پرہیز کا کھانا. ہر دن کے لئے کی ترکیبیں: کم کیلوری کھانے

محنت کے نتیجہ میں وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئے اور دوبارہ حاصل کر لیا ہے جو اس کی شخصیت پتلی اور توجہ ان لوگوں میں سے زیادہ تر حاصل نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح کے سوال کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ وزن رکھنے کے ساتھ ساتھ ممکن صحت مند اور تغذیاتی کھانے میں مدد ملتی ہے کہ کوئی راز نہیں ہے.

آج، ہماری توجہ ہر دن کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں پر توجہ مرکوز کی جائے گی. تم آپ بھی خود کو ایک سوادج کھانا کی رضا سے انکار، شکل میں رہ سکتے ہیں کہ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں. آپ اس میں کوئی شک نہیں ہو سکتا غذائی آمدورفت اپنے پورے خاندان کو خوش کرے گا. ترکیبیں کی ایک قسم آپ کو وقت پر ضائع نہیں کرنا اچھی طرح تحریری مینو اجازت دیتا ہے. سب سے زیادہ پکوان کی تیاری میں زیادہ وقت نہیں لگے گا اور کوئی خاص مہارت ہے کی آپ کو ضرورت نہیں ہے. اہم بات - ایک مفید اور اچھی طرح پکا ہوا کھانا نہ صرف ہم آہنگی، بلکہ صحت کی کلید ہے کہ ذہن میں رکھیں.

ناشتا کے لئے ہر روز کی غذا کھانے کے لئے کی ترکیبیں

کی کلید ایک اچھا دن، ایک اصول کے طور پر، ایک صحت مند ناشتا ہے. ماہرین کے مطابق، صبح کھانے سست کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے. یہ ایک طویل وقت وہ توانائی کے ساتھ انسانی جسم کرتے تھے.

کامل صبح کا دلیا

یہ قیمتی خوراک کی تیاری کے لئے، ہم ضرورت ہے:

• جئ فلیکس - 50 G؛
• دودھ - 2/3 کپ؛
• پانی - 2/3 کپ؛
• nonfat دہی - 2 چمچوں؛
• شہد - 1 ایک چمچ؛
• نمک.

سب سے پہلے، آپ کو پانی اور دودھ کا اختلاط کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک saucepan میں کیا جانا چاہئے. پھر نمک اور کے چھوٹے چوٹکی شامل دلیا. کھچڑی ایک ابال لانے اور ابالنا 10-20 منٹ چھوڑ دیں. کبھی کبھار ہلچل. براہ مہربانی نوٹ کریں کہ بڑے اور موٹے فلیکس اب چھوٹے کے مقابلے میں پکا رہے ہیں، لیکن وہ ریشہ میں امیر ہیں. کھچڑی سکیٹ گلنا اور شہد اور دہی کے ساتھ خدمات انجام دیں.

اس کے علاوہ، دلیا شاندار کیلے، کسی بیر اور سیب کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. وہ، مطلوبہ اگر، ہمیشہ ڈش میں شامل کیا جا سکتا ہے کر رہے ہیں.

مزیدار یونانی آملیٹ

آپ ہر دن کے لئے ہمارے ترکیبیں استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، غذا کو تیزی سے آپ کی زندگی کا ایک لازمی حصہ بن جائے گا. ناشتا کھانے کے انڈے کے ایک سستی ڈش ہے، آپ نہ صرف سست کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، بلکہ ضروری وٹامن اور ٹریس عناصر کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرے گا. تیاری کے لئے ہمیں ضرورت ہے:

• چکن انڈے - 2 پی سیز؛
• چھوٹے ٹماٹر، سورج خشک - 2 پی سیز؛
• زیتون کا تیل - 1 عدد؛
• feta پنیر یا پنیر - 25 G؛
• مکئی کی روٹی کا ایک ٹکڑا.

ایک کڑاہی میں تیل ایک چائے کا چمچ گرم. کسی بھی صلاحیت ہے Whisk میں انڈے. چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں - پنیر کے مکعب، ٹماٹر میں کاٹ کیا جانا چاہئے. پین میں مارا پیٹا انڈے ڈال تھوڑا سا کناروں اٹھانے. لمحے کو آملیٹ بھون مشرق، تقریبا تیار ہے جب. نصف semifinished کھانے میں پنیر اور ٹماٹر ڈال. بھرنے کا احاطہ کرنے کی دوسری ششماہی. ایک پلیٹ پر آملیٹ منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں. روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

ایک ہی آواز میں تمام ماہرین غذا کا کہنا ہے کہ لوگوں کو اضافی وزن کا شکار ہیں جو ایک سخت غذا پر بیٹھ نہیں کرتے. یہ صرف غذا کھانے پر جانا چاہئے. ہماری طرف سے پیش کردہ ہر دن کے لئے ترکیبیں، اس کے ساتھ آپ کو مدد ملے گی. اس طرح کی طاقت زندگی کا ایک طریقہ بن ضروری ہے. اس صورت میں، اعداد و شمار کے مسلسل وزن کے اتار چڑھاو سے شکار نہیں کرتا، یہ بھی صحت مند قلبی اور عمل انہضام کے نظام رہتے ہیں. ہم ایک کم کیلوری کے مینو کے ساتھ پورا کرنے کے لئے جاری رہے گی. یہ مختلف کیا جا سکتا ہے، اور بہت سوادج قابل ذکر ہے.

