افقی بار متوازی سلاخوں پر تربیتی پروگرام. جمناسٹکس: ناہموار سلاخوں اور افقی بار پر مشقیں

جو سب سے پہلے ان کی جسمانی شکل کے بارے میں سوچنا شروع کر دیا ان میں سے بہت سے، عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ میں ایک افقی بار متوازی سلاخوں کی مدد کے لئے آیا کے سوال کا جواب تلاش کرنے کے لئے شروع؟ یہ سوال درست ہے. اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ان گولوں جو اوپری جسم کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے چاہتا تھا ایک ابتدائی کے لئے کافی ہونا چاہئے. تاہم، یہ واضح کیا جانا چاہئے کہ افقی بار متوازی سلاخوں، مدد کے طور پر ایسے گولے صرف ابتدائی مرحلے میں ہے.

جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟

کی مدد سے پش اپس سلاخوں پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، triceps کی، سامنے delts تیار کیا جا سکتا ہے. بار پر ھیںچ، ایک شوقین کھلاڑی واپس، biceps کے، پیچھے delts ترقی کر سکتے ہیں.

یہ مزید ایک پروگرام افقی بار متوازی سلاخوں پر تربیت شامل ہو سکتے ہیں پر غور کرنا چاہئے. ہم الگ الگ مشقوں کی وضاحت.

بار پر تربیت کیا ہیں؟

اس طرح کی ھیںچ، تربیت کی تمام اقسام کا ایک سچا بادشاہ سمجھا جا سکتا ہے کی طرح ایک مشق کا اپنا وزن پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. ان کی مدد سے آپ کو مؤثر طریقے سے تربیت نہیں کر سکتے، بلکہ متنوع. کھلاڑی بار استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا تو، آپ کو عملی طور پر کسی تربیت کے عمل کے اثر کو بڑھانے کے لئے قابل ہو جائے گا، انہوں نے نہ تو کس مقصد سے خطاب کرنا تھا ہوتی.

اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح درست طریقے سے بار اور ایک بہت پر؟ آپ بنیادی سیٹ پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے. اس پیچیدگی کے مطابق کئی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ہم سب کی نقل و حرکت کی ایک سیٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، اور ڈیزائنر کے بارے میں ورزش کا اظہار. ایک اضافی عنصر ابتدائی کھلاڑی سفارش کی خریداری کی carpal بیلٹ کے طور پر. وہ تھکا ہوا انگلیاں حاصل کرنے کے لئے شروع کرنے پر وہ لمحے میں مدد ملے گی. اور نوسکھئیے کھلاڑی جو تھکے پیٹھ یا پیٹ کے مقابلے میں جلد ہوگا.

اگر آپ چاہیں تو آپ کی خریداری اور وزن بنیان سکتے ہیں. تربیت کے دوران پر ڈال کرنے کے لئے اس کی مالیت. یہ آپ کو وزن بڑھانے کے لئے بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوال جواب دینے میں مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بنیان dumbbell ایک سے زیادہ آرام دہ اضافی عنصر ہے. تاہم، وہ صرف زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کا فائدہ اٹھانے کے قابل ہو جائے گا.

کس طرح ایک نوسکھئیے ہونے کے لئے؟

ایک شخص بار پر کچھ نہیں کر سکتے تو، لیکن پھانسی کے لئے، ورزش کی پیچیدگی آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. کورس میں یہ طاقت انجام دینے کے لئے نہیں ہے کہ آیا جانچ کرنا ضروری ہے پل اپ ریورس گرفت میں کم از کم دو بار. اگر ایسا ہے تو، یہ گرفت ردوبدل کے ساتھ مشقوں پر آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے. ضروری repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے لئے نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے. یہ اصول ہے اور، افقی بار متوازی سلاخوں پر تربیت کا ایک پروگرام کی طرف سے خصوصیات کیا جانا چاہئے شخص ان گولوں میں مصروف کبھی نہیں کیا تھا تو.

beginners کے لئے مشقیں کی بنیادی اقسام

1. یہ ایک افقی بار کے تحت ایک سٹول ڈال ریورس گرفت بار اٹھائے اور حمایت حاصل کرنے کے لئے اس پر چڑھنے کے لئے ضروری ہے. اسی وقت آپ پھیلائیں نہیں کر سکتے میں ہاتھوں. اب آپ آہستہ سے 8 گنتی کو مکمل طور پر نیچے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو پھر سے ایک سٹول پر چڑھنے اور ورزش دہرانے چاہئے.
2. آپ، بار کے تحت کھڑے اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کودنا اور افقی بار پر قبضہ کرنا چاہئے. میں تو ہے کہ اس کے ہاتھ کے اوپری پوزیشن کہنیوں سے اوپر تلے ہوئے تھے یہ کیا جانا چاہئے. اس کے بعد، یہ آہستہ آہستہ ٹانگ سیدھا، نیچے جانے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے بعد بار کی جائیں اور اس کے بعد ورزش دوہرا دیتا ہوں. ہر بار یہ ضروری ہے شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے اس کے ہاتھ ڈال کمزور، زیادہ کوشش کے کودنا.
3. تم ربڑ جھٹکا absorber کے ساتھ crossbar پر پھانسی کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، یہ جھٹکا absorber لوپ میں ان کے پاؤں کو آرام، افقی بار ریورس گرفت لینے کے لئے ضروری ہے. اس قسم کی ایک اضافی عنصر فراہم کرے گا کہ امداد کی وجہ سے، ہم اپ کو پکڑنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. شروع کرنے کی پوزیشن آسانی سے واپس کرنے کی ضرورت ہے.

