تربیت کے اختتام کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟

جیمز کا دورہ کرنے والے لوگوں کی مختلف قسمیں ہیں: کسی کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا کرنا چاہتا ہے، کوئی پمپ پمپ کرتا ہے، اور کسی کو پزا کے چند سلائسز کھانے کے بعد صحت مند محسوس کرنا چاہتا ہے.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی ہیں، جب تک تربیت ختم ہو جاتی ہے، آپ شاید کھانے کے لئے چاہتے ہیں. کچھ مٹھائی کی طرف سے آزمائشی کرنا آسان ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹوں کی سمت سے نمٹنے کے لئے بہت زیادہ کامیاب طریقے موجود ہیں. یہاں گیارہ فوڈ کے اختیارات ہیں جو آپ کو جسم میں توانائی کے ذخائر کو بحال کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے آپ کو بہترین شکل میں لانے کے عمل کو نقصان پہنچانے میں مدد ملے گی.

پروٹین کاکلا

جسم کے عام کام کے لئے پروٹین بہت اہمیت رکھتا ہے. اس کے بغیر، آپ کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کی سرگرمی کی بنیاد ہے، آپ کے جسم کو پروٹین کی ضرورت ہے جس میں تربیت کے دوران واقع ہونے والے چھوٹے نقصان کی مرمت کی جائے. یقینا، آپ صحیح پروٹین اور چکن یا مچھلی جیسے مصنوعات سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ ڈش مائع سے بہت طویل عرصہ سے زیادہ ہضم کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کاکلا تیزی سے پٹھوں پر کام کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس وقت ذائقہ اور اس طرح کی کاک کی قسموں کی وسیع انتخاب ہے، تاکہ آپ آسانی سے ذائقہ تلاش کرسکیں، اور آپ کے غذا میں اس مفید مصنوعات کو شامل کرنے میں مدد ملے گی.

انڈے

انڈے ایک دوسری مصنوعات ہیں جو پروٹین کا ایک شاندار ذریعہ ہے. ان کے پاس کچھ کیلوری ہے، ان کے تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، اس ڈش کے علاوہ، جو آپ کسی بھی وقت کھاتے ہیں. اور لوگوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں. وہ واقعی میں موٹی ہیں، لیکن اس کے ساتھ بھی وٹامن، اور غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو انتہائی تربیت کے بعد بہت زیادہ ضرورت ہے. ایک ہدایت تلاش کریں جو آپ کے ساتھ زیادہ تشخیص کرتے ہیں اور باقاعدگی سے انڈے کھاتے ہیں - آپ کے پٹھوں آپ کے بہت شکر گزار ہوں گے.

Kinoa

اگر پروٹین ہلاتا ہے یا انڈے آپ کے لئے بہت موزوں نہیں ہے تو، کینوہ کی کوشش کریں - یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ ایک حقیقی سپر حلقہ ہے، جس میں جسم کے لئے بہت مفید خصوصیات ہیں. کانینو منتقلی کے ساتھ مدد کرنے میں مدد کرسکتی ہے اور یہاں تک کہ ایک اینٹی ایسپٹیک کی حیثیت سے بھی کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، ؤتکوں اور پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے یہ بہت اچھا ہے - یہ آپ کو زبردست مشق کے بعد ضرورت ہے. سردی سبزیوں سلادوں میں اناج شامل کریں یا اسے ایک طرف ڈش کے طور پر استعمال کریں. یہ ایک بہت مفید مصنوعات ہے کہ آپ جلدی سے، اور آپ کے جسم کے ساتھ محبت میں گر جاتے ہیں!

چیا بیج

جب آپ پسینہ کرتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ الیکٹروائٹس کھو دیتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ جسم کے لئے بہت اہم ہیں. الیکٹرویلیٹس چھوٹے نمونوں کے نمونہ ہیں جو جسم کے ذریعہ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے نمونے کے لئے ضروری ہیں. اگر آپ بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں اور ٹریننگ کے دوران کھوئے ہوئے الیکٹرویلیٹس کے لئے بنا نہ کریں تو، آپ کے جسم کا شکار ہوسکتا ہے. لہذا آپ کو بہت مفید ہو چائے بیج. ان میں کیلشیم اور میگنیشیم جیسے اہم مادہ شامل ہیں. اگر آپ ان کو مائع کے ساتھ ملاتے ہیں، تو وہ چیا کے بیجوں کو استعمال کرنے کے بعد سوتے ہیں تو آپ تغیر اور توانائی محسوس کریں گے. آپ کو چائے بھوکنے والی پڈنگ کی بنیاد پر بنا سکتے ہیں، انہیں ایک پروٹین شیک یا پھل smoothies میں شامل کریں. بہت سے اختیارات ہیں، صرف آپ کے لئے دیکھو!

