وزن میں کمی کے لئے صحت مند کھانے. یہ کیسے ہونا چاہئے؟

ٹی وی سکرین سے ان لوگوں کو جو سے مراد اصرار وزن میں کمی کے لئے صحت مند کھانے کی کسی بھی غذا کے مقابلے میں زیادہ ہے؟ پہلی جگہ میں اسے صحیح مصنوعات اور طریقوں کو ان کی تیاری کے لئے، اس بات کا تعین جس میں منتخب کرنے کے لئے آتا ہے توانائی کی قیمت، وٹامن کی حفاظت، اسی ٹریس عناصر اور ڈی

مناسب کیا ہے غذائیت؟ یہ بھی پورے دن میں کھانے کی ایک معقول تقسیم. تحقیق کے نتیجے میں قائم ڈاکٹروں کے طور پر، موٹے لوگوں کی اکثریت ناشتا نظرانداز. تاہم، دوائی وزن کم میں وفادار دوست ہے کہ ثابت کر دیا ہے - ایک دل سے ناستے. یہ مناسب طریقے سے دن کے وقت کھانے کی مقدار کو تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے.

مناسب غذائیت - یہ بھی تلا ہوا ایک کم از کم ہے. اس جوش کھانے کی اشیاء کی جگہ ہونا ضروری ہے سٹو. مثالی - سٹیمر خریدنے. گرمی کے علاج کے نتیجے کے طور پر وٹامن اور معدنیات کی ایک بڑی فی صد تباہ کر دیا ہے. ایک پریشر ککر آپ کو تقریبا تمام غذائی اجزاء کو بچانے کے لئے اجازت دیتا ہے. خوراک پانی میں پکایا جاتا ہے، یہ تو برتن زیادہ ہلکا پھلکا اور کم کیلوری ہیں، کم چربی پر مشتمل ہے. خشک بوٹیاں پر - ھٹی کریم، گرم چٹنی پر میئونیز بدل دیں. کئی کے طور پر تازہ سبزیاں کھائیں.

ضابطے نیم تیار مصنوعات کی ایک صحت مند غذا ناکامی ضرورت ہوتی ہے. کورس کے، وقت کی کمی کی وجہ، ravioli کے کے حصول اور طرح، طرح، جائز کے پیش نظر. تاہم، آپ کو قدرتی، additives اور ذائقوں ان میں استعمال کے لئے کتنے متبادل پر غور کرتے ہیں تو، پھر یہ واضح وقت کی بچت آپ کی صحت اور شخصیت کے لئے ایک غیر معمولی نقصان کے نتیجے میں جائے کہ بن جاتا ہے. ٹھیک ہے، آپ کی پکوڑی اور موسم بہار کی فہرستوں سے محبت کرتا ہوں، تو یہ بہتر کم اکثر ان کے کھانے کے اور صرف گھر کی پیداوار کے لئے ہے.

اور کیا "وزن میں کمی کے لئے صحت مند کھانے" کے تصور میں شامل ہے؟ آپ صرف پکایا، تازہ کھانا کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ہے کہ، آپ کو کھانے کو گرم کرنے کی ضرورت نہیں تھی کو چھوٹے مقدار میں کھانا پکانا کرنے کی ضرورت ہے. یہ، کورس کے، بہت مشکل ایسا کرنے کے لئے، لیکن اس کے لئے کوشش کرنا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے صحت مند کھانے کی زیادہ سے زیادہ اوسط رقم بسم روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، وہ شمار احتیاط کرنے کے لئے، آپ کو صرف وزن (وجدانی) کی ضرورت نہیں ہے فی دن توانائی بسم کھانے کی اشیاء کی پرورش کی قیمت. اس اصول کے ساتھ عمل کرنے کے لئے، فوری طور پر کارروائی کرنے کے لئے مشکل ہے کہ بہت بھاری خوراک ہے جسم اوور لوڈنگ کے بغیر، 3-4 گھنٹے کے وقفے میں تھوڑی مقدار میں صحت مند اور صحیح مصنوعات کو کھانے کے لئے کی کوشش کریں. زیادہ وقت اس کی پروسیسنگ نہیں، زیادہ امکان زیادہ وزن کی ضرورت ہے. لہذا، سبزیوں کے سلاد، بجائے whipped کریم کے ڈیسرٹ کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

تمام dieticians کے مشہور نعرہ - پانی کی کافی مقدار پینے. عام صاف پانی. نارم - ڈیڑھ سے بھی کم نہ لیٹر ایک دن. آپ کر سکتے ہیں تو، مزید پیتے ہیں. اتفاق سے، بلک مائع کے طور پر اہم، مائع خوراک (سوپ، purées اور ٹی ڈی) کے طور پر. جیسا کہ، کھانا ہضم کرنا آسان ہے، یہ پیٹ اور پورے نظام ہضم کے لئے مفید ہے.

علیحدہ کھانے کی مقدار - وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند غذا پر مبنی ہے جس میں ایک اور قاعدہ. اس سے آپ کو کاربوہائڈریٹ اور اختلاط نہیں کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ پروٹین کھانے کی اشیاء. مچھلی، انڈے، پنیر، گوشت، اناج اور آلو صرف سبزیاں ہے کرنے کی ضرورت ہے. اب یہ اصول بہت بعد ہے.