یہ مصنوعات ریشہ میں سب سے زیادہ امیر ہیں

ایک جدید غذا، عملدرآمد شدہ کھانے سے بھرا ہوا ہے، لوگوں کو کافی اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے سے روکتا ہے. اگر آپ کی خوراک میں ریشہ موجود نہیں ہے تو، آپ کو توانائی کی قلت، وزن کم کرنے میں دشواریوں، دل کی بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوگا. خواتین کی تقریبا 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہے، اور مردوں کے بارے میں 38. خوش قسمتی سے، چند مفید مصنوعات کو مینو میں شامل کرنے کے لۓ، آپ آسانی سے ریشہ کی انٹیک کا عام سطح حاصل کرسکتے ہیں.

گاجر

گاجر کا استعمال تغییر کی احساس کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے. جب بھوک آگاہ کرتا ہے تو اس صبح کے نچلے حصے کے لئے اس غذا کا سبزیج کھاؤ.

راسبیری

عام طور پر پھل فائبر کا بہترین ذریعہ ہے. راسبربروں کی خدمت ایک آٹھ گرام ہے، جو اسے بہترین اختیارات میں سے ایک بناتا ہے. صبح کی کچری یا اناج میں کافی اینٹی آکسائیڈ بیر شامل کریں وٹامن کی کافی مقدار اور زیادہ ریشہ کھاؤ.

جسمانی

آپ فی خدمت کرنے کے لئے پانچ گرام پروٹین کی ضرورت ہے، لہذا دن کے دل کی خوراک کے ساتھ دن شروع کریں - یہ فوری طور پر آپ کو صحیح ہم آہنگی پر قائم کرے گا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو باقاعدہ بنیاد پر اونٹ کھاتے ہیں، کولیسٹرول میں کمی اور کمر میں کمی محسوس کرتے ہیں.

بلغاریہ مرچ

سلاد میں، بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ اور وٹامن ہیں، لیکن عام طور پر کم فائبر موجود ہے. سبزیاں کالی بلغاری کالی مرچ یا الیکشن میں شامل کریں - یہ زیادہ فائبر امیر اجزاء ہے.

چیا بیج

سب میں جو فی فی پانچ گرام ریشہ کی خدمت کرتا ہے وہ ایک اچھا اختیار سمجھا جاتا ہے. تیس گرام بیجوں میں، چیا ریشہ دو مرتبہ بڑا ہے. smoothies، دہی یا سلاد کے ساتھ چھڑکنے کے لئے ایک چمچ کے بیجوں کو شامل کرنے کے لئے ہضم کو بہتر بنانے کے.

سیل بیج

دو چمچوں سے آپ کو پانچ اور نصف گرام فائبر ملے گا. انہیں صرف چیا بیج کی طرح استعمال کریں.

موتی جلی

سوپ میں یا ایک گرم ڈش میں یہ مفید اناج کا استعمال کریں، آپ اسے ایک گرنش پر بھی خدمت کر سکتے ہیں. مکمل اناج کی خدمت میں چھ گرام غذائیت ریشہ موجود ہے. یہ اناج آپ کو ہائی کولیسٹرال سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو دل کی بیماری سے متعلق ہے.

براؤن چاول

عملدرآمد فوڈوں سے دور رہنا ہمیشہ بہتر ہے. سفید چاول کی خدمت نصف ایک گرام ریشہ ہے، اور براؤن میں - 3.5 گرام!

آرٹچیک

اوسط آرکچیک سے دس گرام سے زیادہ ریشہ موجود ہے - اس طرح کے ایک پروڈکٹ کا استعمال آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کے نقصان کے لئے فائبر کے فوائد واضح ہیں - یہ تمدن کی ایک طویل احساس کی ضمانت دیتا ہے.

دالے

پھلیاں اور دالیں ہمیشہ غذا میں ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ہمیشہ بہترین مصنوعات ہوں گی - دالوں میں سے ایک میں ریشہ سوس گرام تک ہوسکتا ہے، جس میں آپ کو پورے دن میں مستحکم سطح پر توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. فائبر خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، تاکہ توانائی گر نہ جائے.

سیاہ پھلیاں

سیاہ پھلیاں خاص طور پر مستحق ہیں، جو دل کی بیماریوں کے خلاف کولیسٹرول اور سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کی مصنوعات میں، بہت سے پروٹین اور ریشہ، لہذا اکثر پھلیاں کھاتے ہیں.

گرین مٹر

منجمد سبز مٹر خریدیں اور ایک طرف ڈش پر کھا لیں. اس حصے میں سات گرام فائبر پر مشتمل ہے. یہ صحیح کھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

بلیک بیری

بلیک بیری فی فیبرک فیبرک فیبرک پر مشتمل ہے، جس سے اس سٹرابیری یا نیلا بیرب سے کہیں زیادہ مفید ہوتا ہے. جب بیربیری موسم شروع ہوتی ہے تو ان بیریاں کھائیں.

ناشپاتیاں

ایک درمیانے موتیوں میں فائبر کے پانچ اور نصف گرام شامل ہیں. فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جلد کے ساتھ مل کر پھل کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس کی زیادہ سے زیادہ غذائی اجرتیں چھپی ہوئی ہیں. یہ بھی سیب اور یہاں تک کہ آلو پر لاگو ہوتا ہے.

Avocado

اوسط، ایک آوکوادا میں دس سے 13 گرام ریشہ موجود ہے، لہذا اس کی مصنوعات کو ترکیبوں میں استعمال کرتے ہوئے آپ کو طویل طہارت فراہم ہوتی ہے.

