10 کلوگرام کے لئے ہر ماہ وزن کم کرنے کے 10 طریقے ہیں

یونٹ کی فطرت سے مثالی اور سمارٹ جسم، تمام باقیوں کو پورا کرنے کے لۓ ان کی شخصیت پر کام کرنا ہوگا. بہت سے عوامل ہیں جو میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو قریبی سے نمٹنے کے لئے صرف ایک مقصد کی ضرورت ہوتی ہے.

مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کرنے سے پہلے، کسی مخصوص غذا پر منحصر ہونے کی روک تھام کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

لہذا، 10 کلوگرام کے لئے ایک ماہ کے لئے وزن کم کرنے کے 10 طریقوں!

1. مختلف قسم کے وسیع پیمانے پر طبقات. آپ ایک خاص فٹنس سینٹر یا جم میں جا سکتے ہیں یا گھر ٹریڈ ٹریڈ اور دیگر سامان خرید سکتے ہیں. صرف ایک اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یقینی طور پر کھیلوں کے لئے روزانہ 2 گھنٹے تلاش کرنا ہوگا. آپ کی صبح 30 منٹ کے چارج کے ساتھ شروع ہونا چاہئے (کم نہیں!). پھر شام میں، بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو 1.5-2 گھنٹے کے لئے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو ایک ماہر سے رابطہ کرنے کا موقع ملے گا جو ایک انفرادی مشق منصوبہ تیار کرے گا - یہ ایک مثالی اختیار ہوگا. تاہم، ایسا نہیں لگتا کہ سب کچھ بہت آسان ہے! جسمانی تربیت کی مدد سے فی مہینہ فی مہینہ کم وزن ناممکن ہے، آپ کو خوراک سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. ایک عورت فی دن 1100 کیلوری کافی ہے اور جسمانی مشقیں کامیابی حاصل کرنے کے لئے، اور ایک آدمی کے لئے 1300 کیلوری.

2. کاٹیج پنیر. اس طریقہ میں ایک ہفتے کے لئے صرف کاٹیج پنیر کھانا شامل ہے، اور پھر آپ دوسرے ڈیری مصنوعات کو شامل کرسکتے ہیں. ایک کلو گرام وزن میں 10 کلو گرام وزن کے ساتھ بہت آسان ہے، لیکن یہ واقعی اس کا استعمال واقعی مشکل ہے. بہت سے لالچ

3. سبزیوں کی غذا صرف پودوں کی خوراک (سبزیاں اور پھل) کے استعمال پر مبنی ہے. یہ بہت مؤثر ہے، لیکن کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہے، اور طویل عرصے سے ایسے غذائیت سے رکھنا صحت مند ہے. اچھی مشورہ: آپ سبزیوں اور دھیان کی خوراک کو جمع کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی برتن کی کیلوری مواد پر غور کرنے کی ضرورت ہے اور مقرر کردہ شرح سے الگ نہیں ہونا چاہئے.

4. خالی پیٹ پر ایک نیبو (1 شیشے) کے ساتھ پانی پینے کے لئے ضروری ہے، اور پھر دن کے دوران اس پھل سے رس پینے کے لئے ایک گلاس پانی پر پتلی ہے. اس صورت میں، کیلوری حکمرانی کا استعمال کرنا اور آٹا برتن سے انکار کرنا ضروری ہے. ہوشیار رہو، کیونکہ اس طرح کی غذا میں گیسٹرک جوس کی عدمت میں اضافہ ہوتا ہے.

5. ایک مہینے کے لئے 10 کلو ری سیٹ کرنے کے لئے سیب کی غذا کی مدد کرے گی، نہ صرف ان لوگوں کے لئے جو تیزی سے اور بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، بلکہ ان لوگوں کے لئے جو بھی فٹ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. اس کا مقصد یہ ہے کہ 7 دن کے لئے آپ کو صرف سیب (ترجیحی سبز) اور پانی کھانے کی ضرورت ہے. اور مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے بعد، ماہ میں اپ لوڈ کرنے والے سیب کے دن 2-3 مرتبہ بندوبست کریں.

6. اناج غذا فی مہینہ 10 کلوگرام سے کم وزن میں آپ کی مدد کرے گی. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اناج کی 5-6 قسمیں لینے کی ضرورت ہے، چوری (عموما عام طور پر، تقریبا 1 کلو دلال ہونا چاہئے). پورے دن میں اسی حصے کا استعمال کریں. سخت غذا کے 7 دن کے بعد ، آہستہ آہستہ 1-2 سبزیوں کو دالے میں شامل کریں. ایک ماہ میں آپ کو صرف اپنے آپ کو نہیں پتہ!

7. پروٹین کی خوراک ضروری مقدار میں گوشت اور دیگر پروٹین کی مصنوعات کا روزانہ انحصار ہے، جبکہ مائع کی نشوونما سے کم از کم 3 لیٹر فی دن ہونا چاہئے. یاد رکھیں، یہ بہتر نہیں ہے کہ کھانا پینا. کھانا کھانے کے بعد 30 منٹ کے ایک گلاس پانی پائیں - لہذا آپ کو جلدی نتیجہ حاصل ہو جائے گا.

8. کوئی مہینے میں 10 کلو گرام کھونے کی صورت میں، اگر کوئی غذا میں مدد ملتی ہے تو؟ آج، ہر ایک کو 25 فریموں کی تکنیک کی کوشش کرنے کا ایک منفرد موقع ہے . اگر آپ اکاؤنٹ میں زیادہ سے زیادہ فورمز لیتے ہیں تو آپ اس طریقہ کے بارے میں منفی رائےات تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں. بنیادی طور پر، جنہوں نے لائسنس یافتہ ڈسکس خریدا وہ سب سے نتیجہ کے ساتھ بالکل خوش ہے، اور کون بچا ہے - اس نے اسے حاصل نہیں کیا.

9. بہت سے مثبت جائزے اور ایک چاکلیٹ کا غذا لگایا. تاہم، ہم آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے جلدی جلدی کرتے ہیں کہ آپ کو صرف اسے تلخ کھانے کی ضرورت ہے، لیکن کیلوری کے لئے روزانہ کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا. اس سے آگے بڑھ کر، دن میں آپ صرف 2 تلخ چاکلیٹ کھاتے ہیں اور 2 لیٹر پانی پیتے ہیں.

10. اور وہ لوگ جو صحت مند رہنے اور خوبصورت اور پتلی جسم حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے آخری اختیار. تمام فیٹی، نمک اور تمباکو نوشی کے کھانے کو ختم کرو، روٹی اور آٹے کی مصنوعات نہ کھو . 1100 کلو کے لئے روزانہ راشن کی حساب سے، کھیل کرو اور ایک ہفتے میں ایک بار سبز چائے کا دن بند کرو (آپ صرف اسے پینے کے لۓ). اور ان قوانین پر مت چھوڑ دو