ہاتھوں کی تربیت: فعال اور غیر فعال مشقیں

آج، مختلف مشقوں کی ایک بہت کچھ کے ہاتھ کے پٹھوں، اور ligaments اور tendons مضبوط بنانے کے لئے موجود ہیں. فعال اور غیر فعال - مشقوں کی دو قسمیں ہیں. بہترین نتائج فعال ورزش کے ساتھ ایک ہاتھ ڈرل فراہم کرتا ہے. سب سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے repetitions کی تعداد اور لوڈ کے وزن ان کی عمر، وزن اور بہت سے دوسرے عوامل پر منحصر ہے کا تعین کیا جائے گا. لیکن یہ آپ کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ اصل مشق کے بارے میں بات کرنے کے لئے زیادہ خاص طور پر قابل ہے بازوؤں کے پٹھوں.

سب سے زیادہ مؤثر ورزش میں سے ایک ایک دھکا ہے. شروع میں، بہت سے شکایت ہے کہ زخم بازو کی تربیت کے بعد. لیکن یہ چند دنوں کے بعد غائب ہو جائے گا کہ بالکل ایک عام بات ہے. اس کے علاوہ دھکا اپ نرم زمین پر سب سے بہتر شروع کر دیں. لیکن ایک مخصوص وقت کے بعد یہ ایک مشکل سطح پر منتقل کرنے کے لئے ممکن ہو جائے گا. واقعہ ہے کہ میں جسمانی فٹنس اپنے گھٹنوں پر ہونا چاہئے ورزش شروع کرنے کے لئے بھی اچھا نہیں ہے. پش اپس کافی مختلف ہونا چاہیے.

جس میں تربیت کی جگہ لیتا ہے دوسرا راستہ اس پر معطل کر ایک بوجھ کے ساتھ کسی بھی رسی چھڑی کو ہاتھ سے غلاف ہے. سامان کے وزن خود فٹنس پر منحصر ہوگا. اور شروع میں جو اس کے ساتھ یہ زیادہ نہیں سب سے بہتر ہے.

ٹریننگ بازو کے پٹھوں کو ایک پھیلنے یا ایک خصوصی ربڑ گیندوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ بیک وقت دونوں ہاتھوں کی انوینٹری کے ساتھ ورزش کے قابل ہے. عظیم ورزش اخبارات crumpling سمجھا جانا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایک سادہ اخبار میز پر ڈال دیا اور آخر میں یہ ایک خمدار گچرچھا میں تبدیل کرنے کے لئے اپنی کریز شروع ہونا لازمی ہے. پہلی بار ایک بھی اخبار کے لئے کافی ہو جائے گا.

اس کے علاوہ، ہاتھوں کی تربیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے دھکا اپ دیوار سے. ایسا کرنے کے لئے اس میں سے ایک میٹر کے فاصلے پر دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، پھر ہاتھوں سے بڑھاتے اور براہ راست خود نچوڑ شروع کر دیں. ایک اضافی رکاوٹ کے طور پر ایک پارٹنر پیٹھ پر دباؤ ڈالا جائے گا جو کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

آپ کہیں جانا یا گاڑی چلانا ہے تو، آپ کی carpal Expanders کی کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. یہ جس وقت طلب نہیں ہے بہت آسان ورزش ہے. یہ بھی ہاتھ تربیت crossbar کے کی مدد سے جگہ لے سکتے ہیں. آپ سے صرف مختلف گرفت کا اطلاق کرتے ہوئے، اپ کو پکڑنے کے لئے کی ضرورت ہے. امریکہ میں یہ ممکن سب سے بڑا وزن کے ساتھ بار پر بہت مقبول لٹک رہی ہے. اس کے بارے میں کچھ خاص نہیں نہیں ہے، لیکن اس مشق کو مؤثر طریقے کنڈرا ٹرینوں.

یہ وسیع پیمانے پر مندرجہ ذیل نام نہاد غیر فعال ورزش باہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں کہ خیال کیا جاتا ہے:

1. کپڑے مروڑنے اور قالین باہر دستک.
2. چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاغذ پھاڑنا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کیلنڈرز اور اخبارات لے سکتے ہیں.
3. ہاتھ اخروٹ کرشنگ.
4. کرسی اٹھانے، ٹانگ پر ایک ہاتھ سے پکڑے ہوئے. یہ ایک کرسی پر اس کیس کو مکمل طور پر سطح سے دور نکالا میں ضروری ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے اوپر کی مشقوں کے تمام انجام، تو پھر نتیجہ کا انتظار آپ کو طویل نہیں ہے!