Anuloma-Viloma. تنفس پریکٹس (جائزے)

سانس لینے میں، ورزش، غذا، آرام اور خود کی ترقی: بھارتی گرو سوامی شوانند کی تعلیمات کے مطابق، یوگا پریکٹس میں پانچ علاقوں ہیں.

کہ سانس پہلی جگہ میں ہے یاد رکھیں کہ. beginners کے لئے کوئی یوگا کلاس ایک خصوصی سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ اپنے طالب علموں کو متعارف کرایا. اس کی ناک کے ذریعے گہری سانس کے نتیجے میں نیچے سے اوپر بھرنے روشنی ہے. آنکھیں یکساں طور پر اور مکمل طور پر سانس لینے میں، بند کر دیا.

Anuloma-Viloma - سانس کی مشق، حقیقی Energizer کی، مؤثر طریقے سے کشیدگی اور تشویش حاجت ہے. روایتی معنوں میں، اس مشق ہے بنیادی طور پر آرام کے لئے کیا جاتا ہے اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے، وہ مراقبے کے لئے تمام جسم کی تیاریاں اس کے ساتھ ساتھ. ٹیکنالوجی کے فوائد اور اس سے بہت دور ہیں وہ اس کی سادگی ان لوگوں کو بھی نہ صرف سنجیدگی یوگا میں مصروف ہیں وہ لوگ جو، لیکن اپنی طرف متوجہ.

Anuloma-Viloma: سانس لینے کی مشقیں کر

ورزش کا مقصد - سانس کنٹرول، جس میں ہر روز کیا جا سکتا ہے. Anulov-Vilomu یا "متبادل نتنا سانس لینے میں،" بہترین بیٹھا مراقبہ یا آسن پریکٹس سے پہلے کیا جاتا ہے. سانس کی مشقوں کا مقصد توانائی چینلز بجلی کے تاروں کے طور پر جسم کے ذریعے چلانے کی حوصلہ افزائی کرنا ہے. دماغ کے دائیں جانب جسم، اور اس کے برعکس کے بائیں جانب کو کنٹرول کرتا ہے.

اس فطرت کی طرف سے ہم میں عام طور پر یا تو ایک طرف یا دوسرے کا غلبہ ہے؛ دائیں دماغ (یہ ایک تخلیقی، پیشہ ورانہ ہے) یا بائیں دماغ (ریاضی کی مہارت کے ساتھ ہوشیار لوگ). Anuloma-Viloma ذہن کو پاک اور وہ متوازن ہو تا کہ بائیں اور دائیں توانائی چینلز کی حوصلہ افزائی کرنا ہے.

پریکٹس شروع کرنے کے لئے کس طرح

Anuloma-Viloma (پراتایام) سورج طلوع ہونے سے پہلے ترجیحا صبح میں، روزانہ کی مشق کیا جانا چاہئے. مرکبات سانس بہترین مراقبہ یا پرفارمنگ آسن پہلے کیا جاتا ہے کے طور پر.

تربیت

یہ مرکبات سانس کی مشق شروع کرنے کے لئے وقت ہے. Padmasana، Sukhasanu یا کسی بھی آسان نشست پوزیشن (لیکن ترجیحا ٹخنوں سے اوپر تجاوز کر ٹانگوں کے ساتھ) میں بیٹھو. مراقبہ کشن استعمال کرنا جائز. ایستادہ ریڑھ کی ہڈی، اور کمدوں آرام دہ حالت میں کرتے ہیں، آپ اس کی آنکھوں کو بند کرنے اور آپ کی ناک کے ذریعے میں ایک گہری سانس لینے، مرکبات سانس کی مشق شروع کر سکتے ہیں.

ہم بائیں طرف شروع

تکنیک وشنو کرنسی عمل کریں: چھوٹی انگلی، انگوٹی انگلی اور انگوٹھے کے دائیں ہاتھ سے، تنی حیثیت کی حامل ہے جبکہ انڈیکس اور مشرق انگلی جھکا. بائیں بازو اس کے گھٹنے پر آرام کرنے کے لئے اس وقت میں ہونا چاہئے. قبل 3 گہری سانس لے لو. تیسرے سے Exhale پر، چہرے پر اپنے ہاتھوں کو لانے کے بائیں نتنا کے ذریعے سانس لینے، اور جبکہ آپ کے انگوٹھے کے ساتھ صحیح نتنا بند. چار سیکنڈ - سانس کے انجام دینے کے لئے وقت.

