کس طرح سماجی خوف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

آپ کو ڈر ہے کہ آپ کو مسلسل چیزیں غلط جا سکتے ہیں کہ کس طرح پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو تمام دوسرے آپ کے دوش دیں گے، یا آپ کو صرف ایک پارٹی کے بعد گھنٹے کے لئے بیٹھ کرتے ہیں اور آپ کو سوچ کے بغیر کہا کہ تمام چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کا شکار ہو سکتے ہیں سماجی خوف سے - ایک خرابی کی شکایت کسی بھی سماجی تعلقات سے بے چینی کے ساتھ منسلک. مسئلہ شمالی امریکہ میں مثال کے طور پر ذہنی صحت کے علاقے میں سب سے بڑا ہے. تقریبا 15 ملین امریکیوں کسی شکل یا ڈگری میں سماجی خوف کا شکار ہیں. پبلک کارکردگی سے پہلے ہلکی بے چینی - اس سے آپ کی شخصیت کا شکار جب ٹھیک ہے، لیکن نہیں ہے کہ. یہاں آپ اس پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں ہے.

جوابی

سماجی خوف کے اعتراف نہیں کرتے! اس کے بجائے، مسئلہ کو تسلیم کرتے ہیں اور کہتے ہیں، "ارے، اندرونی خوف، میں یہاں فیصلے." جو کچھ بھی آپ کو آپ کے مسئلہ کا مقابلہ کرنے کے قابل ہیں، آپ کو یہ کرنا چاہئے. آپ کو خوف کے حملوں کو پسپا کر ہر وقت، آپ کو آپ کے دماغ ریپروگرام اور خود پر اپنے بجلی کے مسائل کو کم کرے گا. سماجی خوف، توجہ نہیں دیتے جس میں شراب کے استعمال، ڈپریشن، تنہائی کے لئے، پیشہ ورانہ ترقی کی ترقی اور امکانات آپ دوستوں یا ساتھی obzavedetes نہیں کریں گے کہ سست ہو سکتا ہے. تو کیا تم نہیں رہ سکتا! تم ضرور ان کو خوف محسوس کرتے ہیں اور اس سے روبرو ملاقات کرنے کی ضرورت ہے اور یہی وجہ ہے کہ ہے. تم، آپ کو آپ کی اپنی زندگی بسر کر سکتا ہے کا احساس ہونا چاہئے آپ کو خوفناک کچھ ہے اس وقت بھی جب، لیکن برا کچھ نہیں ہوگا.

کھولیں

بہت سے تعلیم بے چینی کی خرابی کی شکایت کے علاج کے، مریض کے انکشاف کا مطلب، سب سے زیادہ کامیاب ہیں کہ دکھاتے ہیں. لوگ ان کو یہ خوف کس سے بچنے کے لئے بنایا جائے، اور گریز کیا جاتا ہے کا خوف کی وجہ سے کرتے ہیں. اس شیطانی دائرے کو توڑنے کے لئے، آپ کو ان کی سب سے بڑی خدشات کے سامنے کو کھولنے کے لئے ہے. حالات کہ تم ڈرتے رہو بڑھتی تشویش کی ترتیب میں کی وجہ سے کاغذ پر لکھ لیں. ایک حقیقی زندگی کی صورت حال، آپ کی فہرست میں سب سے پہلے ہے جو تخلیق، اور پھر سب سے زیادہ خوفناک حالات کو محفوظ ترین سے آہستہ آہستہ دور منتقل. آپ کے تنظیمی ڈھانچے میں ایک راہگیر، جہاں یہ یا وہ چیز ہے، اور بڑھانے کے لئے ایک سپروائزر سے پوچھیں کرنے کے لئے ختم کرنے کے لئے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اور اپنے باس کو آپ کی درخواست پر ردعمل ظاہر کرے گا کہ کس طرح، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. یہ ضروری ہے کہ آپ قدم اٹھایا ہے. سماجی خوف آپ کو پرسکون اور پرسکون ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کو اس کے outsmart کرنے کی ضرورت ہے.

