مجھے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کوئی عزم نہیں ہے؟ تو بہت زیادہ کرنے کے لئے، کامیاب ہونے کے لئے اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں!

" مجھے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کوئی قوت نہیں ہے" - یہ اضافی وزن کے ساتھ لوگوں کا احاطہ کرتا ہے جس میں اہم psevdoprichina ہے. وہ ایک بہانا کے لئے تلاش اور ان کی کاہلی کے بارے میں پر جانے جاتے ہیں. بے شک، جم جانا اور روزانہ ورزش کرنے خود مجبور کرنے، آپ کو محنت کرنے کی ضرورت ہے. لیکن سب سے مشکل - میٹھی، مزیدار پیسٹری، لیکن اس طرح نقصان دہ کھانے کی چیزوں کو ترک کرنا ہے. تاہم، مطلوبہ نتائج حاصل، اور ان لوگوں کو اضافی کلو سے محروم کرنے سے نفرت کرتا تھا، آپ کو ایک مٹھی میں مرضی کو جمع اور مقصد پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے.

مجھے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کوئی عزم نہیں ہے!

لہذا، آپ کو ایک خوراک پر بیٹھ کر اپنی غذا کو محدود کرنے کے کئی بار کوشش کی ہے. یہاں تک کہ آپ جم چند بار وہاں جانا ایک رکنیت خرید سکتے ہیں. لیکن یہ بہت تھوڑا سا وقت لیا، جوش و خروش حقیقت پر کم ہے، اور آپ کو پکڑ لیا ہے اپنے آپ کو کہ سوفی پر واپس بیٹھ کر ٹی وی دیکھنے اور شام میں کیک کھا. وزن میں کمی کے چلی اور بنی ہوئی ایک پائپ خواب. اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان تمام سخت غذا آپ کے لئے نہیں ہیں؟ تم اپنے آپ کو کمزور اور کمزور ارادوں کے بارے میں غور؟ مجھے بھوک محسوس اور جم میں پسینہ آ رہا، بغیر اپنے آپ کو تشدد کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے، آسانی سے ایک دبلا پتلا جسم کی خریداری کے لئے ایک طریقہ ہے. تشدد نہیں ہے، اور مزہ شگل - اصل وزن کم کرنے کے عمل کے ساتھ شروع کریں. ، دکانوں پر ٹہلنے لے لو فٹنس کے لئے ایک بڑے پیمانے پر اور چٹائی خریدنے. یہاں تک کہ آپ ایک سمارٹ tracksuit کے خرید سکتے ہیں. مسئلہ تک محدود نہیں ہے. مثال کے طور پر، ان کی خواہشات کو واضح: یا "میں نے اپنی کمر 70 سینٹی میٹر تھا چاہتے ہیں" "میں نے 15 سال کی عمر میں ہوں، میں اچھی طرح کے swimsuit بیٹھے مجھ سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں." لیکن مقصد اصلی ہونا ضروری ہے. یہ بھی کے بارے میں بھول کرنے کے قابل ہے کٹر غذا اور روزے - ہضم کے امراض اور عصبی breakdowns کے لئے ایک ہدایت ہے. شروع کرنے کے لئے، صرف، ان کے روز مرہ کے معمول کو معمول پر میٹھا اور نشاستہ دار کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود اور کم از کم ایک ہفتے سونے سے پہلے چل. یہ ایک عادت بن جائے گا. آغاز میں اور ہفتے کے آخر میں وزن کی پیمائش، اور اس طرح ایک ریفریجریٹر کے دروازے پر اس کو نمایاں مقام میں نتیجہ پھانسی. یہ بھی سو گرام کے ایک جوڑے رہنے دو، لیکن یہ عمل کا آغاز ہے. اس کے بعد نتیجہ اچھا ہو گا.

