الٹی آسن. گھر پر beginners کے لئے یوگا

بہت سے لوگ جو کہ یوگا کے نقطہ نظر کی ایک طبی نقطہ نظر سے ایک مؤثر سرگرمی نہیں ہے لگتا ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے. ہر پوزیشن (جس آسن کہا جاتا ہے) جسم پر ایک خاص اثر ہے. ہم الٹی آسن بارے میں بات کر رہے ہیں خاص طور پر اگر، کارکردگی جن میں اپنے کولہوں کے سر کے اوپر ہونا چاہئے. یہ ناقابل یقین حد تک مفید پوزیشن ہے. وہ آپ کے دماغ، خون کی فراہمی کی بڑھتی ہوئی حجم ہے جس میں، اور اس کے نتیجے میں، نہ صرف صحت کے لئے لیکن یہ بھی ایک جمع کی علامت روحانی نتائج کا باعث بن سکتی پر مثبت اثر پڑے. لیکن کس طرح ان الٹی آسن انجام دینے کے لئے اور بالکل کہ وہ کیا ہیں؟ کل میں نے الٹی پوزیشن کے لئے بہت سے اختیارات نہیں ہیں، لیکن ان میں سے ہر ایک مکمل طور پر یوگا میں مشغول کرنے کے لئے بہت اہم ہے. تو آپ کو تمام ہے کہ وہ ایک مثالی حاصل کیا ہے پر کام کرنے کی ضرورت ہے، اور صرف اس صورت میں آپ کو ان کے یوگا کی کلاسیں ایک حقیقی فائدے سے سیکھ سکتے ہیں.

Viparita karani

ہم الگ الگ الٹی آسن لے، تو سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک یہ بالکل واضح طور پر یہ ہے. یہ بہت لاگو کرنے کے پیچیدہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک بہت ہی متاثر کن علاج کا اثر ہے جو آپ کو قبض، کولٹس اور دیگر پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ یہ حقیقت اس کے تائرواڈ گلٹی کو تحریک ایک مثبت آسن کی طرف جاتا ہے کہ پر توجہ دینا. لیکن یہ کس طرح انجام دیتا ہے؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر لیٹ کرنے کی ضرورت ہے، اسلحہ ٹرنک کے ساتھ ساتھ پھیلائے. سے Exhale پر، آپ کو عمودی طور پر آپ کے پیروں کو بلند کرنا چاہئے، اور زاویہ کو پھر کچھ آگے کیا نہیں 90 ڈگری اور تقریبا 60. اس کے بعد، نچلے دھڑ کے بارے میں 45 ڈگری اور ہاتھوں کو سہارا دینے کی کمر اٹھا. یہ Viparita Karani ہے. یہ آسن آپ اس کی سانس کو کنٹرول کرنے، تیس سیکنڈ کی ایک کم از کم رکھنا چاہیے، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، الٹی آسن یہ ابتدائی طور پر لگ سکتا ہے کے طور پر کے طور پر پیچیدہ نہیں ہیں.

Sirshasana

لیکن پچھلے پوزیشن ہے کہ ہر کسی کے طور پر آسان ہو جائے گا کی بنیاد پر نہیں لگتا. الٹی آسن آپس میں بہت مختلف ہیں، اور تم میں سے بعض کی ترقی کے لئے وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہو. مثلا، ہم عام لوگوں کو فون ہے کہ shirshasana لے سکتے headstand. یہ سب آسن کا بادشاہ ہے اور یوگا کے فن میں ایک بنیادی پوزیشن کی نمائندگی کرتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے اس کی پوزیشن بہت ورسٹائل طبی اثر ہے. یہ اسی طرح کی کئی بیماریوں اور علاج کرنے کے لئے، اس شخص کی مجموعی حالت کو سہولت فراہم کرنے کے قابل ہے. لیکن یہ آخر میں آپ کو واقعی اس کے سر پر کھڑا کرنے کی ضرورت ہو گی کیونکہ یہ آسان نہیں ہو گا میں مہارت حاصل کرنے کے لئے. بازو پر زور دیتا ہے، بند ہاتھوں اور گھٹنوں تعلق. اس کے بعد، آپ کے سر ہتھیلیوں سے قائم بالٹی میں آہستہ آہستہ آنسو ٹانگوں منزل دور، ٹورسو اٹھانے رکھ کر. آپ محسوس کرتے ہیں جب کہ آپ مضبوطی کے لئے کافی پکڑو، آپ کے جسم کو ایک براہ راست لائن فارم تک، اس کے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے شروع، اور ان کے ساتھ پورے جسم. کچھ لوگ ہنستے اور تجویز یہ بھی جوان انجام دینے اور ایک طویل وقت کے لئے سیکھنے کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں کہ، یہ 50 سے زائد افراد کے لیے ایک الٹی آسن کا کہنا ہے کہ. لیکن حقیقت میں، مناسب تیاری کے ساتھ، آپ کو فوری طور پر کافی اس موقف لینے کے لئے سیکھ جائے گی.

