کس طرح درد کو کم کرنے کے لئے؟ ہر دن ان سادہ مشقیں

کم کمر کا درد کسی بھی شخص کی زندگی نظروں سے اوجھل کرنے کے قابل ہے. لیکن آپ کی ناک کو پھانسی نہیں ہے - آپ کی صورت حال کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ماہرین کے مطابق، لوگوں شروع کر دیا جنہوں نے یوگا کی مشق کرنا، یا درد کم کرنے کے لئے ھیںچ مختلف کر، کسی بھی مصنوعی منشیات کے بغیر ناخوشگوار علامات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب رہے. بے شک، ان مشقوں مؤثر ہیں اور مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. مندرجہ ذیل چھ بڑے ہیں.

آگے جھکنا

اس مشق کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں. انہوں نے شدت کی ڈگری مختلف کی طرف سے خصوصیات ہیں. ان کے بنانے، ہم ریڑھ جھکنا. اس سے پھیلا ہوا ہے اور مضبوط کرتا پٹھوں نمایاں طور پر، نہ صرف جسم بلکہ کندھے، شرونیی محکموں، اسی طرح ٹانگیں، پیٹ اور پیٹھ کی. یہاں سب سے زیادہ موثر مشق کر رہے ہیں:

1. ایک مشکل منزل پر بیٹھو اسکے کولہوں پر آرام.
2. ٹانگیں ایک دوسرے سے snugly فٹ چاہئے.
3. اس کے سر کے نیچے کم، آگے جاؤ.
4. ، کم اعضاء کو اسے چھونا ہاتھ ہیل پر انعقاد کی کوشش کریں.
5. اس کرنسی میں رہنے، تقریبا 10 سانسیں لے.
6. دہرائیں.

متصور ہوتا ہے "بلی" اور "گائے"

ان مشقوں واپس پٹھوں کو آرام، lumbar ریڑھ کی ہڈی میں درد کو ختم:

• آپ کے گھٹنوں کے بل، براہ راست اسلحہ فرش پر آرام کر پر حاصل کریں.
• نام نہاد پوزیشن "گائے" لو، ریڑھ کی ہڈی ؤردوگامی آرک میز- arching-.
• اگلا، بلیوں کرتے کے طور پر آپ اس کو نیچے قوس.
• 10 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو، بلیڈ بند ہیں تاکہ اس کو دیکھنے کے لئے نہیں بھولنا، اور سر - اٹھا لیا.
• باری باری 10 بار ان دو متصور ہوتا ہے لے لو.

"جنین"

اس مشق کی مدد سے واپس نکالا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ریڑھ کی ہڈی، جسمانی سرگرمی کا نتیجہ ہے جس سے کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے:

1. اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور آگے جتنا ممکن تکیہ.
2. نیچے کم سر. منزل چھونے، توسیع کی پوزیشن میں آپ کے ہاتھ رکھیں.
3. اس پوزیشن میں ہونے کے ناطے، 10 آدانوں اور exhalations کرنے قضاء.
4. 5 بار دہرائیں.

"کبوتر" لاحق

ورزش خاص طور پر beginners کے لئے کافی ایک مشکل کام ہو سکتا ہے.

• اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ.
• آپ کے بائیں پاؤں کو آگے منتقل کریں. وہ ایک مڑی ہوئی پوزیشن میں ہونا چاہئے.
• ساتھ ہی، پورے لمبائی کے ساتھ ساتھ اپنے دائیں سیدھا پیچھے اس کو چھوڑ کر.
• جتنا ممکن بائیں اعضاء، بائیں طرف رجوع اورقرب. اس کی دائیں ٹانگ کو تقریبا کھڑا ہونا چاہیے.
• تھوڑی دیر اس پوزیشن میں رہے اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
• کئی بار دہرائیں.

"کتے نیچے دیکھ"

تو پیٹھ کے نچلے حصے کو متاثر کرتی ہے جس پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے ایک مفید مشق ہے. اس کا شکریہ، قائم پٹھوں اور ligaments، مضبوط کر رہے ہیں ریڑھ کرنے کے لئے ضروری مدد فراہم کرنے:

1. ٹیکنا.
2. فرش پر اپنے ہاتھ ڈال دیا. وہ تھوڑا اور کندھے کی سطح ہونا چاہئے.
3. ، آپ کی پیٹھ چاپ منزل دور اپنے گھٹنوں اٹھانے.
4. آپ کے پیروں کو جتنا ممکن سیدھا رکھنے کی کوشش کریں. coccyx چھت پر "نظر" کے لئے ہے.
5. فرش کو لوئر ہیلس.
6. 10 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو.
7. پانچ مرتبہ دہرائیں.

"کتے کو دیکھ"

ورزش، سینے کے پٹھوں کو پھیلا پریس، اسی طرح پشت پر ایک مثبت اثر کو مضبوط:

• آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں.
• ریڑھ کی ہڈی اٹھا. کھجوروں کے فرش پر رکھ دیں.
• ایک شخص کو تلاش کرنا چاہئے. سینے یوں اٹھایا پوزیشن، ہاتھوں میں رہتا ہے - بڑھاتے اور براہ راست.
• فٹ سطح پر رہتے ہیں.
• سانس اور 10 بار سانس چھوڑتے ہیں، اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. دہرائیں.

ان مشقوں ہر روز کرتے ہیں - اور آپ کو لچک دار اور صحت مند دوبارہ کیا جائے گا!