ہم آہنگی کی طرف ایک قدم - 1200 کیلوری ایک دن کے لئے مینو

فاسٹ یا کے طور پر یہ کہا جاتا ہے، ایک جارحانہ وزن میں کمی ایک خاص مینو کے لئے ایک منتقلی فراہم کرتا ہے. 1200 کیلوری ایک دن، یہ آپ کو کھانے کی اشیاء کی مختلف قسم کی ایک بہت کچھ کھا سکتے ہیں باہر کر دیتا ہے. لیکن ایک متوازن غذا ، ورزش کے ساتھ مل کر واقعی فائدہ ہو رہا ہے. تاہم، اگر آپ ایک پیشہ ورانہ ورزش یا آپ کے کام کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے تو، اس طرح کی ایک خوراک میں صرف آپ کے جسم کو چوٹ کر سکتے ہیں، یہ فی دن 1،200 سے زائد کیلوریز کی ضرورت ہوگی. مینو ہے، آپ اپنے آپ بنا سکتے ہیں.

غذا کے ڈویلپرز کھانے پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی یا چربی مفت ساتھ دودھ کی مصنوعات کی اہمیت پر زور دیتے ہیں. زیادتی نہیں کیا جانا چاہئے، اور یہ بہتر ہے جس کے شکر اور کی ایک بہت شامل غذا کھانا، سے خارج کر دیا جاتا ہے سنترپت چربی: سور کا گوشت، sodas اور مٹھائی. فی دن 1200 کیلوری اوپر کے مینو کے لئے بہترین مصنوعات میں پروٹین کی ایک بہت ہے جہاں یہ ہے کہ چکن، دبلی پتلی گوشت، مچھلی، گری دار میوے اور انڈے، ہو جائے گا. لیکن کھانے اور ایک گروپ بسم انتہائی ایک سے جلدی نہیں ہے، متوازن کھانے پروٹین اور ضروری چربی اور کاربوہائیڈریٹ دونوں پر توجہ مرکوز.

یہاں جس کا جو کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں اور آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے آسان ہو جائے گا کی مدد کے ساتھ، 1200 کیلوری ایک دن کے لئے مینو ڈرائنگ پر کچھ تجاویز ہیں. لہذا، ایک دن میں ایک کپ اور سبزیوں کے تین سرونگ کے کل حجم میں پھلوں کی کم از کم دو سرونگ کے کھانے کے لئے. بالکل فلیان، پتیدار سلاد مناسب. کھانا شامل انکرت اناج گندم کی، انہوں نے وٹامن میں امیر ہیں اور ٹریس عناصر. ایک دن دودھ کے دو گلاس پی لو. فی دن چربی کی مقدار 17 گرام زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ خیال رکھنا.

جب بہت بھوک لگی ہے، آپ کسی چیز پر چبانا چاہتے ہیں نہیں جب صرف کھائیں. 4-5 سرونگ کے لئے تمام کھانے کی تقسیم اور پورے دن میں ان کے کھانے کے، ٹوٹ جاتا لینے چار گھنٹے سے زیادہ نہیں ہے. ، جسم کے چیاپچی عمل میں اہم تبدیلیاں کرنے لہذا کسی 1800. تھوڑا زیادہ سے زیادہ فی دن 1200 کیلوری اوپر مینو، اور جزوی، لیکن بار بار کھانے اس کے نئے کو اپنانے کے لئے میں مدد ملے گی - بنیادی طور پر، درمیانے تعمیر کا ایک آدمی کھانے کی اشیاء 2،400 کیلوری ایک دن، اور ایک عورت کے بارے میں کھاتا ہے حالات.

یہ کیا ہے اقتدار کے نظام؟ لہذا، فی دن 1،200 کیلوری کھانے سے ناشتہ ایک ٹکڑا شامل ہو سکتے wholemeal روٹی کے جام کے ساتھ، سکم دودھ کے ساتھ گندم کی انکرت اناج کے 1/3 کپ، بغیر شکر سنتری کا رس یا سنتری اور خود ایک کپ کافی کا ایک گلاس. رات کے کھانے سبزی ترکاریاں اور سیب کے ساتھ ایک سٹیک پر مشتمل ہے. کم کیلوری رات کا کھانا مدہوش یا تلی ہوئی مچھلی، بیکڈ آلو کے، نصف پھلیاں اور گاجر ایک کپ. کھانے کی طرف سے، آپ کو ایک چھوٹی سی روٹی اور چائے کا ایک کپ کا اضافہ کر سکتے ہیں.

، اناج، غذا رات کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے گوشت اور سبزیاں کھانے - - بہترین ناشتا ترجیحا ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ، پھل اور سبزیاں - پروٹین کھانے کی اشیاء، ناشتا: ایک اور قاعدہ یاد رکھنا ایک دن 1،200 کیلوری پر آپ کے اپنے مینو ترقی جب کرنے کے لئے. اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام، کے علاوہ 2-3 ماہ اضافی کلو گرام کے نقصان پر مثبت اثر کے لئے ایک اعتدال پسند لیکن باقاعدگی سے ورزش.