فنکشنل تربیت - یہ ... فنکشنل تربیت: ورزش اور خصوصیات

فنکشنل تربیت - یہ وسیع پیمانے پر اس طرح کے کھیلوں اور دیکھ بھال ان کے فعال علاقوں میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں ہمارے وقت میں ایک بہت مقبول اصطلاح ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، اس کی تربیت کی قسم کی مسلسل تحریک کی ضرورت ہے کہ کام کا مطلب ہے. کر جسمانی ورزشیں اس قسم کے، اس شخص کے جسم عام زندگی میں ملوث ہیں کے تمام پٹھوں کو تربیت. جم میں کلاسز، تو بور کھلاڑیوں اور ایک صحت مند طرز زندگی کے پیروکاروں، بنیادی طور پر مخصوص پٹھوں گروپوں کا بوجھ پر توجہ مرکوز کی. فنکشنل تربیت - پورے جسم میں پٹھوں کے ایک ورکنگ. مشق کے دوران تحریک کسی خاص طبقے کے مقصد کے استعمال پر منحصر ہے، پیچیدگی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں. کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو باضابطہ تربیت، زیادہ تیزی سے دوسروں کے مقابلے میں نئے مہارت کو جاننے کے لئے کی صلاحیت ہے.

طریقہ کار

فنکشنل ٹریننگ پروگرام ان کی روز مرہ کی زندگی کے دوران میں ہر اس شخص کے لئے ضروری ہیں کہ نقل و حرکت کی ادائیگی پر مرکوز ہے. اگرچہ، فنکشنل ٹریننگ کے تعارف کے بعد، یہ صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے استعمال کیا گیا تھا. اعتماد قدم اور توازن کا احساس - مثال کے طور پر، مشقوں کی ایک خصوصی طور پر ڈیزائن سیٹ sprinters ایک اچھا شروع دھکا، skaters کے اور skaters کے بنانے کے لئے ایک موقع دیا. اور Pilates روایتی طور پر باضابطہ تربیت کے precursors سے ایک سمجھا جاتا ہے.

تربیت کے کیا فوائد ہیں؟

فنکشنل تربیت - ان سٹیبلائزر کے پٹھوں کی جسمانی حالت کو بہتر بنانے کا مقصد ہے کہ مشقوں ہیں. وہ انسانی پٹھوں کے نظام میں گہری واقع ہے اور ایک بہت ہی اہم تقریب انجام رہے ہیں: عہدوں کی ایک قسم میں جسم کو برقرار رکھنے. یہ تربیت، توازن کا احساس پیدا لچک میں اضافہ، تحریک میں اعتماد دینے اور بہتر بنانے کے لئے مدد ملے گی آرڈینیشن اور کنٹرول. جسمانی سرگرمی کی یہ قسم، انسانی چپلتا اور فضل میں تیار کی برداشت میں اضافہ اور جسم کی طاقت کا اضافہ کر دیتی. کچھ کوچز فعال مشقیں بھی ایک علاج اثر ہے کر سکتے ہیں کہ کہیں. مثال کے طور پر خطرناک degenerative ڈسک بیماری کی ترقی کو روکنے کے لئے ان کلاسوں آپ scoliosis کے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، کا استعمال کرتے ہوئے، سر درد کا علاج.

پروگرام

فرتیلی بننے اور برداشت کھلاڑیوں پر باضابطہ تربیت میں مدد. ورزش، جس سے یہ تین اہم حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. یہ پیچیدہ کھلاڑیوں کی فٹنس کی اوسط سطح پر ہیں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

وارم اپ - پہلا قدم

اہم مشقوں کے آغاز سے پہلے آپ کو ایک وارم اپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے. ، آگے پیچھے پاؤں سے پاؤں کو، کی طرف سے کی طرف سے کی جگہ میں: سب سے پہلے، آپ کود انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسے کسی بھی نقطہ نظر بیس چھلانگ پر مشتمل ہونا چاہیے. اس مشق کے ٹخنوں کے پٹھوں کو گرم اور جس کے نتیجے میں تربیت کی ضرورت ہوتی ہے اس شخص کے لہجے اور موڈ دینے کے لئے مدد ملے گی. فنکشنل تربیت بھی دس جس کے ہاتھوں کی وسیع انتظام کے ساتھ ملاقات کی جائے ضروری بیس دھکا اپ، پر مشتمل ہے. اس مشق کے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، triceps اور deltoid پر بوجھ بڑھ جاتا ہے. اس سیشن کے دوران دیگر تمام انسانی پٹھوں جامد لوڈ فراہم کرے گا، اور کندھے اور کہنی کے جوڑ گرم کر رہے ہیں.