تازہ مٹر

چپس کے ساتھ نمکین کے ساتھ نمک کرنے کے بجائے، مٹر کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. آپ کو ایک خدمت سے پانچ گرام فائبر ملے گی.

پادری کے پورے اناج

تمام مکارونی خطرناک نہیں ہیں، کچھ بہت مفید ہیں. پیکیجنگ کو احتیاط سے پڑھیں. آپ کو پادری کی ضرورت ہے جس میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہے.

انگلیوں

خشک یا تازہ، کسی بھی صورت میں انجیر بہت آسان اور مفید پھل. ایک خشک انجکشن ایک گرام ریشہ اور تقریبا 20 کیلوری ہے. گری دار میوے کے ساتھ انجیکر مکس کریں اور آپ کی انگلیوں پر آپ کو بہترین ناشتا ملے گا.

چپس

ایک خدمت میں، چکن میں 9 گرام ریشہ موجود ہے، لہذا یہ سلادوں میں شامل کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہے. بس حصے کے سائز پر آنکھیں رکھو تاکہ آپ کیلوری پر نہ جائیں.

تاریخ

شاید آپ کو اس طرح کے خشک پھل خریدنے میں ہی کم از کم خریدیں. شاید یہ زیادہ وقت شروع کرنے کا وقت ہے. ایک تاریخ میں، ریشہ کے زیادہ گرام، جو آپ کو توانائی کی آمد کی ضمانت دیتا ہے. آپ تاریخوں کے ساتھ ساتھ انجیروں کو مل سکتے ہیں، گری دار میوے کے ساتھ پروٹین، صحت مند چربی اور فائبر میں امیر مفید بنانے کے لئے.

پاپکارن

پاپکارن کو مکمل طور پر اناج کی مصنوعات پر غور کیا جاتا ہے، فیبرک بہت ساری ہے - فی فی پانچ گرام فی خدمت. اضافی کیلوری کو ختم کرنے کے لئے صرف تیل اور چینی کے بغیر، گھر میں پکایا کھانا کھایا کرو.

زچینی

یہ سبزی ایک نازک میٹھی ذائقہ کی طرف سے ممتاز ہے. ایک کی خدمت میں 6 گرام تغییر ریشہ ہے! اس کے علاوہ، یہ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے - ایک حصہ آپ کو روزانہ کی بونس کے بیس فیصد فراہم کرے گا، جو مصیبت کو مضبوط بنانے کے لئے اہم ہے.

میٹھی آلو

چربی جلانے کے لئے فائبر میں کوئی جادو کی خصوصیات نہیں ہے، یہ آپ کو مکمل طور پر مکمل کرنے میں مدد کرتی ہے، غذائیت سے اضافی کیلوری کے بغیر. جب آپ بیکڈ میٹھی آلو کھاتے ہیں، تو آپ زیادہ لمحہ ہوتے ہیں. ایک جڑ فصل پانچ گرام ریشہ اور صرف ایک سو سلیے کیلوری کے لئے اکاؤنٹس کرتا ہے.

Pasternak

شاید آپ اس جڑ فصل سے نا واقف ہیں - حالات کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. Pasternak گاجر کا قریبی رشتہ دار ہے. ایک خدمت آپ کو سات گرام فائبر فراہم کرے گی. آلو کی طرح پلاسپیں، یا سبزیوں کی رگوں میں شامل کریں.

سیب

سیب تھوڑا سا ناشپاتیاں پیچھے پھنسے ہیں، لیکن اب بھی ایک بہترین آپشن ہے، اگر آپ انہیں چھیلے سے کھاتے ہیں. ایک اوسط سیب میں تقریبا چار اور آدھی گرام فائبر پر مشتمل ہے، اس کے علاوہ، یہ پھل آپ کو نقصان دہ مصنوعات کے لئے cravings سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اناج فلیکس

اگر آپ صبح میں آملی کھانے نہیں پسند کرتے ہیں، تو ٹھیک ہے. کم از کم چینی کے ساتھ اناج کے فلیکس خریدیں - ان کے پاس بھی بہت مفید مادہ ہیں. میٹھی کے لئے، آپ ان میں پھل شامل کر سکتے ہیں.

خشک مٹر

خشک اور کچلنے کے مٹر فیبرک سے بھری ہوئی ہیں - فی سال گرام فی گھنٹہ گرام. آپ ایک عظیم میو سوپ بنا سکتے ہیں جو آپ کو بیٹھا اور آپ کو فوائد لائے گا.

بادام

گری دار میوے اور بیجوں پر جانے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. بادام کے ساتھ ایک ناشتا ہے، جس میں اوسط تیس فی گرام فیبرک کا نصف گرام ہے. یہ بہت آسان ہے!

اورنج

اوسط کیلے میں تین گرام مفید مادہ پر مشتمل ہے، لیکن ایک نارنج میں - چار اور نصف! مزید فائبر کھانے کے لئے سنتری پر سفید چھیل کو نہ ہٹا دیں.

پوری گندم کی روٹی

پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا چھ گرام ریشہ تک ہوتا ہے. روٹی کے لئے دیکھو، جس کا پہلا اجزاء پورا اناج ہو گا. مختلف اناج سے روٹی نہ لائیں - اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اناج کو اپنی پوری طرح استعمال کیا گیا تھا، تاکہ اس طرح کی ایک مصنوعات کو پورے اناج سے کم مفید ہو.