یہ مصنوعات ہمیشہ غذا ڈاکٹروں میں موجود ہیں

ڈاکٹروں نے ایک بہت بڑا تجربہ ہے اور وہ یقینی طور پر ایک طویل اور خوش زندگی بسر کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہاں غذا ڈاکٹروں میں موجود ہیں جس کی مصنوعات، کی ایک فہرست ہے. اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

انڈے

ڈاکٹروں سے کم گوشت کی اشیاء کھانے اور پلانٹ پر اپنی غذا کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. بہر حال، کیونکہ جانوروں کی مصنوعات اپ انڈے پر نہیں دے رہے ہیں جو پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

توفو

ٹوفو - جیسا کہ ترکی یا چکن پروٹین کی سبزیوں کے ذرائع کے لئے ایک بہت بڑا متبادل. ، پروٹین نہ صرف پٹھوں کی ترقی کے لئے مفید ہے، یہ بھی دماغ کی صحت اور اس کی معمول کے آپریشن کے لئے ایک بہت اہمیت ہے.

مچھلی

مچھلی اس مقصد کے لئے اچھی وجوہات میں سے ایک بہت آپ کی میز پر باقاعدگی سے دکھائے جاتے ہیں، اور کرنا چاہئے. اس طرح کے سامن کے طور پر مچھلی اور فائدہ مند فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کے ساتھ جسم کو بھرنے، دماغ اور دل کی پرورش.

سیب

ایپل - یہ ایک سنیک کے لئے مثالی ہے کہ ایک بہترین پھل ہے. آپ آسانی سے اس کے ساتھ بھوک کے ایک حملے کو مطمئن کر سکتے ہیں.

bilberry

blueberries کے مانند ینٹیآکسیڈینٹ سے بھرپور بیر کھانے میں باقاعدگی سے ظاہر ہونا چاہیے. اس طرح کے کھانے آپ کی جلد کی صحت اور خوبصورتی دیتا ہے، اور اسے آزاد ذراتی لڑنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ کینسر کی ترقی کے امکانات کو کم کر دیتا ہے.

رسبری

اس کے بجائے چینی کے ساتھ پیک آپ کے دن میٹھی میٹھی، مکمل کرنے کے، بہترین raspberries کے لئے اپنے آپ کا علاج. رسبری آٹھ کپ فی فائبر کی گرام، اس کے علاوہ یہ بالکل ترپتی کا احساس کا باعث، میٹھی نمکین اور مستقل کے لئے cravings کے ساتھ جدوجہد کرنے میں مدد ملتی ہے.

avocado کے

کسی بھی ڈش یہ مناسب ہو گا جس میں سبزیاں اور avocado شامل کرنے کی کوشش کریں. monounsaturated چربی، نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کم ہے جس کی avocados کے بہت. چھوٹے حصے میں avocado کے طور پر تاہم، یہ یاد ہونا چاہئے.

پالک

پالک، کیلوری میں کم ہے بھی وٹامن اے، صحت مند بال اور جلد کے لیے ضرورت ہے جس کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پروٹین کی کم وسا ذریعہ کے ساتھ سبزیوں کے پکوان پالک کا اضافہ کریں - ایک شاندار ڈنر، غذائی اجزاء سے بھرپور تھا.

مشروم

مشروم اکثر غذا ڈاکٹروں میں ظاہر ہوتے ہیں. اس سبزی کے پکوان کی ایک اچھی اضافہ ہے. مشروم بہت وٹامن بی، خوراک سے توانائی حاصل کرنے کے لئے جسم کی مدد کر رہے ہیں، اس کے علاوہ وہ خون کے سرخ خلیات کی تشکیل کی حوصلہ افزائی.

پیاز

عام طور پر، پیاز آمدورفت کے ذائقہ کو متنوع کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ بھی بھی یہ وٹامن آزاد ذراتی لڑنے کے لئے مدد کرتا ہے اور کینسر کی ترقی کے امکانات کو کم کر دیتا ہے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. باقاعدگی سے ان سبزیوں روسٹ میں پیاز شامل کریں.

بروکولی

ایک متوازن کھانے کے لئے کی کوشش کریں اور سبزیاں کے بہت سارے ہیں - لہذا ڈاکٹروں کو ایسا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. بروکولی - ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے کہ ایک سبزی.

چنراٹ

کیکڑے کھانے آپ کو کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر پروٹین کی مقدار کی سطح میں اضافہ میں مدد ملے گی. ایک چھوٹے سے حصے کے بیس گرام - کیکڑے بہت کم کیلوری، لیکن پروٹین کے علاوہ میں.

گوبھی

ایک جوڑے، پکانا کے لئے یہ کھانا پکانا یا یہ میشڈ آلو کے بناتے ہیں. جو ریشہ میں بہت زیادہ ہے، کیونکہ کسی بھی صورت گوبھی میں، آپ کی خوراک کے لئے ایک عظیم کے علاوہ ہے. یہ صحت مند عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے.

بادام

صحت مند چربی پر مشتمل کھانے کی اشیاء، بالوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے. مثلا، بادام - صرف نمک کے بغیر اسے کھا لو! انسالٹیڈ گری دار میوے - اس مفید ایک سنیک کے لئے ایک عظیم اختیار ہے.

گرل پر چکن کے ساتھ ترکاریاں

آپ ایک فاسٹ فوڈ ریستوران میں ہیں تو، چکن کے ساتھ ترکاریاں کی طرح کچھ منتخب کرنے کے لئے کوشش کریں. اس سے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں spikes سے بچنے کے لئے اجازت دے گا. اس کے علاوہ، چکن - اضافی کیلوری کے بغیر پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ.

