کیلوری پروٹین. ٹیبل کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے

ہر کوئی جانتا ہے کہ مصنوعات کی گرمی مواد کھانے کے عمل انہضام کے دوران جاری توانائی کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے. اس صورت میں، معدنیات اور وٹامن اعلی کیلوری نہیں ہیں. کو متاثر کرنے والے اہم غذائی اجزاء توانائی قدر کھانے کی، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے. کی، زیادہ تفصیل سے اس بارے میں بات خاص طور پر کیا پروٹین، جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے جس میں، اور وہ کس طرح استعمال کیا جانا چاہئے کی کیلوری مواد کے بارے میں کرتے ہیں.

مفید پروٹین کھانے

عام طور پر،، کیلوری کی گنتی جب چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ، جس کے کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں پر سب سے زیادہ دیکھ. لیکن کیلوری کی پروٹین کھانے کی اشیاء کو نظر انداز کر دیتے ہیں. بالکل، ان سوالات ان لوگوں اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہے.

ایک ہی وقت میں، پروٹین جسم کے عام کام کاج کے لئے بہت اہم ہیں. وہ ؤتکوں، خامروں اور ضروری ہارمون کی ساخت میں ملوث ہیں. لیکن کورس کے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں بسم چاہئے. اس طرح کی ایک خوراک بھی اضافی کیلوری کی قیادت کریں گے، اور اس کے ساتھ، اور اضافی چربی بڑے پیمانے پر کرنے کے لئے.

کیلوریز

سب سے زیادہ اعلی کیلوری، کورس کے، چربی ہیں. مادہ کی ایک گرام کے برابر نو کیلوریز حاصل ہے. ایک ہی وقت میں، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں کیلوریز زیادہ دو گنا کم ہے: صرف چار کیلوری سے ہیں ایک گرام. یہ پروٹین گرام کے وپاٹن تقریبا چار کیلوری کھڑا ہے کہ باہر کر دیتا ہے. لہذا، لوگوں کے وزن کے پیرامیٹرز کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چاہتے ہیں، یقینی طور پر کھانے کی مقدار کی زیادہ سے زیادہ سطح کو تلاش کرنا چاہئے اور پروٹین اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی جانچ پڑتال کیلوری.

اوسط اندازے کے مطابق یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک شخص کو دو سے تین ہزار کیلوریز سے فی دن بسم چاہئے. اصل میں، یہ اعداد و شمار انفرادی جانا چاہئے. اس طرح کے طور پر جسم کے وزن، سرگرمی کی سطح، عمر اور قبضے مختلف عوامل پر منحصر ہے. اگر آپ چاہیں، پروٹین کی کیلوری مواد پر توجہ نہیں کرنی چاہئے وزن کم. گھٹائیں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کھپت کو محدود کرنے کی طرف سے کیا جانا چاہئے.

اگر کوئی شخص کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟

ہر دن، انسانی جسم میں پروٹین کی ایک سو گرام کی ضرورت ہے. ہم سبزیوں کی مصنوعات کے بارے میں غور کریں تو ان میں سے اکثر سویا میں موجود ہیں: ایک سو گرام - یہ پروٹین کی تقریبا تیس گرام ہے. مٹر اور پھلیاں بھی ان میں امیر ہیں. اس سے بڑی مقدار میں اور جانوروں کی اصل کی مخصوص مصنوعات، جن میں انڈے ہیں، سمندر میں مچھلی، مرغی، مچھلی اورانڈابیضہ میں موجود جا سکتا ہے. ان میں سے ایک سو گرام، پروٹین کی بھی تیس گرام سے ہیں.

چکن انڈے

اکثر پروٹین کی بات ہے، ایک مرغی کے انڈے کے براہ راست حصہ مراد ہے. اس کی مصنوعات کو خام اور ابلا ہوا اور تلی ہوئی شکلوں میں کھایا جاتا ہے. کچھ لوگوں کی غذا کے عین مطابق ہے، یہ زردی سے ایک علیحدہ استعمال میں الگ کیا جاتا ہے. آملیٹ اس کے بعد ایک بہت ہی مفید اور سوادج ملتا ہے. ہم اس کی مصنوعات میں کتنے کیلوری سیکھیں گے.

چکن پروٹین: غذائیت کی قیمت

یہ پرجاتیوں کے 99 فیصد جسم کی طرف سے قابل ضم ہو جاتا ہے. لہذا، یہ مکمل طور پر انسان کے لیے روزانہ کی شرح کا احاطہ کر سکتے ہیں. چکن انڈے کے بارے میں ستر گرام کی اوسط وزن. ایک ہی وقت میں، اس میں پروٹین پچاس گرام ہے. لہذا، ایک سو گرام کے بارے میں بات کرتے ہوئے، دو انڈے سے الگ حصوں سے مراد ہے. کیلوری وہ صرف 45 کیلوریز حاصل ہے. یہ کہ زردی بغیر ایک انڈا کھا رہا ہے، آپ اس کی شخصیت کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے ہیں باہر کر دیتا ہے. لیکن اس میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی بالکل موجود نہیں ہے. لہذا، اس کی مصنوعات کی پروٹین میں بہت امیر ہے، یہ بہت آسانی سے پچ. لہذا، ان حیاتیاتی فعال مادہ دو یا تین انڈے سے لیا مکمل طور پر روزانہ کی ضرورت کا احاطہ.