کیا مشقوں سے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں

افقی بار متوازی سلاخوں کے پر ٹریننگ پروگرام تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے سیشن فرض کرنا چاہئے. کھلاڑی 10 بار براہ راست گرفت (مثالی طور پر 25-30) ھیںچو کر سکتے ہیں تو یہ مشقیں کی اقسام، صرف لاگو کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے جن میں سے کچھ درج کرنا چاہئے.

1. ہم بار ریورس گرفت پر پھانسی ضروری ہے. رائے، اوپر کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے قدرے چھاتی ریڑھ کی ہڈی میں caved. اس ٹھوڑی تھوڑا افقی بار کے اوپر اٹھا لیا تاکہ اپنی کہنیوں کو موڑنے کی طرف سے سخت ہونا چاہئے. شروع کرنے کی پوزیشن آسانی سے واپس کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. مندرجہ بالا مشق کو صحیح افقی بار گرفت انعقاد کا مظاہرہ ہونا چاہئے.
3. یہ ایک وسیع گرفت بار انعقاد، ایک پل اپ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. سب سے اوپر افقی بار کھانا کھلانے، یعنی اوپری حصے کو چھو کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
4. افقی بار گرفت اور مختلف گرفت سخت انجام دیتے ہیں. یہ جتنا ممکن ہو اعلی اپ کو پکڑنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے.

سلاخوں کے بارے میں ایک چھوٹا سا

لہذا، ایک حصہ ہے جس کی افقی بار متوازی سلاخوں پر ایک تربیتی پروگرام بھی شامل ہے، سمجھا جاتا ہے. یہ دیگر مشقوں کے پاس جانا چاہئے. انہوں نے پہلے ہی سلاخوں کے پر انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

باریں کسی بھی کھیل کے میدان کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے. رینڈم اس شیل بالکل crossbar کے تکمیل کر سکتے ہیں، کیونکہ کچھ بھی نہیں ہے. تمام معاملے بورڈز آپ برداشت، لچک اور رابطوں کا مقصد مشقوں کی اقسام میں سے ایک قسم کو انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں.

تربیت کس قسم کے شروع کئے جا سکتے ہیں؟

اس کی ایک مثال کے طور پر سلاخوں کے پر مشقوں کے بنیادی سیٹ ہے. اس آدمی کو پرکشیپی پہلی بار کے لئے آئے ہیں، تو یہ ان کی جسمانی حالت کو مستحکم کرنے کے لئے، ایک ماہ کے لئے ایک ہفتے کے بارے میں 5 بار ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی. مندرجہ ذیل مشقوں کا بنیادی اقسام:

1. ہم سلاخوں کے ساتھ ساتھ پرکشیپی کے سامنے کھڑے ہوں اس کے ہاتھ سیدھے باہوں میں داخل ہونے کی چھلانگ کی مدد سے، بار پر ڈال ضروری ہے. ہاؤسنگ جھولی نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ کو زمین پر ہموار طریقے سے کود اور ایک بار پھر مشق کو دہرانے کی ضرورت ہو گی. آہستہ آہستہ، یہ سلاخوں کے پر مطلوبہ پوزیشن لینے کی غرض سے ہاتھ کی طرف سے لاگو قوت بڑھانے کے لئے ضروری ہے.
2. یہ طریقہ، اوپر بیان کیا گیا ہے جس پر براہ راست ہاتھ میں داخل کرنے کے لئے ضروری ہے. فٹ تھوڑا آگے جھک جانا چاہئے. پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کندھوں کو گھٹنوں دوبارہ سخت. اس کے بعد آپ شروع کرنے کی پوزیشن اور دوبارہ واپس کرنا چاہتے ہیں.
3. beginners کے لئے ناہموار سلاخوں پر مندرجہ ذیل فارم مشقوں کو پورا کرنے کے لئے ہے، یہ براہ راست اسلحہ پر جانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد سے 8 شمار کرنا شروع، یہ آہستہ نیچے کہنیوں موڑنے کی طرف سے کم کیا جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ ممکن سطح تک پہنچنے، جو زمین پر کودنے کے لئے ضروری ہے. اس مشق کے بعد بار بار کیا جائے گا.
4. اس بورڈ پر اس کے پاؤں کے ساتھ ہاتھ ڈالنے کے لئے ضروری ہے. ہاؤسنگ اپنے پاؤں کے ساتھ لائن میں توسیع کی جائے ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو ہر ممکن حد تک کم گر، ہاتھ جھکنا شروع کرنا چاہئے. اعلی ترین سطح پر پہنچ گیا، اصل پوزیشن پر واپس آ جانا چاہئے.

مندرجہ بالا جمناسٹکس کی ایک قسم میں منتقل کر دیا گیا تھا. beginners کے شروع کر دینا چاہئے کا ناہموار سلاخوں پر مشقیں تربیتوں کے ان قسم کے ساتھ ہے. وہ جسمانی تربیت کو مضبوط، اور زیادہ اعلی درجے کی تربیت کرنے کے لئے پر جائیں گے.

اختتام

اس جائزے میں، کچھ ورزشیں ایک مثال کے طور پر درج کیا گیا ہے. افقی بار متوازی سلاخوں کے پر ٹریننگ پروگرام خود میں ان کو شامل کرنے کے لئے. یہ جو اس کی جسمانی حالت کے بارے میں کبھی نہیں سوچا ہے جو ان لوگوں کے خاص طور پر سچ ہے. تمام بوجھ بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں اثر بالکل کسی بھی نہیں ہو گا. اور یہ سمجھ لینا چاہئے. اس صورت میں، آپ beginners کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں، تو یہ ضروری ہو آپ کے اپنے خود کو بہتر بنانے اور جسم کو مضبوط بنانے میں قسمت کی خواہش کرنے کے لئے ہے.