Kapalabhati: سرجیکل تکنیک اور اثر. یوگا میں سانس لینے

ہر روز ہمارے پھیپھڑوں ایک سنگین چیلنج کا سامنا کر رہے ہیں. ہم نہ صرف آکسیجن، بلکہ مختلف نقصان دہ مادہ (کاربن ڈائی آکسائیڈ، دھول) سانس لیتے ہیں. ورزش Kapalabhati جسم ٹن،، پلمونری نظام کو صاف کرتا قلبی تقریب اتیجیت کرتا ہے اور ذہن صاف کرتا ہے. یہ یوگا کا ایک منفرد طریقہ کار پر کام کرتا ہے. تیزی سے سانس لینے نہیں ہے -، سونگنا سانس چھوڑتے - اور پیٹ کے پٹھوں کی شدید سنکچن.

Kapalabhati کیا ہے؟

ٹیکنالوجی پیوریفائینگ سانس لینے کی نمائندگی کرتا ہے. عام سانس لینے میں، کے برعکس، ہمیشہ زیادہ متحرک سونگنا، جبکہ اس عمل کی نمایاں خصوصیت فعال اور غیر فعال تیز سانس چھوڑنا دم ہے. Hatha یوگا طویل سانس چھوڑنا ساتھ کئی تراکیب پراتایام بھی شامل ہے. اس کے برعکس، تمام Kapalabhati ہوا کے اخراج میں تیز اور شدید اور سانس پرسکون اور مستحکم ہیں.

ہوا کا حجم بڑھانے کے لئے یہاں استعمال طاقتور سانس سانس کے ساتھ. نتیجے کے طور پر، تمام ٹشوز اور جسم کے اعضاء عام سانس لینے کے دوران مقابلے میں زیادہ آکسیجن حاصل کرتے ہیں.

طویل قبضے Kapalabhati نہ صرف پھیپھڑوں، بلکہ غیر ضروری بلغم، ٹاکسن اور نقصان دہ گیسوں کے جسم میں ؤتکوں کی تمام پاکیزہ.

ہٹھ کل چھ بنیادی صفائی طریقوں کی شناخت. Kapalabhati گزشتہ سے مراد ہے. قدیم ذرائع کے مطابق، یہ bhalabhati کہا جاتا ہے.

vatkrama، vyutkrama اور shitkrama: Kapalabhati میں "Gheranda اخلاق کے مطابق" تین تراکیب شامل ہیں. سب سے پہلے - سب سے زیادہ عام، دوسرے اور تیسرے شاذ و نادر ہی ان کی کارکردگی کی نوعیت کی وجہ سے استعمال کیا جاتا ہے.

Kapalabhati میں vyutkrama تراکیب اور shitkrama بارے

تکنیک vyutkrama اور shitkrama جسم کے ایک عمودی پوزیشن سنبھالی ہے. Vyutkrama طور پر ترجمہ "ہٹانے کا نظام." اس کے نفاذ کی طرف سے Jala سے Neti کی طرح ہے. پریکٹس سے پہلے گرم پانی کے ایک کنٹینر، جس میں نمک شامل کیا جاتا ہے تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

تم زیادہ جھکنا اور تیار کنٹینر کی ہتھیلی تھوڑا سا نمک پانی نکالنا کرنے کی ضرورت ہے. ناک حصئوں میں ھیںچیں. پانی جو باہر توک جہاں منہ، کے ذریعے بہاؤ ضروری ہے. اس طرح کئی راستے اختیار بنانے.

اس ٹیکنالوجی کی کارکردگی جب آپ کو آرام اور منفی خیالات کا اپنے سر کو آزاد کرنے کی ضرورت ہے. پریکٹس کے دوران تکلیف دہ احساس سے ہیں تو، اس وجہ سے، بہت کم یا بہت زیادہ نمک نے مزید کہا.

پریکٹس میں Shitkrama Kapalabhati تیسرے اور آرٹ vyutkrame عملدرآمد کے برعکس کرنے کے لئے لاگو ہوتا ہے.

ورزش کھڑے کیا جاتا ہے، لیکن یہ دکھانے کے لئے ہے، آپ کو نمک کے ساتھ گرم پانی کی ایک کٹوری کی ضرورت ہے. منہ میں نمک فائدہ کے ساتھ پانی اور ناک گہا میں دھکیل دیا. جہاں سے یہ خود کی طرف بہتا ہے.