آلو

کیا آپ نے کبھی بھی تربیت کے دوران محسوس کیا ہے کہ آپ کو صرف بالکل منتقل نہیں ہوسکتا ہے؟ یہ ایک عام رجحان ہے - یہ ہوتا ہے جب گلیکوجن (ایک مادہ جس میں گلوکوز کی کارروائی) آپ کے جسم میں ختم ہو جاتی ہے. آپ کا جسم چربی کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے. آپ کے جسم میں زیادہ گلیکوجن، اب تک آپ تھکاوٹ کے بغیر تربیت کر سکتے ہیں. شاید آپ ہال میں بہت مشکل کام کرنے کے بعد سٹارٹ فوڈ کھانے کے امکان سے خوفزدہ ہیں، لیکن فکر مت کرو. آلو گلیکوجن کا بہترین ذریعہ ہے. صرف اس کا استعمال انتہائی زیادہ سے زیادہ شکل میں نہیں ہے - فرانسیسی فرش آپ کا اختیار نہیں ہیں. بیکڈ یا ابلا ہوا آلو اگلے ورزش کے لئے گلیکوجن کی ضروری مقدار کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو گا. خیال یہ ہے کہ یہ اعداد و شمار کو نقصان پہنچا سکتا ہے اس کے مقابلے میں اس سے زیادہ کچھ نہیں ہے جو کوئی حقیقی بنیاد نہیں ہے.

یونانی دھاگے

لہذا، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو تربیت دینے کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. آپ صرف ایک ایسی مصنوعات کھا سکتے ہیں جو دونوں کا ذریعہ ہے. یونانی دہی میں کم چینی اور زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹوں میں عام دہی سے زیادہ ہوتی ہے، اس کے علاوہ دودھ میں زیادہ پروٹین موجود ہے. یونانی دہی کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن بی ₁₂ میں امیر ہے. اس میں پھل یا بیر شامل کریں، اور آپ کو تربیت کے بعد ایک حیرت انگیز ناشتا ملے گا. اگر آپ کچھ زیادہ مطمئن ہونے کے لئے چاہتے ہیں تو، دہی کے لئے تھوڑا سا آٹا شامل کریں، یہ بہت سوادج اور مفید ہو گا.

بٹ

ایسا نہیں لگتا کہ یام سے بھی بیکڈ مال مناسب ہیں، افسوس، یہ ایسا نہیں ہے. تاہم، آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ میٹھی آلو ٹھیک اور مکھن اور چینی کے بغیر ہیں. بیکڈ میٹھا آلو میں، کیلے میں زیادہ سے زیادہ بہت زیادہ مگنیشیم، آپ کو کولیجن کا ایک شاندار حصہ مل جائے گا، جس میں پٹھوں کو کمال شکل میں رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کی جلد زیادہ کشش ہو گی. یہ کسی بھی شخص کے لئے انتہائی اہم ہے جو شدت پسند ٹرینز. یہ امکان نہیں ہے کہ یہاں تک کہ معروف ٹرینرز بیکڈ میٹھی آلو کی سفارش کریں: تربیت کے بعد اس کی مصنوعات کو کھانے کی کوشش کریں، اور آپ کو نتیجہ پسند آئے گا!

Avocado

شاید آپ نے پہلے ہی سنا ہے کہ اوسوکوڈو میں بہت زیادہ منونواسی برتن موجود ہیں. یہ صحت مند چربی ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، مفید چربی کو پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا ایک شدید ورزش کے بعد، آپ جسم میں ناقابل یقین تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے. اییوکوادا سے یہ پھل کاک، ساس، بنانے کے لئے ممکن ہے، یہ پورے دانتوں کی روٹی سے کھانا کھانا آسان ہے، اس کی بنیاد پر بھی ڈیسرٹ کی صحت مند قسمیں بناتے ہیں.

Blueberries

شاید آپ کو شدید ورزش کے بعد پٹھوں میں درد معلوم ہو. اگر آپ بہت تیزی سے یا لمبے عرصے سے مصروف تھے تو، آپ کے جسم میں عضلات پھنسنے لگے ہیں. یہ سب سے زیادہ خوشگوار احساس نہیں ہے، یقینا، آپ اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. خوش قسمتی سے، ایسا کرنے کا طریقہ واقعی موجود ہے! آپ کو نیلے رنگ کی طرف سے بچایا جائے گا! یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کی بیریاں ضروری اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہیں، اس کے علاوہ، نیلے بربریوں کی انسداد آلودگی کی خصوصیات بھی تیزی سے پٹھوں کی بحالی میں مدد ملے گی. جب ان بیر کی موسم شروع ہو جاتی ہے تو، آپ کا موقع مت چھوڑیں اور انہیں ہر ممکن حد تک کھائیں.

انگور

اناسب میں بھی اینٹی سوزش خصوصیات ہیں، اس کے علاوہ، یہ پھل وٹامن سی میں امیر ہے، جس میں ٹشو کی ترقی اور بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، اناب میں ایک منفرد انزیم برومیلین شامل ہے، جس میں پٹھوں کی سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور نقصان کے بعد خون کی وریدوں کو بحال کرتا ہے اور اضافی چربی کی تیز جلانے کی بھی اجازت دیتا ہے.

سالم

اگر آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے تو، تمام اقدامات کئے جانے کے باوجود، گرل پر سالم کھانا پکانے کی کوشش کریں. سالم میں، بہت سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں، جو آپ کی صحت کے لئے ضروری ہیں، اور جسم آزادانہ طور پر ان کی پیداوار نہیں کر سکتے ہیں. اومیگا -3 ایڈیڈ جسم میں ادیما سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں اور بہت سے دوسرے فوائد لے جاتے ہیں. بس اپنی غذا میں زیادہ تر سالم شامل کریں اور فوری طور پر یہ دیکھیں کہ آپ کا جسم ہمیشہ توانائی سے بھرا ہوا ہے، اور آپ کی صحت اس کی اونچائی پر ہے. یہ مصنوعات نہ صرف مفید بلکہ سوادج ہے، لہذا یہ بہت آسان ہو گا!