ایروبکس چربی کے خلاف: موٹر سائیکل سوار ہونے کے دوران کتنے کیلوری جلائیں

صحیح طریقے سے اور طویل عرصے سے وزن کم کرنے کے لۓ، جسمانی مشقوں کے فوائد کو یاد رکھنا ضروری ہے. چربی کے ذخائر کے خلاف لڑائی میں اہم اسسٹنٹ یروبکس، ایروبک مشق ہے. ان کا اثر تنفس میں اضافہ اور شدت ہے، جو آکسیجن کے ساتھ جسم کی سنتریپشن میں حصہ لیتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، موٹی جلانے پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے . اس کے علاوہ، ایروبیک مشق کے دوران، دل کی شرح میں اضافے کی وجہ سے، دل کی تربیت ہوتی ہے. ایروبکس کی سب سے مقبول اقسام میں سے ایک ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق کر رہا ہے. لہذا، قدرتی سوال پیدا ہوتا ہے: ایک سائیکل سوار جب کتنے کیلوری جلائیں ؟ کیا اس قسم کی ورزش وزن کم کرنے میں سب سے مؤثر ہے؟ ان سرگرمیوں کا کیا خیال ہے؟

ایروبک مشق کی اقسام

آبادی کی ہر قسم خود کو ایک مناسب قسم کی کارڈی لوڈ کا انتخاب کرسکتا ہے. ایروبکس کے طور پر، مختلف قسم کی چلتی ہوئی جگہ، سادہ چلنے، رقص، سیڑھیاں چڑھنے، چھلانگ رسی اور کورس کے، سائیکلنگ. کیلوری، ان کی مقدار، ان میں سے ہر ایک کے لئے خرچ، مختلف ہے. اس کی ٹریننگ کمپیکٹ میں کئی قسم کے ایروبک مشق شامل ہوسکتی ہے، جس میں مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ توانائی کی کھپت کو تیز رفتار (20 کلو میٹر / ح) کے ساتھ چل رہا ہے - فی گھنٹہ تقریبا 1300 کیلوری. کم رفتار (گھومنے) میں چل رہا ہے فی گھنٹہ 920 کیلوری کے اخراجات میں حصہ لیتا ہے. اگلے چھلانگ رسی آتے ہیں - اس مشق کا ایک گھنٹہ آپ کو 750 کیلوری پر خرچ کرے گا. اور سائیکل میں سوار کتنے کیلوری کو جلا دیا گیا ہے؟ اس قسم کے ایروبکس فی گھنٹہ سے 400 سے 650 کیلوری کے اخراجات میں حصہ لیتا ہے، سواری کی شدت اور رفتار پر منحصر ہے.

سائیکلنگ کے فوائد اور نقصانات

توانائی کی کھپت کے اعداد و شمار بہت سارے مباحثے ہیں. مشق موٹر سائیکل پر کتنے کیلوری جلائیں گے جن میں ملوث افراد پر مشتمل ہے. آہستہ آہستہ رفتار اور مزاحمت کی سطح میں اضافہ، آپ کو بھی چلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری خرچ کر سکتے ہیں. لیکن پہلے سیشن سے ریکارڈ نہ مارو. ورزش موٹر سائیکل ان لوگوں کے لئے ایک مثالی اختیار ہے جو مکمل آرام میں گھر پر کام کرنا چاہتی ہیں. لیکن یہ صرف ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو آزادانہ طور پر باقاعدگی سے تربیت کرنے کے لئے تیار ہیں. ایک بائیسکل پر چلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں ایک اچھا وقت، ناپسندیدہ اور مشق کرنے کا اختیار ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ایک موٹر سائیکل سواری سب کے لئے موزوں ہے، اس کے برعکس، مثال کے طور پر، چل رہا ہے یا چھلانگ رسی. لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ فیکٹری سوار ہونے کے دوران عوامل کا تعین کیا جائے کہ کتنے کیلوری کو جلا دیا جائے. اس ٹرینر کو درست طریقے سے رفتار اور مزاحمت کا تناسب کا انتخاب کرنا چاہئے، تاکہ بور نہ ہو یا اس سے زیادہ نہ ہو. سب سے زیادہ مؤثر وقفہ تربیت، جس میں کئی اختیارات ہیں:

• تیز اور سست رفتار کا متبادل؛
• مزاحمت کی شدت کا متبادل.

اگر آپ گھر میں یا ہال میں ہو تو انٹرالول ٹریننگ مثالی ہے. اس کے علاوہ، سمیلیٹر ہمیشہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ پورے قبضے کے لئے ایک سائیکل سوار ہونے کے دوران کتنے کیلوری جلائیں. لیکن سواری کراس ملک بھی ایک وقفہ کی تربیت پر بھی غور کیا جا سکتا ہے. ناشتہ سے پہلے صبح میں سب سے بہتر ہو، جب خون کم سے کم چینی پر مشتمل ہو، جس میں چربی سے کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. اگر آپ خالی پیٹ پر ورزش نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک کم چربی کاٹیج پنیر یا ایک پروٹین کو آسانی سے لے کر اس مسئلہ کا حل کریں گے.