کیا کیلوری کھانے پر: TABLE کیلوری سوپ، اہم آمدورفت، ڈیسرٹ اور فاسٹ فوڈ

مناسب غذائیت بخش غذا کی توانائی قدر گنتی کے بغیر ناممکن ہے. مثال کے طور پر فی دن ایک بالغ، 2000 سے 3000 کلو کیلوری کرنے کی ضرورت ہے کی سرگرمی کی قسم پر منحصر ہے. اصل میں، ایک کوئلے کی کان میں عہدہ اور کام میں کام مختلف جسمانی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. 2000 کلو کیلوری اور اس طرح وزن زیادہ نہیں کی سفارش کی روزانہ معمول سے زیادہ نہیں ہے، یہ کھانے کی اشیاء کی کیلوری مواد جاننا مشورہ دیا جاتا ہے. کے ٹیبل سوپ، کے کیلوری اہم آمدورفت، ڈیسرٹ اور فاسٹ فوڈ کو اس مضمون میں پیش کیا جاتا ہے.

کتنے "وزنی" borsch

لہذا، ایک مکمل کھانا پہلے کورس کے بغیر مکمل ہو گیا ہے. عام طور پر، گھریلو خواتین سوپ گوشت یا مچھلی کے شوربے، سبزیاں، اناج اور دیگر اجزاء کے ساتھ supplemented پکانا. توانائی قدر چھوٹے، زیادہ اہم بات، ہوشیار، ڈش کا اطلاق جب بہت زیادہ ھٹی کریم یا میئونیز شامل نہیں کی تاکہ ہو. یہاں سب سے پہلے برتن کی گرمی مواد کی ایک میز ہے:

اوپر ایک عین مطابق کیلوری کی آمدورفت ہے. کیلوری کی میز پر سب سے زیادہ مقبول سوپ بھی شامل ہے. صرف توانائی کی قیمت، تیار مصنوعات کی 100 گرام فی دیا جاتا ہے، لیکن جب آپ 300 گرام، اور یہاں تک کہ 400 کیلوری کی ایک خدمت محفوظ طریقے 3 یا 4. لہذا طرف ضرب کہ غور، سب سے پہلے ڈش دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اسے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے لیکن بہت کم مقدار میں. یہ سوپ کے لئے لاگو نہیں ہوتا سبزی شوربے گوشت یا ساسیج بغیر مثال، ہیش کے لئے یا.

ٹیبل کیلوری تیار کھانے: ہم نے ایک "دوسری" پر کھانے میں کیا

چاول، buckwheat کے، دیگر اناج - - اور کسی بھی گوشت یا مچھلی ہے کہ دوپہر کے کھانے کے لئے، دوسری ڈش میزبان ایک سائڈ ڈش کی خدمت کو سب سے زیادہ کثرت سے ہے. اس کے علاوہ، اس کے علاوہ ایک ترکاریاں یا چٹنی ہو سکتا ہے. ڈنر، اگر گھر مرد ہیں، اور اکثر گوشت یا کچھ posytnee بغیر نہیں کر سکتے. آپ آمدورفت کیلوری سے پہلے: ٹیبل بھی سب سے زیادہ مقبول ڈشز اور اہم کھانا بھی شامل ہے.

لہذا کیلوری میں غور کریں. ٹیبل کیلوری، پھر، مصنوعات کی 100 گرام کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہی سائڈ ڈش کے ساتھ اپنے مکمل اہم کورس ہے، "ھیںچو" میں کم از کم 500 کلو کیلوری. لہذا، پرہیز یا صرف کر رہے ہیں جو ان لوگوں کو دوپہر کے کھانے کے اتنے قریب نہیں چاہتا ہے، اہم کھانا سوپ اور سلاد کو محدود کرنے کے لئے بہتر ہے. ، کورس کے، ترک کیونکہ ہماری غذا میں کیلوریز میں سے اکثر گوشت کے پکوان، لانے، جس سے بہت مشکل ہے - تکلیف دہ ہے، وہ سوادج ہیں.

ٹیبل کیلوری سلاد: کیلوری میں

اس طرح، مختلف سبزیوں کے آمیزے - کامل متبادل چربی اور "بھاری" برتن. مقبول سلاد کی توانائی قدر کیا ہے؟ یہ ذیل کے جدول میں درج ہے.

آپ دیکھ سکتے ہیں، ترکاریاں سبزیاں کی بھی سب سے بڑی کیلوری سرونگ 150 کیلوریز سے تجاوز نہیں کرے گا. ایک مکمل دوسری کے مقابلے میں - اس طرح ایک چھوٹی سی ہے.

کیلوری ڈیسرٹ

لہذا، فہرست میں تیسرے ایک مکمل ڈنر میٹھی کام کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ ایک سنیک یا رات کے کھانے سے پہلے ایک سنیک کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. لہذا، سب سے زیادہ مقبول ڈیسرٹ کی توانائی کی قیمت کیا ہے؟ ویسے، یہ بہت متاثر کن شخصیات ہیں. لہذا، یہ وہ شام خرچ کیا گیا تھا لے آئے گا کہ ان لوگوں کیلوریز کو دن کے پہلے نصف میں ڈیسرٹ ہے سب سے بہتر ہے. اور "میٹھی کے لئے" سب سے بہترین ایک ہے پھل کا ترکاریاں یا تندور مصنوعات خود، مٹھاس کا اطلاق.

کیلوری فاسٹ فوڈ

یہ سیکشن - خاص طور پر "میک ڈونلڈز" اور اسی طرح کے اداروں میں کھانے کے لئے پسند والوں کے لئے. کوئی شک نہیں، کھانا بہت سوادج ہے، اور آپ کے حکم کی آپ کو چند منٹ میں حاصل کر سکتے ہیں. یہ مایوسی صرف کیلوری کی غذا کی طرح ہے، اپنے آپ کو دیکھو:

یہ حیرت انگیز نہیں فاسٹ فوڈ اداروں میں کھانے کے لئے محبت کرنے والے لوگوں کی اکثریت کا وزن زیادہ ہے کہ ہے.

کھانے کی گرمی مواد کو کم کرنے کا طریقہ: تجاویز

لہذا، اگر آپ مناسب غذائیت اور آپ کی خوراک سے زیادہ نہیں گرمی مواد کے اصولوں پر عمل کرنے کا فیصلہ کیا ہے. یہاں ڈش تھوڑا سا توانائی قدر کے لحاظ سے "آسان" بنانے کے لئے کس طرح چند تجاویز ہیں. سب سے پہلے، چکن یا ساتھ سوپ کھانا پکانا گوشت کے شوربے. اس کے علاوہ مناسب اور مچھلی. بالکل، سوپ، سور کا گوشت چاپ، سوادج پر پکایا، لیکن کیلوری میں بہت زیادہ. مین پکوان بہترین تیل کی کم سے کم رقم میں، ایک ڈبل بوائلر میں پکایا جاتا ہے یا انکوائری، سینکا ہوا، یا، انتہائی صورتوں میں بھون. سور کا گوشت کی بجائے دوسرے میمنے کو پیش کرتے ہیں یا ویل بھی چکن یا ترکی ہو سکتا ہے - بہت زیادہ نہیں کیلوریز اور دوبارہ بہترین ذائقہ. اور کوئی میئونیز سلاد! سبزی کامل کم وسا ھٹی کریم یا دہی، لیموں کا رس یا balsamic سرکہ پر بھرنے. لیکن فاسٹ فوڈ یکسر ترک کر دیا جائے چاہئے. لہذا، اس مضمون میں، میز پر غور کیا گیا تھا کیلوری کھانے کی اشیاء، پہلی، دوسری اور سلاد - - کھانے کی اشیاء اور خوراک کی توانائی کی کثافت کو کم کرنے کے طریقے پر کچھ مشورہ دے. امید ہے کہ، سفارشات اور ٹیبل آپ کو مناسب غذائیت کے اصولوں کے ساتھ عمل کریں اور صرف overeat نہیں کرتے مدد ملے گی.