مفید خصوصیات، گرمی اور دلچسپ ترکیبیں: کچھ دلیہ سب سے زیادہ پروٹین میں

بچپن سے، ہر کوئی دلیہ ایک بہت ہی مفید غذا ہے جانتا ہے کہ. لیکن آج ہم پروٹین کی زیادہ تر ایک میس میں ہونے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. تمام اناج وٹامن اور معدنیات، امینو ایسڈ اور غذائی اجزاء کی ایک قابل قدر ذریعہ ہیں. کاشی ہمیشہ توجہ کے قابل کیا گیا ہے، اور اس سے بھی سپر مارکیٹ میں مصنوعات کی موجودہ قسم میں ان کی مطابقت کھو نہیں کیا ہے.

تاریخی تجربے

ہم اناج کی مصنوعات کے استعمال کے صدیوں پرانے تجربے کے پیچھے ہے. یہ کھانے کی قدیم ترین ذریعہ، لوگوں کے فائدہ اٹھانے کا فیصلہ کیا ہے جس کے لئے ہے. ایک اور 17 ہزار سال پہلے، قدیم تہذیبوں جو کھانے لگے. تھوڑی دیر کے بعد جئی اور باجرا مہارت. پھر ہم نے کچھ دلیہ سب سے زیادہ پروٹین میں، انتخاب نہیں کرتے. کھانے کی ہے کہ خطے میں اضافہ ہوا چلا گیا. اس ترپت بشرطیکہ اناج اور آبادی کے غریب ترین طبقات کے لئے سستی خوراک، بجلی اور انرجی کے ساتھ لوگوں کو فراہم کی.

اناج مختلف طریقوں سے استعمال کیا. ان میں پکایا سوپ اور دلیہ، اور بیکنگ کیک کے لئے ملنگ. انکار اور ان سے امیر نہ کریں. اس صورت میں، اناج گوشت کے پکوان کے طور پر استعمال کیا گیا. آج ہم ہم قرون وسطی کے باشندوں کی خوراک میں تھا کے مقابلے میں زیادہ اناج کو رسائی حاصل ہے. ان میں سے کون سب سے زیادہ قابل قدر ہیں؟ جسم کے لئے فوائد پروٹین مواد کو شمار کرنے کے لیے استعمال کر رہے ہیں. یہ ہماری ؤتکوں اور اعضاء کے لئے ایک اہم عمارت بلاک ہے. اسی وجہ سے ہم میس کی کس قسم میں سب سے زیادہ پروٹین باہر تلاش کرنے کے لئے آج کا فیصلہ کیا ہے.

grits

آج، بہت سے لوگوں فلیکس "ہرکیولس" خریدنے. تاہم، یہ چپٹی اناج پہلے سے ہی فائدہ مند خصوصیات سے محروم. آپ اپنے آپ کو ایک صحت مند غذا کا حامی غور کریں تو لہذا، یہ پوری دلیا لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ کھانا پکانے اتنا مشکل نہیں ہے. لیکن فاسٹ فوڈ فلیکس - مفید کچھ کرنے کے لئے جسم نہیں دیتا جس میں ایک بہتر مصنوعات کی ہے.

سب سے زیادہ پروٹین دلیہ ہے کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے، ایک جئی کے بارے میں نہیں بھول سکتا. یہ جو سب سے زیادہ قدیم میں سے ایک ہے. پروٹین کے علاوہ، جو ٹریس عناصر اور وٹامن، کے ساتھ ساتھ فائبر کی کثرت بھی شامل ہے. گرمی مواد 355 فی مصنوعات کے 100g کے کلو کیلوری کی جاتی ہے. اناج برش کے طور پر کام جس گٹ میں اگھلنشیل فائبر پر مشتمل ہے. انہوں نے دیواروں اور ایک ہی وقت میں واپس لے کولیسٹرول صاف.

باقاعدگی دلیا کھانے، تم معدے کی نالی کی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل. اس توانائی کا ایک بہت فراہم کرتا ہے، تو یہ پورے دن میں تازہ دم ہو جائے گا. پچھلا حصہ آنت میں چربی کی جذب کو فروغ دیتا ہے کہ ایک ینجائم پر مشتمل ہے. دلیا فعال طور پر کولیسٹرول تحول، پروٹین اور امینو ایسڈ میں ملوث ہے جس میں بایڈٹن کی ایک بڑی تعداد، خصوصیات.

تاہم، ہر روز کھانے کے لئے دلیہ کھا رہا ہے، ہم کو یاد رکھنا چاہیے جو اس میں موجود phytic ایسڈ. یہ آنت میں کیلشیم کے جذب، آسٹیوپوروسس کی ترقی کے نتیجے میں کر سکتے ہیں جس روکتا.