وارم اپ - دوسرا مرحلہ

تم بیس بار، دس جن میں سے ایک وسیع موقف کے ساتھ ملاقات کی جائے ضروری ہے میں دھرنا اپس کی تعداد میں رجوع کرنا ضروری ہے. اس طرح کے جوڑ گھٹنے اور کولہے حصوں گوندھا. ورزش کے دوران تقریبا تمام ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کے پٹھوں ملوث. کہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد پندرہ مرتبہ tiptoes پر کھڑا ہوا ہوں. زیادہ ٹانگ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے، یہ کتابچہ کی تحریک گھٹنوں کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ ایک مسلسل نہیں ہے: ہر ٹانگ میں دس گنا پر lunges. ایک ورزش میں حتمی ورزش - یہ پٹا ہے. اس سے پندرہ سیکنڈ کے اندر اندر کیا جاتا ہے. شخص واپس لیٹی زور میں ہونا ضروری ہے. دونوں ہاتھوں کو اٹھایا جاتا ہے. یہ جسم کے تمام پٹھوں کے اعداد و شمار کے کام میں مدد کرتا ہے.

نقل و حرکت کو بہتر بنانے کی مشقیں

ایک آدمی کو زیادہ ہوشیار باضابطہ تربیت میں مدد ملے گی بننے. کھلاڑی تربیت ایک لچک دار اور تیز کر دے گا کے اس مرحلے پر ورزش. ابتدائی طور پر دوڑنا باہر کیا. رننگ ہائی سپیڈ پر تقریبا دو سو میٹر ہونا چاہئے. اگلا آپ کی طرف چھلانگ ایسا کرنے کی ضرورت ہے. وہ ہر طرف سے چالیس گنا کی رقم میں ترچھی چلائیں. ہر دس چھلانگ دس سیکنڈ کے لئے ایک وقفے کرنا ہے. اس مشق کے بعد آپ کو پچھلے سبق کے طریقہ کی طرف سے اضافہ ہو رہا ہے یا پلیٹ فارم پر کود انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

تربیت کی طاقت حصہ

آخری مرحلہ - ایک فعال طاقت کی تربیت. اس بلاک کے پہلے ورزش - squats کے، ترجیحا dumbbells کے ساتھ. دس مرتبہ ہر تین سیٹ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس طرح، آپ کی ٹانگ کے پٹھوں آرام سوئنگ، - سے Statically کام کر رہے ہیں. اس کے بعد، اس کے کھڑے پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ بینچ پریس ایسا کرنا اہم ہے. اس کے deltoids پر بوجھ رکھ لیتا ہے. دس بار کے تین سیٹ: اس سیکشن میں تمام مشقیں پہلے کے طور پر اس طرح میں باہر کیا جائے ضروری ہے. لائن میں اگلے - dumbbells کے، جس میں بنیادی طور پر واپس پٹھوں نے شرکت کر رہے ہیں کے ساتھ deadlift. اس کے بعد - ھیںچ. انہوں نے لات کے کام پر زور دیا. گزشتہ اقتدار کی مشق یونٹ - ٹانگ curl یا ایک اعلی اضافہ. ایک ورزش کے دوران، یہ سانس لینا ممکن کوشش میں تمام تحریکوں میں ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے، اور آرام کے وقت - سانس چھوڑتے. مکمل فعال پیچیدہ آہستہ آہستہ بوجھ کو کم کرنے، دس منٹ کے لئے کارڈیو پر کام کر سکتے ہیں. اس کے بعد، یہ لیٹ جاؤ اور تمام پٹھوں مکمل طور پر آرام دینے کے لئے ضروری ہے.

فنکشنل مشقیں - ایک صحت مند اور خوبصورت جسم کا راستہ

نقلی روزمرہ کی نقل و حرکت - فعال تربیتی کو گھیرے ہوئے ہے. تربیتی پروگراموں پر مختلف ہو جائے اور آلات کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں. نہ صرف عام exercisers اشیاء ھیںچ، ایک کھلاڑی، بلکہ ایک جھٹکا، گیندوں کی ضرورت ہے. اس طرح، تربیت کے دوران میں پٹھوں کو ان کے جسمانی طریقہ کے لئے سب سے زیادہ مناسب منتقل. یہ حقیقت جوڑوں میں مضبوط تناؤ، غائب ہے کہ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم کیا جاتا ہے اور چوٹ کے امکان کو عملی طور پر صفر کم کیا جاتا ہے کی طرف جاتا ہے. فعال ورزش بہت مختلف ہو سکتا ہے کے بعد، اس کے بعد ایک فرد بنانے ورزش کی منصوبہ بندی مشکل نہیں ہو گا. فنکشنل تربیت - جو ایک خوبصورت، صحت مند اور صحت مند جسم کی تلاش میں ہیں جو ان تمام لوگوں کے لئے بہترین طریقہ ہے ابیبھوت نہیں ہے اور آپ کے جسم اور پٹھوں کے نظام overtaxing نہیں.