یہاں، گزشتہ مشق میں کے طور پر، مطلق نرمی کی ضرورت ہے. سیشن کی تکمیل کے بعد باقی پانی ناک سے ہٹا دیا یا پہلی تکنیک Kapalabhati دکھانے تھا - vatkrama.

یوگا میں پراتایام غیر ضروری بلغم کی ہڈیوں ہڈیوں،،،، عمر بڑھنے کے عمل کو روکنے میں مدد ملتی ہے نئے سفرتی کا احساس اور چہرے کے پٹھوں اور اعصابی نظام آرام دیپتمان لگتی ہے اور clearings کے ذہن صاف کرتا Ajna کا سائیکل کو چالو کرنے میں مدد ملتی حاجت.

تکنیک vatkrama

Kapalabhati vatkrama کی تکنیک اگلا. پریکٹس سے پہلے، اپنی پیٹھ سیدھی کے ساتھ ایک آرام دہ پوزیشن لینا چاہئے. پسلی پنجرا ٹھیک کیا جا چاہئے، اور پیٹ میں نرمی. دونوں ہاتھوں کی انگلیاں ایک وار "چن" یا "گیان" میں جوڑ دیا جا سکتا ہے.

مطلوبہ پوزیشن کو اپنانے کے بعد نتھنوں کے ذریعے شدید اور شور سے Exhale پیدا ہوتے ہیں. سانس بے ساختہ ہے اور اس وقت پیٹ آرام. ایک سانس، دوسری میں سانس کی شرح سے ورزش انجام دینے کے لئے شروع. زیادہ تجربہ کار پریکٹیشنرز فی سیکنڈ دو سانس کرتے ہیں.

کلاسیکی پریکٹس جو ٹوٹ جاتا ہے کے ساتھ تقریبا پانچ منٹ کے لئے وقت لگتا ہے، 20-50 سائیکل کے تین سیٹ بھی شامل ہے.

تکنیک کافی مہارت حاصل ہے، آپ کے نقطہ نظر میں سانسوں کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں یا سانس کا انعقاد استعمال کرنے کے لئے.

آپ exhale کے طور پر beginners کے تاخیر کر کی سفارش کرتے ہیں، اس معاملے میں کے طور پر، صاف کرنے کے عمل کو مزید فعال ہو جائے گا. تجربہ کار یوگیوں کی سانس کو ان کی سانس منعقد. ان کے جسم پاک ہے.

جب سانس کا انعقاد آپ exhale کے طور پر پریکٹیشنرز تین bandhas (تالے) بناتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، یہ Bandha کی، uddiyana Bandha کی اور ملا Bandha کی jalandhara. نیچے سے اوپر کلین "تالے". سب سے پہلے، خچر، پھر Uddiyana اور اختتام jalandhara ہٹا دیا. تاخیر کے باعث دم گھٹنے پر تیار کیا جاتا ہے تو، دو bandhas استعمال کیا جاتا ہے: خچر اور jalandhara.
سانس چھوڑنا، مضبوط، مکمل اور مختصر ہے. سانس لمبی اور ہموار. expiratory پیٹ کے پٹھوں کے اختتام پر نافذ، اور ہوا کو فوری طور پر ناک کے ذریعے باہر پھینک دیا جاتا ہے. ٹیکنالوجی کے دوران ہی سامنے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنا چاہئے. سانس سانس چھوڑنا کے لئے فوری طور پر چلا جاتا ہے. اس مرحلے پر، پیٹ آرام اور گر.

رن ٹائم کی غلطیوں

یوگا (Kapalabhati) کچھ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، سب سے پہلے میں، بہت سے خاص غلطی کرتے ہیں. عام طور پر، یہ:

• سانس کی اور مدت میں سیدھ. سانس سانس چھوڑنا، ایک تہائی سے زیادہ وقت ہونا چاہئے.
• پیٹ کے پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ کشیدگی.
• کی sternum علاقے میں سخت ہیرا پھیری.
• مشق کے دوران کندھوں کی نقل و حرکت.
• پیٹ مراجعت.
• موڑ ریڑھ.
• بیرونی تحریک.

