ہڈیاں کیلشیم میں امیر نفع کھانے کی اشیاء کو تقویت

ان کی ہڈیوں کی صحت کے بارے میں، ہم ہیں، بدقسمتی سے، صرف ہماری غروب سال تک، سفر زیادہ کثرت زخم بازو اور ٹانگوں، درد ہڈیوں اور ادویات کی مدد نہیں کرتے سے زیادہ، زیادہ مشکل ہو جاتا ہے اور جب یاد کرتے ہیں. اس طرح کے لمحات میں، ہم کیلشیم میں امیر کھانے کی اشیاء کی شیلف پر تلاش کرنے کی کوشش کر نروس تشویش ہیں. ہڈیوں (اور بہت سے اسی طرح کے مسائل ویسکتا میں پیدا) کے ساتھ بڑھاپے میں مسائل سے بچنے کے لئے، اس میں کچھ بہت اہم قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. ان قوانین، ہم بچپن سے ماں باپ کا اعادہ، لیکن میں بیداری کی ایک مکمل تفہیم ہے، بدقسمتی سے، فوری طور پر نہیں آیا ہے.

کھیل اور مناسب غذائیت

کوئی جسمانی سرگرمی ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے. کیا آپ جانتے ہیں لوگوں کا وزن زیادہ ہے جو مردوں دبلی جسم کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس کم شکار ہیں کہ؟ حقیقت یہ ہے کہ ہر دن کے لئے مکمل اکاؤنٹس، آپ کی چربی وزن پہننا کہ اس طرح ان کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے. اس نتیجے کے کھیل، یہ رقص کیا جائے کہ آیا، فٹ بال، سکیینگ، سویمنگ یا دیکھ بھال، آپ کی تربیت اور ہماری ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. اس سے نمٹنے کے لئے ایک ہفتے میں 2 بار - اپنے ویویکادکار میں ایک کھیل اور کم از کم 1 کریں. کلاسز آپ کے جسم کو مضبوط نہ صرف، بلکہ ہڈیوں میں درد کے خلاف جنگ میں ایک لازمی ذریعہ کے طور پر کام.

غذائیت کی بات کرتے ہوئے، یہ ہے کہ آپ کی خوراک کھانے کی اشیاء میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اعلی وٹامن ڈی کیوں ہیں کہ شامل اہم ہے؟ یہ اکثر رکن کیلشیم یا calciferol اثر کہا جاتا ہے. یہ وٹامن ڈی جسم میں معیار کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے. اس دھوپ میں basking، موسم گرما حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن موسم سرما میں مختلف additives خرید پر مائل کرنا پڑے گا.

کیلشیم میں امیر فوڈز اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. لیکن وہ صرف گائے، سویا یا علاج نہیں کیا جانا چاہئے چاول دودھ. کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں کہ بہت سے دوسرے کھانے کی اشیاء موجود ہیں.

مثال کے طور پر، بروکولی. بروکولی کیلشیم کی مصنوعات کے مواد کے معروف نہیں ہے، لیکن یہ ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے جس میں وٹامن K مشتمل ہے. اس کی ہڈیوں میں کیلشیم ٹھیک کرتا ہے جو اس نے کی تھی. بروکولی کیلشیم میں امیر دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مجموعہ میں استعمال کرتے ہیں تو بروکولی کے 80 گرام وٹامن کی ضرورت روزانہ کی خوراک کے بارے میں 150٪ پر مشتمل ہے، اس کے بعد ایک اچھا نتیجہ حاصل کیا جا سکتا ہے. بروکولی اکثر، ابلی ہوئے کیا جاتا ہے اہم ڈش میں شامل کرنے، یا اس سے باہر ایک ترکاریاں بنانے. بروکولی خوشگوار ذائقہ اور مہک، تو اس کے اعلی کیلوری سبزیاں تبدیل کرنا ممکن ہے.

کھانے کی اشیاء کیلشیم اور میگنیشیم میں امیر ہیں کہ انتخاب، جو تل کو ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے. آسٹیوپوروسس، دل کی بیماری اور بہت سے، بعض صورتوں میں، کینسر کی روک تھام کرنے کے لئے ایک اور حصہ کے لئے ایک عنصر کا مثالی مقداری تناسب. کیلشیم اور میگنیشیم کی روزانہ کی خوراک کا 30 فیصد صرف 4 چمچوں تل شامل تھا. غیر معمولی پاگل ذائقہ کے ساتھ، تل، خاص طور پر سلاد اور سبزیوں کو، ابلی ہوئے، کسی بھی ڈش کو مثالی کے علاوہ ہے.

لفظی ہماری فہرست کی طرف جاتا ہے کہ ایک اور مصنوعات - "کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء" - ایک بین. سادہ سفید پھلیاں، جسے ہم تو اکثر کھانا پکانے borsch، سلاد، میں استعمال کرتے ہیں - روز مرہ کی خوراک کے لئے ایک حقیقی تلاش. ایک گلاس سیم کے بارے میں 200 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، پھلیاں فائبر، پروٹین، میگنیشیم، پوٹاشیم، لوہے اور تانبے سے مالا مال ہے. کم از کم 1-2 بار ایک ہفتے پھلیاں کھانا کھانے، 30٪ کی طرف سے آنت کے کینسر کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں. صرف سوادج گھر آمدورفت ساس، سپتیٹی، سلاد، سوپ، مرضی نہیں بلکہ کیلشیم سے بھرپور غذا، فلیان میں اس کے اعلی مواد پر شکریہ.

اس کے نتیجے کے طور پر، دکانوں میں سمتل کے سامنے گزر رہا ہے اور کیلشیم میں امیر کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے، کسی بھی مصنوعات کو صرف اس صورت میں یہ آپ کے جسم کو فائدہ ہو گا، کیونکہ فطری ہونا ضروری ہے یاد رکھیں کہ.