موزوں اورجرابوں پر کھڑے کا عروج: سرجیکل تکنیک اور بنیادی غلطیاں

اپنے پنجوں پر کھڑے ہو کر عروج میں سے ایک ہے محفل میں بنیادی مشقیں. اس ٹانگ کے پٹھوں کی ترقی کا مقصد ہے. مرکزی بوجھ بچھڑا پر آتا ہے. اس کے علاوہ، اضافہ بڑھاتے گا کوائف کنڈرا اور ٹخنوں کے جوڑ زیادہ موبائل بنانے کے لئے.

میں عام معلومات

اس مشق کے لیے یہ سمیلیٹر استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر ابتدائی مرحلے، یعنی میں. K. یہ صحیح پوزیشن میں جسم ٹھیک کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، سمیلیٹر یہ ممکن ہے، زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے اس طرح ایک کم از کم کرنے کے لئے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے ہے. ٹیکنالوجی کا بھی خصوصی آلات پر بہتر ہو.

، بیٹھے ان کے پنجوں پر کھڑے کے عروج soleus اور gastrocnemius پر مشتمل، ٹبیا، خاص طور triceps کی فروغ دیتا ہے. ورزش کے نتیجے میں پیر کے پیچھے سطح گتاتمک باہر کام کیا اور ایک خوبصورت شکل حاصل. bodybuilders کی ورزش کے آخر میں اس مشق کر رہی مشورہ دیتے ہیں.

میں مستحکم پٹھوں کو کام بھی شامل ہے. جامد لوڈ کی سب سے زیادہ اور واپس پریس ملتا ہے.

گھر پوزیشن

سمیلیٹر میں جرابوں پر لفٹنگ انجام دینے کے لئے، آپ کو درست شروع کرنے کی پوزیشن بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

آپ کو پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ کرنے کی ضرورت ہے، اور کندھوں حمایت کے خلاف آرام. عام طور پر یہ ایک نرم مواد سے بنا ہے. پاؤں کی چوڑائی یا قدرے کم کندھوں پر ہونا چاہئے. فٹ حمایت پر مضبوطی ہونا چاہئے اور بند سلائڈ نہیں. یہ ضروری نہیں ہے، صرف جرابوں میں وزن لے جانے کے لئے T اس تکلیف دہ، تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد کے لئے، اگرچہ ہے کرنے کے لئے. تاہم، ہیل نیچے آزادانہ طور پر منتقل اور اور پلیٹ فارم کی سطح سے نیچے گر چاہئے.

توازن کے لئے، یہ ہتھیار اٹھا لینے کے لئے ضروری ہے. وزن اٹھانے کے لئے، آپ کو مکمل طور پر سیدھا اور اس کی پوزیشن میں رہائش کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ قدرے گھٹنے جھکنا ضروری ہے اور اپ گریڈ کارکردگی کا مظاہرہ جب ان کو منتقل نہیں کرتے.

سامان

ورزش دو مرحلوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. موزوں اورجرابوں پر کارکردگی کا مظاہرہ پہلی ساکھ میں اضافہ. ابتدائی طور پر، بڑھاتے کرنے کی ضرورت بچھڑا پٹھوں. اس کے بعد آپ اٹھ کھڑے کرنے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، لیکن نہیں فوری طور پر. اصل میں، تک پہنچنے کے لئے اوپری نقطہ 1-2 سیکنڈ چھوڑ دینا چاہیے. عروج پر، کو روکنے کے لئے جس triceps کی پر بوجھ بڑھ جائے گا ضروری ہے.

دوسرے مرحلے میں، ہیل پلیٹ فارم کی سطح سے نیچے گر. تاہم، ہم نہیں بہت گہری، T کرنے کے لئے. دینا چاہئے. عضلات یا کنڈرا بڑھاتے کر سکتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ نیچے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. اصل میں، سب سے کم نقطہ تک پہنچنے کے لئے، 2 سیکنڈ سے زیادہ نہیں لینا چاہئے.

دوسرا اوتار - اضافی کٹوتیوں کا استعمال کرنا ہے. لفٹنگ tiptoe پر کھڑے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے عملی طور پر کیا جاتا ہے، لیکن دکرکا دینےوالا تحریک ٹاپ کے نقطہ تک پہنچنے کے لئے آخر میں شامل کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، اضافی کمی بوجھ کارکردگی میں اضافہ ہوا ہے. سفارش صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے کارکردگی ہے.

بنیادی غلطیاں

ورزش انتہائی آسان اور قابل فہم ہے، لیکن کچھ کوتاہیوں اب بھی پائے جاتے ہیں. انہوں نے گریز کیا جانا چاہئے.

1. سب سے زیادہ عام غلطی - ٹانگ کے پٹھوں کی ایک سے زیادہ سنکچن. جب شروع میں ایک بار بچھڑا کشیدگی کھڑے موزے میں اضافہ. مزید یہ دکرکا دینےوالا تحریکوں نتائج پیدا نہیں کرتے، اور صرف پٹھوں "روکنا" اور ورزش کی تاثیر کو کم کرنے کے لئے خدمت کر سکتے ہیں.
2. گھٹنے طے نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، کھلاڑی بوجھ اٹھانے کی خود مدد کرنے، ان کے کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. شن پر بوجھ کم کیا جاتا ہے. نتیجہ poluprisedaniya-polupodemy ہے.
3. وزن کندھوں اور واپس ٹاس. اس صورت میں، کام مکمل طور پر مختلف پٹھوں کو، لیکن نہیں شن.

وہاں اس مشق میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں. تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن پر لینے سے پہلے تکنیک کما چاہئے، یعنی. اے صرف تمام عناصر کی صحیح عملدرآمد چوٹوں سے حفاظت کر سکتے ہیں.