Tabata کی: جائزے اور نتائج

طویل غیرفعالیت کے پٹھوں سے اس کی سست کو پھر سے زندہ کرنے کی سب سے زیادہ آسان طریقہ کے لئے تلاش کر شہری علاقوں میں جدید باشندے کی کامل جسمانی فارم کے حصول میں، بھرا ہوا شہر کو آسانی سے آکسیجن کے ساتھ خون کو گیلا کر سکتے ہیں دوبارہ زندگی.

Tabata کی سفارش کی گئی ہے: پرانی معروف کیلئے نئے ہیں

کس طرح اضافی وزن دوڑنا اور غیر لچکدار غذائی پابندیوں کے ساتھ جدوجہد کرنے کے لئے تھکا ہوا! یہ تھک فلہین محرومی کے ہزاروں کے سینکڑوں، مایوسی میں باہر رونا سکتا ہے. لیکن یہاں یہ ایک نئی پیشکش کی گئی تھی - Tabata کی، اس کے جائزے جسمانی تربیت پورٹلز بھرا ہوا. وقفہ - تاہم، نئے واقعی جس تیزی سے وصولی کے فارم کے لئے پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے طویل عرصے سے جانا جاتا تربیت تکنیک، کی ایک مختلف حالتوں دیا.

وقفہ تربیت کے جوہر صرف چند سانسوں بنا کر تقریبا فوری طور پر ایک تیز رفتار اور ایک مشق کرنے کے لئے ایک مختصر وقت میں، اگلے پر جانے کہ ہے. ایک وقفہ - ایک اچھی رفتار سے ایک اقدام اور ایک مختصر باقی. پھر اگلے، اور ورزش کے آخر تک اسی طرح کی. تمام کلاسوں کے جسم کے مختلف پٹھوں کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ پر مشتمل ہیں.

اس طرح کی تربیت اور Tabata کی نمائندگی کرتا ہے. جائزے فصاحت اس کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کا مظاہرہ. جاپانی کوچ اور ڈاکٹر ایزومی Tabata کی طرف سے 90s میں ایجاد، نظام کو فوری طور پر پیشہ ور افراد کی طرف سے تسلیم کر لیا ہے، اور شوقین ماحول میں شائقین پایا.

چربی کے ذخائر کو جلانے اور پٹھوں کے تحفظ کے لئے کس طرح

اور یہ کہ کتنا وقت یہ پوری تربیت کے نظام سے Tabata لئے لیتا ہے - - یہ 4 منٹ میں پتہ چلا ہے کہ آپ کو یہ عام شدید ہوائی فرض کے کم از کم 45 منٹ لگتے ہیں جس پر ایک چیاپچی کی شرح، چلا سکتے ہیں. انتہائی یروبک موڈ میں وسا چولہے میں لکڑیاں طور پر جلا دیا جاتا ہے، اور "آگ" کے قبضے کے بعد بہت زیادہ گھنٹے یا اس سے بھی دنوں کے لئے جسم میں برقرار رکھا ہے. یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مضبوط اور طاقت، anaerobic کے کشیدگی کی قیمت پر اگنے جاتا ہے، یعنی پٹھوں کیلوریز کا بنیادی صارفین ہیں. یہ مؤثر طریقے سے چربی کی ڈپو Tabata کی جلتا ہے یہی وجہ ہے کہ: جائزے فلہین کوششوں کے سال کے بعد کھو وزن جیتنے کے بارے میں بات کریں.

آپ کی غذا کے ساتھ بور تو: وزن کے ساتھ نمٹنے کے لئے Tabata کی مدد کی

خوبصورتی اور صحت کے لئے جدوجہد نہ صرف بلکہ وقت کی ضرورت ہے. شہریوں کے tossing سڑکوں کی الجھن میں غائب ہے وہ چیز. دریں اثنا، اضافی کلو بڑھ رہے ہیں، اور غذا کی مدد نہیں کرتا، لیکن یہ بھی درد ہوتا ہے: کشیدگی اور مزید موٹاپا سبب بنتا ہے. حیرت کی بات نہیں، پہلوانوں وزن میں کمی کے لئے زیادہ وزن پسند Tabata کی نظام ہیں: متعدد پرستار اور پرستار، ہر صبح، بے چینی سے نئے آنے والوں کی حوصلہ افزائی، ترازو دیکھنے یا چوکسی کمر اور کولہوں کی پیمائش کرنے والے کا جائزہ لے.

پریکٹیشنرز بحث اور اسے فوری طور پر اور مستقل طور پر وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے کہ اگر سختی آسان مشقوں کے قوانین باہر لے جانے مثال سے ثابت. اس نظام Tabata کی، یہ بہت الپجیوی ہے: ایک اور جاپانی ڈاکٹر کی سفارشات کے پیروکاروں کو اپنی طرف متوجہ. خاص طور پر وقت کے ثبوت کی تعریف کرتے ہیں جو ان لوگوں سے آپ کی رائے. اپنے شیڈول میں 4 منٹ بھری ہوئی یا مشکلات نوجوان ماں بہت مصروف دفتر کے کارکن ہے یا نہیں، یہاں تک کہ ایک بہت مصروف شخص پایا جا سکتا ہے.

Tabata کی پروٹوکول کیا ہے

صرف چند منٹ ہمیشہ شکل میں ہو کرنے کے لئے ایک دن: - صرف 4 منٹ تک رہتا جس میں وقفہ تربیت، لامتناہی مشکلات مصروف باشندے کا خواب نہیں یہ ہے. لوگ ایمان نہیں رکھتے ہم اس طرح کے انتہائی مختصر وقت کے اخراجات میں نتائج حاصل کر سکتے ہیں کہ احتیاط پریکٹیشنرز کی رائے پڑھنا چاہیے - پیروکاروں Tabata کی نظام: جائزے اور نتائج بالکل ظاہر ہیں. وہ بتائیں اور لوگوں جاپانی تکنیک اور کیا ان کی کامیابیوں پر ملوث بننے میں کس طرح دکھاتے ہیں. سب سے پہلے میں ان دعووں کو اعتراض ہو تو، پھر بعد میں، طریقہ کار کے ساتھ قریبی واقف کار میں وہ مکمل طور پر غائب ہو.

جاپانی پروفیسر کی رہنمائی میں ماہرین کی ایک ٹیم نے محتاط حساب بنایا اور پریکٹیشنرز کے لئے تفصیلی ہدایات تیار کیا ہے. اہم بات - سختی سے ان کی پیروی، لیکن frills کے بغیر کرنے کے لئے. وقفہ تربیت پروٹوکول Tabata کی - اس الٹ پھیر کی نقل و حرکت ایک بہت مختصر مہلت ساتھ شدت کو محدود. ایک سیکنڈ سے بھی کم یا زیادہ ہوتا ہے: جاپانی ڈاکٹر اور کوچ ایک stopwatch کے ساتھ کام اور آرام کے مراحل پر سختی سے عمل کرنے پر اصرار!

ایک مثالی تربیت موڈ

ہر کوئی انفرادی طور پر محسوس ہوتا ہے - Tabata کی پروٹوکول کے بارے میں سبق صرف 4 منٹ ایک دن، ایک ہفتے میں 3-4 بار ایک بہت یا تھوڑا لیتا ہے. اس سے زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر بنائی تحریک کے طور پر محسوس ہوتا ہے. ایک منٹ کے اسباق میں ایک نوسکھئیے لگتے فورسز ختم کر رہے ہیں اور اسے جاری رکھنے کے لئے ناممکن ہے. پٹھوں میں سیریز کے اختتام پر احساس جلانے، کبھی کبھی ناقابل برداشت. لیکن، ڈرو ہائی شدت مشق کے دوران کی ضرورت ہے اور تمام ذخائر کے ملوث ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کے طور پر نہیں ہے.

