ایک چلنا شروع سے طریقوں اور آلات لمبی کود. لمبی کود میں معیارات

لانگ جمپ بجا طور پر ایک اچکریی ورزش کی قسم سے مراد ہے. اس کھیل میں کامیاب ہونا ایک اچھا تیز رفتار ڈیٹا، بلکہ جسمانی خصوصیات کی ترقی نہ صرف ضرورت ہے. لہذا، کھلاڑیوں کو ایک نسبتا کم وزن کے ساتھ لمبا ہونا چاہئے.

لمبی چھلانگ کی ترقی کی تاریخ

پہلی بار کے لئے کھیل قدیم یونان میں شائع ہوا ہے. انہوں نے پینٹاتھلون کا ایک اہم حصہ تھا. وقوعہ کی صحیح تاریخ کو ایک چلانے کے ساتھ لمبی کود چارٹر کے مورخین کے لئے شروع نہیں ہو سکتا، لیکن یہ قدیم ایتھلیٹس اس کے ہاتھ میں ایک بوجھ کے ساتھ تمام مشقوں کو انجام کہ جانا جاتا ہے. زیادہ کثرت سے نہیں کے مقابلے میں یہ ایک پاسنگ چھوٹے dumbbells رہا ہے. اترنے ڑیلا سرزمین یا ریت پر بنایا گیا تھا.

اس کھیل میں سرکاری مقابلے ایتھلیٹکس کے ظہور کے ساتھ ایک ہی وقت میں باہر کیا جائے شروع کر دیا. اور 1860 کے پہلے ہی میں چھلانگ آکسفورڈ یونیورسٹی میں سالانہ ٹورنامنٹ کا مرکزی پروگرام میں شامل کیا گیا. پہلے واقعہ میں یہ 5.95 میٹر تک ریکارڈ کی مقدار درج کیا گیا. سال کے دوران، ایک کامیابی کوئی نہیں شکست دی کرنے کے قابل رہا ہے.
تاہم، برطانوی اور Tosuell لین - سب سے پہلے پیشہ ور کھلاڑیوں، جس میں 6 میٹر کی حد سے تجاوز کر گئی لمبی چھلانگ، 1868 میں ایک 6.40 میٹر کا ہدف حاصل کرنے میں ناکام رہے، اور دیگر - 7.05 میٹر (1874). ریکارڈ لین (7.05 میٹر) کے 60 سال سے زیادہ کے لئے پر عمل کرنے کی ایک مثال تھی. تاہم، 1935 میں، افسانوی امریکی غوطہ ڈیوڈ ووین 8.13 میٹر کے نشان کو فتح کرنے کے قابل تھا. یہ ریکارڈ 1960، ایتھلیٹکس کی عالمی ایسوسی ایشن بنائی گئی تھی جب تک چلا. اس وقت کے بعد، تمام نتائج اور کامیابیوں سرکاری طور پر رجسٹرڈ کیا گیا ہے.

خواتین کی قسم کے لئے کے طور پر، پہلے ریکارڈ ہولڈر، 1928 میں جاپانی تصور تھا 5.98 میٹر تک اچھل پڑا. 1939 میں چھ میٹر نشان، جرمن Schulz کی (6.12 میٹر) کی طرف سے پر قابو پانے.

لانگ جمپ: طریقے

ٹو ڈیٹ ورزش کے سامان کی 3 اقسام ہیں. یہ ایک چلنا شروع کے ساتھ لمبی کود کے طریقے ہیں "مڑی ہوئی ٹانگوں" اور "کینچی" "میں caved" کے طور پر ،. ان میں سے ہر ایک خصوصی مہارت اور پرواز کی تکنیک کی ضرورت ہے.

