Dumbbells کے اور لوہے کے ساتھ رومانیائی ترس

رومانیائی ترس - اس مشق، رومانیہ سے ویٹ کے اعزاز میں نام. اس ملک میں کھلاڑیوں کو اس کی طاقت پر اثر انداز ہوتا ہے اور تمام مقابلوں میں پہلی پوزیشن حاصل کی جب پہلے دور تھے. روایتی سے deadlift ، اس مشق حقیقت یہ بار وسط بچھڑا کو کم کیا جانا چاہیے کہ، اور فرش پر نہ کی خاصیت ہے.

یہ خصوصیت اسے واپس peretruzhdaetsya اور ورزش کرنے کے نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ نہیں کی اجازت دیتا ہے. یہ بھی چوٹ کے امکانات کم کر دیتا. ٹانگوں قدرے جھکا دیا جانا چاہئے. یہ، رومنی جوش میں مختلف ہے جس سے ایک طرف، معمولی تبدیلیوں پر اسے سوئنگ کرنے کی اجازت ران اور کولہوں.

صحیح رومنی deadlift انجام دینے کے لئے کس طرح

ریک سے شیل کو ہٹا دیں اور کولہوں پر یہ تکیہ. کندھوں اور ایک ہی وقت میں پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ واپس موڑنے نہیں، آگے دبلی شروع. غم کی سلاخوں کم ٹانگ کے خلاف اشارہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور جب یہ اس کے وسط تک پہنچ، یہ بند کرو اور ریورس تحریک شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. سر جب یہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لائن میں ہونا چاہئے یاد رکھیں کہ، دور اس کی غنڈہ گردی ضروری نہیں ہے.

چوٹ سے بچنے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سختی سے بیان کیا قوانین پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. فوری طور پر زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ اس کو پورا کرنے کی کوشش نہ کریں. ہیوی ورزش رومانیہ deadlifts، سازوسامان باہر کام کیا جانا چاہئے. صحیح طریقے سے کیا، تو اس مشق کو جلد ہی میں آپ کے لئے ایک بنیاد بن جائے گا ٹانگیں ورزش.

غلطیوں beginners کے لئے تجاویز

وزن کے ساتھ رومانیائی کرشن ایک سادہ ورزش نہیں ہے. اہم غلطی beginners کے کہ بار آپ شن کرنے کے لئے اس کو پریس کرنے کی پوری تحریک کے دوران کی ضرورت ہے، جبکہ فرش پر بھیجا جاتا ہے.

لہذا، "رومنی ترس کے" مناسب ورزش کے لئے سائن مراسلہ براہ راست گرفت تھوڑا اوپر اوسط لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک بڑی وزن کے ساتھ، آپ کی ضرورت ہو سکتی کی carpal بینڈیج تحریک کی رینج بڑھانے کے لئے، اور ایک چھوٹی سی پہاڑی. ٹانگیں گھٹنوں، پیٹھ سیدھی، کم ٹانگ منزل پر کھڑا اہتمام کر رہے ہیں پر جھکا دیا جانا چاہئے.

پرکشیپی استعمال ہپ بلند کرنے کے لئے. وصولی فوری نہیں ہونا چاہئے یاد رکھیں کہ، لیکن یہ مستحکم اور نینترنیی ہے. جیسے ہی آپ ایک عمودی پوزیشن تک سیدھا طور پر، نچلے شیل، تھوڑا سا آپ کے پیروں موڑنے. تحریک کے آغاز میں اپنی پیٹھ کو سیدھا اور ایک گہری سانس لے. بار کم، اپنی سانس روک. تحریک کے سب سے زیادہ نقطہ باہر سانس. میری پیٹھ پر نظر رکھنے کے لئے آئینے میں اپنے آپ کو دیکھ کر ورزش کے دوران - یہ ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. پرکشیپی کے نزول کے دوران، تصور کریں کہ آپ کسی کے کولہوں زور دے رہے ہیں.

رومانیائی زور، چھڑی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور ایک dumbbell کے ساتھ کیا جا سکتا. اس پیچیدہ ورزش کی طرف سے بہت سنجیدگی سے علاج کیا جانا چاہئے. اسے واپس کرنے کے زخمی کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ ٹورسو کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے، پیچھے باہر جھکنا نہیں کرتا. اس سے سختی سے منع ہے. یہ یاد رکھنے کے قابل ہے اور پرکشیپی یا بہت زیادہ وزن کا اضافہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے.