ایک طالب علم کے لئے فوری اور صحت مند ناشتا: ترکیبیں، خیالات اور تجاویز

طلبا سال کے 9 ماہ کے لئے سیکھنے. ان کے لئے، مطالعہ - اس طرح، کے ساتھ ساتھ بالغوں کے لیے سخت محنت کے طور پر - کام. طالبعلم اس سے بھی زیادہ اسکول میں آدھے دن خرچ کرتے ہیں، اور کبھی کبھی: وہ پیچیدہ دماغی کاموں فعال جسمانی ورزش میں مصروف بھاری محکموں، ہو انجام، گھلنے، چلائیں.

لیکن ہر اسکول میں ایک مزیدار مکمل کھانا فخر کر سکتے ہیں. ، طالب علم صحت اور تعلیمی کارکردگی کا سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے بڑھتی ہوئی بچہ مسلسل بالکل متوازن مینو کی ضرورت کے طور پر - کیوں اسکول کے بچوں کے لئے ناشتہ ہے کہ. بچے کھانے کی پہلی استقبالیہ سب سے زیادہ گڑھوالی، غذائیت سے بھرپور سوادج ہونا چاہئے. ایک دل سے مکمل ناشتا وصول بچوں، صبح کے کھانے نظرانداز کرنے والوں کے ساتھ مقابلے میں جب، یہ زیادہ بہتر جاننے کے لئے کبھی کبھار ہی موٹاپا جیسی ایک مسئلہ کا سامنا کرنا پڑا، وہ معدے کی نالی کے ساتھ تقریبا کوئی مسئلہ نہیں، وہ اسکولی دن کے دوران خوشگوار اور خوش محسوس کیا ہے، .

جب وقت نہیں ہے

زندگی کی حقیقت چند والدین کیونکہ کام کو منسوخ نہیں کیا گیا ہے، صبح کے بچے میں وقت کی ایک بہت دے سکتے ہیں ہے. اور اکثر ماں اور والد صاحب، کیا نہیں جانتا ناستے کے لئے تیار کرنے کے لئے کس لئے تیار کے لئے منتخب کی طرف سے تیزی سے اور زیادہ پریشانی کے بغیر طالب : خشک ناشتا کارنفلیکس، چاکلیٹ پیسٹ، تیاری 5 منٹ سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے جس کی تاریخ، دہی، فوری کوکو اور دیگر مصنوعات. یہ ناشتا کے ساتھ ساتھ ایک بچے کی غذا میں موجود ہو سکتا ہے، لیکن کئی شرطوں صرف اس صورت میں:

• فلیکس پوری گندم یا دلیا کی کیا جانا چاہئے، لیکن آٹا نہیں.
• "فوری دوپہر کے کھانے کے" چینی مواد کے حصے کے طور پر کم سے کم ہونا چاہئے.
• اناج، ابلتے پانی ڈال کوئی فائدہ نہیں اٹھاتے، یہ وہ لوگ ہیں کہ جلدی پکایا جاتا ہے تیار کرنے کے لئے بہتر ہے.
• کبھی کبھی یہ پھل، چاکلیٹ اور قدرتی کوکو کے "کیمسٹری" کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے.

15 منٹ کی موجودگی میں

ماں ایک اضافی 15 منٹ ہے تو، اس وقت کے دوران آپ کو طالب علم کے لئے کافی ہے، امیر مکمل اور مزیدار ناشتا تیار کر سکتے ہیں. ماہرین توجہ فرمائیں پہلے استقبالیہ میں بچے کی خوراک موجود دودھ کی مصنوعات، سبزیاں اور پھل، اور اناج کی مصنوعات ہونا ضروری ہے.

سبزیاں اور پھل وٹامن، ریشہ میں امیر ہیں. اناج - آئرن، وٹامن A اور D، اور دماغ اور حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے اس میں موجود کاربوہائیڈریٹس. دودھ کی مصنوعات کیلشیم، ضروری بڑھتی ہوئی بچے پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ ایک طالب علم کے لئے ناشتا میں شامل پھل اور گری دار میوے کی ایک چھوٹی سی رقم خشک کیا جا سکتا ہے. وہ سوادج اور بہت مددگار ہوتے ہیں.

ھٹی، لیٹش، بیر وٹامن سی میں امیر ہیں، ان کے استعمال کے بچے کی بصارت کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یہ بہتر جسم ذہنی دباؤ اور دباؤ حالات کی ایک قسم کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملتی ہے. پھلیاں میں، انڈے، اور اناج پر مشتمل وٹامن ای، دیگر مصنوعات کے ساتھ ساتھ، وہ بھی ایک بچے کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے.

ایک ہفتے کے لئے اسکول کے بچوں کے لئے ناشتا

ہر بالغ نہیں ہر دن، ایک ہی کھانا پڑے اکیلے ایک بچے دو، اور اس سے بھی زیادہ تو، تو ایک یا دو برتن پر ان کی توجہ مت روکو چاہتا ہے. بچے کی بھوک فورا ہر بار کچھ نیا اور دلچسپ تیاری، مینو کو متنوع بنانے کی کوشش کریں. اور ہفتے کے لئے اس مثالی مینو میں آپ کی مدد کرنے کے لئے.

