Vumbildingom: گھر میں اور کام میں ورزش

آپ اپنے آپ کو، ایک لاگ بننے کے لئے خاص طور پر بستر میں غور کریں تو، آپ کو آپ کے دماغ کو بتاتا ہے اس پر یقین نہیں کرے گا. وہ غلط ہے، اور کتنا کچھ دیر بعد احساس ہو جائے گا کیونکہ 10 سیشنز کے بعد آپ کو ایک ملکہ بستر بن جائے گا. اور یہ vumbildingom میں آپ کی مدد کرنے کے لئے. گھر پر مشقیں اسپورٹس کمپلیکس میں سرگرمیوں سے مختلف ہے، تو کیا ذیل میں پڑھیں لکھ کرنے کے لیے تیار نہ ہو.

مقرب فٹنس قدیم یونان میں مصروف. Thais کے، اندام نہانی پٹھوں کنٹرول آرٹ ملکیت ہے تاکہ یونان الیگزینڈر Makedonsky کے بھی جنسی علامت نہیں Pallas یتینا کے مندر کے ایک خفیہ کمرے میں دنوں کے لئے باہر آیا تھا طوائفوں ایک سے منسلک بیلٹ بوجھ کے ساتھ کام کیا کے طور جھانکتے ہوئے.

اس طرح کے ایک مخصوص تصور کریں جمناسٹکس کی قسم آدمی کی طرف سے آویشکار کیا. مسٹر Muranivsky اندام نہانی، کورس کی، نہیں تھا، لیکن وہ ایک تجربہ کار صارف تھا، تو مشقوں میں سے ہر ایک سیٹ کے انتہائی احتیاط کے ساتھ باہر کام کیا. کیا تعجب کی بات ہے کہ vumbildingom ہے (گھر میں مشقیں، کام کی جگہ پر اور اس سے بھی ایک پر ہجوم ٹرین گاڑی میں) آپ کے جسم کا دھیان نہیں کی تربیت دیتا ہے، لیکن نہ صرف بستر میں ٹھوس نتائج. اس کے ساتھ، آپ کو بھی الوداع cellulite کے لئے، آپ کو ایک جامع علاج اور خوراک کرانے تو کہہ سکتے ہیں.

گرل فرینڈ، کوریائی، جنسی لطف کی تکنیک کی کافی اچھی کمانڈ Muranivskogo، اس کے اعمال تو اور جمناسٹک مشقیں کی ایک نئی قسم کے پروٹوٹائپ بن گیا.

آپ لفظ "vumbildingom" اندام نہانی ورزش کے لیے سنتے ہیں تو آپ کو لاشعوری ایسا کرنے کے لئے شروع. وہ لوگ جو نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے کے طور پر، اگر آپ کو ایک چھوٹی سی تربیت جانے کے لئے چاہتے ہیں.

لہذا vumbildingom! کے ساتھ شروع کرنے کے لئے گھر میں مشقیں 10 بار مقعد اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کی، لیکن کوئی پیٹ کے پٹھوں یا gluteal پٹھوں کشیدگی میں نہیں ہونا چاہئے. کچھ خواتین کو ایک بار ملتا ہے. آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ہیں، تو آپ کے پیٹ پر تبدیل. یہ ایسی حالت میں ناممکن ہے - کھڑے ہیں. فٹ اجتماع یا قدرے الگ ہاتھ میں، انگلیوں براہ راست آگے نظر آتے ہیں. اس مشق جو آپ کو اس کے سکرٹ کے تحت وہاں ہے دیکھیں گے کہ پبلک ٹرانسپورٹ پر بھی کیا جا سکتا ہے کیا چل رہا ہے؟!

vumbildinga ورزش ایک قابل رشک ثابت قدمی کے ساتھ بار بار ہونا ضروری کے طور پر، نہ صرف جسمانی طور پر ان کو ٹھیک کرنے کی، بلکہ ہر ایک پچ ملے حفظ کرنے دماغ کا سبب بنتا ہے. ذرا تصور ٹانگ کے درد: یہ موجود نہیں ہے، لیکن ٹانگ میں درد شروع ہوتا ہے. اندام نہانی ورزش کے ساتھ تو: آپ کو جب تک ایک آدمی کو چھوا نہیں کیا ہے، اور یہ کردیتا. کھلونا پر بیٹھنے کے لئے کی کوشش کریں: whined underbelly طرح محسوس کیا؟ اگر ایسا ہے تو، پھر دماغ ضروری معلومات درج کی ہے.

Vumbildingom: گھر میں ورزش تین اہم عناصر پر مشتمل:

• جمناسٹک ورزش، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ کے لئے چٹائی پھیلا، اپنے گھٹنوں، پیروں جھکنا - علاوہ کندھے کی چوڑائی. شرونی اٹھایا اور 2 منٹ، ایک نقطہ نظر کے وقفے کے ساتھ 10 بار کم ہے. جیسے ہی وہ ایک 5 بنانے کے طور پر، آپ بغیر گیس پانی پی سکتے ہیں.
• اسی پوزیشن لے لو، لیکن سختی سے اٹھایا جب اب gluteal پٹھوں، رانوں اور مقعد کے پٹھوں کو مضبوط شرونی. چند منٹ میں اس کی پوزیشن کو منعقد کرنے کی کوشش کریں. پھر چٹائی پر اترتے ہیں، اور 30 سیکنڈ کے بعد، دوبارہ. سب سے پہلے 5 بار کے لئے کافی نقطہ نظر. 3 منٹ باقی اور اسی پیچیدہ ہے، صرف پاؤں somknite دہرائیں.
• ٹوائلٹ پر جائیں. 5-7 سیکنڈ کے لئے پیشاب میں رکاوٹ کرنے کی کئی بار جانیے. اس طرح ایک مشق کے پیش نظر صحیح نہیں ہے، لیکن آپ پریشان نہ ہوں: پانچویں بار باہر تبدیل کرنے شروع کر دیں گے، اور بہت اچھا آپ کے مثانے فٹ کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے کہ اگر.

ملموتر کے بارے نکچڑھا، سٹوڈیو، آپ پیٹ کے رقص کے لئے سیکھنے کے جہاں میں ریکارڈنگ کے قابل ہیں وہ لوگ جو کے لئے. اس فن کی ترقی کے کورس میں فارم کی طرح آپ کے جسم میں بہتری ہے کیا محسوس کرے گا.