سانس روکنے کے

حق پر اپنے انگوٹھے، اور انڈیکس اور بائیں طرف درمیانی انگلیوں کے ساتھ دونوں نتھنوں گئی. نتھنوں پر ایک وردی، مسلسل دباؤ برقرار رکھیں. کندھوں آرام دہ ہونا چاہئے. 16 اکاؤنٹس کے لئے اپنی سانس کو پکڑو.

سے Exhale حق

دائیں نتھنے سے انگوٹھے منہا، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے - اکاؤنٹ میں 8 پھیپھڑوں مکمل طور پر خالی ہونا چاہئے.

ابھی صحیح سانس لیتے ہیں

انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کے ساتھ بائیں نتنا پر نرم دباؤ کے ساتھ اسی طرح ہاتھ کی پوزیشن،. چار بلوں کے سانس ہوا کے ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے.

سانس روکنے کے

اس کی سانس ہولڈ دہرائیں، پہلے کیا which've. قیاس کر کے ہم اگلے مرحلے پر آگے بڑھنے.

آہستہ آہستہ 4 کی طرف سے اضافہ ہے، لیکن یہ آپ کے جسم اور اس کے امکانات کا احساس کرنے کے لئے سن، آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. ایک راؤنڈ ختم ہو جاتی ہے جب بائیں جانب سے سانس چھوڑنا (جس یوگا سانس لینے کی تکنیک شروع کر دیا ایک). تم آٹھ راؤنڈ کے لئے کوشش کرنی چاہئے. ان کے اکاؤنٹ کے کورس کے دوران آپ کے بائیں ہاتھ میں موتیوں کی مالا کا استعمال کرتے ہوئے یا انگلیوں خود استعمال کرتے ہوئے منعقد کیا جا سکتا.

سانس لینے کی مشق کے فوائد

یوگا نہ صرف Anuloma-Viloma جیسی ٹیکنالوجی کے فوائد کے بارے میں معلوم. سروے اس عمل اطمینان بخش سانس لینے میں دماغ کو متاثر کرتی ہے پتہ چلا ہے کہ اس کو اثر بھی پایا جاتا ہے اور سائنسدانوں کی جاتی ہے. مطالعہ بائیں نتنا کم مشکل سانس لینے، تو دماغ کے دائیں جانب غالب ہے کہ دکھایا. اور یقینا، رعایا میں سے ایک گروہ نے تخلیقی کام سے وابستہ سرگرمی کا پتہ چلا تھا. قیاس کر کے، دائیں نتھنے میں تو مکمل اندراج کے لئے کم رکاوٹیں کھڑی تھی، دماغ کے بائیں جانب اہم ہے. اس وقت، مضامین شاندار زبانی مہارت موجود ہے. بائیں جانب منطقی زبانی سرگرمی کنٹرولز جبکہ دماغ کے دائیں جانب، تخلیقی سرگرمی کنٹرول کرتا ہے. اس کی بحالی کے لئے ایک بات کا یقین طریقہ - ایک طرف "اشتاء" ریاست، اور سانس لینے کے طریقوں میں ہو سکتا ہے.

1) باقاعدگی سے پریکٹس کے ساتھ نہ صرف دماغ بلکہ جسم میں مختلف چینلز، کے ساتھ ساتھ صحت اور طاقت میں اضافہ صاف کرنے کے لئے.

2) Anuloma-Viloma سردی، گٹھیا، گاؤٹ، تولیدی اعضاء کی بیماریوں حاجت.

3) بلڈ پریشر اور ذیابیطس کو مکمل طور پر اس پراتایام مشق کی طرف سے علاج کیا اور musculoskeletal نظام، گٹھیا، پیٹ، اور varicose رگوں، تیزابیت اور سائنوسائٹس کے امراض کے بارے میں بھول جا سکتا ہے.

