غذا، ورزش، جائزے: 4 کلو کی طرف سے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

عام طور پر، خواتین موسم گرما کی طرف سے یا نئے سال کے سامنے میں وزن کم کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. آج کے حقائق کو ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن تیزی سے وزن میں کمی کی ضرورت وقت ہوتے ہیں. آئندہ شادی، ایک اہم میٹنگ، یا کارپوریٹ سفر پیکیج ٹور آپ 4 کلو کی طرف سے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے طریقوں پر تقریبا ہر لڑکی کے خیال کرے.

اس طرح تیزی سے وزن میں کمی کے معنی ان کے "توانائی کے ذخائر"، ان کی زندگی کے دوران جمع کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے ہے. غذا کے ساتھ تجربات کی طرف سے صرف استعمال کی اطلاع دیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے، کیونکہ ضروری نہیں ہے.

غذا

لہذا، کئی پروگرام کو تیزی سے چھٹکارا حاصل ہیں اضافی وزن. اب ہم ان کی طرف دیکھو.

1. پینے کے پانی اور بسکٹ.

بہت مؤثر غذا. 4 کلو کھو دیتے فی ہفتہ، ممکن ہے سوائے نہیں ہر عورت ایک ایسی طاقت کا سامنا کرنے کے قابل ہے. دورانیہ وزن میں کمی کے پروگرام کو 7 دن، صرف crumbs اور پانی استعمال کرتے ہیں جس کے دوران ہے. آپ چائے پیتے ہیں، لیکن سبز کر سکتے ہیں. پژمردگی کا احساس بھی نہیں تھا، تو اس کے استعمال کو منقطع جو جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

2. چائے کے ساتھ پنیر کا استعمال.

کس طرح 3 کلو دہی کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے؟ اسی طرح کا ایک پروگرام چار دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک گرم مشروبات کے ساتھ ساتھ، ایک چھوٹا سا پنیر (250 گرام) - انڈے اور دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے چائے - ناشتہ: مندرجہ ذیل کھانے کھا سکتے ہیں. ویسے، آپ کو کسی بھی مقدار میں خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی پی سکتے ہیں. اس طرح کی ایک خوراک بہت مؤثر ہے. جو پنیر سے محبت کرتے ہیں لڑکیاں، یہ تقریبا کامل ہے.

ڈائٹ "بہار"

کس طرح 4 کلو کی طرف سے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے؟ اس کی مدد کرتا ہے غذا "موسم بہار". مندرجہ بالا کے ساتھ مقابلے میں، اس طرح کی ایک خوراک بہت ہی جمہوری ہے. سب کے بعد، وزن میں کمی کی مدت بھر میں سبزیوں کے سوپ کھایا جا سکتا ہے. قدرتی طور پر، کوئی روٹی اور گوشت کے شوربے. کیونکہ مائع پانی نشے میں ہو سکتا ہے. یہ غذا، لڑکیاں، مؤثر اور مفید، کہیں. لیکن کے لئے ایک طویل وقت ہے نہ سفارش کرنے دھرنے پر

ڈائٹ "مدارینی"

کس طرح کرنے کے لئے کھو وزن میں ایک ہفتے کی طرف سے 4 کلو؟ مدد غذا "مدارینی".

بالکل gastritis سے، لبلبے کی سوزش میں مبتلا لوگوں کے لئے contraindicated. یہ بھی پیٹ کے السر ہے جو ان لوگوں کے لئے ممنوع ہے.

کے لئے ناشتا آپ کی ضرورت کو استعمال صرف نیبو کا رس (پانی کی بنیاد پر)، لیکن آرام کی مہم ترجیح اناناس. یہ پھل قدرتی چربی جلانے اجزاء کسی بھی عورت کا وزن کھو دیں جس کے ساتھ پر مشتمل ہے.

قدرتی طور پر، کسی بھی مقدار میں دستیاب پانی نہ گیس. اس طرح کی ایک خوراک، خواتین کا کہنا ہے کہ، بہت مؤثر ہے. لیکن کافی مشکل اس پر پکڑ.

کے kefir غذا

کس طرح 3 کلو وزن کم کرنے کے لئے؟ پر بیٹھ کے kefir غذا. دودھ کی مصنوعات بغیر کہاں کرتے ہیں. کے kefir اضافی وزن کے خلاف جنگ میں ایک بہت مقبول مصنوعات کی ہے. یہ مشروبات کے علاوہ میں، ایک پانچ روزہ کھانے میں ابلا ہوا گوشت، سبزیاں اور مچھلی کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. چھٹے دن صرف ایک لیٹر کی مقدار میں دہی کو محدود کیا جائے چاہئے، اور آخرت کے دن پر اکیلے پانی پینے کے لئے. اس طرح کی ایک خوراک مؤثر ہے، لڑکیوں کو کہتے ہیں. لیکن گزشتہ کچھ دنوں سے بہت مشکل ختم کئے. نہ اس کی طاقت کے نظام کی تمام موزوں ہے.

مشقیں: تفصیل اور لڑکیوں کی رائے

خواتین عمل انہضام کے نظام کے ساتھ مسائل ہیں جو وزن میں کمی کشنبنگر کا مقصد مختلف "روزہ" غذا contraindicated کر رہے ہیں. ایسی صورت میں یہ ورزش پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے.

کس طرح 4 کلو کی طرف سے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے؟ مثلا یوگا، Pilates کے، سانس لینے کی مشقیں، سائیکلنگ اور پیدل چلنے سرگرمیاں، ایک مختصر وقت میں ایک اہم فرق کر سکتے ہیں.

