ایک بہت صحت مند ترکاریاں کھانا پکانا کرنے کا طریقہ: 5 اہم اجزاء

کبھی کبھی، ایک مشکل ورزش یا شدید کے ایک ہفتے آپ کو اچانک حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں اور صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں کو بچانے کے بعد. اس وقت دماغ میں ترکاریاں آتا ہے. لیکن یہ واقعی مفید ہے؟ جیسے کہ پالک اندھیرے پتیدار سبز، کے ساتھ سلاد ہیں، اور ہے - "قیصر" کے طور پر اس طرح ایک کریمی ڈریسنگ کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو آخری آپشن کی طرح بہت زیادہ ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر ایک صحت مند غذا کے لیے موزوں نہیں ہے. یہاں ترکاریاں کے لئے اجزاء کا انتخاب کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے قوانین ہیں.

ہریالی

لیٹش - ایک ترکاریاں کے لئے بہترین بنیاد. ہدایت کے مرکز میں ہمیشہ سبز ہونا چاہیے اس میں غذائی اجزاء کی ایک بہت کی وجہ سے. اچھا انتخاب اچھی طرح Cale کی گوبھی، پالک، romaine لیٹش، arugula، سبز کی ایک مرکب ہے. یہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں کہ مصنوعات ہیں. شلا لیٹش سے دور رہو، اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے، کیونکہ یہ 95 فیصد پانی پر مشتمل ہے. یہ سبز کی دیگر اقسام کی کوشش کریں اور ذاتی طور پر آپ سے اپیل ہے کہ ایک تلاش کرنے کے لئے بہتر ہے.

سبزیاں

آپ نے شاید سبزیاں غذا میں شامل کرنے کے لئے بہت اہم ہیں کہ معلوم ہے، لیکن یہ ترکاریاں میں شامل کرنے کیلئے خاص طور پر اہم ہے. دائیں مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک حیرت انگیز ذائقہ بنانے کے اور اپنے آپ کو یقینی بنانے کے ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی صحت کے فوائد کر سکتے ہیں. ایک آسان اصول: تین سبزیاں اپنے ذائقہ کے ساتھ اچھی طرح جانا ہے کہ منتخب کریں. مثال، پیاز، ٹماٹر اور ککڑی، گوبھی، اجوائن اور گاجر یا مرچ مکئی اور زیتون کے لیے. استعمال اور آپ کی بھوک کو متحرک کریں گے کہ اس طرح ایک مجموعہ کو تلاش کریں.

پروٹین

کیونکہ اس کی معموری اور energizes ہے کا احساس فراہم پروٹین اہم ہے. گرل پر پکایا کلاسیکی چکن، بالکل فٹ ہے، لیکن آپ اس طرح کے نیبو کے ساتھ کیکڑے دیگر اختیارات، استعمال کر سکتے ہیں. آپ بھی چھولا، quinoa کے انڈے کے سلائسین، مٹر، سفید پھلیاں شامل کرسکتے ہیں. یہ گوشت سے محبت کرنے والوں اور شاکاہاریوں کے دونوں کے لئے بہترین اختیارات ہیں.

ایندھن بھرنے

کریم بھرنے کا استعمال نہ کریں! جی ہاں، بالکل، وہ مزیدار ہیں، لیکن ان کو ترک کرنے کی کوشش کریں. بالکل، ڈریسنگ کے بغیر ایک ترکاریاں کمزور ہے، لیکن کریمی قسموں کافی صحت مند ڈش بیکار چربی کا ایک ذریعہ بناتے ہیں. بہتر گھر میں ایندھن بھرنے بناتے ہیں. بس balsamic سرکہ کے ساتھ تیل ملا اور لہسن اور سمندر نمک کی ایک چوٹکی شامل کریں. آپ کی دکان میں صرف ایک بار خریدنے تو، ساخت پڑھ اور وہاں کتنی چربی دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. preservatives کی فہرست بہت طویل ہے تو یہ مفید ہونے کا امکان نہیں ہے. اس سے کسی قسم کے مضر مادے موجود ہیں جس میں ان کے اپنے ایندھن بھرنے کی تیاری کے لئے چند منٹ خرچ کرنے کے بہتر ہو سکتا.

اضافی تجاویز

آپ کو کامل محسوس کرنا، یا صرف اپنی غذا کو متنوع اور ایک ترکاریاں زیادہ وشد بنانے کے، ایک ڈش میں غیر معمولی اجزاء شامل کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، خشک cranberries، اخروٹ، کشمش، بادام، avocados کے، قاش سیب، مینڈارن کے سلائسین. سلاد - کافی حاصل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے، وہ آپ کو مندرجہ بالا ہدایات پر عمل کریں تو، مفید اور سوادج ہیں. استعمال ڈرو مت، مختلف اجزاء کو اکٹھا کرنے - اور صحت مند ترکاریاں ڈش اپنی غذا میں مسلسل بن جائے گا.