آپ پتلی بننے کے لئے چاہتے ہیں؟ وزن میں کمی کے لئے مناسب سانس لینے کا استعمال کریں. ایک خوبصورت شخصیت کو پہلے قدم

موجودہ غذا اور نقصان وزن میں شراکت ہے کہ نظام کی کثرت کے باوجود وزن میں اضافہ ان کے آقاؤں کو چھوڑنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی. کیوں؟ ، لہذا شخصیت صرف خود کو دوش - ہم سے idlers کے مقدمات، خود outsmart کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جنہوں نے (براہ مہربانی کسی بھی صورت میں چھ نہیں کھایا جا سکتا ہے کے بعد، مثال کے طور پر اور سات کے بعد، چرایا) ایک طرف چھوڑ دو. کے ان غریب ساتھیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جنہوں نے تمام کوششوں اور ابیم کے باوجود اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں (کون جانتا ہے، شاید آپ ان میں سے صرف ایک ہو).

شاید ایک ناکام جنگی موٹاپا کے لئے کی وجہ آکسیجن کی کمی میں مضمر ہے. زیادہ تر لوگ ایک اتلی سینے میں سانس لینے، ان کے جسم کو مطمئن نہیں کر سکتے ہیں جس کا استعمال. یہ صحیح سمجھا ، diaphragmatic سانس لینے میں ایک نوزائیدہ بچے، یہ سب سے زیادہ مفید سانس لینے کا ایک طریقہ ہے کیونکہ صرف سانس لینے. diaphragmatic فعال طور پر سینے اور پیٹ محکموں الگ پٹھوں پارٹیشن کا استعمال کرتے ہوئے سانس لینے میں جب. Inspiratory ڈایافرام، سخت straightens اور کناروں pushes، اور پیٹ کے پٹھوں کو کشیدہ اور ایک inflatable گیند کی طرح جسے بلج. پھیپھڑوں میں اضافہ کے حجم کے بعد سے، تو ایک شخص کو زیادہ آکسیجن سانس لینے کے قابل ہے. سے Exhale پر ڈایافرام آرام اور جھکتا، اور پیٹ کے پٹھوں کو کشیدہ اور پسلیوں میں "چھپانے"، پھیپھڑوں کی صلاحیت بہت کم کر اسے آسان کاربن ڈائی آکسائیڈ سے مستثنی ہونے کے لئے بنانے.

اس طرح جسم میں سانس لے جب (خاص طور پر، سانس کے نظام) کو مکمل صلاحیت میں کام کر رہا ہے، اور اس وجہ سے وزن میں کمی کے عمل کو زیادہ وقت نہیں ہے.

کس طرح درست طریقے سے سانس لینے کے لئے وزن میں کمی کے لئے؟

آکسیجن محدود مقدار میں جسم میں داخل ہوتا ہے جب، توانائی کی ایک بڑی رقم میں جاری نہیں کیا جا سکتا، اور اس وجہ سے اس حصے میں گلوکوز کی آکسیکرن اور اس کے اسٹاک (چربی) میں ملوث نہیں کیا گیا ہے جس میں، یہ چربی میں تبدیل کر دیا جائے گا. لہذا، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو آکسیجن کی ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ کس طرح کرنا ہے؟ Anaerobic ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے. تاہم، فعال جسمانی تبشرم چربی آکسیکرن کے دوران صرف تربیت کے آغاز سے 30 منٹ کے بعد جگہ لے جائے گا، اور جب تک توانائی کے ذخائر کے طور پر جگر سے گلوکوز استعمال کرنے کے لئے.

لہذا یہ diaphragmatic سانس لینے کی تکنیک، آکسیجن کے ساتھ جسم گیلا گا جس میں جاننے کے لئے بہتر ہے. diaphragmatic سانس لینے میں، بہت سے بنیاد طبی طریقوں اور صحت کے نظام پر. مثال کے طور پر، یہ diaphragmatic سانس لینے میں ایک عام آج کل جسم کی بحالی اور Bodyflex طور پر اپنی آکسیجن سیچوریشن کے لئے ایک مربوط نظام میں عیاں.

Bodyflex ورزش کا زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے قواعد کے مطابق (یعنی، وزن کم اور جسم لچک دار بنانے کے لئے)، یہ پانچ مرحلے سانس لینے کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

1. منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.

2. ناک کے ذریعے ایک فوری سانس.

3. منہ کے ذریعے طاقتور مکمل سے Exhale.

4. سانس روک.

5. آرام اور سکون کی سانس.

ابتدائی طور پر یوگا کی سانس کی مشقوں کی مشق کرنا شروع کر دیا. ہمارے وقت میں، اس ایروبکس دوران بوجھ کے لئے ایک سنگین اضافہ ہے. صحیح سانس لینے کے لئے تراکیب کسی حد تک مخصوص نظام کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں (Bodyflex، یوگا، oksisayz، سانس لینے میں Strelnikovoj مشقیں ، لیکن ان میں سے سب زیادہ سے زیادہ آکسیجن سیچوریشن، چربی جلانے کے عمل کی وجہ سے ہوتی ہے جس کا مقصد ET رحمہ اللہ تعالی.).

مناسب سانس لینے وزن میں کمی کے لئے. اہم نکات سیکھنا

نرمی کے دوران - کھیل چل رہا ہے سانس چھوڑنا کوشش اور سانس پر ہے.

کسی بھی حالت کے تحت آپ کو طاقت کے ذریعے اپنی سانس روک چاہئے.