آپ ایک مزیدار "ہرکیولس" کھانا پکانا جانتے ہیں؟ 1/3 کی شرح میں پانی کے ساتھ اناج ڈالو، اور آگ پر ڈال دیا. 10 منٹ کے بعد، پین میں کریم شامل کریں اور ڑککن بند. raspberries کے، چیری یا blackberries کے: خدمت سے پہلے، بیر رکھیں.

buckwheat کے

ہم پروٹین کی زیادہ تر ایک میس میں ہونے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ فوری طور پر کرنے کے لئے ذہن buckwheat کے ہے آتا ہے. سوادج، کے crumbly، پرورش، یہ بہت ڈشز کے ساتھ ایک پسندیدہ ہے. آپ کے لئے ہو سکتا ہے کہ یہ ایک وحی ہو جائے گا، لیکن buckwheat کے ایک اناج، سب سے زیادہ اناج کی طرح نہیں ہے. یہ جڑی بوٹی ہے جس سے قریبی رشتہ دار - چکر. اس کی مصنوعات کی کیلوری مواد کم سے کم ہے، اور جسم پر ایک فائدہ بھاری ہو جاتا ہے. 100 جی صرف 320 کلو کیلوری ہے.

اس کی پرورش کی قیمت کے لئے اناج میں ایک لاجواب رہنما ہے. اس کی بڑی تعداد کی بنیاد پر غذا پر استعمال کیا جاتا ہے. زیادہ کثرت سے نہیں کے مقابلے میں وزن کم کرنے کا فیصلہ، لوگوں کی خوراک میں پروٹین کے قریب توجہ ادا کرنے کے لئے شروع. ٹیبل آپ کو یہ ممکن مثالی حاصل کرنے کے لئے کر دے گا کہ ایک بہترین غذا بنانے کے لئے مدد ملے گی.

buckwheat کے نہ صرف ان کی شخصیت کو دیکھ رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ہے. یہ شاکاہاریوں کے لئے جانوروں کی پروٹین کے لئے بہترین متبادل ہے. سوادج اور صحت مند مصنوعات کے آپ ایک صحت مند غذا تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے. buckwheat کے مرکب کی رقم پلانٹ کی پروٹین 18 فیصد تک پہنچ گئی. یہ ایک بہت اچھا اشارہ ہے. اس کے علاوہ، یہ پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے.

یہ سیریل مقبول ایک منی فارمیسی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ تقریبا ایک مسلسل بات کر سکتے ہیں. لیکن اکثر یہ جن کے لئے ان لوگوں کے دلچسپی اہم خوراک میں پروٹین (ٹیبل آپ کس طرح اس کے مواد مختلف اناج میں مختلف ہے کو دیکھ سکتے ہیں، تا کہ ایک تقابلی وضاحت کرتا ہے).

میں اس کے علاوہ، buckwheat کے بچاتا جسم سے نشہ اور وینکتتا. اس detoxifies اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. تم غیر معینہ مدت تک منتقل کر سکتے ہیں، buckwheat کے چیاپچی خرابی کی شکایت اور موٹاپا، کے ساتھ ساتھ وٹامن کی کمی کے ساتھ مدد ملتی ہے. یہ حیرت انگیز نہیں ہے یہ وٹامن B، فاسفورس، کیلشیم، مینگنیج اور پوٹاشیم، آئرن اور میگنیشیم میں امیر ہے کیونکہ.

برتنوں میں مزیدار buckwheat کے تیار کرنے کے لئے بہت آسان. اس nasypte لئے یہ پچھلا حصہ اور کھولتے ہوئے پانی ڈال. 15 منٹ کے لئے تندور میں برتن رکھ. اب، مکھن کے وسط میں ڑککن اور جگہ کو کھولنے اور پھر چند منٹ کے لئے تندور پر واپس جائیں. یہ دونوں روسی سٹو سے، ڈش باہر کر دیتا ہے.

ہم کیا دلیہ سب سے زیادہ پروٹین کی فہرست کے بارے میں بات کرتے ہیں تو اکثر buckwheat کے ساتھ شروع ہوتا ہے. لیکن یہ واقعی ہے، چلو مزید نظر کی اجازت ہے.