سب سے آسان سیکھنے اور ایک کھڑے لمبی کود، ٹانگوں جھکا انجام دینے کے لئے. ان کے اہم nuance کے - پٹھوں میں کشیدگی رانوں اور پیٹ کو کم کرنے. ایسا کرنے کے لئے، کھلاڑی جھکنا اور centrifugal دوڑنا رفتار کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. ہاؤسنگ ضرورت قدرے پیچھے کی طرف tilted ہے. اس صورت میں، ہاتھ سب سے پہلے آگے اور پھر اٹھ پیش کر رہے ہیں. پرواز پاتھ کو کم سے گروہ بندی شروع ہوتا ہے. گھٹنے اعلی اٹھایا جانا چاہئے اور کم ٹانگ آزادانہ طور پر پھانسی. ہاؤسنگ اس کے ہاتھ، اوپر سے آگے بڑھنے پھر نیچے اور پیچھے، آگے leans ہے. لینڈنگ ٹانگوں کے وقت براہ راست گھٹنوں میں ہونا چاہئے. اس ٹیکنالوجی میں سب سے بھاری توازن رکھنے کے لئے ہے.

طریقہ "میں caved" انہوں نے نفرت کی ایک بہت مشکل تنظیم نو تھا کے طور پر، ایک طویل تربیت کی ضرورت ہے. پرواز کے دوران، کھلاڑی flywheel کے پیروں کے نچلے حصے ضروری ہے اور اس کے بعد جتنا ممکن اسے واپس دھکا. ہاتھ بنانے ایک کتابچہ کی تحریک نیچے سے گھڑی وار اوپر کی. اس مرحلے پر، کھلاڑی کے جسم میں جھکنا پڑتا ہے. لینڈنگ کے دوران کی وجہ سے پیٹ کے پٹھوں کی کھینچنا پاؤں کے عروج کی طرف سے سہولت فراہم کی ہے. راستے سے دو تہائی پرواز، جمپر زیادہ سے زیادہ ٹبیا اگے، گھٹنوں سیدھا کرنا ضروری ہے. اس ٹیکنالوجی کے منفی پہلو یہ حقیقت ہے کہ کھلاڑیوں کو اس کے تمام تیز رفتار کی صلاحیتوں کو لاگو نہیں کر سکتے ہیں.

ٹیک آف بہت ملتا جلتا سے لمبی کود کے لئے مندرجہ بالا طریقوں. تاہم، تراکیب "کینچی" کی ایک قسم ایک فرد اور سب سے مشکل کے زمرے سے مراد ہے. یہاں، پرواز اتھلیٹ کے دوران اس کی قدرتی تحریک کو جاری رہنا چاہئے (ہوا کے ذریعے چل رہا ہے). جمپر کے قوانین کے تحت کم از کم 2.5 پچ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کارروائی کے دوران جسم تھوڑا سا پیچھے کی طرف مائل کیا جانا چاہئے. ان کے پاؤں کے ساتھ asynchronously ایک کتابچہ کی تحریک پرفارمنگ ہاتھ توازن برقرار رکھنے کے لئے. ایک معیاری لینڈنگ کے ساتھ گروہ بندی.

لانگ جمپ: اپلائنسز

اس کھیل کا بنیادی مقصد پرواز کے دوران زیادہ سے زیادہ افقی فاصلے پر قابو پانے کے لئے ہے. تکنیک لمبی کود تحریک اچکریی ڈھانچے کی ضرورت ہے. تربیت کی تاثیر اس کی رفتار کو تیار کرنے کے ایک کھلاڑی کے امکان کی وجہ سے کیا جاتا ہے. لمبی کود کی کامیابی کو تیزی سے چلاتے ہیں اور سختی سے دور آگے بڑھانے کے لئے نہ صرف صلاحیت، لیکن پرواز کے دوران صحیح طریقے سے منتقل کرنے کے لئے کی صلاحیت ہے. صرف اس طرح میں نتائج کی اس قسم میں حاصل کیا جا سکتا ہے. اہم بھی لینڈنگ ٹیکنالوجی ہے.