خود سموہن اور صحیح ترغیب

آپ کو بھی چند اضافی کلو سے محروم کرنے جاتے ہیں نہیں ہے، اور آپ کو مسلسل جنونی سوچ کی طرف سے عذاب کیا جاتا ہے: "میں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ ناممکن ہے"، یہ ہمیشہ کی طرح آٹو کی تجاویز کا سہارا لینا ضروری ہے. بہت سے خصوصی بیانات، جو کہ ہر دن دہرا آپ کو ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو قائم ہیں. اس ایک خواب ہے لیکن ایک سادہ مقصد کے حصول کے لئے آسان ہے جو نہیں ہے - اہم بات وزن کم ہے کہ یقین کرنے کے لئے ہے. آپ یہ بھی ایک مثبت انداز میں ٹیون کرنے کی ضرورت ہے، اور صحیح ترغیب تلاش کرنے کے لئے. ٹھیک ہے، کہ خوش ہو جاؤ کرنے کے لئے ایک خاتون کو مدد ملتی ہے؟ کورس کے، ایک الماری کو اپ ڈیٹ. لیکن دکان میں جا، ایک مثال کے طور پر ایک نئے کپڑے یا جینز، لیکن ایک چھوٹا سائز خریدنے. کیوں؟ ترتیب میں ایک بار ایک ہفتہ ان کی کوشش اور اس کا نتیجہ دیکھنے کے لئے کرنے کے لئے. اب آپ کا مقصد یہ ہے کہ ایک نئی چیز وقت میں آپ کے لئے شروع کر دیا ہے بنانے کے لئے ہے. یہ حوصلہ افزائی ہے.

صحیح غذا سیٹ کریں

آپ صرف واپس بیٹھو اور کہہ سکتے ہیں: "میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن عزم کی ضرورت نہیں ہے" کہ آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ حقیقت کے ساتھ شروع کریں. بنیادی طور پر چربی اور آٹے کو ختم. میٹھی باہر صاف کریں. ایک چھوٹی سی کوشش کرنا. آپ کو ایک غذا پر بیٹھ کر، تو شام کو 19 بجے کے بعد کھانا نہیں ہے. یہ مشکل ہو جاتا ہے اور بھوک پر قابو پا ھٹی سیب کا ذائقہ یا دہی کا ایک گلاس پینے تو. یہ ناشتا کے لئے بند کرنے کے لئے ایک عادت بنائیں. کھانے جائیں نہ کریں. آپ سخت اور دوپہر کے کھانے، اور ایک دوپہر ناشتا، اور رات کے کھانے ہونا پڑے گا. لیکن کاٹنے، کوئی چاکلیٹ اور پیسٹری کے بارے میں بھول جاؤ. بھوکا کام سے گھر جا رہے ہیں، مقامات جہاں وہ جنک فوڈ فروخت کر گزرتے ہیں. یہ آپ کے لئے نہیں ہے!

ایک کمزور غذا پر وزن کم

سب سے پہلے، ہم ایک چھوٹے سے ہدف مقرر کرنے کی ضرورت ہے "میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں." جیسے اب آپ اس کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے غذائیت بسم مصنوعات گنتی کیلوری کی سفارش. تو فوری طور پر overeating کے مسئلے کو حل کرنے. اگر آپ روزانہ ریاضی کے بغیر کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کو صرف کھانے کی اشیاء اور ممکن ہے کہ برتن کی ایک فہرست بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یہ کھانا پکانے خود کو تبدیل کرنا ضروری ہے. تمام تلی ہوئی بچیں. تو جسم غیر ضروری چربی کی ایک کم از کم ملے گا. سب سے زیادہ مفید کھانا - ایک جوڑے کے لئے تیار کیا جاتا ہے کہ ایک ہے. تندور میں کھانا پکانا کرنے کے لئے - آپ کو بھی تازہ کھانا ہو تو اس میں سے ایک اختیار ہے. بہت سوادج گوشت اور مچھلی کے ورق میں پکایا. ویسے، مختلف casseroles کے بارے میں کیا کہنا ہے. ایک محدود تعداد بھی پیسٹری کھا میں، لیکن اس طرح کے طور پر گوبھی شرط وہ بھرائی کیا جائے گا، کے ساتھ ویسے، یہ ممکن ہے.

semifinished مصنوعات سے کہو "نہیں"!

آپ ہر رات ایک ہی خیال کے ساتھ سو جانا تو: "میں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کوئی عزم نہیں ہے،" تو نے ایک اور حل ہے. سیمی فائنل کے بارے میں بھول جاؤ. کہو "نہیں!" sausages کے، پیزا، برگر، تمباکو نوشی ساسیج. یہ کھانے کی اشیاء کی چربی اور عملی طور پر کوئی پروٹین سے بہت زیادہ ہیں. ایک سخت غذا پر جانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، صرف اپنے لئے پکانا شروع کریں. آپ meatballs پسند کریں گے، تو ریڈی میڈ نہیں خریدتے ہیں. یہ زمین گوشت خریدنے اور تندور میں ان پکانا کرنے کے لئے بہتر ہے. شاید آپ کو معلوم نہیں ہے، لیکن بہت سے برتن فعال طور پر جسم میں موٹاپا سے لڑنے میں مدد. لہذا چیری کے ساتھ زیادہ اناج، پنیر، کافی دہی اور blueberries، raspberries اور سٹرابیری کے پھل کا ترکاریاں کے ساتھ سینکا ہوا آلو کھا.

