پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ: سب کے لئے مشقیں

پیٹ ظہور بڑھتی ہوئی پیٹ - یہ وہ بچے کے لئے انتظار کر رہی ہے جب تک کہ ہمیشہ عورت کے لئے نراشا ہے. مختلف ترکیبیں - slimming کرنے انڈرویر، بیلٹ - چربی سے چھٹکارا نہیں مدد حاصل ہے، لیکن وہ اس کے برعکس، اندرونی اعضاء پر دباؤ کو نقصان نہیں پہنچا سکتا. ہم آپ کی توجہ کے لئے پروگرام کو لانے "پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح: سب کے لئے ورزش" ان کر، آپ کو ہم آہنگی دوبارہ حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا، دونوں چاہتے ہیں، معدے پریس تھی بجائے. تو، پر پڑھیں - اور آپ کو ایسا کرنے کی مشقیں کیا پتہ پیٹ کو ہٹا دیں.

کبھی کبھی پیٹھ میں درد، ایک کمزور دباؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے پیٹ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے تربیت یافتہ نہیں ہیں تو، کیونکہ روزانہ بوجھ خود واپس لیتا ہے. تم نے اس کی پشت کی حالت زار کے خاتمے کے لئے چاہتے ہیں تو، پیٹ، تربیت ABS کو کم کرنے کی کوشش کریں.

پروگرام پر ورزش کے ان کے موڈ کے لئے جگہ کی تلاش ہے "پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ: سب کے لئے ورزش"، اور جلد نتیجہ آپ کے لئے اور دوسروں کے لئے واضح ہو جائے گا.

پہلی بات ورزش کریں. یہ پورے جسم کے لئے فائدہ مند ہوتا ہے اور نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو، بلکہ اپنے جسم کے دیگر علاقوں میں اتیجیت کرتا ہے. یہ بہت آسان ایگزیکیوٹ.

اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ، ہاتھوں منزل کے خلاف آرام. بس اس کے سامنے میں - ہتھیاروں اور پیٹھ سیدھی، سر رکھا جانا چاہئے. سانس چھوڑتے اور سونگنا، پھر - ایک مضبوط سانس چھوڑنا. ابتدائی پوزیشن (اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر) لے لو. اپنا سر نیچے جھکائیں اور اسے واپس جتنا ممکن مہراب. دس تک گنو، آرام، شروع کرنے کی پوزیشن پر ایک بار پھر اٹھو. ورزش تین بار دہرانے کے لئے کافی ہے.

مندرجہ ذیل ورزش کے پروگرام "پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ: سب کے لئے ورزش" مؤثر طریقے سے سخت میں مدد کرتا ہے پیٹ کے پٹھوں.

دوسری ورزش کریں. لیٹ کرنے کی ضرورت ہے، پیروں کو سیدھا. ہاتھ بہتر کولہوں کے نیچے رکھی جاتی ہیں، نیچے کھجوروں. سر نے بھی مبنی ہونا چاہئے بڑھتی ہوئی نہیں - کے ساتھ ساتھ ٹورسو. سانس - - سانس سانس روک: سانس لینے کے لئے اس پر پوری توجہ دے. فرش سے تقریبا 15 سینٹی میٹر اوپر ٹانگیں اٹھا. اب آپ کینچی کے کام mimicking کی، وسیع ٹانگوں سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین ہے کہ موزے آگے بڑھا رہے تھے بنائیں. 10 جھولوں کے بعد آرام اور صرف لیٹ جاؤ. اس کے بعد دو بار زیادہ ورزش کے پروگرام دہرائیں. آپ پیٹھ کے نچلے حصے اٹھانے کے بغیر فوری طور پر چالاکی سے منتقل کریں.

ورزش تیسری. یہ ورزش یوگا سے ادھار لیا ہے، یہ بھی بہت مؤثر ہے. خود کے لئے تعین، پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے یاد رکھیں کہ آپ مسئلہ ہے جس علاقے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کہ مشقوں کیا. یوگا میں یہ ہے - ایک بنیادی اصول. اس مقصد کو حاصل کرنے میں اثر بھرپور طریقے سے اور تیزی سے پیٹ ھیںچ کی طرف سے صرف حاصل کیا جا سکتا ہے. ورزش تضادات نہیں ہوئے نیچے براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، ہاتھ، اور ٹانگیں، کورس کے، کندھے پر کھڑا کیا. آپ کے سر براہ راست بھی رکھیں. جلدی سے ناک، ایک ہی وقت میں، جہاں تک ممکن ہو، پیٹ plunging کے سانس چھوڑتے. اس کے بعد - پریرتا پر - حد تک یہ جسے بلج. دہرانے 10 بار آہستہ آہستہ 25-30 اوقات کے لیے ورزش کی رقم میں اضافہ شروع کرنے کے لئے،.

چوتھی ورزش کریں. یہ ایک واحد سانس کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ورزش کا مقصد - میں چربی کے جلانے پیٹ. ایک بار پھر، سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں تھوڑا سا الگ. ناک میں سانس لو. exhaling کے، کے بارے میں 45 ڈگری کر آگے دبلی. اس کے کولہوں پر ہاتھ آرام. ایک نقطہ کی طرف دیکھو. مسئلہ علاقے پر توجہ دو، زیادہ سے زیادہ پیٹ سے رجوع. اس کی پوزیشن میں رہنے کے لئے جب تک ممکن کوشش کریں. ، آرام ناک سے سانس لیتے ہیں، اور ایک بار پھر سیدھے کھڑے ہو جاؤ. شروع کر دیا کے لئے حاصل کرنے کے لئے، صرف ایک واحد ورزش، لیکن آہستہ آہستہ تین repetitions کی تعداد میں اضافہ، لیکن کوئی کچھ.

الماری میں ہم آہنگی کے لئے جدوجہد میں تاخیر نہ کریں. آپ سب سے پہلے ہر روز ورزش کرنا پڑے گا، لیکن جسمانی سرگرمیوں کے ایک ہفتے کے بعد تین دن میں ایک بار سے کم نہیں کی رینج کو دہرانے کے لئے کافی ہو جائے گا. "کس طرح پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے: سب کے لئے ورزش" ایک مشق پروگرام کا استعمال کریں، اور اس جدوجہد میں فتح صرف آپ کے لئے ہو جائے گا.