4) خیالات مثبت ہو جاتے ہیں، غائب ہو کشیدگی، غصہ، پریشانی اور فراموشی، ہائی بلڈ پریشر، درد شقیقہ؛ ان کو تبدیل کرنے restful نیند آتی ہے.

5) ارتکاز، صبر، عزم، تخلیقی نقطہ نظر کرنے کی صلاحیت فوائد Anuloma-بیل پر لاگو بھی.

6) پیکر میں آنے والا آکسیجن کی تعداد.

7) اس ٹیکنالوجی کے کانوں میں کشیدگی، آنکھوں میں درد اور درد حاجت. یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے.

8) درد شقیقہ علاج کرتا ہے اور شریانوں میں رکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا.

9) یہ اضافی کلو گرام کے نقصان کے لئے ایک اہم عنصر ہے جس کے تحول کو بہتر بناتا ہے.

10) قبض حاجت، آنتوں کی تقریب پر اثر پڑتا ہے.

نوٹ کو

تکنیک Anuloma-Viloma انجام دینے کے لئے مندرجہ ذیل اشیاء نوٹ:

- وقت کو شمار کرتے وقت metronome کے ایک حوالہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

- آپ Padmasana یا Sukhasanu میں نہیں بیٹھ سکتے ہیں تو، فکر نہ کرو. کسی دوسرے کی آرام دہ نشست پوزیشن (پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے) لے لو.

- پریکٹس Anuloma-بیل کے پہلے چھ ماہ کے - وقت مہارت "تیز" کرنے کے لئے.

- سانس یا پیداوار جبکہ دیگر مضبوطی سے بند رکھنا چاہیے، صرف ایک نتھنے شامل کیا جانا چاہیے.

- اگر آپ کو سانس جب پیٹ کے حجم میں اضافہ کرنا چاہئے، تاکہ آپ کو بھی آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈال نہیں کر سکتے.

- expiratory وقت اب دو بار inspiratory وقت کے مقابلے کے مقابلے میں ہونا چاہئے.

- انگلیاں اس کے نتھنوں نچوڑنا بھی مشکل نہیں ہونا چاہئے.

- ہمیشہ یاد طریقوں سانس لینے کے بعد سانس لینے یا سانس لینے میں shortness میں تاخیر ناپسندیدہ ہے، جس کی صلاحیت کے اوپر ہیں.

Anuloma-Viloma: جائزے اور سائنسی ثبوت

یوگیوں کی طرف سے ہزاروں سال پہلے دریافت کیا گیا کہ - میڈیسن نے حال ہی میں سانس لینے کی مشقیں کی اہمیت کو دریافت کیا. جدید سائنسدانوں ہے کہ ایک شخص کو بھی اتنا ہی دونوں نتھنوں کے ساتھ، یہ ہے کہ، مخصوص وقفے پر سانس نہیں کرتا ایک کو نتنا دوسرے سے بہتر کام کرتا ہے مل گیا ہے. تاہم، یہ ان جائزوں مخصوص صحت کے مسائل ہیں جو نشاندہی کی گئی ہے مریضوں میں منعقد کیا گیا ہے کہ غور کرنا چاہیے. مضامین ان طریقوں سانس لینے میں انجام دینے کے لئے مخصوص وقت کے اندر اندر تھے. سروے کرنے کے بعد یہ ان کے جوابات Anuloma-بیل کی مشق کے بعد نمایاں پیشرفت اور صحت کی بہتری کی طرف اشارہ ہے کہ پایا گیا.

لیکن جدید طب اب بھی قدیم یوگیوں اب بھی تو کئی امراض معذور سانس کی سائیکل (بہت طویل ایک شخص ایک نتنا کے ذریعے سانس لیتا ہے) کے ساتھ منسلک رہے ہیں کہ جو مومن تھا سے بہت دور ہے. اس حالت میں اوپر بیان کی روک تھام اور درست کرنے کے لئے، وہ ایک ٹیکنالوجی قدرتی سانس لینے کے عمل کو بحال کرتا ہے کہ ترقی یافتہ.