کی طرف ... جسمانی ورزش بوجھ دل کی شرح میں اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہے لوڈ ورزش سے خصوصیات ہے

ورزش - یہ کامل شکل میں جسم رکھنے، برقرار رکھنے اور مسلسل صحت کو بہتر بنانے، کے ساتھ ساتھ تمام سمتوں میں خود پر کام کرنے کے لئے سب سے آسان اور مؤثر طریقہ ہے. تاہم، آپ کو اس حقیقت پر توجہ دینا چاہئے ضرورت سے زیادہ بوجھ بہت اکثر ایک بہتر نتائج کے لئے، اور مصیبت کی قیادت نہیں رہی ہے. اوورلوڈ کرنے کے پٹھوں، جوڑوں، ligaments اور بھی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتا ہے کی وجہ سے، یہ شدید تمہارا vestibular اپریٹس، کسی بھی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب کہ اتنا کنٹرول ایک بہت ہی اہم غور ہے کو متاثر کر سکتے ہیں. لوڈ ورزش مختلف پیرامیٹرز، مزید بحث کی جائے گی جس کی خاصیت ہے. مختلف اشارے کہ دیکھ، وہاں ہیں، آپ کو ورزش کے دوران تندہی تو یہ زیادہ نہیں فیصلہ کر سکتے ہیں - لہذا آپ کو ہمیشہ آپ کے جسم، دل اور دیگر سیکیورٹی حکام رکھ سکتے ہیں. تاہم، یہ ورزش بوجھ سب سے بہترین ایک سب سے اہم راہ کی طرف سے خصوصیات ہے کہ فرض کیا گیا ہے. کس طرح؟ اس سے آپ کو سیکھ جائے گی.

بوجھ optimality

آپ کو کھیل کھیلنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کو آپ کی ورزش کے ساتھ کیا کریں گے کے لئے ایک مختلف رد عمل ہو سکتا ہے. کسی نے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے پہلے دن سے زیادہ کے طور پر ورزش کرنا چاہتا ہوں گے. اور دوسرے لوگوں کو صرف کشیدگی کی کوشش کرتے ہیں - اور فوری طور پر ہے کہ وہ تھکے ہوئے ہیں اور پر نہیں اٹھا سکتا بتایا. آپ کو کلاس روم میں زیادہ سے زیادہ بوجھ کے بارے میں کیوں پتہ ہونا چاہیئے ہے. لوڈ ورزش مختلف اشارے کی طرف سے خصوصیات ہے، لیکن ایک بات تو طے ہے - ان کے اعداد و شمار بہت چھوٹے ہیں تو اس کا بوجھ آپ کے جسم پر ایک نمایاں اثر فراہم کرنے کے لئے کافی نہیں ہو گا. اور وہ بہت زیادہ ہیں، تو آپ کی بجائے فائدے کے بجائے، خود کو نقصان پہنچانے کے لئے خطرہ. یہ سب کے لئے، آپ کے لئے بوجھ ہے کا تعین کر سکتے ہیں، جو کافی یا ضرورت سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہے کہ آیا مخصوص خصوصیات، کی ایک بڑی تعداد ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے چہرے اور جسم کو تھوڑا سا سرخ ہیں، تو آپ کافی مشکل کر رہے ہیں، اور وہ پہلے ہی bagroveyut رہے ہیں، اس کے ہونٹوں اور کچھ دیگر علاقوں cyanosis ہے، تو آپ جوش کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آنکھ پر زیادہ سے زیادہ بوجھ کیا آپ اسی طرح عام طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں، اور آپ کی سانس ہے، ویسے، پسینہ آ طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ سب بہت غلط ہو گا. آپ کو جاننے کی ورزش بوجھ زیادہ واضح طور پر خصوصیات ہے کہ کس طرح کی ضرورت ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

ورزش کی خصوصیات

آپ نے پہلے ہی سے پہلے سمجھ لیا ہے کے طور پر، ورزش کے دوران بوجھ اس حصے میں بحث کی جائے گی جس کے اشارے کی ایک قسم، کی طرف سے خصوصیات ہے. زیادہ تعداد، زیادہ بوجھ - یہ مشقیں کی repetitions کی تعداد کی طرف سے خصوصیات کیا جا سکتا. اس کے علاوہ، کی وضاحت پیرامیٹر کے طور پر آپ کی مشقوں کی پھانسی، تحریک کی رینج، آپ کو پیشگی میں قبضہ کہ شروع کرنے کی پوزیشن کی رفتار لے سکتے ہیں. یہ سب آپ کو آپ کو آپ کی ورزش خرچ کیا جائے گا کہ کس طرح مشکل کے بارے میں معلومات دے سکتے ہیں. کے طور پر آسانی تقریبا تمام پیرامیٹرز کا اضافہ اور لوڈ میں اضافہ کے ساتھ، سمجھا جا سکتا ہے، اور ان میں کمی یہ آتا ہے. تجزیہ کے لئے ایک کم وقت خرچ کرنے کے بعد، آپ کو اپنے آپ کے لئے کامل ٹیمپو مشقوں اور تربیت کے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ان کی شدت کی اقسام، کی overworked نہیں جبکہ منتخب کر سکتے ہیں. وہ ایسا کیوں کرتے ہیں - تاہم، بہت اکثر کھلاڑیوں کے ہاتھوں پر یا سینے پر دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے؟ اس طرح کے رجحان میں تمام معاملہ، کے طور پر ایک جسمانی ورزش بوجھ دل کی شرح میں اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہے. اس گفتگو کا اہم موضوع کیا ہوگا.