پیشہ ور کھلاڑیوں کو اکثر طریقوں طرح چھلانگ "میں caved" اور "کینچی" کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ان کے استعمال کے لئے کی وجہ سے پرواز میں سب سے زیادہ کارکردگی ہے. تکنیک طویل ان طریقوں میں سے کسی بھی مہارت اور عظیم رفتار اور طاقت خصوصیات کی ایک اعلی سطح کی ضرورت ہوتی کود. اس کے علاوہ اہم ایک اچھی طرح سے تیار کی کو آرڈینیشن کے نظام ہے.

تعلیمی اداروں میں ورزش کرنے کا آسان ترین طریقہ پر عمل "ان کی ٹانگوں موڑنے." لانگ جمپ، سیکھنے تکنیک زیادہ وقت اور خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے جہاں، یہ ایک چھوٹی عمر (9-10 سال) میں بھی انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے. جسمانی تعلیم کا استاد پر پرواز کی تکنیک اور گروپوں پر beginners کے لئے توجہ دینا چاہئے. دوسری صورت میں، چوٹ کے امکانات.

فیز لمبی چھلانگ کارکردگی کا مظاہرہ کر کے کئی مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر چلائیں اور نفرت، پرواز کے بعد بنایا. آخری مرحلہ اترنے دیا جائے گا.

رن بنانے کے لئے کس طرح

اس آپریشن کا بنیادی اشارے رفتار ہے. کتنی جلدی بکھرے کھلاڑی اس کی پرواز کی رینج کا انحصار پر، کہ حتمی نتیجہ ہے. مائکارک جگہ اور ہر کھلاڑی کا انتخاب کرتے اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد سے فاصلہ. یہ انفرادی خصوصیات، جمپر کی جسمانی خصوصیات پر مبنی ہیں.

50 میٹر کے فاصلے رن اپ کے دوران پیشہ ور کھلاڑیوں کے بارے میں 22-24 اقدامات ہوتا ہے. عورتوں میں، پٹی کے نفرت کرنے نقطہ اغاز سے فاصلہ 40 میٹر ہے. وہ 20-22 اقدامات کے لئے فتح یہ فاصلے کے برابر ہے. شوقین صفوں (جیسے جسمانی) ٹیک آف 20 میٹر سے شروع چھلانگ. میں اس صورت میں، اٹھائے گئے اقدامات کی رقم اکاؤنٹ میں نہیں لیا جاتا ہے.

ٹیک آف روایتی تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: آغاز، ایکسلریشن اور پسپا کرنے کے لئے تیار. پہلا قدم رکھنے یا نقطہ نظر سے ہو سکتا ہے. رن اپ شروع اور آگے رفتار اور کود کی طاقت کا تعین کرتا ہے، تو اس بات پر زور دیا جائے کرنے کی ضرورت ہے. ایک کھڑے شروع کھلاڑی سے اس کے سامنے میں آگے ایک پاؤں ڈال، ایک خاص نشان کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں شروع ہوتا ہے، اور دیگر - پیچھے سے پاؤں. یہاں، ایک اہم nuance کی جھولی ہے. آگے پیچھے جسم میں منتقل کرتے ہیں تو کھلاڑی جان بوجھ کر ایک بہترین توازن قائم کرنے، کشش ثقل کے مرکز اختلاط. نقطہ نظر کے ساتھ شروع کریں، ایک مخصوص توڑ مقام پاؤں کے ساتھ رابطے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر رن کے عام طور پر قبول قوانین پر غور شروع ہوتا ہے. ٹانگوں اور بازوؤں کے طول و عرض کی ایک سیٹ کی شرح میں کے طور پر وسیع ہونا چاہئے. کرنے کے لئے جسم ڈھال 80 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے یہ ضروری ہے. ایکسلریشن کے اختتام تک جسم عمودی پوزیشن لینا چاہیے. رن اپ کے دوران منتقل بعد میں آپ کو ٹریک سے دور آرام دہ اور مضبوط دھکا ہو سکتا ہے تو، ایک براہ راست لائن میں سختی سے ہونا چاہئے. ایکسلریشن کی جمپ کی شرح کے آغاز سے پہلے صرف چند قدم میں زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. اس وقت، کندھوں واپس جھکا دیا جانا چاہئے اور شرونی آگے آگے بڑھانے کے لئے بہت کچھ ہے.

ایک آغاز کے بنانے کے کس طرح

ایک چلانے کے ساتھ لمبائی میں چھلانگ تکنیک نہ صرف ایکسلریشن اور پرواز، بلکہ محرک ایک اچھا نتیجہ کلید ہے جس کا مطلب ہے. کس طرح درست طریقے سے اور مضبوط ترین ایتھلیٹس ٹریک سے دھکا، یہ نیچے کی لکیر اتنا زیادہ ہے ہو جائے گا. یہ غور کرنا چاہیے جمپ کا یہ حصہ ٹخنوں میں سے ایک دھکا میں نہیں ہے.

سچ تو یہ ہے، نفرت ایک خصوصی فرنٹیئر نشان پر پاؤں قائم کرنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اس وقت، پاؤں کچھ کھلاڑیوں ہیل سے براہ راست کشش ثقل کے مرکز منتقل کر دیا ہے، اگرچہ بیرونی چاپ پر ٹکی ہوئی ہے. کسی بھی صورت میں، پاؤں آگے سلائڈ 2 سے 5 سینٹی میٹر کے درمیان ہونا چاہئے.

لمبی کود میں زیادہ سے زیادہ نفرت پاؤں کی خصوصی پوزیشن کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. جاگنگ ٹانگ 70 ڈگری پر جھکا دیا جانا چاہئے اور قدرے گھٹنے میں جھکا. ٹانگ کے پٹھوں کو ابھی تک کافی تیار نہیں ہے کیونکہ beginners کے، ایک ایسی صورتحال کی سفارش نہیں کرتے اور جمپر توازن، دوسرے الفاظ میں، کی حمایت کے رد عمل کی قوتیں، اس کی ٹانگیں اور جسم پر اثر انداز ہے جس سے نمٹنے کے لئے قابل نہیں کھو سکتے ہیں. ہپ اور گھٹنے کے جوڑ کی سطح سے ایک ابتدائی تیزی کے بعد آرام لینا. اس وقت، سنٹری ٹانگ آگے لایا اور اپ، مکمل طور پر توسیع کر دی. یہ لمحے اور پٹھوں پر ایک تیز بوجھ میں اضافے جڑتا جمپر نظام کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے. ایتھلیٹکس میں یہ صورت حال عمودی کہا جاتا ہے. ضروری نفرت کے دوران ہاتھ flapping کے انجام دینے کے لئے. یہ نتیجے اثر قوت میں اضافہ ہوگا.

اعتراض افقی تحریک (ٹیک آف) کی ایک زیادہ سے زیادہ نفرت عمودی روانگی کی رفتار کو حاصل کرنے کے لئے ہے. جلد پیش رفت، زیادہ سے زیادہ چھلانگ کے عروج. روانگی کی زیادہ سے زیادہ زاویہ 22 ڈگری ہے. نئے آنے والے کسی بھی انحراف جسم کی اجازت ہے، لیکن صرف تحریک کا محور پر.

درست پرواز سامان

ہوا میں تحریک - کھلاڑی کو ٹریک سے مرحلے نفرت کے بعد سب سے بھاری شروع ہوتا ہے. شے انجام دینے کے لئے پرواز میں سب سے زیادہ مشکل ہے. ایک چلنا شروع کے ساتھ لمبائی میں چھلانگ تکنیک توازن کا نہ صرف تحفظ اور جسم کی صحیح پوزیشن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بھی ایک touchdown کے لئے زیادہ سے زیادہ حالات پیدا کر.