تکنیک Kapalabhati زیادہ سے زیادہ جسم نرمی پرفارمنگ شامل ہے. تمام غیر ضروری خیالات کو اپنے سر سے باہر صاف کر رہے ہیں.

تضادات

Kapalabhati پریکٹس قلبی بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ broncho-پلمونری بیماریوں، کے ساتھ ساتھ لوگوں کے ساتھ لوگوں کے لئے نہیں کیا جا سکتا. لوگوں پھیپھڑوں کے امراض، ڈایافرام اور اعضاء جو سے ملحق کی بصارت کا شکار تقریب کے ساتھ افراد کی ہے جنہوں نے سامان ممنوع.

احتیاطی تدابیر پیٹ میں پریکٹس ہرنیا کام کرتے ہیں.

احتیاطی اقدامات

Kapalabhati کے عمل کے دوران احتیاط سے صحت کی حالت کی نگرانی کرنا چاہئے. آرٹ کو لے کر چکر آنا اور اضافہ intracranial دباؤ تبدیل کر سکتے ہیں میں ضرورت سے زیادہ ابیم.

بار بار پریکٹس hyperactivity کے اکسانے pineal غدود کے، کے ساتھ ساتھ مردوں اور عورتوں دونوں میں تولیدی اعضاء کے کام روکنا.

Kapalabhati: مقصد اور تھراپی کے اثرات

پراتایام پریکٹیشنر پھیپھڑوں، تپ دق کی ایک اچھی روک تھام ہے جس میں صاف.

اس کے جسم سے کاربن کو دور کرنے یا کافی حد تک اس کی رقم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کاربن ڈائی آکسائیڈ کی ریپڈ نقصان سیلولر سرگرمی کو اتیجیت کرتا ہے. بہت مددگار لوگ، ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت، Kapalabhati مشق.

ٹیکنالوجی کے فوائد venous کی گردش، یعنی کے محرک میں دیکھا. کرنے کے لئے. دل پر آنے والی آرٹیریل خون کی تعداد میں اضافہ کریں. مسلسل مشقیں پھیپھڑوں زیادہ طاقتور ڈایافرام بناتے ہیں. نتیجے کے طور پر، تیزی سے انسانی جسم کے تمام ؤتکوں میں اور زیادہ آکسیجن داخل ہیں. یہ اچھا لگ رہا ہے نہ صرف مدد کرتا ہے، لیکن یہ بھی بہت اچھی لگ رہی. اس عمل میں منٹ وینٹیلیشن، خون کی گردش کو مستحکم چیاپچی کی مصنوعات کو ہٹا دیتا ہے. ورزش کے دوران توانائی کی کم از کم رقم خرچ.

Kapalabhati جلد زیادہ ہموار، لچکدار بنانے،،، شرونیی پٹھوں رکھنے میں مدد ملتی اضافی فیٹی پرتوں ہٹاتا اس علاقے میں پٹھوں کو تیار کرتا ہے.

Kapalabhati سانس لینے مساج اندرونی اعضاء. یہ عمل انہضام کی نالی، peristalsis کو اور endocrine گرنتیوں کی سرگرمی کے کام کاج کو بہتر بناتا ہے. گیسوں سے چھٹکارا حاصل آنت اور قبض میں پایا جاتا ہے.

اعصابی نظام پر مثبت اثر مشق، یہ ٹن، خاص طور پر کی autonomic علاقے.

پراتایام ایپلائینسز، خوشی، فکر کی تازگی دیتا ہے pineal غدود اور pineal غدود کو متحرک ناک حصئوں صاف. مسلسل مشقیں نیند بحال، یہ صبح بیداری زیادہ آنندپورن کر، اندرا کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے clairvoyance تیار کرتا ہے.

pineal غدود کے Revitalization melanin کی ایک بڑی رقم کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے. یہ انسانی جسم کی سرگرمی اور نشکریتا کی ذمہ دار ہے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست، کشیدگی حاجت اور ٹیومر کے بڑھنے سے روکتا ہے، ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ ہے.