دل کی شرح

جسمانی ورزش بوجھ دل کی شرح میں اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہے - یہ سب سے زیادہ کھلاڑیوں کو سب سے پہلے نظر آتے ہیں کہ کچھ ہے. تم نے بہت سے عوامل پر انحصار کر سکتے ہیں، لیکن یہ دل کی شرح ہے (یا، زیادہ بس، نبض) جو سب سے درست طریقہ ہے. پچھلے عوامل کے ساتھ معاملہ ہے، یہاں ایک براہ راست تعلق نہیں ہے - زیادہ شدید آپ ورزش، اعلی آپ کا پلس ہو جائے گا. اور گزشتہ صورتوں میں، آپ کو آپ کی کشیدگی کو کنٹرول کر سکتے ہیں تو اس صورت میں، آپ کو آپ کو ایک ورزش کے دوران کتنا تناؤ کہنے کا دوسرا تک حملہ کر سکتا ہے صرف کے بارے میں. جسمانی ورزش بوجھ دل کی شرح میں اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہے - یہ ہے کہ ہر کسی کھلاڑی، پیشہ ورانہ یا شوقیہ پتہ ہونا چاہئے کچھ ہے. لیکن کس طرح مناسب طریقے سے اس نظام کو استعمال کرنے کے لئے؟

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

ورزش کے بوجھ کی شدت کسی طرح ماپا ہونا چاہئے، اور اس کے لئے آپ کو آسانی سے اپنے آپ کو درخواست دے سکتے ہیں کہ خصوصی فارمولوں سے ہیں. قدرتی طور پر، یہ ہے کہ یہ ایک اوسط قیمت ہے کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے، اور دل - یہ کافی پیچیدہ عضو، درستگی کے ساتھ اوسط پر اپنے اعمال کا حساب دینا ہے. پھر بھی یہ دوسرے تمام موجودہ آج سے کہیں زیادہ درست طریقہ ہے. تو آپ کو آپ کی عمر کے دل پیدا کر سکتے ہیں فی منٹ دل کی دڑکن میں زیادہ سے زیادہ تعداد کے حساب کتاب کے ساتھ سب سے پہلے شروع کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کا نمبر 220 لیتے ہیں اور اس سے آپ کی عمر منہا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس طرح، آپ کو 20 سال کی عمر کے ہیں، تو آپ کے دل فی منٹ 200 دھڑک رہا ہے کی سطح تک پہنچ سکتے ہیں، اور آپ کو 60 ہے تو، آپ کی توقع نہیں کرنی چاہئے جو فی منٹ 160 سے زیادہ تیزی سے دھڑک رہا دھڑک جائے گا. ان کے لئے یہ صرف بالواسطہ متعلق ہے - لیکن یہ حقیقی اعداد و شمار کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے جس میں صرف صرف زیادہ سے زیادہ شرح ہے. تو آپ کو آسان آرام کر سکتے ہیں - اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اپنے دل میں لانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن کس طرح، تو، وہاں جسمانی سرگرمی کا صحیح خوراک ہے؟

حد سے دل کی شرح

جسمانی سرگرمی اور کے dosing - یہ تقریبا ایک سائنس ہے، اور اس مضمون - صرف شلا کی نوک ہے. لیکن اگر آپ ایک پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں، تو یہ کافی ہو جائے گا اور آپ کو یہاں کیا پڑھیں. لہذا، یہ زیادہ حقیقت پسندانہ اقدار پر منتقل کرنے کا وقت ہے، اور ان کی پہلی دہلیز دل کی شرح ہے. اس مشق کے دوران ایک کم از کم، جس سے آپ کو کوئی فائدہ لا سکتے ہیں کے لئے ہے جو نبض، ہے. ورزش کے دوران آپ کے دل کی شرح حد سے قیمت سے نیچے آتا ہے، تو یہ آپ کو، میں دھکا اور رفتار کو شامل کرنے کے لئے طول و عرض میں اضافہ وغیرہ ٹوٹ جاتا ہے کی تعداد کو کم، اور ضرورت کا مطلب ہے. حد سے کیسا ہے؟ آپ نے پہلے ہی ان کی عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ کی شرح سے حساب لیا ہے - اس میں سے 75 فیصد سے آپ حد سے تعدد ہو جائے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو فی منٹ 200 دھڑک رہا ہے کی ایک زیادہ سے زیادہ ہے تو، حد سے 150 فی منٹ دھڑک رہا ہو گا. آپ کے دل کی سست پیٹتا ہے، تو آپ ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