Sarvangasana

پچھلے ریک آسن کا بادشاہ تصور کیا جاتا ہے تو، یہ ایک ملکہ کہا جاتا ہے. یہ کچھ بھی بہت پہلے الٹی موقف، جس یوگا میں شائع یقین ہے جس میں ایک اور بنیادی آسن، ہے. گزشتہ صورت میں کے طور پر، اس کی پوزیشن میں جو عالمگیر ہے اور ایک بار میں پورے جسم پر مثبت اثر ہے کے بعد سے، مخصوص فوائد کی ضرورت نہیں. دوبارہ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو اٹھانے کے لئے، اور پھر نچلے دھڑ کی ضرورت ہوگی. صرف اس وقت، آپ کو روکنے کے لئے کی ضرورت نہیں. اب آپ زمین سے بلیڈ اوردور اٹھا اور اوپری دھڑ کے لئے ہے. کورس کے، اس کے ہاتھوں کو سہارا دینے کے لئے یہ ضروری ہے جب واپس. نتیجے کے طور پر، آپ کو صرف، کندھوں اور گردن پر کھڑے ہوں گے ایک براہ راست لائن میں پورے جسم کو ھیںچ. آپ تصور کر سکتے ہیں کے طور پر، اس کے ریک بھی ستم ظریفی "50 ان لوگوں کے لئے الٹی آسن" کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یوگا عمر معلوم نہیں ہے، اور اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ کو کسی بھی عمر میں ایک موقف انجام دے سکتا ہے. تم صرف بنیادی تربیت اور سمندر مرضی کی ضرورت ہوگی. یہ بھی آپ کو اچھی ویڈیو ٹیوٹوریل، یا "گھر میں beginners کے لئے یوگا" کچھ اس طرح پکارا جائے گا جس کے لئے مفید ہے، تو آپ ضعف آپ کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح اور کس کے ٹریک رکھ سکتے ہیں.

Ekapadashirsha sarvangasana

گھر پر beginners کے لئے یوگا بالکل سب کے لئے دستیاب ہے. لیکن اگر آپ ایک اعلی سطح پر چڑھنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو کہ آپ beginners کے لئے دستیاب نہیں ہیں نئے آسن کھل جائے گا جو ایک تجربہ کار ماسٹر، کی رہنمائی کے تحت ایک بہتر سودے مل جائے گا. مثال کے طور پر اس عہدے کے معیاری Sarvangasana کی ایک ترمیم ہے. آپ کو مطلوبہ ریک کرنے کے لئے حاصل کرتے ہیں، آپ کو صرف ایک ہی لائن میں پورے جسم ھیںچو نہیں ہے - آپ کو بھی گھٹنے میں ٹانگ جھکنا اور جسم ہموار لائنوں کے باقی پریشان کئے بغیر یہ ممکن طور پر کم کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ مسئلہ بہت زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن آپ کو مشکل کام ہے اگر آپ اسے سنبھال کر سکتے ہیں. beginners کے لئے سب سے پہلے الٹی آسن جانیں اور پھر زیادہ پیچیدہ uprights کے لئے پر منتقل.

