کس طرح گدا لڑکی کو تعمیر کرنے کے لئے؟ سادہ ابھی تک مؤثر مشقیں

آپ کس طرح کے بارے میں ایک سوال کا جواب کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو گدا اپ پمپ کرنے لڑکی، مبارک ہو: اگر آپ کو ایک خوبصورت، کے toned شخصیت کرنے کے لئے اپنے راستے پر ہو. باقاعدگی سے ورزش واقعہ آپ زیادہ تر گتہین چلا رہے ہو کہ میں خاص طور پر ضروری ہے. یہ نہ صرف آپ کی شخصیت کی خوبصورتی کے لئے، بلکہ ورزش، gluteal پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مقصد کے طور پر صحت کے لئے مفید ہے، اچھی طرح سے عمل انہضام کے نظام پر اثر انداز ہونے کے قابل ہیں.

کس طرح گدا لڑکی کو تعمیر کرنے کے لئے؟

مثالی اور ایک ہی وقت روشنی کافی ورزش میں squat ہے. لیکن وہ اکاؤنٹ ایک بہت اہم قاعدہ میں لینے، ایسا کرنے کی ضرورت ہے. بیٹھنے گھٹنوں دوران سٹاپ کی سطح سے باہر نہیں جانا چاہئے. صرف اس صورت میں آپ کو آپ بنا سکتے کولہوں خوبصورت، لیکن ایک ہی وقت میں ہپ فلایا نہیں ہو جاتے. دل کی گہرائیوں - پیٹھ سیدھی رکھے چاہئے، اور سانس لے.

گدا لڑکی کو پمپ کرنے کے بارے میں فٹنس انسٹرکٹر پوچھنا، آپ کو مزید حملوں بنانے کے لئے مشورہ حاصل کر سکتے ہیں. یہ براہ راست کھڑے ہونے، اور پھر آگے ایک پاؤں بڑا قدم کرتے ہیں اور پیدل، جگہ میں رہ گیا ہے جس کے لئے نیچے بیٹھ کر، ان کے گھٹنے کے ساتھ منزل کو چھو ضروری ہے. میں نے ایک چھوٹی سی "popruzhinit" کی ضرورت ہے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ ہر ایک کی ٹانگ پر 20-30 lunges کے ایسا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک چھلانگ میں ان کو پنرویوستیت کر سکتے ہیں. اس سے زیادہ مشکل ہے، لیکن کہیں زیادہ مؤثر ہے.

آپ کے پیٹ پر فرش پر جھوٹ، جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی باہوں بڑھاتے. اور اب، واپس جھک جتنا ممکن اپ پنجوں ھیںچیں کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ کس طرح کی کشیدگی میں محسوس کرنا اہم ہے gluteal پٹھوں. کم از کم 10-15 سیکنڈ تک پہنچیں.

تم نہیں جانتے تو ایک باقاعدہ بنیاد پر مندرجہ ذیل مشق کو انجام دے گدا لڑکی کو پمپ کرنے کا طریقہ. فرش پر جھوٹ، منزل کے خلاف پاؤں باقی اپنے گھٹنوں جھکنا. اپنی چوتڑ بڑھانے اور نیچے کو کم کرنے کے لئے شروع. پہلے ہفتے میں، آپ کو کسی بھی اضافی بوجھ کے بغیر اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں. لیکن اس وقت، عضلات کام کی عادت ہے جب، پانی سے بھرا ہوا پیٹ دو لیٹر کی بوتل پر ڈال دیا اور مشق کے دوران اس کا ہاتھ پکڑ. اضافی وزن gluteal پٹھوں پمپنگ کرنے کے لئے بہتر کرنے کے لئے حصہ ہے.

گدی خوبصورت لڑکی کو پمپ لئے کس طرح سوچ؟ یہاں آپ کا جواب ہے: پول میں تربیت کی مدد سے. تم حقیقت تو یہ ہے جس میں سے زیادہ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ مشورہ کر سکتے نیویگیشن کی اقسام فعال طور glutes حصہ لے رہے ہیں. یہ کرال اور بریسٹ. ایک بہترین اوتار ایک میڑک کی مشابہت ہے. یاد رکھیں کہ کس طرح فلوٹ ان ایمپحئبیانس. پانی کے کالم اور ہاتھوں اور پاؤں سے شروع ہونے والے، سرکلر نقل و حرکت کو یقینی بنائیں. ایک ہی وقت میں کولہوں، فعال ہیں آپ بٹ جلد گول، ایک خوبصورت بن جائے گا تو.

گدا سخت کرنے کا ایک اچھا طریقہ چل جائے گا. اس صورت میں یہ ایک عام بات نہیں ہے (یہ یقینی طور پر ہے اگرچہ یہ بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے)، لیکن کولہوں کی مدد سے. بس کے فرش پر بیٹھ کر باری باری آگے اپنے پاؤں منتقل کرنا شروع کر دیں. پھر دوبارہ واپس حق، "چلو".

باقاعدہ ورزش کے طور پر مؤثر محرک خود، اس کے لئے تلاش کر رہے ہیں کہ کس طرح فوری طور پر پمپ گدا لڑکی کام نہیں کرے گا: یہ وقت کی ایک بہت ہے، ایک اچھی حوصلہ افزائی اور کاہلی کے ساتھ مسلسل جدوجہد کی ضرورت ہے. لیکن اس سے آپ کو کامیاب ہوں گے اس بات کا یقین ہو جائے!