مناسب طریقے سے کھانا کھلانا اور صحت مند کرنے کے لئے، اس تناسب کو جاننا ضروری ہے غذائی اجزاء کے کھانے میں. وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، غذا کے لئے ضروری پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء. ناخن، بال اور جلد کی حالت بھی اس کی رسید پر انحصار کرتی ہے. اس کے علاوہ، کیونکہ پروٹین کے جسم کو صحت کے لئے کی ضرورت ہے بہت امینو ایسڈ مدد دیتی ہے. یہ ہر شخص کے لئے ضروری ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر پروٹین کی ضروری رقم حاصل کرنے کے لئے ہے کہ واضح ہے. لہذا، آپ کو کھانے کی چیزوں میں پروٹین، چربی کے مواد کیا ہے صحت مند غذا کا پتہ لگانے اور بنانے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ کو معلوم کرنے کے لئے ان میں سے جو بعض غذائی اجزاء کی طرف سے غلبہ رہے ہیں کی ضرورت ہے.
پروٹین کیا ہے؟
اس میں سے کئی اقسام ہیں، وہ سب کے جسم کے لئے اہم ہیں. یہ پروٹین، کیسین، اچھی طرح سے کے پٹھوں کو جذب کیا جاتا، بلکہ آہستہ آہستہ ہضم. یہ پٹھوں اور جوڑوں میں درد کو کم کر دیتا ہے اور lipoproteins کی خون کی سطح کو بڑھاتا ہے کے ساتھ. چھینے پروٹین ہے آسانی سے پچ، اس میں امینو ایسڈ کی ایک بڑی تعداد. سویا اتنی مقبول نہیں ہے، لیکن کیونکہ اس سے غذائی اجزاء اور پر مشتمل ہے جسم کے لئے اچھا شاکاہاریوں کے لئے اسے جانوروں کی پروٹین کی جگہ لے لیتا. جانوروں پروٹین انڈے اور گوشت میں پایا.
سب سے زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ مصنوعات
لہذا،، غذا میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی ضرورت کرنے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے. سب سے پہلے، یہ انڈے، سستی اور غذائیت سے بھرپور ہے. چربی کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے بچنے کے لئے ہے، yolks کے الگ، صرف پروٹین کھانے. ہر روز مکمل طور پر چند انڈے کھانے کے لئے ہے، تو ہم ہائی کولیسٹرول کے مسئلے کا سامنا کر سکتے ہیں. کئی لحمیات اور ایک زردی کا آملیٹ بنانا مثال کے طور پر کرنے کی کوشش کریں. یہ ذائقہ کھو نہیں ہے، لیکن جسم کے لئے نقصان نہیں کیا ایک مکمل پروٹین ڈش ہو جائے گا. گوشت یا مچھلی کے پکوان - ان کھیلوں میں ملوث نہیں ہیں، اور خصوصی کاک کا استعمال نہیں کرتا کے لئے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مواد کے ساتھ سب سے بہترین کی مصنوعات. دبلی چکن، بیف اور ٹونا، امینو ایسڈ اور پروٹین کے ساتھ جسم کی فراہمی جو پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتی ہے. دبلی پتلی گوشت کی باقاعدہ کھپت صحت کے لئے اچھا ہے اور آپ کو ورزش کرتے ہوئے ایک خوبصورت جسم تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی ناخن اور بال، اچھی جلد کی حالت کی صحت کو یقینی بناتا ہے.
سب سے بہترین آپشن ہے پروٹین مصنوعات کے چکن بریسٹ - تندور یا ابلی میں کھانا پکانا کرنے کے لئے اس کا آسان. ہلکا سبزی سائڈ ڈش - اور پروٹین کھانے کے لئے تیار ہے. نیز پنیر اور پنیر کی طرح، سب سے زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ اس طرح کی مصنوعات پر توجہ دینا. پروٹین اور ریشہ اناج، avocados کے اور گری دار میوے میں امیر. ویسکتا دودھ کی مصنوعات، پروٹین سے بھرپور، میں لوگ ہڈیوں، سال کے دوران ان کی طاقت کھو دیتے ہیں جس کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. کم چکنائی والی پنیر شخصیت دھمکی، اور کافی پروٹین پر مشتمل نہیں کرتا. اور پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مواد کے ساتھ فوڈز ایک گارنش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر پروٹین سے بھرپور buckwheat کے. فلیان بھی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. دال سوپ یا pease کھیر میں کم از کم ہفتے میں ایک بار مفید پروٹین کی کھپت کی سطح میں اضافہ کرے گا. avocado کے - پروٹین اور صحت مند چربی دونوں کا ایک لازمی ذریعہ. آخر میں، گری دار میوے. انہوں نے یہ بھی پروٹین، بلکہ چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے، تو کاٹنے اعتدال پسندی میں پیروی کی ہے.