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے خلاف پروٹین

اگر آپ اب بھی اپنے سوال کا جواب نہیں مل سکا ہے اس لئے کہ: "میں کیا کیا وزن، کم کرنا چاہتے ہیں؟" پھر یہاں چند سفارشات کے مطابق ہے. ویاموہ کی ایک خوراک شروع نہ کرو. یہ معلوم کرنا کافی ہے پروٹین سے بھرپور غذا اور کاربوہائیڈریٹ، اور جس میں چربی کے مکمل پیک ہے. مقبول غذا کے کسی بھی اٹھائیں. ایک اصول کے طور پر، ان کے مینو میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ پر تو مبنی ہے. لیکن کسی ایک شے کے استعمال شامل ہے کہ ان لوگوں سے بچنے کے. کسی بھی چیز کے لئے ہمیں Monodiets. پروٹین - اس کے علاوہ بھوک کے خلاف ہے کہ سب سے اچھا اتحادی یاد ہے. یہ فوری طور پر ترپتی کا احساس ہوتا. تو ہمیشہ آپ کے ساتھ خام مونگ پھلی یا hazelnuts کے کے ایک بیگ رکھیں. لہذا اگر آپ اپنے آپ کو بھوک کی اذیت آزاد.

جم جانے کے لئے بھی سست

کئی کھلاڑیوں جم میں آتے ہیں اور ایک ٹریڈمل پر ایسا کرنے کے لئے اپنے دوستوں موٹاپا کا شکار ہیں وہ، کرنے کے لئے سفارش کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں. خیر، یہ ایک مقصد مقرر ہیں جو ان لوگوں کے لئے بہت اچھا مشورہ ہے: "میں نے 30 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں" پریکٹس شو کے طور پر، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی مشق غیر متوقع طور پر بہترین نتائج دے سکتے ہیں. لیکن کیا آپ باقاعدگی سے جم میں نہیں جا سکتا تو کیا ہوگا؟ یہ خوفناک نہیں ہے، سب سے زیادہ اہم بات، اب بھی بیٹھ نہیں کرتے. یہاں تک کہ گھر میں، آپ اپنے آپ کو حق بوجھ پوچھ سکتے ہیں. آپ کیا کر سکتے ہیں؟ پہلا طریقہ - رسی اور ہوپ. ان کلاسوں کے مساوی ہوائی فرض ہے. انہوں گردش کو بہتر بنانے اور تحول کو معمول پر لانے میں مدد. دو کا طریقہ - گھر کی صفائی. ڑلانوں اور ایک رومال کے ساتھ ہیں، اور ایک ویکیوم کلینر کے ساتھ بدل جاتا ہے. اس کے ساتھ اہم بات - کمپیوٹر اور ٹی وی کی طرف سے مشغول نہ ہو.

ایک دوسرے کے ساتھ وزن کم

کتنی بار آپ آدمی سے سن سکتے ہیں: "میں نے وزن میں زیادہ سے زیادہ مدد کم کرنا چاہتے ہیں." اصل میں، طویل متنبہ کیا گیا بہترین نتائج چھوٹے گروپوں میں مصروف ہیں جو ان لوگوں کی طرف سے حاصل کر رہے ہیں. وزن کم ایک دوست، ایک پڑوسی، کام کی جگہ پر ایک ساتھی ہو سکتا ہے. کمپنی ہمیشہ زیادہ مزہ ہے. حوصلہ افزائی نہیں ہے، اور صرف گرل فرینڈ ناکام اور خود کو ظاہر کرنے میں ناکام رہنے کے لئے ایک شرم کی بات ہو. اس کے علاوہ، آپ کو ہمیشہ ان کے نتائج کے بارے میں کسی کو بتا سکتے ہیں، اور فرم معلوم ہے کہ آپ کی حمایت اور تعریف کی ہے. اور یہ بہت اہم ہے. ایک ڈائری ہے کہ اپ کریں اور یہ کہتے ہیں "میرا وزن میں کمی، یا: میں کس طرح اضافی کلو سے چھٹکارا مل گیا." اپنی پیشرفت کا ریکارڈ رکھیں، اس میں تصاویر چسپاں کیا. آپ کی ترقی سے باخبر رہیں. دوستوں کے ساتھ مشاہدے کا اشتراک کریں.

آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ اہم تجاویز

جس عورت کو وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے جو ایک خوبصورت شخصیت کا راستہ ہمیشہ سخت قوانین اور پابندیوں پر مشتمل ہے کہ جانتا ہے. جی ہاں، مشکل انجام دینے کے لئے ان میں سے ایک بہت ہیں، لیکن وہ احترام کیا جانا چاہیے. لہذا، آپ کو ایک مقصد مقرر ہے تو: "میں تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں"، تو کیا ایک مٹھی میں مرضی جمع اور stoically کے مندرجہ ذیل سفارشات انجام دینے کے لئے کرنا پڑے گا کے لئے تیار رہنا:

• ہمیشہ اور ہر جگہ پیدل سیڑھیاں چڑھنے لفٹ کے وجود کے بارے میں بھول جانا. اس سے پیدا کیا ہے اور آپ کے لئے نہیں قائم کیا گیا تھا! مسلسل اتار چڑھاو کی مدد کرے گا جلنے کیلوری، اور اگر آپ کے پاس اور آپ کو، تو پھر، ایک قدم پر قدم گا، ایک اضافی کے طور پر رانوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
• تمام الکوحل کے مشروبات ضائع کر دیا جائے. وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں اور ایک مضبوط بھوک دلانا. آپ کو ایک پارٹی یا جشن میں ہیں، تو ایک متبادل ہمیشہ نہیں ہے. جوس اور کاک پینا.
• آپ کو کھانے والے کھانے کی اشیاء پر نظر ثانی. جس میں ان کی چربی کی ایک بہت ہے اور ایک چھوٹی سی پروٹین کو ختم.
• مٹھائیاں، کی جگہ لے لے بنس، کیک خشک apricots، prunes اور کشمش.
• کھانے کے دوران ایک چھوٹے سے حصے کا اطلاق کریں، آہستہ آہستہ کھاتے ہیں اور اچھی طرح چبانا. سپلیمنٹس کے بارے میں بھول جاؤ!
• آپ چکن یا دیگر پرندوں کے کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، تو صرف گوشت لینے، لیکن چیکنا کھالیں مت چھونا.
• زیادہ منتقل، ایک سیر کے لئے جانا. آپ کے کام کو گھر سے دور ہے، تو پھر پیدل جانا.
• اپنے فارغ وقت میں، میں طالبدق موسیقی پر رقص. یہ خوش کرنے اور کیلوری جلانے کے لئے میں مدد ملے گی.
• ایک نیند موڈ کی ترقی. نیند 8 گھنٹے سے کم نہیں پر قبضہ کرنا چاہئے. جب تم سونے، آپ کے جسم کام کر رہا ہے، یہ کھانے کے ملبے اور جل کیلوری باقی ہضم. اور اس کے علاوہ، خواب میں مجھے نہیں کھانا چاہتا ہوں.

اپنے آپ کو کہنے کے لئے، جانیں "نہیں!"

آخر میں، خود کو ایک فرم سے بات کرنے کا طریقہ سیکھنے "نہیں." اچھی وجوہات اور دلائل لائیں. اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ فیٹی کھانے کی اشیاء - یہ اضافی وزن، بدسورت شخصیت، سانس کے مسلسل میں shortness، عمل انہضام کے مسائل، خون کی وریدوں اور دل. لہذا اگر آپ کو ایک میٹھا کیک چاہتے ہیں، ان کے دماغ میں حساب یہ کیلوری، پھر ہوپ موڑ یا انہیں جلانے کے لئے سیڑھیاں چڑھ چلانے کے لئے ہے کتنی دیر تک کے طور پر. ایک خوبصورت کپڑے، آپ پر چڑھنے کے لئے ہے جس میں بارے میں سوچو. یقین رکھیں کرنے کے ثابت قدم رہو. یہ یقینی طور پر کامیابی کے لئے قیادت کریں گے. انسان کے ارادہ پیدائش کے وقت نہیں دیا جاتا ہے، اس کی ترقی اور اعتماد کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک فرم "نہیں" میں ایک بار کہو! اور جب ان کی بات کے لئے سچ ہو!