کس طرح بوجھ کو اپنانے کے لئے

ورزش Kapalabhati ایک اہم بات دیتا ہے - یہ سانس اور سانس چھوڑنا کی repetitions کی تعداد ہے. سانس منٹ حجم میں اضافے کے ساتھ وقت نہیں لگے اور آہستہ آہستہ جسم پر بوجھ چاہئے بلند کرنا چاہئے.

کلاس کے پہلے ہفتے میں دس سانسوں پر مشتمل ہے جن میں سے ہر تین سیٹ، کرتے ہیں. ہر نقطہ نظر کے بعد 30 سیکنڈ کے ایک وقفے بنانے اور عام طور پر سانس لے.

ہفتہ وار دس سانس اور سانس مزید کہا. سانس منٹ حجم فی منٹ 120 چکروں سے رجوع کرنا چاہئے. یہ اعداد و شمار کے معیار کی سطح سمجھا جاتا ہے. یوگا میں سانس لینے سے ایک دیئے گئے ٹیکنالوجی کے چھ گنا بڑھ جاتا ہے.

آپ کو ورزش تو، دم، تو jalandhara Bandha کی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر رہا ہے، اور ملا-Bandha کی کچھ کوشش کے بغیر اچانک حاصل کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ تکنیک خچر-Bandha میں ایسا ایک مختلف صورت حال میں، درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے.

توجہ مرکوز

یوگا میں سانس لینے کو یقینی طور پر اہم ہے، لیکن نہیں مشق کے دوران کے بارے میں بھول حراستی.

پہلے مرحلے میں تمام توجہ ورزش کی صحیح کارکردگی، خاص طور پر سانس چھوڑنا، سانس کی طاقت، اور سانس کی شرح کی مستقل مزاجی کو ہدایت کی جانی چاہئے.

اس کے جسم کی صورت حال کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. پسلی پنجرا سیدھا سیدھا کرنا چاہئے، ان کے آگے اور ان کے چہرے نرمی.

توجہ کا پریکٹس عبور حاصل کرنے کے بعد ناف میں منتقل کرنا چاہئے. اس حصے میں سانس چھوڑنا دوران شدید پٹھوں کے سنکچن نہیں ہے. سیٹوں کے درمیان وقفے کے دوران جسم میں احساس کرنے کے لئے قریب سے سننے کے لئے کی ضرورت ہے.

عملی مشورہ

یوگا میں مناسب سانس لینے - ایک آسان بات نہیں ہے، تو باقاعدگی سے کلاسوں کے دوران سوالات کا ایک بہت ہے. ذیل میں دیئے عملی تجاویز آپ کو زیادہ اچھی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کر کے ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. چنانچہ:

