تجاویز ماہر خوراک: صحیح وزن کم شروع کرنے کے لئے کس طرح. سب سے زیادہ غذائیت ماسکو

موٹاپا اور کس طرح اس کا مقابلہ کرنے کے لئے کیا ہے، شاید ہر عورت کو جانتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، تاہم، منتخب کیا کے طریقوں کی تاثیر بہت کم ہے. وزن کم کیا جاتا ہے یہاں تک کہ اگر، ایک قیمت اعلی کافی کی قیمت نہیں ہے. یہ عمل انہضام کے مسائل، تھکاوٹ اور بے چینی، اور سب سے زیادہ سنگین مقدمات میں، یہاں تک کہ ہارمون کی ناکامی. اس کے نتیجے کے طور پر جلد ہی آپ کے منتخب کردہ کے نظام کلو پر عمل کرنے کے لئے ختم کے طور پر اتنا بھی ایک پاسنگ کے ساتھ، واپس آئیں. ہم آج غذائیت کے مشورہ پر بات چیت کرنے کا فیصلہ کیا ہے یہی وجہ ہے کہ. صحیح وزن کم شروع کرنے کے لئے کس طرح، خود کے لئے اقتدار کی ایک عقلی کی منصوبہ بندی، آپ کے طرز زندگی کے مطابق اور آپ کی ضرورت ہے سب کچھ کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے مطابق کیا جائے گا جس میں تیار کرنے کے لئے کس طرح - یہ آج کے مضمون کا موضوع ہے.

دو وہیل، یا ایک دبلا پتلا جسم کا عہد

شاید ہمیں ایک بڑا راز کھول نہیں ہے تو ہم کہتے ہیں ایک پتلی کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ایک مناسب غذا اور ورزش ہے. آپ خود کے لئے آپ کو وقت پر رہنا کہ ایک ایسا نظام سے باہر کام کرتے ہیں تو، آپ کو اضافی وزن کے تمام بھولوں گا. ہم پیسے اور جم کا دورہ کرنے کا وقت کی کاملیت کی کمی کا جواز پیش کر سکتے ہیں ہر سال کے لئے، لیکن اس کا اچھا تھوڑا ہو جائے گا. اصل میں مؤثر طریقے سے چھوڑ زندگی کی پرپورنتا کو خراب ممکن ہے اور گھر میں، ہمیں ضرورت ہے صرف غذائیت کے مشورہ کی جانچ پڑتال. صحیح وزن کم شروع کرنے کے لئے کس طرح، چلو ساتھ نمٹنے دو.

ہم منصوبہ بندی کے ساتھ شروع

درحقیقت، اعمال کی ایک واضح ترتیب کے بغیر اسے نہیں اس سے رخ، تمام راستے جاؤ اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. پہلی ایمانداری سے اپنے آپ کو تم سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، چاہے وہ کتنے کلو گرام اور سینٹی میٹر کمر میں کے سوال کا جواب. یہ اعمال کی ترتیب کی تعمیر کے لئے ہے جس سے نقطہ اغاز ہو جائے گا. اس کے علاوہ، آپ کی منصوبہ بندی کرنے کے قابل ہو جائے گا کے بعد سے یہ نتائج حاصل کرنے کے لئے لے جائے گا تقریبا کتنا وقت.

ہم انٹرمیڈیٹ کے نتائج کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے کہ ان کے اعداد و شمار کامیابی حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی کے طور پر. اور اس وقت آپ کو واقعی غذائیت کے مشورہ کی ضرورت ہے. کس طرح وزن حق کو کھونے شروع کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے تو سبزیاں اور پھل، پروٹین اور ریشہ کی مفید ذرائع کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی جگہ کی طرف سے. خود کے لئے باہر کی طرف اشارہ کریں کہ کیا ضرورت ہے ایک ہموار متبادل، ایک نیا خوراک کو جسم accustoming بجائے بھوک ہڑتال، اپنے آپ میں جسم کے لئے ایک عظیم کشیدگی ہے جن میں سے ایک اچانک اعلان ہے. آہستہ آہستہ آپ آٹے کے بجلی کی فراہمی کے نظام،، تلی ہوئی میٹھا اور مسالیدار سے مکمل طور پر نکال دیا جائے گا کیا چل جائے گا. مجھے آپ کی زندگی بدتر نہیں ہو گا ہے.