رینج اور پرواز کے توازن کھلاڑی دھکیل دیا ہے کہ کس طرح پر براہ راست منحصر ہیں. اوپر 10 میٹر / ے کے کھیل پہنچ رفتار کے بہترین نمائندوں. رہائش اور flywheel کے پیچھے رہتے ہوئے ٹیک آف ٹانگ کے دوران کے بارے میں زیادہ سے زیادہ لفٹنگ اونچائی ہے 60 سینٹی میٹر سیر کرنا چاہئے - افقی سطح پر جھکا جا. اس ٹیکنالوجی طویل بھی "کینچی" میں کسی بھی طرح سے استعمال کیا جاتا ہے ایک چلنا شروع سے کود، ہے. اس معاملے میں ہاؤسنگ تھوڑا آگے جھکا دیا جانا چاہئے. اسلحہ جھکا اور مختلف سمتوں میں تحریک کا محور کے ساتھ ساتھ ہدایت کی جانی چاہئے.

پرواز مرحلے ایک چھلانگ کارکردگی کا مظاہرہ کر کے طریقہ کار پر منحصر ہے. گروہ بندی - آخری مرحلے کے لئے کے طور پر، ٹرنک اور اعضاء کھلاڑی ایک خصوصی پوزیشن لینا چاہیے. دونوں پاؤں کے ساتھ اترنے سے پہلے ایک لمحے سٹریٹ اور، آگے ھیںچو افقی سطح کے متوازی جانا چاہئے. ہاتھ، ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے ایک کتابچہ کی تحریک کو انجام تو وہ سب سے زیادہ پسماندہ رکھنا چاہئے چاہئے.

اترنے کے لئے کس طرح

اس مرحلے جمپ کے لئے تیاری لمحے جب پرواز پاتھ کو رد کرنے شروع کر دیں گے میں شروع ہوتا ہے. اس مرحلے پر، یہ مناسب طریقے سے دوبارہ منظم کرنے کے لئے اہم ہے. مؤثر ہونے کے لئے، ان کے طول بلد پروجیکشن افقی سطح پر زیادہ سے زیادہ شدید زاویہ نیچے تھا کہ اس طرح کی پوزیشن میں ٹانگیں پکڑ ضروری ہے. ایک چلانے لمبائی میں تکنیک hopping کے بھی touchdown کے علاقے کے ساتھ مناسب رابطے کا مطلب. اس پرواز کے مرحلے کی بحالی کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، کی طرف پینتریبازی سے کیا جاتا ہے جہاں ایک ٹانگ کھلنا، اور ڈرل جسم کی سطح کے ساتھ رابطے کے لمحے میں. بحالی آگے دونوں کندھے اور بازو لانے واپس (واپس) کے ذریعے کیا جاتا ہے. یہ سوائے ایسی حالت میں جسم کی قبل از وقت خاتمے ٹانگوں کی ایک کم، اور سطح کے ساتھ ابتدائی رابطے کی صورت میں نکل سکتا ہے کہ قابل ذکر ہے.

سرکاری قوانین

نتائج، بار پر کھڑا ایک براہ راست محور کی طرف سے وضاحت کی لمبائی میں hops لائن کی نفرت سے شروع اور ٹریک کھلاڑی (جسم کے کسی بھی حصے) کو ختم ہونے والے. گڈڑھی باہر نکلنے صرف طرف یا مستقبل کے حوالے کرنے کی اجازت ہے.