• ایک دن: سبزیوں آملیٹ، کوکو اور دودھ.
• دن دو: بیر، سیب کا رس کے ساتھ دلیا.
• دن تین: خشک پھل، پنیر سینڈوچ اور چائے کے ساتھ دہی.
• دن میں چار: cheesecakes، چاکلیٹ.
• دن میں پانچ: buckwheat کے دلیہ، چائے اور چاکلیٹ.
• دن چھ: کریم پنیر کے ساتھ سینکا ہوا سیب دودھ اور پھل کاک.
• ساتواں دن: scrambled انڈے، تازہ رس.

اسکول کے بچوں کے لئے ناشتا: کی ترکیبیں

آپ کے کام کو آسان بنانے کے لئے، ہم آپ کو منفرد پیشکش صحت مند کھانے کی ترکیبیں. اس مجموعہ میں آپ کے طالب علم ناشتے کی تیاری، فوائد اور ذائقہ یکجا کرنے کے بارے میں سوچ روزمرہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. مینو کے طور پر توقع، متوازن ہے کیلوری کی مقدار،، بچے کی روزانہ کی خوراک کی 15-20 فیصد ہے. کھانا کم 15 منٹ تک جاری نہیں کرنا چاہئے کہ نہ بھولنا.

جوار دودھ دلیا

اجزاء:

• جوار کے ایک کپ.
• دودھ کی ڈیڑھ کپ.
• کشمش کی 130 گرام.
• پنیر کے 130 گرام.
• مکھن 50 گرام.
• چینی اور نمک - ذائقہ.

تیاری

Groats کے ذریعے iterate اور اچھی طرح کللا. ایک فوڑا کے صاف پانی کی ایک بڑی مقدار بھریں گرمی کو کم کرنے اور 20 منٹ کے لئے ابالنا. ٹائمر ختم ہونے پر، مائع نالی گرم دودھ ڈال، مسلسل stirring ایک سست گرمی میں 10 منٹ کے لئے مکھن، نمک اور چینی اور باورچی کو شامل کریں. پانی اور obsushennym کشمش ابلتے میں پہلے سے بھیگی ساتھ ختم کھیر مکس.

بریٹو

لیکن یہ فوری ناشتا طالب علم کے لئے ایک بھی بچے کو لاتعلق چھوڑ نہیں دیا.

اجزاء:

• دو آرمینیائی lavash.
• ایک گھنٹی مرچ.
• ایک چکن.
• لیٹش پتیوں کے ایک جوڑے.
• دو درمیانے ٹماٹر.
• پنیر کا ایک ٹکڑا (100 گرام).
• مکھن 50 گرام.
• نمک - ذائقہ.

تیاری

کٹ ابلا ہوا چکن (گوشت کھانا پکانا شام میں ہو سکتا ہے) چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں، مکھن میں گولڈن براؤن ہونے تک بھون. ٹماٹر اور مرچ سٹرپس، پنیر گھسنا میں کاٹ. تمام تیار اجزاء ملائیں، ذائقہ نمک شامل کریں. lavash، رول پکوان کی ایک شیٹ پر ایک مزیدار مرکب ڈال، تو فوری طور بھون.

سبزیوں آملیٹ

اجزاء:

• دو آلو.
• توری کے نصف.
• دو ٹماٹر.
• چار انڈے.
• دودھ کی نصف ایک کپ.
• پنیر کی 50 گرام.
• جڑی بوٹیاں، نمک، خوردنی تیل، مرچ.

تیاری

ان کے چمڑے میں آلو ابالنے کے، چھیل. ، چھوٹے کیوب میں تمام سبزیاں کاٹ خوردنی تیل میں پانچ منٹ کے لئے بھون. ایک الگ برتن میں انڈے اور مصالحے کے ساتھ دودھ whisk ایک. سبزیاں، روسٹ، ایک ڑککن کے ساتھ پین کو ڈھکنے کے انڈے مرکب ڈالو. پنیر اور جلد گرینس اور انہیں تیار چھڑک اب بھی گرم آملیٹ ہے.

کیلا پینکیک

اجزاء:

• دہی کے نصف کپ.
• دو انڈے.
• ایک کیلا.
• مکھن کا ایک پیکٹ کے ایک چوتھائی ہے.
• چینی کی چمچ.
• آٹے کی نصف ایک کپ.
• گری دار میوے، نمک، شہد - ذائقہ.
• بیکنگ سوڈا کی ایک چوٹکی.

تیاری

کھلی کیلا کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو کاٹ. ایک blender میں پھل ڈال دیا، باقی تمام اجزاء شامل تمام احتیاط whisk ایک. پینکیکس کے طور کک مکھن. پسے ہوئے گری دار میوے کے ساتھ ملا پینکیک شہد لگائیں.

cheesecakes

اجزاء:

• پنیر کے 200 گرام.
• ایک انڈے.
• آٹے کی تین چمچوں.
• خوردنی تیل، نمک.
• چینی کی چمچ.
• کریم کے 40 ملی لیٹر.

تیاری

ہموار تک تمام اجزاء ملائیں. ساسیج کے ایک بڑے پیمانے کی بیلنا، roundels میں کاٹ. خوردنی تیل میں دونوں اطراف پر بھون. جام، ھٹی کریم یا grated چاکلیٹ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

اگر آپ ان ترکیبیں، یا کسی دوسرے کو استعمال کرتے ہوئے، اسکول کے بچوں کے لئے روزانہ ناشتے پکانا کی عادت ہو تو آپ اس حقیقت میں یہ بہت زیادہ وقت نہیں لے کرتا ہے کا احساس کرے گا. لیکن اگر آپ کا بچہ، خوش خوش اور رات کے کھانے تک بھوکا ہو جائے گا.