آپ چکر کے لئے خود کو لانے کی ضرورت نہیں ہے ورزش کرتے ہیں، بوجھ کو روکنے اور ان کی غلطیوں کا تجزیہ کرنے کی بے چینی کی پہلی علامات ضروری ہے جب.

آپ ایک خالی پیٹ پر ضرورت وزن کم کرنے کی مشقوں سانس لینے میں مشغول.

سب سے زیادہ سادہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے کے لئے، پیچیدہ مشقوں پر منتقلی آہستہ آہستہ باہر کیا.

مثال کے طور پر سادہ ترین تکنیک دہرایا اور سانس کی صفائی کی جائے سمجھا جاتا ہے. یہ مندرجہ ذیل مشقوں کو لے کر میں پر مشتمل ہوتا ہے:

• دن میں تین بار (چار شمار پرسکون سانس چھوڑنا پر اپنے سانس + انعقاد چار اکاؤنٹس پر چار شمار پر گہری سانس +) کے دوبارہ سانس لینے میں 10 چکروں کیا جاتا ہے. لازمی ضرورت: ورزش کھلی ہوا میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے؛
• دن میں تین بار ایک صفائی سانس کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہ گزشتہ ایک جیسی ہے سانس چھوڑنا سوائے: فضائیہ چھوٹے حصے میں مضبوطی کمپریسڈ ہونٹوں ذریعے exhaled سے ساتھ.

وزن میں کمی کے لئے مناسب سانس لینے. ضمنی اثرات کا خاتمہ

اس hypertensive مریضوں، حاملہ خواتین، گردوں کی پتری اور gallstones، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل ہیں جو میں مبتلا افراد میں سانس کی مشقوں کی مشق کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس کے علاوہ، استعمال نہیں کرتے سانس کی مشقوں کوئی طبی سفارشات ہو تو، چھوٹے بچوں اور بوڑھوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے.

وزن میں کمی کے لئے مناسب سانس لینے. تربیت دینے کے لئے آسان

مندرجہ ذیل مشقیں بہت مؤثر ہیں، کی مناسب تکمیل ان کے (اس طرح کے طور پر یوگا یا Bodyflex) کسی خاص کی صحت بڑھانے کی تکنیک کی سائیکل میں شامل زیادہ پیچیدہ مشقوں کے لئے آپ کو تیار کریں گے. اس دوران میں، ہم نے ایک دبلا پتلا جسم اور صحت مند جسم کے راستے پر پہلا قدم ہے جس کے مناسب سانس لینے، سیکھتے ہیں.

لہذا، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، جگہ کتاب پیٹ پر بہت بھاری نہیں ہے. بنائیں ایک اتلی سانس، سانس چھوڑتے، ہوا کے پھیپھڑوں، بھی پیٹ کے پٹھوں مشغول ہے جس کو صاف کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کریں: پیٹ میں جمع ہیں اور یہ ریڑھ کی ہڈی سے چپک ہے کہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. اس کتاب میں یہ پیٹ میں ناکام کرنے کے لئے لگ رہا تھا. تیزی ناک کے ذریعے سانس کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ ہوا کے ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے اور پیٹ فلانا. اس کتاب میں جائیں گے. تیزی سے سانس چھوڑتے اور اپنے پیٹ ھیںچو. اس مشق پانچ یا چھ مرتبہ دہرائیں. آپ کو ایک چھوٹا سا چکر محسوس کر سکتے ہیں، یہ ٹھیک ہے: جسم میں آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہا ہے؛ (!) باہر آتا پھیپھڑوں میں جمود کا شکار بلغم: یہ بھی اس کا گلا صاف کرنے کے لئے ایک عام خواہش سمجھا جاتا ہے.

، کام کرنے کے لئے نقل و حمل میں ہے جبکہ راستے میں، یہ سانس لینے ورزش مربع انجام دینے کے لئے ممکن ہے. ہر چار اکاؤنٹس کے لئے ایک گہری سانس کارکردگی - سانس روک - باہر سانس - سانس انعقاد. ورزش کم از کم تین منٹ ہونا چاہئے. یہ کشیدگی اور اعصابی کشیدگی کے تحت بہت مؤثر طریقے سے.

بڑھتی ہوئی پتلی آدمی کے لئے ایک اور اہم مسئلہ - مناسب غذائیت کا سوال. اس کے علاوہ، اس عمل کے جوہر کو صحت مند کھانے کی اشیاء کے استعمال بہت زیادہ نہیں ہے، لیکن پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی صحیح تناسب میں. عام طور پر، مثالی (ایک ڈاکٹر کی مدد سے) ایک مینو کی ترقی اور دن کی طرف سے اس دن کی پیروی کرنے کے لئے. وزن میں کمی کے لئے ہتھیاروں کی ترکیبیں غذائیت پر لیں (یہ ایک اور مضمون کے لئے ایک موضوع ہے، لہذا انتقال سے اس کا ذکر)، ترکیبیں کے مطابق تیار کر تا ہے، اکاؤنٹ میں جسم slimming کرنے کی ضروریات کو لے آمدورفت، اور اس وجہ سے مطلوبہ ہم آہنگی کے حصول کے عمل accelerates ہے کہ ایک عنصر ہے.

وزن میں کمی کے لئے مناسب سانس لینے - کامیابی کی کلید. لیکن ایک متوازن غذا اور ایک فعال ورزش کے بارے میں مت بھولنا. صرف اس طرح میں جسم میں اعضاء اور نظام کے کام کو معمول پر لانے کے لئے نہیں کم از کم کی ترتیب میں اعداد و شمار کی قیادت کر سکتے ہیں، اور.