ایک صحافی ہونے کا ڈرامہ

آپ عوام میں کچھ نہیں کہنا ہے تو، آپ کو وہ آپ کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہیں، کیونکہ سوال پوچھنے کے لئے سیکھنا چاہئے. جیسا کہ ایک تفصیلی جواب کی ضرورت ہوتی ہے کے سوالات، پوچھو، مثال کے طور پر، "تم اسے کس طرح پورا کیا؟"، یا آپ متوازی میں مشورہ کے لئے پوچھ سکتے ہیں: "کسی کو کوئی اچھی فلم دیکھا ہے؟". سوالات گہری گفتگو بنانے کے لئے آپ کو دی جوابات کے حوالے سے اٹھائے گئے تھے. خود ایک شراب ٹوائلٹ پر جانے اور پارٹی ختم ہو گیا ہے جب، شمار نہیں کرتے کے لئے جہاں ڈال جہاں کے بارے میں سوالات.

اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت

زیادہ آپ کو فکر اور پریشانی آپ کی زندگی پر راج کرتے ہیں، زیادہ آپ کو مخصوص جگہوں اور واقعات کے ساتھ ان کے خدشات چیت زیادہ آپ کو حوصلہ افزائی اور بے چینی ہے، اور آپ کو آپ کے دماغ کو قائم کر رہے ہیں. آپ کی پریشانی کو کم کرنے کے لئے تصور تکنیک کی کوشش کرنی چاہئے. نرمی کی ذہنی تصویر بنائیں. یہ ساحل سمندر پر غروب آفتاب کے وقت ہو سکتا ہے، درخت، ہلکی ہوا میں swaying، پتے آہستہ آہستہ آپ کو صحن میں گرنے. یہ نیلے آسمان کے تحت ایک طالبدق ہلنا hammock کے اور پس منظر میں چہچہاہٹ پرندوں ہو سکتا ہے. آپ کو ایک آرام دہ مرئی جب، زیادہ سے حواس کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اس جگہ کی بو؟ آپ کیا سن رہے ہو؟ اس ہر روز کرتے ہیں کہ یہ ایک سمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے کے طور پر صرف کے طور پر قدرتی بن جاتا ہے جب تک.

سانس لینے کی تکنیک آزمائیں

کہ یوگا کلاسز میں سکھایا جاتا ہے خصوصی سانس لینے کی تکنیک آزمائیں. یہ آئروےدک ادویات سے متعلق ٹیکنالوجی، امن اور غیر جانبداری کی حالت میں دماغ اور جسم کی قیادت جس میں. دہائیوں سے دنیا بھر میں سب سے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا ان تراکیب کشیدگی اور تشویش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. ایک کے نتھنے، کھلے نتنا کے ذریعے، اپنی انگلی کے ساتھ قریبی سانس چھوڑتے تو اگرچہ اس کے ذریعے سونگنا. ہر ایک سانس کے تبدیلی نتنا کے بعد. آپ محسوس کریں کہ یہ دوسرے ذریعے سے کسی ایک نتنا کے ذریعے سانس لینے کے لئے آسان ہے تو، فکر نہ کرو، یہ عام بات ہے.

ایک منتر حاصل کریں

خود قائل کرنے کی کوشش کے استعمال دراصل ایک حقیقی نتیجہ دیتا ہے. تم ایک منتر، نعرہ، یا سٹینزا، آپ ایک ایونٹ، کارکردگی کے لئے تیار کرنے کے لئے، یا صرف سکون پارٹی میں جانے کے لئے آپ کے ذہن میں پڑھ سکتے ہیں جس کا انتخاب کرنا چاہئے. تم آپ کے لئے صحیح لگتا ہے کہ کسی بھی جگہ لے سکتے ہیں. یہ دونوں بائبل سے زبور اور نغمہ میٹل بینڈ ہو سکتا ہے. آپ کو یاد رکھنا چاہیے یہ دلچسپ واقعہ کی امید اصل واقعہ خود سے عام طور پر زیادہ بدتر ہے.