صرف ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے، روزانہ بوجھ مندرجہ ذیل مشقیں شامل کرے گا:

1. سینے اور بازوؤں پمپنگ کے لئے مشقیں. آپ اپنے کوہنیوں جھکنا ضروری ہے. اس کے بعد، ایک دوسرے کے خلاف ان کو دبانے، کھجور مربوط کرنے کے لئے باری باری اوپر کی طرف اور باہر چھاتی دھکا کی ضرورت ہے.

منزل سے 2. دھکا اپ. بازو اور کندھے کی girdle تربیت دینے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ.

3. واپس لئے مشقیں. اس کے جوہر: کہنیوں سے اوپر جھکا باہوں کے ساتھ کھڑے پوزیشن میں اختلاط بلیڈ.

4. پل. میں بے اختیار اس طرح کی ایک شخصیت، ضروری نہیں ہے جو زخموں کی ظاہری شکل کھڑے ہو سکتے ہیں کیونکہ بناتے ہیں. منزل سے اس کی طرف اٹھو اپنے پیروں پر "منتقل" بتدریج ہونا چاہئے.

5. یوگا کے کچھ متصور ہوتا ہے. اس طرح کا طرز عمل کے طور پر "مثلث" یا "بلی"، میں شراکت کے لئے بہترین مسلسل، رکھنے کے پٹھوں کے toned. اس طرح، کم سے پہلی نظر، "روشنی" استعمال کرے گا کی مدد کرنے کے لئے آرام تھوڑا سا اور آرام.

6. لپیٹ. کمر میں سینٹی میٹر کم کرنے کے لئے بہترین آلہ، کے ساتھ ساتھ پریس کو مضبوط کرنے کے لئے.

7. "برچ". اسی طرح کا ایک ورزش کے ساتھ ساتھ ہر کسی کو جانا جاتا ہے. یہ متواتر منزل تک کولہوں (تقریبا پندرہ بار) کے گھٹانے پیچیدہ کر سکتے ہیں، یہ صرف ایک اچھا گدا نہیں پڑے گا، بلکہ وزن کم.

8. "کینچی" اور "موٹر سائیکل". "بچوں کی" مشقوں کے ایک جوڑے کو اضافی کلو کھو دینے میں کافی مؤثر ہیں.

9. رسی. اس تباہ کیلوریز کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور قلبی نظام کو مضبوط. کئی راستے اختیار اضافی وزن کے خلاف جنگ میں مدد کر سکتے ہیں.

لڑکیاں اس ہفتے ان مشقوں کر، نتیجہ دیکھا. جلد زیادہ toned بن، سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کو چھوڑ دیا. صرف 4kg کھونے ورزش کرنے کے قابل تھے نہیں ہے، بہت سے پر عمل کرنا پڑا ایک سخت غذا مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے.

کس طرح کا وزن ایک دن میں کھونے کے لئے؟

ٹھیک ہے، نفرت کرتا کلو گرام کے ساتھ الوداع کہنے کا وقت نہیں ہے جب. لیکن یہ تو یہ بالکل نہیں ہے ایسا ہوتا ہے، اور اس صورت میں یہ سوال پیدا ہوتا "کس طرح ایک ہی دن میں وزن کم کرنے کے لئے؟".

اس طرح کے نتائج، ممکن ہے اس مخصوص خوراک اور کھیلوں کی طرف سے ان کی اپنی کوششوں کو یکجا کرنا چاہئے.

اضافی چربی کے ذخائر کھانے میں کم گرمی کی انٹیک کی بنیاد پر کیا جا سکتا ہے ہٹا دیں اور مشق کے دوران ان کی کھپت میں اضافہ.

لہذا، اس دن میں خوراک انناس اور کیوی کی بنیاد پر تعمیر کیا جانا چاہئے. کورس کے، پانی کے بارے میں بھول نہیں کیا جانا چاہئے، لیکن کے لاپرواہ کھپت صرف چوٹ لگی ہے. لہذا یہ مناسب طریقے سے کھانے کے ساتھ پینے میں تقسیم کرنے کے لئے ضروری ہے. ویسے، آپ سیب اور دہی پر زور دینے کے ساتھ، یہ پھل کی جگہ لے سکتے ہیں.

رسی کی سمت میں ورزش کا انتخاب، بیٹھ اپس اور جاگنگ کے بارے میں 600-700 کیلوریز سے محروم کرنے کی اجازت دے گا. ہم 3-4 طریقے پر پورا دن کو تقسیم ہے تو یہ اضافی کلو کے ایک جوڑے کو الوداع کہنے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے.

لڑکیاں، تو دن کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے جو مطلوبہ نتائج حاصل کر لیا. لیکن، وہ کہتے ہیں کے طور پر، آپ کو وقت کی ایک بہت اس دن کے کھیل دینے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسے بوجھ نہیں کرتے اگرچہ تمام فٹ.

اختتام

اب آپ فی ہفتہ 4 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم ہے. جائزے لڑکیوں مختلف غذا پر چھوڑ دیں. لیکن تم بالکل توانائی کے نظام آپ کو اچھا لگے گا کہ منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے اسے نقصان پہنچانے کی نہیں تو، جسم کے اپنے کی حالت کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. منتخب موڈ کے تمام قوانین کے تحت رہتے ہوئے، آپ کو اس مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ہم ایک سادہ حقیقت کو یاد رکھنا ضروری ہے: اس طرح کی غذا وقفے وقفے سے باہر کیا جائے چاہئے.