اس کے علاوہ، پروٹین کو فوری طور پر بھرا ہوا آنتوں slags روک تھام، کھانا ہضم کرنے میں گلوکوز اور خامروں بھی شامل ہے. اس کے علاوہ، یہ وٹامن B، A پر مشتمل ہے، ڈی غذا میں گوشت کی اشیاء دستیاب نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، مادہ مکمل طور پر ضروری نیاسین کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے، فقدان ہے جس کی جنسی ہارمون اور دماغ کی مناسب کام کاج کی تشکیل روکتا ہے. اس طرح، جانوروں کے کھانے کے مکمل تبتیاگ بھی تولیدی تقریب کے نقصان کی قیادت کر سکتے ہیں.

کم کیلوری پروٹین کھانا پکانے میں مصنوعات بہت مقبول بنا دیا: یہ بیکنگ اور میٹھی کریم کے تمام قسم میں آتا ہے. یہ شامل کرنے کے ساتھ سلاد زیادہ مفید ہو جاتے ہیں. جردی طرح مفید ایپلی کیشنز کی ایک بہت کچھ تلاش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ کے crumbly کوکی پکانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، انڈے کے اس حصے کے استعمال کے ساتھ خوبصورتی کی ترکیبیں کی ایک بہت ہے. یہ دونوں کو انفرادی طور پر اور دیگر اجزاء کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے، چہرے اور بالوں کے لئے ماسک کی ایک بہت کرتا ہے.

ابلا ہوا اور تلی ہوئی پروٹین

پروٹین کی گرمی 1 G، کورس کی، اس کی تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے. تمام فائدہ مند خصوصیات محفوظ رہے ہیں کرنے کے لئے، اس پر غور اور گرمی کے علاج کے طریقہ کار کے لئے ضروری ہے. اس طرح، چالیس سے چوالیس کیلوریز کو استعمال پکایا پروٹین کے ایک سو گرام. ایک ہی وقت میں، تلی ہوئی جو اس عمل میں ملوث اور دوسرے چربی میں کے طور پر، زیادہ ہو جائے گا. لہذا، سو گرام پر ایک پوری تلی ہوئی انڈے کے طور پر بہت سے 360 کے طور پر کیلوریز ہو جائے گا.

ٹیبل کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے

لہذا، اوسطا ایک شخص کے لئے روزانہ کی شرح 2،500 کلو کیلوری ہے. لیکن، جیسا کہ پہلے ذکر کیا ہے، ان اعداد و شمار بہت انفرادی ہیں. اس طرح، 25 سال کے لئے خواتین، بیٹھے طرز زندگی کی قیادت کے لئے، اس کے معیاری 2000 کلو کیلوری ہے. اور اس سے بھی کم، تاہم 1800. کے حکم کی، وہ ایک فعال طرز زندگی کی قیادت، تو شرح 200 کیلوریز یومیہ کا اضافہ ہوا - 50 کرنے کے لئے 26 سال سے.

2،400 کیلوریز - ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کرنے والے مردوں کے لئے، 30 سال فی دن کی شرح تک کی عمر. اور عمر کے ہیں جو 31 سے 50 سال کے لئے ان لوگوں کے لئے - 2200. میں لیکن زندگی کے طریقہ تو، - 2800 سے 3000 کرنے کے لئے -، فعال تیس سال تک، وہ 3،000 کیلوری اور 50 سال تک کی ضرورت ہے.

مندرجہ ذیل ٹیبل کیلوری کھانے کی اشیاء اور تیار کھانے وضاحت کے لئے دکھایا گیا ہے.

پروٹین کی روزانہ کی شرح 410 کلو کیلوری سے میل جو 100 گرام، تھا. لیکن چربی کم، صرف 60 گرام کھانے کے لئے ایک دن میں ہونا چاہئے. لیکن، kilocalories میں اس تک 560. موٹی جسم کے لئے ضروری ہے کہ اس کے برابر ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ومیگا 3 - ایک فیٹی ایسڈ. ایک اچھی متوازن غذائیت، روزانہ معمول ہے 30 گرام اور جانوروں سبزیوں چربی کے 30 گرام پر مشتمل ہے. carbs کے ایک دن کے لئے کافی 370 گرام ہے. kilocalories مطابق ان کے جسم کی ضرورت سب سے زیادہ کے لئے اس طرح 1530. پھیرے. اور یہ قدرتی ہے. سب کے بعد، یہ کاربوہائڈریٹ ضروری توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں.

اختتام

اگر ضروری ہو تو، جسم اپنانے کر سکتے ہیں اور کم پروٹین روزانہ بھسم کر دیا. تاہم، یہ اس طرح بوجھ کو موضوع نامعقول ہے. پروٹین، جس میں ہر روز کی ضرورت ہے کی انٹیک، اسے کاٹ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. وزن میں کمی کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی قیمت پر کیا جانا چاہئے. پھر چربی کا جمع یہ کہاں لے جائے گا بس نہیں ہے.

پروٹین تقریبا تمام عمل میں ملوث ہیں. ان کے جسم پر منفی اثرات مرتب کی کمی. یہ جگر میں تبدیلیاں، غریبوں کی digestibility مادہ، ہارمون، endocrine گرنتیوں کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے. ریکارڈ کی اموات ایک طویل وقت مشاہدہ بھی جب کم کیلوری کی غذا. پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے سے انسانی صحت کے لئے بہت اہم ہے. روسیوں کے لئے، اس سوال کے بعد تحقیق کے مطابق، کھانے میں، ہم عام طور پر فعال مادہ کی کافی ضرورت نہیں ہے خاص طور پر متعلقہ ہے.