پدم Sarvangasana

جیسا کہ بہت سے محسوس کیا ہو سکتا sarvangasana - سب سے زیادہ لوگوں الٹی آسن کو بہت واقف. "برچ" - نچلے گریڈ کے ساتھ اسکول میں جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں سکھایا جاتا ہے کہ ایک مشق ہے، اور یہ کلاسک Sarvangasana کا ایک موافقت ہے. تاہم، آپ کو اسکول میں نہیں کی ضمانت دی جاتی پدم کہ مشکل وقت میں ہمیشہ کی طرح استقبالیہ sarvangasanu ایسا کرنے کی تعلیم دی. اس صورت میں، آپ کو حتمی ریک کرنے کے لئے حاصل کرتے ہیں، آپ کے پیر گنا کرنے کے لئے کی ضرورت ہو گی ، کمل کی پوزیشن ایک الٹی پوزیشن میں رہتے ہوئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک طویل ورزش کی ضرورت ہے، لیکن یہ آسن کے اثرات ناقابل یقین ہے، اور اسی وجہ سے ہم یوگا ضرورت ہے کہ بالکل وہی جو ہے. الٹی آسن - یہ بہتر صحت کے لئے آپ کی فاسٹ ٹریک، دماغ اور ذہنی روشن خیالی کی امن کی کامیابی ہے

halasana

اس کا نام "ہل" کے طور پر ترجمہ کے طور پر یہ ایک بہت دلچسپ پوزیشن ہے. اور حقیقت میں، اس آسن پرفارمنگ شخص معیاری ہل پر بہت ملتا جلتا آپ کے جسم کی شکل، فراہم کرتا ہے. آپ اسے کس طرح کرتے ہیں؟ آپ supine کی پوزیشن میں آپ کے لئے اب واقف پوزیشن سے باہر جائے ٹانگوں کو اٹھا شروع کی ضرورت ہے. لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو ان کے ہاتھوں سے واپس کو سہارا دینے کی ضرورت نہیں ہے اور کو روکنے کے لئے کی ضرورت نہیں تھی - آپ کی انگلیوں منزل کو چھو تک جا رکھنے. اس طرح آپ کو اس کے سر پر آپ کے پیروں کے پھینک دیں. کم از کم تیس سیکنڈ کے لئے اس آسن پکڑو، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

Depada pidam

ایک اور عام اور بہت مؤثر آسن ایک خاص مماثلت polumostika ہے. اس کے نفاذ کے لئے آپ کو فلیٹ آپ زیادہ سے زیادہ ممکن نقطہ تک پہنچنے کے جب، اس کے کندھوں کے فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے، اور پھر ایڑی پر اور ہاتھوں پر اپنے جسم کے وزن منتقل، کولہوں بلند کرنے کے لئے شروع، اور پھر ضرورت ہو گی. اس صورت میں، آپ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ کے طور پر دوسرے مشقوں میں تاخیر کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. مختلف حالتوں ایک شخص، اس کی پوزیشن میں ڈولنا طرح مفید اثر میں اضافہ، بلکہ یہ زیادہ مشکل آسن بنانے کر سکتے ہیں جس میں بھی ہیں.

Mayurasana چوٹکی

یہ آسن زیادہ ایک پل، بلکہ اس کا ایک انتہائی ورژن کی طرح ہے. یہاں آپ کو پل کی پوزیشن میں درج کرنے کے لئے ہے، اور پھر ایک کم از کم کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں اور ہیلس کے درمیان فاصلے کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ Mayurasana باہر کر دیتا ہے، لیکن یہ آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ نہیں ہے. چوٹکی Mayurasana کی پوزیشن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم میں تناؤ اس طرح مزید، اپنی کہنیوں پر وزن کی ہتھیلیوں کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. یہ آسن ایک مور پنکھ لاحق سے کہا جاتا ہے، اور یہ اچھی طرح سے جائز قرار دیا جا سکتا ہے. سچ میں، یہ تکنیک اور برقرار رکھنے کے لحاظ سے سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک ہے، لیکن نہیں ہے. زیادہ تر مقدمات میں، غیر تربیت یافتہ لوگ اس آسن انجام نہیں کر سکتے ہیں، اور بنیادی سطح پر یوگا کی مشق کرنے والے، ایک کی پوزیشن میں کھڑا نہیں رہ سکتا تیس سیکنڈ کے مطلوبہ.

اب آپ کتنا اہم الٹی آسن تصور کر سکتے ہیں، جس کے استعمال انمول ہے.