موتی جو

آج اسے ناحق بھول گیا. صرف کھانے کے کمرے تک تیار rassolnik ہاں garnirnuyu جو میں. کئی یہ بیسواد سمجھتے ہیں، لیکن واقعی صرف مناسب طریقے سے کھانا پکانا کرنے کا طریقہ نہیں جانتے. اس پیسنے جو مصنوعات کی ہے کہ تشکیل دی بنیاد کی مہم غذا کی مہم قدیم رومیوں. وہ فوری طور پر توانائی کی قیمت کے لئے کر بنا کے طور پر، اس گندگی کھانے کے لئے خوش گلیڈییٹرس. روس میں، یہ جب تک یہ گندم نہیں دبایا جاتا ہے کے طور پر مقبول تھا. ہم صحت مند کھانے کی اشیاء پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ سمجھتے ہیں، جو ایک چھوٹی سی مارجن کے ساتھ buckwheat کے بعد جگہ لے جائے گا (ٹیبل اسے زیادہ واضح طور پر تصور کرنے کا موقع فراہم کرے گا). کیلوری مواد - 100 جی کے مطابق 325 کلو کیلوری

یہ کھانا پکانے کا حق ہونا چاہئے. پہلے سے لینا جو راتوں رات، پھر کللا اور پانی 1/5 کے ساتھ بھرنے. تقریبا ایک گھنٹے کے لئے ابال جو اور پھر 5-6 گھنٹے کے لئے کم گرمی پر شتل چھوڑ دیں.

جوار grits

یہ ایک پلیٹ میں ایک حقیقی عزیز ہے. یہ بدقسمتی کی بات ہے کہ آج، باجرا ہے اور اکثر کھانے. یہ پچھلا حصہ کم سے کم پروسیسنگ رونما، اور اس کے تمام فوائد جمع کیے جاتے ہیں. گندم کی پروٹین مواد کے مطابق buckwheat کے سے زیادہ ہے، اور اس کے علاوہ میں، یہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے. اس وجہ سے، جوار دلیا نہیں کیا جا سکتا استعمال میں مریضوں کے ساتھ ذیابیطس mellitus. لیکن ایک صحت مند شخص کو توانائی کے فروغ، ترپتی کے دیرپا احساس، پروٹین اور وٹامن کی ایک اچھی خوراک ہو جاتا ہے. جوار صحت مند چربی، پرورش کی قیمت اور کیلوری سیریل (334 جی 100 روپے فی کیلوری) جس میں اضافہ پر مشتمل ہے.

مکئی grits

یہ جو بعد ہماری فہرست میں ڈال دیا جا سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ اس کی مصنوعات کی ایک غیر معمولی اور ہمارے ملک میں غیر روایتی ہے کہ باوجود اس کے کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. ابلا ہوا مکئی - اس ڈش موسمی ہے، اور اناج کی دکانوں میں تمام سال دور ہیں.

اس سے یہ صرف کام نہیں کرے گا کھانے کے لئے بہت سی کے لئے بہت اچھا ہے. انجذاب کی طویل مدت. 4 گھنٹے کے اندر اندر جسم کاربوہائیڈریٹ نیچے ٹوٹ جائے گا اور آہستہ آہستہ خرچ کرتے ہیں. یہ منفرد خصوصیت croup کے اعداد و شمار کے بارے میں دیکھ بھال کرنے والے لوگوں کے لئے ایک حقیقی وردان ہوتا ہے. ساخت، پروٹین، زیادہ پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک اچھا حصہ کے علاوہ میں. یہ ٹریس عناصر دل کے لئے بہت قابل قدر ہیں. وٹامن کی ایک بڑی تعداد دلیہ offseason میں جسم کے لئے ایک بڑی مدد ہے. کیلوری مواد - 100 جی کے مطابق 337 کلو کیلوری

اور ہم ختم مصنوعات میں سوال کے ساتھ سب سے زیادہ پروٹین مواد. اس مضمون میں درج کیا کاشی وہ ہر دن کھانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے، بہت مفید ہیں. پھر جسم بہت طویل ہو جائے گا. خطاب کرنے کی ضرورت ہے جس میں ایک سے زیادہ سیریل آگئی.

چاول

7٪ - دیگر اناج کے مقابلے میں، اس میں پروٹین سے کم ہے، لیکن اب بھی ایک مہذب مواد ہے. مصنوعات کی ہے حصہ کی مہم کی روزانہ کی خوراک کے لاکھوں کے لوگوں پر زمین. انہوں نے کہا کہ نظام ہضم اور اسہال کی بیماریوں کے لئے بچاتا ہے. اس کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کی ایک بہت ہے. غذائی خصوصیات ہیں تھوڑا سا مختلف انحصار پر قسم. یہ بھوری منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. سب سے زیادہ اعلی معیار کی نشاستے میں تمام اناج چاول کی. کیلوری - کے بارے میں 320 کلو کیلوری فی 100 جی

بجائے کسی نتیجے کے

یہ کس طرح کا گودا زیادہ فوائد کہنا مشکل ہے. وہ سب شاندار ہیں پروٹین کے ذرائع فائبر اور وٹامن. اگر آپ اپنی غذا میں ان کو باری باری دکھائے گا تو لہذا، یہ سب سے بہتر ہو جائے گا. اناج کی پروٹین مواد کے مطابق صرف پھلیاں پار. اچھی طرح سے کھانے اور صحت مند رہنے کے.