مناسب غذائیت: یہ ہونا چاہئے کہ کس طرح

اس معلومات کو عام طور پر مشورہ غذائیت کی ضرورت ہے جو اضافی وزن، سے دوچار ہے جس شخص مشاورت، شروع ہوتا ہے کے ساتھ یہ ہے. کس طرح شروع کرنے کے لئے صحیح وزن میں کمی؟ گرافکس اور کے ساتھ ایک کھانے کی ڈائری. شدید محدود کیلوری کی مقدار حقیقت یہ جسم تحول سست اور ضروری پروٹین نکالنے کے لئے ترتیب میں عضلات بڑے پیمانے پر تباہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ کی طرف جاتا ہے. یہ سب آپ کی صحت پر انتہائی منفی اثر ہے. لہذا، خاص Ksenia Selezneva (غذائیت) میں ڈاکٹروں، یہ کھانا، روزانہ راشن کے پورے حجم 4-5 سرونگ میں تقسیم کیا جائے گا جس میں منصوبہ بندی کرنے کی سفارش کی ہے. ان کے درمیان، آپ کو پانی پینے کر سکتے ہیں، لیکن کاٹ نہیں کیا، تو کھانا مکمل طور پر ہضم اور جذب کر سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹس - آپ کے دشمنوں

توانائی کا ایک ذریعہ - یہ بیان حقیقت میں، جسم کو وہ واقعی ضرورت ہے، بالکل سچ نہیں ہے. لیکن یہاں جب تک آپ وزن کم کے طور پر خاص طور پر زیادہ وزن والے بڑے تو، ذرائع ترک چاہئے تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کی. تمام ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ مصنوعات (صرف کاربوہائیڈریٹ ذرائع نے ان کا حوالہ دیتے ہیں)، کہ، بنس اور بسکٹ، بیئر، تاریخوں، آلو، ڈونٹس، چاول اور باجرا دلیہ، غذا سے، ان کے استعمال میں تیزی سے وزن میں اضافہ کی طرف جاتا ہے کے بعد سے خارج کر دیا جائے چاہئے. صرف آپ ہی ترتیب میں اعداد و شمار کو لانے جب، آپ کو کبھی کبھی اس فہرست سے کھانے کی اشیاء کھا سکتا. یہ تمام فاسٹ فوڈ، چکن breadcrumbs میں تلی ہوئی، مٹھائیاں بھی شامل ہے.

کھیل - جی ہاں، گولیاں - نہیں!

یہ رائے مثال کے طور پر، تمام پیشہ ورانہ معالج کی طرف سے اشتراک کیا، ماسکو Ksenia Selezneva میں جانا جاتا ہے. غذائیت مختلف مخالف موٹاپا ایجنٹوں کی تاثیر کے بارے میں براہ راست جانتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، یہ صرف ایک ڈمی کام نہیں کرتے جس میں، لیکن بہت مہنگا ہو گیا ہے. منشیات بھوک کی حوصلہ شکنی اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے یہاں تک کہ اگر، آپ اسے باقاعدگی سے نہیں لے سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ فوری طور پر کورس کے بعد وزن بڑھانے کے لئے شروع ہو جائے گا اور گزشتہ سطح پر واپس آ جائیں گے. اور اس مسئلہ کو حل نہیں کیا گیا تھا سب اس کی وجہ ہے، آپ کو آپ کے بجلی کے نظام میں کچھ بھی نہیں بدلے.

ایک مثبت رجحان دے سکتے ہیں کہ صرف منشیات، یہ "Xenical" ہے. منشیات کے بلاکس تقریبا 30 فیصد چربی کے عمل انہضام، کھانے سے آنے والے. تاہم، اس کا ریورس طرف کہ غذا میں فیٹی کھانے کی اشیاء کی کثرت کے ساتھ، آپ کو ایک ضمنی اثر ہے، یعنی انینترت فضلہ کے feces میں متعارف کروائی جائے گی. یہ ایک بہت نظم و ضبط ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر اس شخص کو آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنے شروع ہوتا ہے، اور غذا دودھ چھڑانا کرنے کے لئے نقصان دہ مصنوعات کی ہے. کئی غذائیت، ابتدائی مرحلے میں اس منشیات ماسکو میں لینے کی سہولت اور وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

ورزش کشیدگی

کورس کے، ورزش کے بغیر، آپ کو ایک خوبصورت شخصیت کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن مایوسی نہیں، آپ جم میں وقت خرچ کرنے کے لئے تمام دن نہیں ہے. یہاں تک کہ ہلکی ورزش کے لئے کافی تحول کو بہتر بنانے کے لئے ہے. کھانے سے پہلے صبح مشقوں ہر دن اور پیچیدہ روشنی ورزش کرنے، آپ کو بہت slimmer بن جائے گا کے طور پر نہیں دیکھا جائے گا. اور وزن میں کمی کی مدد چلنے کے لئے سب سے بہترین. تم پاؤں پر کام کرنے کی کوشش کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے، صرف واپس جانا. لہذا اگر آپ کو ایک مشکل دن کے بعد گوندھا اور ہمارے خیالات کی تشکیل اور وزن میں کمی کے لئے ایک مستحکم بنیاد تشکیل دے گا.

ہم صبر

سب سے زیادہ غذائیت وزن میں کمی تیز رفتار نہیں ہونا چاہئے کہ دہرا کے ٹائر ایسا نہیں کرتے. تیزی سے آپ کو وزن کم، تیزی سے اسے دوبارہ حاصل کریں گے. آپ کو آپ کے بجلی کے نظام میں ایک توازن کی انٹیک اور کے نتیجے میں جائے ڈیبگ کیا کا نتیجہ کیلوری کی کھپت، چربی اسٹورز میں کمی سست ہو جائے گی. یہاں تک کہ جب ایک بڑی اضافی وزن، اس تعداد فی ہفتہ 0.5 کلو سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. قریب آپ کے مثالی سائز کے ہیں، سست وزن میں کمی پر عمل کریں گے.

سب سے زیادہ عام کی غلطیوں

غذائیت ایک ہی عناصر بار بار کرتے رہیں نہیں ہے، لیکن ہمیشہ کی طرح ریک پر قدم رکھنے کے باوجود تیار کم نہیں ہے. لہذا، ہم ایک بار پھر ایک دوسرے کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے غذائیت کی تمام مشورہ جمع. کھانے میں یہ پابندی - وزن کم کرنے کی پہلی غلطی تو. تخفیف حصے اور غذا. نتیجے کے طور پر، یہ لوگ مسلسل بھوک لگی ہے کہ اور یہ حقیقت، جسم، دباؤ کے تحت ہے ذہن کے لیے آپ کو کھانے کی طرف جاتا ہے. ڈاکٹروں تیزی غذا کو بھولنا مشورہ، آپ کو اپنے کھانے کی آدتوں، طرز زندگی میں تبدیلی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

دوسری متک ہے کہ آپ کو 6 بجے کے بعد میں نہیں کھا سکتا ہے. اصول میں، یہ سچ ہے، لیکن صرف 22:00 بجے بستر پر جانے والوں کے لئے. آپ ایک رات اللو ہیں اور آدھی رات کے بعد اچھی طرح سے رکھ دیا، تو پھر کھانے میں ایک وقفہ بہت بڑی ہو جائے گا، اور اس وجہ سے نقصان دہ کچھ کھانے کے لئے ایک اچھا موقع ہے. کسی پروفیشنل غذائیت رات کو بری نے تصدیق کریں گے، لیکن تم دیر سے کام سے گھر آئے تو، یہ ممکن ہو رات کے کھانے کے طور پر آسان بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. مچھلی کے گوشت متبادل، دلیہ خارج.

پاستا، روٹی اور آلو شخصیت کے بدترین دشمن تصور کیا جاتا ہے. تاہم، ایسا کرنے کے لئے ان مصنوعات کو کبھی کبھی مشکل لگ کے بغیر. یہ سب سے بڑی برائی نہیں ہے. آپ کو فاسٹ فوڈ اور ساسیج کھاتے ہیں، پہلے سے ہی یہ آپ پاستا کھانا چاہے کوئی فرق نہیں ہے، میئونیز شامل کریں. غذائیت کا کہنا ہے کہ ان کی مصنوعات کی ترک کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بس دن کے پہلے نصف میں ان کے استقبال کی منتقلی.

مٹھائی کی ایک مسترد - وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم دھچکا. اصل میں، اس طرح ایک مشکل اقدام ضروری نہیں ہے. یہاں تک کہ دن کے پہلے نصف میں ایک خوراک پر، آپ کو شہد یا مرببا 20 جی (چاکلیٹ) کے ایک چمچ کے متحمل کر سکتے ہیں. سب سے اہم بات -، ذائقہ کا لطف ایک طویل اور احتیاط شککا.

اور سب سے اہم - کسی غذائی مشورہ صرف ایک پیشہ ور ڈاکٹر کو دیا جانا چاہئے. بجلی کے نظام آپ کے دوست یا پڑوسی کی مدد کی، تو یہ کہ یہ آپ کی مدد کرے گا کہ بعض نہیں ہے. آپ کی زندگی اور ایک بار کے طریقہ تبدیل کرنے کے لئے اور تمام سلم بننے کے لئے کے طور پر، خود پر تجربہ نہیں کرنا چاہتے تو. بہت بہتر ایک ماہر کے لئے جانے کے لئے ایک بار. انہوں نے کہا کہ اکاؤنٹ میں آپ کی انفرادی خصوصیات کو لے جائے گا اور آپ کے لئے ایک نظام زیادہ سے زیادہ ترقی کے لئے.

عملی کی سفارشات

یہ احتیاط خوراک چبانا کرنے کے لئے ضروری ہے. 30 کرنے کے لئے آپ کو اپنے منہ میں خوراک کا ایک تھوڑا سا ڈال ہر وقت گنو. تم رات کے کھانے کے لئے جا رہے ہیں تو، دو ابلی انڈے کھاتے ہیں. کیا آپ واقعی اجازت ہے کیا کی حدود کے اندر سے باہر منعقد کرنے میں بہت آسان ہیں کہ محسوس کریں گے. آپ ڈیسرٹ نہیں دے سکتے ہیں تو، بیر اور grated پھل کے ساتھ پنیر کے پاس جاؤ.

پریکٹس روزے ایام: سبزیاں اور پنیر، جو کہ ہر دن، تازہ سبزیاں کھانے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کو نہیں دے سکتا تو پنیر، ساسیج اور روٹی، انہیں شفاف سلائسین کاٹا. چاول کا ایک دن کا بندوبست کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار یہ بہت مفید ہے. یہ مائع باندی اور پوٹاشیم کی ایک بہت پر مشتمل ہے. یہ یہ ممکن ہے کے ساتھ ساتھ جسم کو صاف کرنے کے لئے بناتا.

خود صرف چھوٹے پلیٹوں کے لئے لے جاؤ. پانی، ڈیڑھ سے بھی کم نہ لیٹر ایک دن میں پینا بھولیں. تحمل کے لئے ایک اجر ہر دن (میٹھی کھجور کی ایک جوڑے،) کچھ مٹھائی برداشت کر سکتے ہیں کے طور پر. ایک ہفتے وہ اس مچھلی دن ایک بار. آپ کو بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو پھل خشک کرنے کے لئے مدد ملے گی. ایک خشک سیب یا prunes کے رکھیں. کھانے سے پہلے، آپ کو ایک بڑا سیب کھا سکتے ہیں، یہ اچھی اعصاب پرسکون ہے اور پیٹ برتا ہے. ایک دن میں 5 بار - چھوٹی، بہتر کی طرف سے اکثر کھاتے ہیں، لیکن بہت کم. اور نمک ضائع کردے.

سب سے زیادہ مشہور میٹروپولیٹن ڈاکٹروں

میں سے انتخاب کریں ایک حقیقی پیشہ ورانہ ہے کہ آسان نہیں ہے. آج، صرف دن کی طرف سے ایک صحت مند طرز زندگی اور ایک پتلی کے جسم، اور اس وجہ سے، اس سمت میں ڈاکٹروں کے لئے مانگ میں اضافہ ہو رہا دن کے ساتھ پاگل. اس کے مطابق، نااہل پیشہ ور افراد کھلے عام لوگوں کی سر اور ھیںچ پیسے لینے کے لئے تیار ہیں کی ایک بڑی تعداد موجود ہے. تو آپ مدد حاصل کرنے سے پہلے پوچھ تاچھ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. کی کس ماسکو میں غذائیت آپ کے اعتماد کے قابل ہیں دیکھتے ہیں.

لڈا Ionov، غذائیت اور کھیلوں کے ڈاکٹر، طبی ماہر نفسیات. اس نیورو لسانی پروگرامنگ کا استعمال کرتے ہوئے بڑی کامیابی کے ساتھ ہے. 5200 روبل - مشاورت کی لاگت.

کوئی کم مشہور اناتولی وولکوف. یہ ڈاکٹر بہت قریب سے خون کے ٹیسٹ، اسی طرح آپ کا اصل طاقت کا مطالعہ. غذائیت خون تقریبا یلرجی کے طور پر، ایک بڑھتی ہوئی ردعمل دیتا ہے جس کے لئے مصنوعات کی شناخت. اس کے بعد، وہ مصنوعات کی ایک سرخ فہرست ہے، 3-4 ماہ کے لیے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے جس میں ان لوگوں کو یعنی. پھر سبز فہرست تیار کی. مثال کے طور پر، صبح میں آپ کو دوپہر میں پھل اور اناج کھاتے ہیں - پنیر، انڈے، گری دار میوے، مچھلی، اور شام کے وقت - انکوائری گوشت. ٹیسٹ کے ساتھ مشاورت کے بارے میں 15،000 روبل لاگت آئے گی.

مقبول وزن میں کمی کلینک

ماسکو میں، یہ "کلینک کو کم اضافی وزن" وارسا ہائی وے پر ہے. یہاں ڈائیٹیشن الیکسے Kovalkov لیتا ہے. انہوں نے کہا کہ تحول روایتی غذائی اسباب کو معمول پر لانے کا ارادہ رکھتا ہے. پختہ وزن میں کمی کے لئے مختلف سپلیمنٹس لینے کے لئے سفارش کی گئی ہے. مشاورت 5000 روبل لاگت آئے گی.

غذا کے ماہرین کی مشاورت ممکن ہے اور جمالیاتی میڈیسن کے لئے مرکز میں. اس مارگریٹا Koroleva میں کے دارالحکومت میں ایک معروف ملازمین. وہ ایک کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کی گئی ہے تقسیم کھانا، پانی کی کافی مقدار پینے اور رات رٹنا نہیں کرتے. اس کے علاوہ، وہ خوراک رہنے کی خوشی کو تبدیل نہیں کی سفارش کی گئی. سینٹر کے دورے کے شاندار کے ساتھ، ایک حقیقی چھٹی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے چاکلیٹ اور لپیٹنے کی اشیاء اور شاندار "تابوت" غذائی سلاد اور گاجر اور نٹ cutlets کے، ریستوران میں سے ایک کی بنیاد پر تیار کیا جاتا ہے جس کے ساتھ.