4 منٹ 30 سیکنڈ، جس کے دوران ورزش سے ایک کیا جاتا ہے کے 8 وقفوں میں تقسیم - Tabata کی نظام کو اس کی ضرورت ہے تاکہ. جائزے پریکٹیشنرز پختہ وقت وقفہ پر سختی سے عمل کرنے کا مشورہ دیا: 20 سیکنڈ، 10 - باقی. کوئی زیادہ اور کوئی کم! زیادہ سے زیادہ تعداد ان لوگوں کو 20 سیکنڈ کے دوران زیادہ سے زیادہ ممکن تکرار فریکوئنسی میں نقل و حرکت کو انجام دینے کی ضرورت ہے، اگلے 10 سانس کرنے کی ضرورت ہے اور اگلے تحریک کے لئے readjust کیا.

کیا مشقوں Tabata کی کے سیٹ میں شامل ہیں

اصل میں، کچھ بھی نئے جاپانی طبیب پیش نہیں کرتا. پیچیدہ 4 منٹ وقفہ تربیت میں مشقوں یروبک اور anaerobic ورزش کے دوسرے نظاموں سے کوئی بھی واقف شامل ہیں. ایک شخص ورزش کے ساتھ طویل دوست ہے تو اسے صرف تدریسی طریقوں کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی لاگت آئے اور مشقوں آپ اس کی صوابدید پر منتخب کر سکتے ہیں کریں گے. ایک اور بات یہ ہے کہ ایک ابتدائی. انسان، صرف جسمانی ورزشوں کے لئے شروع، یہ بہتر سب سے زیادہ سادہ تحریکوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ہے. اس پیشکش سے Tabata احاطے، فوری طور پر اور مستقل طور پر وزن کم کرنے کے خواہاں سمیت جائزے چھوڑنے کے لئے شروع کر رہے ہیں جس کی مثالیں.

پریکٹیشنرز فرد پیچیدہ Tabata کی لئے ممکن مشقوں کی سفارش کرتے ہیں:

• بیٹھنے: dumbbells کے اٹھانے جبکہ ایک چھلانگ، ٹانگوں رہائی، اٹھا گھٹنے، کم ٹانگ ٹائی واپس plies کی؛
• ایک سپورٹ supine کی پوزیشن سے، ہاتھ اور انگلیوں پر پوزیشن کے جسم گھما؛
• ، کود جگہ میں ٹہلنا.
• UPS - مکمل یا گھٹنوں؛
• بائک ورزش؛
• پریس اور روایتی جم کی تحریک کے دیگر قسم جھولی.

اہم بات یہ ہے کہ بہت جلد اور مکمل صلاحیت پر ان کے بنانے کے لئے ہے.

کتنی ورزش Tabata کی کی ایک سیٹ شامل ہے

4 منٹ کے لئے 8 کی مشق کے احاطے میں. ان مشقوں کو کیا کرنا چاہیے؟ کمپلیکس کے مختلف ایڈیشن. آپ کو صرف ایک تحریک لے اور یہ تمام 8 سلاٹ دوہرا سکتے ہیں. یہ موڈ ابھی تک زیادہ شدت کے ساتھ عمل کرنے میں جسمانی شکل تک نہیں پہنچے ہیں جو beginners کے لئے موزوں ہے.

کس طرح Tabata کی سسٹم پر اضافی وزن کے خلاف جنگ شروع کرنے کے لئے؟ وزن میں کمی کے لئے ورزش (جائزے اس بات کی تصدیق) مصروف نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے مناسب. گتہین عوام اور اضافی وزن کے ساتھ اس سے بھی زیادہ مشکل ہے مختلف کی نقل و حرکت کو readjust کرنے. ایک تربیتی سیشن وہ پٹھوں کے ایک گروپ کے حامل ہیں، اور ایک دوسرے پر کام کر تعمیل پر ہے. تو آہستہ آہستہ تمام پٹھوں کو، دن کے بعد دن کے موڈ میں بھی شامل تھے.