انڈے کی سفید

مجموعی طور پر انڈے کھانے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو، لیکن انڈے کی سفید، خاص طور پر اچھے ہیں. یہ آملیٹ پروٹین سے بھر جاتا ہے

سارا اناج کے رول

آپ سبزیاں اور سالم گیہوں کا ترتلا ساتھ آپ کی پروٹین آملیٹ کو اکٹھا کر سکتے ہیں. صبح میں سارا اناج کے استعمال کی آپ کو توانائی کے ساتھ جسم پر کرنے میں مدد ملتی ہے اور فائبر کے اعلی مواد کی وجہ سے عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے.

سشی

چٹنی میں چینی کی سطح کی یاد رکھیں، اور چاول کی مقدار کو محدود، باقی سشی سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے. یہ صحت مند چربی اور پروٹین سے بھرپور ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے.

گاجر

hummus کے ساتھ گاجر - یہ ایک سنیک کے لئے کامل مجموعہ ہے. مبارک گاجر crunching کے اور بیٹا کیروٹین کے ایک اعلی خوراک کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے.

hummus کے

اس ڈش کے اہم جزو - چھولا. لہذا، hummus کے سبزی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ترپتی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ایک مستحکم خون میں شکر کی سطح فراہم کرتا ہے.

پنیر کی لاٹھی

پنیر کی لاٹھی - ایک عظیم سنیک. انہوں نے پہلے ہی اس کے علاوہ، حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے آپ کو ان کی غذا میں پروٹین کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں.

ہلدی

اگر مناسب ہو تو، سالن اور ہلدی کے برتن میں شامل کرنے کی کوشش کریں. علاوہ ہلدی اشتعال انگیز عمل کی شدت کو کم کر دیتا ہے یہ جلد کے لئے بہت مفید ہے.

سڑک گوبھی

گوبھی Cale کی غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے، تو باقاعدگی سے آپ اسموتھیز میں شامل کرنے کی کوشش کر رہا ہے.

السی

ان چھوٹے بیج میں دل کی صحت کے لئے ومیگا 3 سے اہم میں سے ایک بہت پر مشتمل ہے، کے علاوہ وہ بھی ینٹ پر مشتمل ہے.

آم

آم - مفید پھل کاک کی ایک عظیم جزو. آم کافی ریشہ اور پانی، آنت کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں وٹامن کے علاوہ سی موجود ہے

لیٹش

پتیدار سبز - یہ کسی بھی ترکاریاں یا پھل کاک کی ایک عظیم جزو ہے.

یونانی دہی

آپ کو مٹھائی پسند ہے تو، کیلا، شہد اور دار چینی کے ساتھ یونانی دہی کھانے کے لئے کی کوشش کریں. لہذا اگر آپ کو پروٹین کی شیرینی حصے میں مل سکتا ہے. اس کے علاوہ، یونانی دہی پروبائیوٹکس کی ایک اچھا ذریعہ ہے.

شہد

شہد - جیسے تانبے، لوہے، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، پوٹاشیم اور زنک معدنیات کا ایک قدرتی ذریعہ ہے.

دار چینی

یہ مسالا جو ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، ڈیسرٹ کے لئے بہترین ہے.

معیار کی نذر کی سلاخوں

مثلا کھجور اور ناریل قدرتی مصنوعات سے اجزاء کی ایک کم از کم کے ساتھ سلاخوں انتخاب کریں.

guacamole کے

اہم جزو، avocado کے سبب، guacamole کے چٹنی صحت مند چربی اور ریشہ میں، بہت مفید مالا مال ہے.

زیتون کا تیل

یہ مونوونسریٹد چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے جو بحیرہ روم کی غذا، کی اہم مصنوعات میں سے ایک ہے. اس طرح تیل سلاد تیل دینا.

balsamic سرکہ

balsamic سرکہ کسی بھی مصنوعات سوادج ہوتا ہے. یہ ایک کم glycemic انڈیکس ہے اس کے علاوہ، آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک اچھا حل جس سے یہ، کیلوری میں کم ہے.

چیری

چیری اسموتھیز کے لئے عظیم ہیں اور اضافی چربی کے جمع ہو جانے سے آپ کی حفاظت.

کے chard

سبز اس قسم کے سب سے زیادہ مقبول نہیں ہو سکتا، لیکن یہ بہت مفید ہے. وٹامن اے کی ڈبل خوراک - ایک حصہ میں

پنیر

پنیر - یہ ناشتا، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک عظیم کے علاوہ ہے. سارا اناج کی روٹی کے ساتھ یہ جمع یا سلاد میں شامل کریں.

سارا اناج میں Muffins

سارا اناج صحت مند عمل انہضام کے لئے ضروری ہے جس فائبر، کے ساتھ جسم ہے. ان کی مدد کے ساتھ، آپ اب مکمل محسوس کرے گا، اس کے علاوہ، یہ ممکن کولیسٹرول کم کرنے کے لئے ہو جائے گا.

انگور

انگور - یہ ایک سنیک یا روشنی دوپہر کے کھانے کے لئے ایک عظیم اختیار ہے.

ٹونا

زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے لئے پوری گندم کی روٹی اور ٹونا کے ساتھ سینڈوچ بنائیں.

کے edamame پھلیاں

عمر کے ساتھ، ایک شخص پٹھوں میں بڑے پیمانے کھونے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس مشق اور پروٹین کی کافی انٹیک جس سیم کی ایک بہت ہے کو روکنے میں مدد کرے گا!