چوٹی دل کی شرح

حد سے تعدد کے ساتھ قیاس کر کے، اور ایک چوٹی موجود ہے - یہ دل کی شرح جسمانی تبشرم کی طرف سے ملازمت کے دوران میں اپنی زیادہ سے زیادہ میں کیا ہونا چاہئے سے پتہ چلتا ہے. چوٹی قیمت سے زیادہ سنگین صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، لہذا آپ کو ہمیشہ احتیاط سے اس کے اشارے کی نگرانی کرنا چاہئے. محسوب چوٹی فریکوئنسی کی حد کے لئے اسی طرح کی ہے، لیکن صرف 75 فیصد کی بجائے آپ 95 فی صد کے اعداد و شمار کا استعمال کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ فی سیکنڈ 200 سٹروک کی ایک زیادہ سے زیادہ فریکوئنسی اور فی سیکنڈ 150 دھڑک رہا ہے کی دہلیز تعدد پر اپنے چوٹی تعدد 190 فی سیکنڈ دھڑک رہا ہے. اب آپ جانتے ہیں کہ ورزش کے بوجھ کی طرف سے خصوصیات ہے، کیا تم مثالی معمول اپنے لئے منتخب کر سکتے ہیں.

اعتدال پسند شدت زون

قطع نظر آپ کی عمر کے، آپ ہمیشہ کی تربیت کی شدت کا حساب لگانے کے لئے خصوصی نظام کو تبدیل کر سکتے ہیں. شدت چار زون، جن میں سے ہر خصوصیات کی طرف سے خصوصیات ہے، میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلی زون - اعتدال پسند شدت، نبض فی منٹ 130 دھڑک رہا ہے سے زیادہ نہیں ہے جہاں. صرف وہ یہاں کوئی اثر دیکھا جا سکتا ہے - یہ اکثر beginners کے، بڑی عمر کے لوگوں اور خراب صحت کے ساتھ ان لوگوں کو مصروف ہے. تجربہ کار کھلاڑیوں اور پیشہ ور افراد کی ورزش کے لئے خصوصی طور پر اس زون کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں.

اوسط شدت زون

اگلے زون - اوسط شدت. یہاں، آپ کے دل کی شرح فی منٹ 150 دھڑک رہا ہے تک پہلے سے ہی نکل سکتا ہے. زیادہ تر نوجوان کھلاڑیوں کو ایک زیادہ سنگین بینڈ کو منتقل کرنے کے لئے، پٹھوں کی ساخت کی تشکیل اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پھر شروع کرنے کی صلاحیت کو تیار کرنے کے اس علاقے میں ایسا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. زون میں دباؤ میں کئی گھنٹے تک کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

ہائی شدت زون

ایک دیئے گئے علاقے کے لیے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - 170 فی منٹ دھڑک رہا ہے، اور آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ ایک بہت ہی سنجیدہ شخصیت ہے. آپ کسی دیئے گئے علاقے کے اندر اندر جسم میں لوڈ کرنے کے لئے جا رہے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کو پہلے ہی کافی سنگین اثر ہے کیونکہ، ایک گھنٹے سے زیادہ وقت نہیں کے لئے یہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس زون میں یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ anaerobic کے، پٹھوں کی توانائی کے لئے یعنی آکسیجن مفت میکانزم شامل ہیں میں کی طرف سے خصوصیات ہے. قدرتی طور پر، وہ نہ صرف کر رہے ہیں - یروبک میکانزم غیر فعال نہیں کر رہے ہیں، لیکن صرف متوازی میں کام کرتے ہیں. 150 فی منٹ دھڑک رہا ہے - اس نقطہ، جس کے لئے کھڑا ہے جس پنوں، کہا جاتا ہے یا anaerobic کی دہلیز تحول. زیادہ تجربہ کار کھلاڑی، اعلی یہ کی دہلیز.

معمولی زون شدت

ٹھیک ہے، گزشتہ زون یہ آپ کی صلاحیت کی سرحد پر واقع ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ کی طرف سے خصوصیات ہے. ورزش تاکہ انہیں آدھے گھنٹے سے بھی زیادہ وقت کے لئے سفارش کی نہیں ہے، اور کچھ منفی نتائج سے بچنے کے لئے ترتیب میں 3-5 صرف کے لئے منٹ کے کیا جاتا ہے، ناقابل یقین حد تک شدید اکثر ہے.