طریقہ کار، تربیت کی دیگر اقسام کے برعکس

Tabata کی کا طریقہ کار اپنایا تھا وہ لوگ جو، جائزے جو کہ ہر دن کے ساتھ نمٹنے کے لئے ضروری ہے کہ تجویز ہے، یہ ایک یا دو دن میں بہتر ہے. سب کچھ صحت اور انسانی تربیت کی حالت پر منحصر ہے. لیکن ورزش مختلف کیا جا سکتا ہے.

زیادہ تیار ہیں، لیکن اب بھی کافی مضبوط نہیں، صارفین کو مندرجہ ذیل کی حدود میں ان کو دہرانے، ان 20 سیکنڈ میں مشقوں کے دو قسم کے، ہر کام کرسکتے ہیں. لہذا، چار، دو، 4 منٹ باہر دو پٹھوں گروپ کے لئے کام کیا.

سب سے زیادہ اعلی درجے کی 8 مختلف مشقوں کے پیچیدہ تحریر کر سکتے ہیں. اس تربیت کی قسم کو انجام دینے سے کہیں زیادہ پیچیدہ اور مشکل ہے: 4 منٹ تمام اہم عضلات کو شامل کرنا ضروری ہے.

جیسا کہ dumbbells کے، لچکدار ٹیپ وزن، کے ساتھ لوڈ کر سکتے انتظامیہ حرکات کو مضبوط بنانے. ان کلاسوں صرف اچھی طرح تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں. عام طور پر، ایک مختصر تربیتی سیشن میں جسم شدید یروبک اور anaerobic بوجھ بیک وقت ایک مشکل کوشش اور برداشت کی ایک اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے جس کے تجربات،.

انفرادی پیچیدہ لئے ممکن مشقیں

صرف Tabata کی طریقہ، آراء اور نتائج مہارت حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، تصاویر اور ویڈیوز ودوت کی مدد ہو جائے گا. یہ تجربہ کار ٹرینرز یا تجربہ کار amateurs کے احتیاط عملی تجاویز پڑھیں ایک سادہ نظام کو جاننے کے لئے ویڈیو سبق دیکھنا چاہئے.

مندرجہ ذیل کے طور پر مثال کے طور پر، ورزش کے پہلے ہفتے میں بانٹا جا سکتا ہے:

• پہلے 20 سیکنڈ - سیدھا جبکہ poluprisedaniya اور اخراج ٹانگوں فارورڈ - جگہ میں ہاتھ اٹھا کر چل رہا ہے، 10 سیکنڈ باقی، مندرجہ ذیل 20. باقی. 4 مزید اوقات کی ترتیب دہرائیں.
• ایک دن ایک ہی موڈ میں دیگر دو مشقوں بنانے کے لئے: گھٹنوں پر گرے، اس کے ہاتھ، منزل کو چھو ایک چھلانگ کے ساتھ سیدھا، اوپر کی طرف اٹھایا ہاتھوں؛ ہاتھوں اور انگلیوں پر انحصار کرتے ہیں، منزل کو جسم متوازی، ٹانگوں کندھے کے لئے تک پہنچنے، گھٹنے میں موڑنے، منزل دور آنسو باری.
• ہفتے کے تیسرے روز: گھٹنے لفٹ، ریورس دھکا اپ کے ساتھ بیٹھنے:، squat کے عقب میں حمایت اسلحہ پر جھکاو.

آپ کار ضروریات Tabata کی، رائے پر عمل کریں اور اگر نتائج سب سے زیادہ حوصلہ افزا ہیں: چربی پگھل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور اعداد و شمار - نئے فارم حاصل کرنے کے لئے.