رات کے کھانے کے لئے کیا پکانا ہے؟

غذائیت کی پیداوار میں ایک صحت مند غذا کے لئے سوئچ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو ہر دن کے لئے ترکیبیں سیکھنے اور ان کو بڑھانے کے لئے کافی وقت ہو گا.

پنیر کے ساتھ آلسی پکوڑی

ہم سست پکوڑی کھانا پکانا کرنے کی مندرجہ ذیل اجزا کی ضرورت ہے:

• کم چکنائی والی پنیر - 250 جی؛
• ایک انڈا؛
• آٹے کی دو چمچوں؛
• کم چکنائی والی دہی؛
• dill اور اجمودا.

کم چکنائی والی پنیر ایک انڈے، آٹا کی ایک پروٹین کے ساتھ ملا ہونا چاہئے اور باریک dill اور اجمودا کاٹ. کاٹنے پر dostochku floured، اور نتیجے میں بڑے پیمانے پر رول فلاگیلا باہر بچھانے. قطر میں ان میں سے ہر ایک کے بارے میں 2 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. طویل. ابالنے کے لئے پانی ڈال اور لانے کے لئے کنٹینر 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں strands کے کاٹو. Billets سست پکوڑی 5 منٹ ابال. وہ ابھر کر سامنے آئے کے بعد ان کو لینا چاہئے. قدرتی دہی ہو سکتا ہے کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

چاول اور گوبھی کے ساتھ روشنی سوپ

ہم ایک غذائی کھانے تیار کرنے کے لئے جاری رکھیں. ہر دن کے لئے ترکیبیں، گرم کھانے کی تیاری کے شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کم کیلوری سوپ کے لئے ضرورت ہو گی:

• گوبھی - 100 جی inflorescences سے؛
• سفید چاول - ایک چمچ؛
• آلو - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
• پیاز - ½ ٹکڑے ٹکڑے؛
• گاجر؛
• dill اور اجمودا.

15 منٹ کے لئے ابلتے پانی میں چاول ابال. ایک موٹے grater پر diced آلو، باریک کٹی پیاز اور grated گاجر شامل کریں. اب، سوپ گوبھی کے چھوٹے florets شامل کرنا چاہئے. اس کے بعد ایک اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا ڈش چھوڑ دیں. کی عبادت کرو سوپ کٹی dill اور اجمودا کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے.

ایک جوڑے کے لئے مچھلی کیک

تصاویر کے ساتھ ڈائٹ کم کیلوری کی ترکیبیں مختلف پورٹلز پر اس کے ساتھ ساتھ، کھانا پکانے کے لئے وقف کئی جرائد میں آج پایا جا سکتا ہے. اگلے کورس کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی ضرورت ہے:

• مچھلی کے پارچے - 0.5 کلو؛
• پسے ہوئے بسکٹ - 3 چمچ. چمچ؛
• دودھ یا پانی - 125 ملی لیٹر؛
• پیاز - پی سیز ½؛
• انڈے - 1 PC؛
• جائفل.

مچھلی کے پارچے اور blender یا کیما میں کیما بنایا ہوا پیاز. مکس پانی یا دودھ، انڈے اور پسے جائفل میں شامل کریں. نمک ذائقہ کالی مرچ شامل کیا.

پڑھنا اچھی طرح ملا. ٹھنڈے پانی سے ہاتھ گیلا اور لمبوترا پیٹس تشکیل. سٹو ڈش ایک ڈبل بوائلر کڑاہی میں یا پانی کی تھوڑی سی مقدار میں ہو سکتا ہے. باورچی خانے سے متعلق وقت - 15 منٹ.

ہم مقبول غذا کے بارے میں غور کرنے کے لئے جاری. ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے موزوں تصاویر کے ساتھ ہر دن کے لئے ترکیبیں،،، hostesses کے ان cookbook کے بھرنے میں مدد دیتے ہیں.

مشرقی سنیک نوڈل

پیٹو کھانے کی تیاری کے لئے، ہم ضرورت ہے:

• چاول نوڈلس - 200 G؛
• چیری ٹماٹر - 12 پی سیز؛
• مچھلی کی چٹنی - 1 چمچ.
• ایک کو چونے کے رس؛
• . شوگر - 1 عدد؛
• مرچ مرچ - 1 PC؛
• چکوترا - 2 پی سیز؛
• ککڑی - پی سیز ½؛
• گاجر - 2 پی سیز؛
• پنکھوں سبز پیاز - 3 پی سیز؛
• کیکڑے - 400 G؛
• دھنیا اور پودینہ - 2 چمچوں. چمچ.

7-10 منٹ کے لئے پانی کی ایک بڑی مقدار میں نوڈلز ابال. ٹھنڈے پانی چلانے کے تحت اسے دھو لیں. نوڈلس ایک پلیٹ میں ڈال. اس پر ٹماٹر، مچھلی کی چٹنی، چینی اور نیبو کا رس شامل کریں. اب آپ مرچ کے لئے تیار ہیں. بیج سے تنے سبزیوں اور مصفا کاٹو. کیوب میں کاٹ اور مرکب کالی مرچ شامل کریں. چکوترا گودا کھلی اور ترکاریاں میں شامل کریں. سٹرپس میں کاٹ گاجر، اور پنکھوں سبز پیاز - پتلی بجتی ہے. آخر میں، پتلی کٹی ٹکسال اور دھنیا کیکڑے بھوک بڑھانے میں شامل کریں. اچھی طرح تمام اجزاء کو ملا اور خدمت.

یہ ناشتا آپ کے خاندان سے لطف اندوز اور آپ کی غذا کھانے کو متنوع گا. ہر دن کے لئے کی ترکیبیں بھی سادہ اور بورنگ نہیں ہونا چاہئے.

غذائی سوپ

ایک مزیدار سوپ کھانا پکانا کرنے کے لئے، ہم نے مندرجہ ذیل اجزاء کی ضرورت ہے:

• زیتون کا تیل - 3 چمچوں؛
• پیاز - 2 سروں؛
• پاؤڈر کری - 2 چمچ.
• ایپل - 1 PC؛
• نیبو کا رس؛
• لہسن - 3 لونگ؛
• چھوٹے ادرک کی جڑ؛
• میٹھا آلو - 800 G؛
• سبزی شوربے - 1.5 لیٹر؛
• لال دال - 100 G؛
• دودھ - 300 ملی؛
• دھنیا.

سوپ، ان سے پکا مصنوعات بھی ایک سبزی غذا میں پروٹین، ریشہ، اور ینٹ کے ایک منبع کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ہم غذا کھانے پر نظر کرنے کے لئے جاری. بہترین ترکیبیں بورنگ مینو کو متنوع بنانے میں مدد ملے گی.

پہلے سے پکا ہوا سبزی شوربے میٹھا آلو اور دال سے Diced رکھ دیا. کے بارے میں 20 منٹ کے لئے کھانا پکانا. چھوٹے سلائسین سیب سبز میں کاٹ شامل کریں. شوربے میں دودھ ڈالو. ہم ایک بار پھر ابلتے سوپ کے لئے لایا جاتا ہے. اس بار گولڈن براؤن فرائی پیاز تک زیتون کے تیل میں، میں. اس میں لہسن شامل کریں. ایک چھوٹا سا کدو کش ادرک کی جڑ پر رگڑنا اور zazharki ساتھ ساتھ سوپ میں شامل کریں. ڈش میں بہت آخر میں ایک چونے کا رس شامل کریں. سوپ ایک ہاتھ blender کے ساتھ pyurirovat سفارش کی جاتی ہے. باریک کٹی cilantro کے ساتھ ڈش کی خدمت کرو.

غذائی رات کے کھانے

تغذیاتی خوراک تک (کی ترکیبیں ہر دن کے لئے، اب ہم غور کر رہے ہیں) کیا گیا تھا ٹھیک ہے، جو ماہرین کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے. سبزیاں، دبلی مرغی اور مچھلی کی شاندار کم کیلوری رات کے کھانے کے لئے مثالی ہیں.

تندور میں سمندر باس

یہ حیرت انگیز اور ان کے گھر والوں کو خوش کرنے کے شام کے کھانے کے دوران، سونف کے ساتھ سمندر باس پکایا جائے. یہ بہت اچھا پکوان C، لوہے وٹامن، پروٹین سے مالا مال ہے.

ضرورت کی تیاری کے لئے:

• سمندر باس - تقریبا 300 گرام.
• سونف کے بیج - 1 عدد؛
• جیرا - 1 عدد؛
• سرسوں کے بیج - 1 عدد؛
• ہلدی - آدھا چائے کا چمچ.
• سونف - ایک سر؛
• نیبو - 1 PC؛
• زیتون کا تیل؛
• سبز دھنیا.

پرچ 220 ° C. پر تندور میں پکانا گا مرچ چھوٹے کیوب میں کاٹ کیا جانا چاہئے. جیرا، سونف، ہلدی اور سرسوں کے ساتھ اس کا اختلاط. ورق کے ایک چھوٹا سا ٹکڑا زیتون کا تیل کے ساتھ lubricated کیا جانا چاہئے. اس مصالحے کا مرکب کے 1/3 پھیل گیا. باقی مسالا مچھلی رگڑنا اور ورق پر پوشیدہ ہے. پرچ کے سب لیموں ڈال دیا جانا چاہئے پر، قاش. ورق میں مچھلی لپیٹ دیں اور کناروں سیل. کرنا preform ایک بیکنگ شیٹ پر ڈال دیا جاتا ہے. کل بیکنگ وقت 15 منٹ ہے. cilantro کے ساتھ مچھلی کی خدمت کرو.

آپ کو ہر روز، غذا دیکھ سکتا تھا کے طور پر - یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. مزیدار پکوان کی تیاری میں زیادہ وقت نہیں لگے گا، لیکن بہت جلد ہی پھل لائے.