صحت مند سکول کے کھانے

بچوں اور نوعمروں کے لئے کھانوں کی خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ابتدائی بلوغت اور میں ہے بالغ، بچوں کو بہت جلد، دونوں جسمانی اور ذہنی ترقی. اس وقت، جسم کی ایک تیزی سے ترقی کی ہے، کنکال تیار، عضلات بڑے پیمانے پر اور بچے کے پورے جسم پر جا ہارمون کی تبدیلیاں بڑھاتا ہے. لہذا بچوں کے لئے مناسب غذائیت بہت اہم ہے. ہمیں یاد رکھنا چاہئے کہ یہ اس کی اپنی خصوصیات ہیں.

اسکول کے بچوں کو ہر سال بوجھ میں اضافہ وقت، لوگوں کے ماحول میں ڑلنے اور نئے جاننے والوں بنانے رہے ہیں. یہ سب کچھ اس توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر یہ کھانے سے آتا ہے. ایک صحت مند اسکول میں کھانا وٹامن، ٹریس عناصر اور شامل ہونا چاہئے معدنی نمک. توانائی کا اہم ذریعہ - یہ پروٹین ہے. اس کے علاوہ روزانہ غذائیت کے لئے اہم ہیں معدنیات، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

پروٹین کا تعلق ہے، تو یہ آپ کے بچے کے پٹھوں کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ تقریبا تمام کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے. تمام دودھ کی مصنوعات، روٹی، گوشت، انڈے اور مچھلی میں زیادہ پروٹین. کاربوہائیڈریٹس اناج، پاستا، چینی اور مٹھائی کی ایک قسم میں موجود ہیں. وہ بچے کے جیورنبل کو متاثر، لیکن یہ ذیابیطس، الرجی اور موٹاپا کا خطرہ ہے، کے بعد سے ان کی کھپت کے ساتھ یہ زیادہ نہیں اہم ہے. وسا مکھن، مارجرین، ھٹی کریم اور سور کا گوشت میں پایا. چربی کی مقدار کی روزانہ کی انٹیک مصنوعات کی کل شیئر کی 15-25٪ ہونا چاہئے. معدنی مادہ کی طرف سے فاسفورس، میگنیشیم، آئرن، آیوڈین، زنک اور کیلشیم شامل ہیں.

ڈیلی صحت مند اسکول کا کھانا 10-13 سال کی عمر میں لڑکوں کے لئے 2750 کیلوری اور بڑی عمر کے مردوں کے لئے کے بارے میں 3000 کیلوریز پر مشتمل ہونا چاہئے. لڑکیوں کے لئے، اوسط شرح کی عمر پر منحصر ہے، 2500 کلو کیلوری اور 2600 بالترتیب ہے.

ایک طالب علم کو ناشتا کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ بچے کے سیکھنے کے لیے ایک قوت ہونا ضروری ہے. بچے گھر میں ناشتا ہونا چاہئے، اور اسکول میں انہوں نے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے کھانے کے لئے ہے. کھانے کے دوران انہوں نے روزانہ کی خوراک سے کیلوری کے بارے میں 60٪ حاصل کرنا چاہئے.

صحت مند اسکول کا کھانا نہ صرف مزیدار، بلکہ مختلف اور مفید ہونا چاہئے. تلی ہوئی، نمکین اور مسالیدار آپ کے بچے کی غذا سے خارج کر دیا جائے چاہئے. دوپہر کے کھانے سے پہلے پروٹین سے بھرپور کھانے کے لئے بہتر کفارہ ہو گیا، اور دوپہر میں صحت بخش دودھ پیدل کھانا موجود ہیں. ناشتا بھی پرچر، لیکن نسبتا متناسب نہیں ہونا چاہئے. ایک نوجوان کے لئے بہترین ناشتا - دلیہ (جئ، buckwheat کے، سوجی، وغیرہ). اس میں ایک ذائقہ اور زیادہ غذائیت کی قیمت کے طور پر، آپ کو پھل، گری دار میوے یا بیر شامل کر سکتے ہیں. یہ بھی اس طرح پنیر پینکیکس یا پنیر کی casserole ناشتا پنیر کی آمدورفت کے لئے بہت مفید ہے. رات کے کھانے کے لئے ہے، یہ تین یا چار برتن پر مشتمل ہونا ضروری ہے. پہلے سوپ کو اس بات کا یقین کرنا چاہئے. دوسرا گوشت یا مچھلی، کے ساتھ ساتھ ایک سائڈ ڈش اور مختلف سبزیوں اور اناج پر. تیسرے پر، آپ کو پھل کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، یہ سونے کا وقت سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے ہونا ضروری ہے. رات کے کھانے کے لئے ایک ہلکی سی فوڈ استعمال کرنے کے لئے افضل ہے. یہ اناج، پکوڑی، casseroles کے اور سلاد کی ایک قسم ہو سکتا ہے. یہ بھی ہے کہ ایک دن سیال کے بارے میں دو لیٹر گزاروں یاد ہے. سب سے اچھا، یہ نامیاتی پھل اور سبزیوں کے رس، پھل مشروبات، اگر کھانے اور معدنی پانی.

یاد رکھیں کہ صحت مند اسکول کا کھانا متوازن بنانا چاہیے. عمر کے دس سترہ سال کی عمر میں یہ ہے کہ آپ کے بچے کو وٹامن اور معدنیات کی روزانہ کی مطلوبہ رقم حاصل کرنے کے، ایک درست غذا کا مشاہدہ کرنے کے لئے سیکھا ہے اور کیا overeat نہیں کرتے ضروری ہے. تو یہ آپ کے بچے کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ اس کو احتیاط سے ممکن ہو اس کے لئے باہر دیکھتے ہیں. لیکن یہ بھی نہیں بھولنا چاہیے کہ ایک صحت مند طرز زندگی کے اسکول میں نہ صرف مناسب اور شامل متوازن غذا، گھر پر کورس کے، حامی، صحت مند ماحول کے والدین، ساتھیوں کے ساتھ بلکہ فعال کھیلوں، گھنشٹھتا اور.