موسم سرما کے چلانے، موسم گرما کی طرح

ضرور، ہم میں سے زیادہ تر موسم سرما پالیدار صبح اعتماد سے برف یا ہوا کی شکل میں رکاوٹوں پر قابو پانے جو واحد داوک کے باورچی خانے کی کھڑکی سے دیکھ رہا. کچھ میں، یہ ایک خوشی اور محبوبیت ہے: وہ موسم گرما میں بھی چلانے کے لئے خود کو نہیں لا سکتے تھے. دیگر - سے perplexing: کرنا کچھ نہیں ہے؟ اور صرف سردیوں لوگوں میں کے ارد گرد چل رہا ہے حقیقی خوبصورتی اور جاگنگ کے فوائد کو سمجھتے ہیں.

موسم سرما کی دوڑ کے فوائد

موسم سرما میں چل رہا ہے پر کچھ فوائد ہیں ٹریڈمل جم میں:

سب سے پہلے، صاف موسم سرما میں ہوا بہت تیز جسم میں گردش، اور ہمارے پھیپھڑے چل رہا ہے جبکہ کمرے میں خواتین میں یہ تعداد 600-700 لیٹر سے زیادہ نہیں ہے جبکہ، آکسیجن کے بارے 5000-7000 لیٹر پاس کرنے کے قابل ہیں؛

دوم، آکسیجن چربی، بلاشبہ آپ کی جلدوں پر ظاہر کیا جائے گا جس کو جلانے میں مدد ملتی ہے.

تیسری، جب برف سے ڈھکے علاقوں جسم ایک ڈبل کی طرف جاتا ہے جس میں مسلسل کشیدگی میں ہے، پر ایک رن جلنے کیلوری ؛

چوتھا، پٹھوں کو سر میں آتے ہیں، برف، ہوا، یا معمولی drifts کے پر قابو پانے کی مسلسل محاذ آرائی کی بدولت؛

پانچویں، جسم کو سخت کر رہا ہے، یہ بیماریوں، تھکاوٹ اور ڈپریشن اکثر سردیوں میں ہمارے ساتھ سے زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے.

موسم سرما دوڑنا شروع کرنے کے لئے کس طرح

آپ کو ایک شوکین رنر ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو کہ موسم سرما میں چل گرما سے مختلف ہے سمجھنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو سال کے اس وقت کر شروع کرنے سے پہلے، یہ بہتر کسی ڈاکٹر کا دورہ کرنا ہے. معالج اور ماہر امراض قلب. صرف مشاورت کے بعد اور ان کی اجازت کے ساتھ، آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں.

ابتدائی طور پر، بہتر 5-7 منٹ کے لئے پر چلانے کے لئے. کبھی کبھی یہ بھی چلاتے ہیں، اور تیزی سے چل نہیں کرتا. جسم طرح کے دباؤ کے عادی ہو جاتا ہے، وقت کے ایک مکمل 30 منٹ کی سیر کو ختم ہونے تک ہر روز 2-3 منٹ کی طرف سے اضافہ کیا جانا چاہئے.

دونوں موسم گرما اور موسم سرما کراس کنٹری ریس ایک وارم اپ کے ساتھ شروع. فرق صرف آپ کو سردی کے موسم میں گھر کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. نچلے بیرونی درجہ حرارت، اب اور زیادہ شدید ورزش.

کس طرح موسم سرما میں ٹہلنا کے لئے تیار کرنا

لباس کے طور پر، اگر آپ اب بھی چل مشق کا فیصلہ تو سردیوں میں؟ کپڑے کے تین بنیادی اصول - اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے، روشنی گرم اور ہوا نہیں ہونا چاہئے. بالکل، مثالی آپشن تھرمل انڈرویئر ہو گا، لیکن کیونکہ اس کے اعلی قیمت کے جو ہر کسی کو دستیاب نہیں ہے. لہذا، ہم عوام کے آپشن پر غور کریں. جسم کے زیریں لباس قریب نمی جذب کرنا چاہئے. مثالی کپاس سوٹ. یہ ایک ہو سکتا ہے لمبی بازو شرٹ اور طویل انڈرویر. معمول ٹریک سوٹ کے سب سے اوپر پر ڈال دیا یا صرف مقرر: جیکٹ اور پینٹ. اور آخری عنصر - جیکٹ. بہتر sinteponovye لینے کے لئے، تنگ اور پتلی. یہ ہوا، اور روشنی کی کافی طرف سے تباہ کر دیا گیا نہیں ہے.

ابھی ان کے پاؤں. جوتے پاؤں کے مزید استحکام دینے کے لئے اور کچل دیا برف پر پرچی نہیں، وسیع ربڑ کا واحد ہونا چاہئے. ٹرینر کی سختی سے خون آزادانہ طور پر گردش، تاکہ ٹانگ سکوپ ڈالنا نہیں ہونا چاہئے، دوسری صورت میں پاؤں جلدی منجمد گا.

، آپ کے سر اور بازوؤں ٹوپیاں اور دستانے کی حفاظت چہرے اور ہاتھ کریم کے ہاتھ پر پہلے سے لاگو کرنے کے لئے یقینی بنائیں. کچھ صورتوں میں، یہ بندھا ایک رومال کے ساتھ منہ اور ناک کی حفاظت یا ایک ٹوپی ماسک استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

انتہائی حالات میں موسم سرما کے چلانے

زیادہ تر لوگ، پوچھنا "اسے پالا، برف یا تیز ہوا میں چلانے کے لئے ممکن ہے؟" ان شدید موسمی حالات کی تمام تصور کیا جاتا ہے. بالکل، اس طرح ایک رن سب نہیں کر سکتے لطف اندوز کرنے کے لئے، تو یہ بہت عام ہے - ایک سازگار دن پر کراس ملتوی کرنے.

لیکن اگر آپ کے پابند ہیں، یا کھلی علاقوں میں جلد کی حالت اور سانس (، کھلے منہ سے سانس لینے آہستہ آہستہ ہوا سونگنا نہیں ہے (سردی، numbness یا ضرورت سے زیادہ پیلاپن لئے کی نمائش سے بچنے کے) ہیں کہ کس طرح پر خصوصی توجہ چل رہا ہے جبکہ آپ،، صرف ناقابل یقین حد ضدی اصولی اور مسلسل شخص ہیں تو ناک کے ذریعے، تاکہ وہ گرم کرنے) کا وقت تھا.

موسم سرما دوڑنا جم یا پول میں تربیت پر فوائد کی ایک بہت ہے. آپ کی صحت کے اجازت نامے ہیں تو لیکن یہ صرف مثال ہے. دوسری صورت میں، ممکن حد تک کھیلوں کے لئے اور ڈاکٹر کے احکامات کے مطابق میں جاؤ.