چپ کے اندر کی آواز بنائیں

اندر، آپ سب سے زیادہ امکان آواز آپ کو ڈر اور شک حوصلہ افزائی ہے کہ رہتا گے. تم، کہ ہے، سچائی کے آپ کے اندر کی آواز منفی تبصرے کے ساتھ نمٹنے چاہئے کے طور پر اس طرح کے بیانات "آپ کے آنے والے واقعہ سے نمٹنے کے لئے قابل سے زیادہ ہیں،" "وہاں کئی وجوہات سب کچھ ٹھیک جاتا ہے کہ ہیں" اور "آپ، مجاز تجربہ کار ہیں اور مستحق ہیں، خوش رہنا. " سوالات کی چار قسمیں ہیں آپ، اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں آپ کو ڈر کے ایک حملے کے نقطہ نظر کا احساس ہو. اس طرح کے خیالات کی درست کا ثبوت کیا ہیں؟ اس صورت حال پر نظر کرنے کے لئے دوسرے طریقے موجود ہیں؟ اس صورت حال ایسا لگتا ہے کے طور پر واقعی طور پر برا ہے؟ کیا ایک مسئلہ حل یا محسوس کرنے کے بہتر کیا جا سکتا ہے؟

دوسروں کو لگتا ہے کے بارے میں Prestante دیکھ بھال

سماجی خوف دوسروں کے فیصلوں سے براہ راست متعلق ہے. تاہم، حقیقت یہ ہے کہ تمام فیصلے اور دیگر لوگوں کی رائے آپ اور آپ کے اقدار اور پرتیبھا کے ساتھ کیا کرنا کچھ بھی نہیں ہے. بے چینی کی خرابی کی شکایت کے علاج ان کی کوتاہیوں کے اعتراف، کے ساتھ ساتھ بیرونی ذرائع سے منظوری کی ضرورت کے استرداد بھی شامل ہے. ایک پورنتاوادی ہونے کے ناطے - یہ بہت اچھا ہے، لیکن حقیقی زندگی میں ناممکن ہے. زیادہ تر صورتوں میں، لوگوں کو کتنا اور کس طرح بری دوسرے لوگوں کو وہ زیادہ اداس اور کم سنوتشیل اور خوش ہو جاتے ہیں کہ نتیجہ کے ساتھ، ان کے بارے میں سوچنے کو overestimate.

اپنے آپ کو انعام

سماجی بات چیت کے بعد تمام تھوڑی سی بھی غلطی کے لئے اپنے آپ کی شامت کے بجائے، آپ اپنے آپ کو اجر چاہئے. بالکل، شراب یا نئے ٹیٹو کا استعمال نہیں. آپ کم از کم آپ کو جرات تھا اور، پارٹی میں شرکت کی ان کے خوف سے رو برو ملاقات کیا ہے کے لئے اپنے آپ کو تعریف کرنی چاہئے. آپ کو اپنے خدشات kontratakuete ہر بار، آپ کو اس کے اثرات آپ پر، کے لئے ان کے ساتھ رنگ میں دوبارہ داخل ہمت اجتماع کو کم. تم نے ایک بار اور دوبارہ آپ کی زندگی کا کنٹرول واپس لے. آپ کی تعریف کے مستحق ہیں، اور آپ کو زیادہ حوصلہ افزائی کی جائے گی اگلی بار.

ایک ڈاکٹر کو فون

سماجی خوف ایک عام زندگی بسر کرنے سے روکتی ہے، تو آپ ڈاکٹر کو فون کریں اور ایک دورے کا بندوبست کرنا چاہئے، کا امکان ہے کے طور پر، آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی. سماجی خوف صرف بال thinning کے طور پر، آہستہ آہستہ اور اسے imperceptibly، آہستہ آہستہ ظاہر ہوتا ہے. سنجشتھاناتمک رویے تھراپی - خود، جس میں نہیں ہے کے برعکس میں، اس کا علاج کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے.