کس طرح ایک پتلی کمر تیزی سے بنانے کے لئے؟ راز سے پتہ چلتا

کیا ہر لڑکی چاہتی ہے؟ وہ ہمیشہ اس آدمی کے لئے اچھا نظر کرنا چاہتا ہے. تمام اوقات میں ایک معیاری اپیل ایک پتلی کمر سمجھا جاتا تھا. لہذا، کے سوال ایک پتلی کمر بنانے کا طریقہ تیزی سے متعلقہ آج ہے.

ہم پتلی کمر کے بارے میں بات کرتے ہیں ہم کیا مطلب ہے؟

پتلی کمر، سمجھا جا سکتا ہے ترقی اور نمبر 100. مثال کے درمیان فرق کے مساوی ہے، جو اپنی لمبائی 175 سینٹی میٹر ہے، تو کمر نہ 75 سینٹی میٹر سے زیادہ ہونا چاہئے. یہ حساب کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ ہے. مزید چند ہیں اگرچہ، لیکن وہ نہیں مانا جائے گا. یہ آپشن کو سمجھنے کے لئے آپ کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کہ آیا کافی ہے ایک پتلی کمر بنانے کا طریقہ روزہ. غذا اور ورزش سے مدد.

ایک اچھی عادت حاصل

ہر روز ورزش کرنے اپنے آپ کو تربیت، اور مسائل کی شخصیت بھول جائے گا. یہاں اتنا وقت اور کوشش نہیں لگے گا، لیکن آپ کو ایک پتلی کمر روزہ پڑے گا سب سے زیادہ سادہ سرگرمیوں میں سے کچھ کی ایک مثال ہے:

1. اس کے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع اپنے پاؤں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. بائیں ہاتھ کندھے اٹھانے کی کہنی اور کلائی سے اوپر جھکنا ضروری ہے. آپ کے سر کے پیچھے دائیں ہاتھ حاصل کریں اور مقفل کرنے کے لئے بائیں سے رابطہ قائم. زیادہ سے زیادہ جھکنا چھوڑ دیا اور 15 سیکنڈ کے لئے منجمد. Vypryamtes اور مخالف سمت میں ڈھال کی پیروی کریں.

2. اسی شروع کرنے کی پوزیشن ہاتھوں سے الگ ھیںچو کرنے کے لئے. اس صورت میں، 90 ڈگری پر کہنیوں پر انہیں جھکنا. کولہوں اسٹیشنری رہیں، اور جسم حق کی طرف متوجہ ہوا اور لچکدار تحریکوں تین بار چھوڑ دیا جائے ضروری ہے. ہر سمت میں موڑ کے 5-6 سلسلہ انجام دیں.

3. فرش پر لیٹ جاؤ. اس کے اوپر - ایک ٹانگ دوسری، گھٹنے میں جھکا. باہر کام گھورنی تحریک ، جسم اپنے دائیں یا بائیں کندھے بلند. بلیڈ منزل دور کے برعکس نہیں ہے براہ کرم یقینی بنائیں. ہر سمت میں 15 گردشیں انجام دیں.

4. آپ کی طرف جھوٹ. اپنے سر جھکا کے بازو کو سہارا دینے. منزل کے خلاف اپنی دوسری طرف باقی کے ساتھ. اپ لمبا ٹانگوں پر چڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. انہیں ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں. 10-15 لفٹس انجام دیں.

Dzhennifer لوپیز پر ورزش

ستارے بھی تیزی سے ایک پتلی کمر بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ رہے ہیں. اور وہ ایسا. اگلے ورزش - جینیفر لوپیز، کہ آپ باقاعدگی سے تربیت پیچیدہ باہر لے جانے کی سفارش کرتا ہے کی طرف سے. ہم ٹانگوں والے پار، پیٹھ میں پھینک کرنے کے لئے اٹھائے ہاتھ بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. بائیں اور دائیں ٹرنک (20 کافی بار) تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

سست رفتار کے لئے ورزش

ورزش "خلا" کہا جاتا ہے. جو بعد آپ کو آپ کو ایک چھوٹے سے کمر تھا کہ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے، کورس کی، نتائج حاصل نہیں کیا گیا ہے، لیکن یہ ظاہر کرنا اس بات کا یقین ہے. تحریک ایک ٹی وی کے سامنے بیٹھ کر، یا کمپیوٹر پر کام کیا جا سکتا ہے. آپ اپنی پیٹھ کو سیدھا اور پیٹ کو شامل کرنا ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے. 30، اور آرام کو گنو. ہر دن میں 5 منٹ کے لئے انجام دیں. نتیجہ ایک ماہ کے اندر اندر نمایاں ہو جائے گا.

آخر میں، ایک چھوٹا سا

لہذا، ہم نے آپ کو بتایا کہ کس طرح ایک پتلی کمر تیزی سے بنانے کے لئے، اور ورزش تاثیر اب آپ پر منحصر ہے. یہ آپ کو باقاعدہ تربیت کے بغیر کچھ بھی حاصل نہیں کر سکتے ہیں کہ سمجھا جاتا ہے. اور خود افسوس کی بات Hott کی خوبصورت شخصیت کو خریدنے خاص طور پر اگر، قابل قبول نہیں ہے.