• روابط بڑھائے Kapalabhati ایک پوزیشن جہاں ریڑھ کی ہڈی اور سر براہ راست میں ہونا چاہئے. اس وقت، ہم آسن طرف سے مشغول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور تمام توجہ سانس پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے.
• مشقوں کے دوران عمودی پوزیشن لے. کندھوں اور سینے کھلے سیدھا. exhalations برعکس سانس نامکمل ہیں. سانس کے دوران پھیپھڑوں میں ڈایافرام کے فعال سنکچن کے ساتھ زیادہ ہوا بھرتی کیا.
• تکنیک ایک خالی پیٹ پر اور مکمل خاموشی میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. آپ گھر بدلنے والے یا کسی بھی کاروبار کی کارکردگی میں مشقوں کی مشق نہیں کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، پیٹ کے پٹھوں ضروری نرمی نہیں ملتا ہے.
• پریکٹس کا کام صرف سامنے پیٹ کے پٹھوں کے دوران جسم کے تمام دوسرے حصوں کو ایک آرام دہ پوزیشن میں ہونا چاہئے. وہ Kapalabhati کی تاثیر کو کم کے طور پر، کسی بھی غیر ضروری نقل و حرکت نہ کریں.
• صرف سکون سانس جب ڈایافرام اور پیٹ کے پٹھوں، سانس چھوڑنا دوران پیٹ کے علاقے میں تناؤ جبکہ.
• عمل کے دوران پراتایام اندر اور باہر ہوا کا ایک بڑی رقم کے لئے ناک جوف کے دخول کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہئے.
• مشق کے دوران زبان آسمان خلاف پر زور دیا جاتا ہے، اور اس کے ہونٹوں اور دانتوں کشیدگی کے بغیر ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے.
• ڈایافرام کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کا uddiyana Bandha کی (پیٹ مراجعت) درخواست دینی چاہیے. عملی طور پر Kapalabhati ڈایافرام آرام دہ ہونا چاہئے. پیٹ ہر ایک سانس چھوڑنا بعد فوری طور پر آرام کرنا چاہئے. اس مرحلے میں مہارت حاصل کرنے uddiyana Bandha کی مدد کی مشق.
• وہ آپ آسن لازمی ہے ایسا کرنے کی ضرورت ہے نہیں ہے تو نہ ملا Bandha کی، spontaneously کے کیا جانا چاہئے.
• شدید سانس لینے میں اس کے نتھنوں سے بلغم کو ہٹا دیتا ہے کے طور پر ہاتھ میں Kapalabhati کے عمل کے دوران، ایک رومال ہونا چاہئے.
• ایک نقطہ نظر میں سانسوں کی تعداد ایک ماہ کے لئے دو سو تک لایا جا سکتا ہے.
• Kapalabhati سے پہلے سے neti، مراقبہ اور ارتکاز انجام دینے سے پہلے ایسا کرنے کا مشورہ دیا. یہ پریکٹس آسن انجام دینے اور ان کے بعد کے لئے مفید ہے.
• کلاس روم میں چکر کی موجودگی ان کی کارکردگی کی ضرورت سے زیادہ شدت کے بارے میں بات. اس صورت حال میں یہ ورزش رکاوٹ اور چند منٹ آرام کرنے کے لئے ضروری ہے.
• یہ اچانک سانس ہو سکتا ہے اور ایک خواہش زیادہ شدید سانس لینے بنانے کے لئے آکسیجن کی کمی کے کسی بھی احساس سے بچنے کے لئے اس طرح سانس چھوڑتے چاہئے.
• سانس چھوڑنا Kapalabhati ڈایافرام سمپیڑن کم دوران اور کسی کی decompression نہیں ہے. یہ دماغ مساج ہوتا ہے، اور سانس لینے کے عمل میں 3-7 بار اضافہ ہوا ہے. یہ کاربن کی روشنی زیادہ سے زیادہ رقم اور دیگر نقصان دہ گیسوں کی پیداوار ایک طاقت میں سانس لینے کے لئے معمول سے کم نہیں ہیں کی اجازت دیتا ہے.
• چلائیں Kapalabhati تکنیک اتنا آسان نہیں ہے. پہلی بار آکسیجن oversaturation کے ساتھ جسم کی بات کرتا ہے جس میں چکر کی شکل میں تکلیف محسوس کر سکتا ہے. علامات کو ڈیٹا رک جانا چاہیے کہ آپ ہیں، تو پرسکون ہو جاؤ اور ایک سانس لینے کے لئے. ورزش ایک زیادہ پرامن اور سست تال میں دوبارہ شروع کیا جانا چاہئے.
• سب سے پہلے یہ ناک کے ذریعے تیزی سے سانس چھوڑتے کرنا مشکل ہو جائے گا، تو آپ کے منہ کے ذریعے باہر لے جانے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. اس مرحلے پر، آپ کو یہ ایک میٹر کے فاصلے پر واقع ہے جس میں ایک موم بتی، باہر ڈال کرنے کے لئے لیتا ہے کیا تصور کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کو پھر ناک کے ذریعے exhaling کے کوشش کرنے کی ضرورت ہے. یہ اس نقطہ پر peritoneum کے سنکچن محسوس کرنا ممکن ہے.
• Beginners کے پہلے ہر عمل کو کنٹرول کرنے اور تکنیک کامل کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اور احتیاط سے سب کچھ کرنا چاہئے. اس کے بعد یہ 40-60 سانس کو پریکٹس لانے کے لئے ممکن ہے.

ہٹھ کل پراتایام طرز عمل کی کارکردگی میں محتاط توجہ کی ضرورت ہے، لیکن کوشش کے وقت کے ساتھ بند کر دیتا ہے. صحت پر Kapalabhati مثبت اثر میں صاف کرنے کے عمل کا نتیجہ، صحت، ظہور اور زندگی کے مجموعی معیار بہتر بناتا ہے.