کس طرح گھر میں ایک پروٹین پکانا ہے؟ اس کے فوائد کیا ہیں؟

کسی کو متحمل نہیں ہو سکتا کے گھر میں ایک پروٹین بنائیں. اس کی ضرورت ہے کہ تمام پینے اور ایک چھوٹی سی خواہش کے چند اہم اجزاء ہیں. گھر میں یہ کر، ہر شخص کی مصنوعات، مصنوعات کے رشتہ دار کے cheapness اور ذائقوں کی ایک بڑی اقسام کے معیار میں 100 فیصد اعتماد کے کئی فوائد حاصل کرتا ہے. گھر میں پروٹین مددگار ثابت ہو گا ایتھلیٹس کو، جسم مسلسل اضافہ پروٹین کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے جس میں، بلکہ عام لوگوں، ایک کاک میں کے طور پر وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل ہو سکتا ہے نہ صرف. کے علاوہ، آپ کی تیاری کی زیادہ سے زیادہ رفتار کے فوائد کو اجاگر کر سکتے ہیں. bodybuilders کی عام طور پر معروف مینوفیکچررز کی طرف سے اعلی معیار کی پروٹین کا استعمال کرتے ہیں لیکن نوسکھئیے گھر کر سکتے ہیں.

کسی بھی وقت ایک کاک کھائیں: صبح میں، کھانے کے درمیان، اس سے پہلے اور بعد کی تربیت، بستر پر جانے سے (کھلاڑیوں کے لئے) پہلے. گھر میں پروٹین کے لئے ایک بہترین متبادل ہے ، ایک فوری ناشتا کرنے کے بعد سو رہی جسم غذائی اجزاء کی ضرورت ہو گی، تم رات خرچ کیونکہ. مثالی بھی ایک جام سونے سے پہلے، خاص طور پر کیسین، ایک طویل وقت کے انجذاب کے لئے ہے جس کے لے جائے گا. اس سے آپ کے جسم کو مضبوط نیند کے دوران بھوک نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے ہے. اور آخر میں، آخری چیز یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک حقیقی تلاش ہے 300-400 گرام کیلوریز کی اتنی بڑی رقم نہیں ہیں، لیکن پرپورنتا کے جذبات کو تیزی سے آتا ہے کیونکہ. لہذا، کاک مالک دو. blender میں تمام کھانے کی اشیاء نیچے دستک دے کر ان کی مالیت کو تیار کریں.

1. کاک №1 - Schwarzenegger کے لئے ایک ہدایت:

• ایک انڈا؛
  
• 2 کپ کم وسا دودھ؛
• نصف آئس کریم کا ایک کپ؛
• کیلا یا دیگر پھل ذائقہ.

2. کاک №2:

• کوئی بھی تازہ پھل.
• 300-350 گرام رس / دودھ؛
• ٹیبل 2-3. چمچ پنیر؛
• 1-2 انڈے؛
• چند آئس کیوب.

3. کاک №3 - ایک ہدایت اسٹیو Reeves کی:

• 2-3 چمچوں دودھ پاؤڈر؛
• 400 ملی تازہ سنتری کا رس نچوڑا.
• 2-4 انڈے؛
• 1 کیلا؛
• 1 چمچ شہد اور جلیٹن.

4. کاک №4:

• دودھ 250 ملی؛
• 1 کیلا؛
• کچھ دہی؛
• دلیا (2-4 چمچوں)؛
• آئس کریم کی 50-100 گرام.

5. کاک №5:

• 200-300 ملی لیٹر دودھ؛
• blueberries کی 50-100 گرام؛
• آئس کریم کے 1/2 کپ؛
• 2 عدد کوکو پاؤڈر.

6. کاک №6:

• سنتری کا رس - 200 ملی؛
• چربی پنیر - 50 G؛
• آدھا کیلا؛
• چاکلیٹ یا کوکو - 25 گرام؛
• جام - 1 عدد

یہ ذاتی طور پر اور گھر میں تیار کاک ہیں. کورس کے، ایک عنصر بہت زیادہ ہے، تو یہ 3 خوراکیں 2 کی طرف بڑھاتے اور پھر بہتر ہے. اعلی پروٹین کے مواد کے علاوہ، اس طرح کے مشروبات بھی کاربوہائیڈریٹ، پھلوں اور دیگر مٹھائیوں لانے جن میں سے ایک بہت ہیں. لہذا، بولڈ بڑھنے کے لئے نہیں کے لئے، آپ کو ان کے ساتھ محتاط ہونا پڑے گا. یہ بھی ہے کہ ان کے کاک میں سے اکثر (گھر کا بنا قدرتی مصنوعات پر) ایک دودھ اور پنیر، یہ ہے کہ، کیسین کے ذرائع پر مبنی ہے ذکر کیا جانا چاہئے. سے پہلے اور آپ کی ورزش، کی مدد نہیں کرے گا، کیونکہ جیسا کہ اوپر بیان، انجذاب کی کم شرح ہے کے بعد اس طرح ایک جام ایک کھلاڑی کے لئے. ایتھلیٹ چھینے پروٹین استعمال کرنے کے لئے اس وقت کی ضرورت ہے.

مسئلہ پیدا ہوتا ہے جہاں یہ ہے - گھر میں چھینے پروٹین ناممکن پکانا. بالکل، KSF (توجہ کے ساتھ چھینے پروٹین)، آپ کو آسانی سے کام کے ساتھ نمٹنے گا. تاہم، ایک روایتی گروسری سٹور یا سپر مارکیٹ آپ اسے تلاش نہیں کر سکتے ہیں میں، اس آرڈر کرنے کے لئے ضروری ہے. روس میں قیمت KSF 600 سے 800 فی کلوگرام روبل سے حدود. آپ مینوفیکچرر کی جانب سے، چھینے پروٹین خریدنا چاہتے ہیں تو، پھر 900 اور اس سے زیادہ فی کلوگرام روبل باہر شیل تیار ہو جاؤ.

بالکل، پروٹین عام آدمی کے لئے تلاش کر رہا ہے گھر میں ہے، لیکن ایک کھلاڑی ہے، وہ سونے سے پہلے کھانے کے علاوہ، مدد کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. مندرجہ بالا کاک میں سے اکثر کی گرمی مواد کو فی نصف لیٹر 700 کیلوریز سے تجاوز کر سکتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ ان پر اشارہ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. تاہم، یہ ایک ہی پینے سے بہتر دہی کا 0.5 لیٹر، صحیح ہے؟ گھر میں پروٹین بھی کیونکہ Vysk وٹامن مواد بچوں کے لئے مفید ہو سکتا ہے. + فوائد ذائقہ - بہتر کیا ہو سکتا ہے؟