Tabata کی سسٹم پر کون مشغول کر سکتے ہیں

پہلا طریقہ کے بارے میں سنا وہ لوگ جو آپ کو آپ کے پاس پہلے سے کسی کی مہارت کو کھو دیا ہے، تو تربیت کے بغیر نظام کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں کہ آیا میں دلچسپی ہو. آپ یقینی طور پر کسی بھی شخص، یہاں تک کہ غیر تربیت یافتہ، فوری طور پر مصروف کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، لیکن اچھی طرح سے Tabata جائزے کے طریقہ کار میں مہارت حاصل محتاط پیشن گوئی دینے اور گھوڑے کو گاڑی چلانے کے لئے نہیں ہیں ایک بیان حاصل کر سکتے ہیں.

اصل میں، تضادات موجود ہیں. سب کے بعد، لوگوں کی عمر اور صحت، اور فطرت اور مزاج میں بہت مختلف ہیں. ایک کیا مناسب ہے، دیگر contraindicated ہے. Tabata کی slimming کرنے مشق وہ لوگ جو، پتیوں کی ایک قسم کا جائزہ. رائے ہے کہ آپ فوری طور پر نتائج کا پیچھا نہیں، آہستہ آہستہ شروع کر دینا چاہئے ہیں، دوسری صورت میں آپ کو اس سے زیادہ کر سکتے ہیں اور حاصل چوٹ پہنچائی، یا برا، ایک دل کا دورہ.

پہلا اصول - کوئی نقصان نہیں

ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ Tabata کی پروٹوکول کچھ جسمانی تربیت رکھنے، صحت مند لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بیمار لوگوں کو واضح طور پر طبی اجازت اور کنٹرول کے بغیر شامل کی طرف سے ممنوع قرار دیا گیا. ہائی بلڈ پریشر، ہڈیوں، دل کے مسائل - ان اور دیگر بیماریوں جسمانی سرگرمی کی دیگر اقسام کی ضرورت ہوتی ہے، Tabata کی ان کے لئے نہیں ہے.

20 سیکنڈ کے لئے، ہر تحریک ایک شخص ہے جس میں فی یونٹ دل وقت کی ایک تیز داوک کی طرح، بہت بھاری بوجھ کے ساتھ کام کرنے کا مطلب ہے کہ حد کے لئے، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تمام بہترین دینے کے لئے. جسم کی قوت میں تیزی سے اضافہ کے لئے تیار نہیں ہے تو اسے برداشت نہیں کر سکتے. ، Tabata کی مشق کرنے والے تمام لوگوں کے شکوک و شبہات کا جواب اور فوائد اور اعلی شدت تربیت کے ممکنہ نقصان کی وضاحت کے لئے بہت احتیاط سے صارفین کی آراء پر غور انسٹرکٹر.

کس طرح Tabata کی طریقہ کار پر انتہائی تربیت کے لئے تیار کرنے کے لئے

آپ کی تربیت، زیادہ وقت نہیں لگے گا، جس کی تیز رفتار اثر کی طرف سے امتحان نہیں کیا جانا چاہئے. اضافہ ہوا بوجھ کے ساتھ کام کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے - اگر کوئی شخص detrenirovan تو، لیکن بنیادی طور پر اچھی صحت میں، وہ اس کے باوجود جسم میں منتقل اور دل عادی کرنے کے لئے، ایک تیاری کی مدت کو منتقل کرنے کی سفارش کی. اس مقصد کے لئے، کم اور درمیانے درجے کی شدت کے کسی بھی مناسب مشقوں: صبح ورزش، ٹیمپو میں بتدریج اضافہ کے ساتھ چلنے، بیٹھنے اپ، طاقت پر دھکا اپ. یہ صرف ایک ماہ یا تین تھا آپ Tabata کی سسٹم پر مشق شروع کر سکتے ہیں.