لمبی کود کی شرائط، نتیجہ منسوخ کھلاڑی کو آگے بڑھانے جبکہ بار میں ایک لائن متوازی لئے سفارش ہے تو. اس کے علاوہ، کل کھلاڑی اچھی طرح اندر یا پرواز کے مرحلے مٹی پر ایک نشان چھوڑ کرنے کے لئے اترا نہیں کیا ہے تو، شمار نہیں کرتے. ریت کی پہلی ٹچ ایک انٹرمیڈیٹ نتیجہ کے طور پر شمار کیا جائے گا. اس کے علاوہ، لانگ جمپ کے قوانین ایک کھلاڑی اپنی آخری (بہترین) اشارے چیک کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں کہ اوقات کی تعداد کا تعین کرتا ہے. نام نہاد محدود امکانات کی تعداد میں 6th. مستثنیات 8 سے زائد ایتھلیٹس شامل ہے جس میں واقعات، ہیں. اس صورت میں، یہ ہر جمپر میں 3 کوششوں کے کوالیفائنگ راؤنڈ کا انعقاد. آخری حصہ 8 میں کھلاڑیوں کی بہترین کارکردگی کے ساتھ واقع ہیں.

عام طور پر قبول معیار

پیشہ ورانہ اور معیارات کے شوقین اقسام میں نمایاں طور پر مختلف ہیں. اس عمر کے اشارے پر 9 سے 10 سال سے لڑکوں 2.90 میٹر 1.90 سے لے لئے لمبی کود میں معیارات. لڑکیوں 2.60 میٹر 1.90 کی رینج میں ہونا چاہئے. لڑکوں میں 15 سال 2.80-3.30 M - 3،30-3،90 میٹر کے معیاری، اور لڑکیوں کی ہے.

نیم پیشہ ورانہ ڈسچارج (18 سال) کے اشارے نمایاں طور پر زیادہ ہونا چاہئے. مردوں کے لئے ٹیک آف سے لمبی کود میں معیارات 3.80 4.40 میٹر کے درمیان ہے. عورتوں میں، حتمی نتیجے 3.60 میٹر 3.10 کی رینج میں ہونا چاہئے.

"کھیلوں کے امیدوار ماسٹر" کے عنوان کو حاصل کرنے کے لئے jumpers کی حد سے تجاوز کر جائے ضروری ہے شوقین کارکردگی تقریبا دگنی. اےم اےم آر شرح کے لئے 7.20 میٹر ہے. "کھیلوں کے مالک" کے لئے کے طور پر، یہاں جائز حدود 7،60 میٹر. حیثیت MSIC شدید طویل تربیت کے نتیجہ میں حاصل کیا جاتا ہے سے شروع ہوتی ہے. نارم "بین الاقوامی زمرے کے کھیلوں کے مالک" 8.00 میٹر ہے.

ورلڈ ریکارڈ

اس کھیل میں بہترین کارکردگی واقعی امریکی قیادت کر رہا ہے کے ساتھ کھلاڑیوں کی تعداد کے مطابق. تاریخ کرنے کے لئے، عالمی ریکارڈ (ایک چلنا شروع کے ساتھ لمبی کود) امریکی سے تعلق رکھتا مائیک پاول. 1991 کے موسم گرما میں ٹوکیو میں اوپن چیمپئن شپ، کھلاڑی 8.95 میٹر کے نشان کو فتح کرنے کے قابل تھا. عورتوں میں اسی طرح کا ایک ریکارڈ کو سوویت jumpers کی گالینا chistyakov کی تعلق رکھتا ہے. جون 1988 میں، انہوں نے 7.52 میٹر کے اعداد و شمار تک پہنچ گئی.

غیر معمولی نتائج کی تعداد میں مطلق عالمی ریکارڈ (ایک چلنا شروع کے ساتھ لمبی کود) امریکی رالف بوسٹن سے تعلق رکھتا ہے. 1960 سے 1965 تک انہوں نے دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ 6 مرتبہ اور ان کی اپنی زیادہ سے زیادہ اقدار کے لئے منظم. صرف سوویت کھلاڑی ایک جنگ امریکی ہو سکتا ہے جو، اگور شمالی-Hovhannisyan تھا. انہوں نے کہا کہ (میکسیکو سٹی میں) 1962 (یریوان میں) میں اور 1965 میں دو بار چیمپئن تھا.