مردوں کے لئے جسم خشک کرنے کے لئے ڈائٹ. تجاویز

آج ایتھلیٹس خشک کرنے والی جسم میں زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے. اس کے پٹھوں کو زیادہ اہمیت دینے کے لئے جسم کی چربی خلیات کی کمی کے لئے اقدامات کا ایک سیٹ بھی شامل ہے.

خشک کرنے والی جسم کیا ہے؟

طاقت کی تربیت یا کارکردگی کا مظاہرہ جب یروبک تربیت میں جسم ایک ہی وقت ناممکن اوپر وزن اور عمارت پٹھوں کھونے کا عمل ہوتا ہے جس anabolism، غلبہ حاصل کرنے شروع ہوتا ہے. لیکن بہت سے لوگوں کے جسم کی خوبصورتی ظاہر کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اور اکثر اس کی وجہ subcutaneous چربی پرت کے کرنا آسان نہیں ہے. اس طرح کے معاملات میں، مردوں کے لئے جسم خشک کرنے کے لئے ایک غذا ایک ضرورت بن جاتا ہے.

خشک کرنے والی کیا ہے؟

کچھ لوگ خشک کرنے والی پانی کو ہٹانے کے عمل ہے کہ لگتا ہے. یہ ایک غلط بیان ہے. اصل میں، خشک کرنے والی مشینیں - جسم میں چربی ٹشو کی خرابی اتیجیت کرتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے انکار ہے. مناسب خشک کرنے والی جسم کا وزن کم اور دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے.

خشک کرنے والی پر میلز

ڈائٹ خشک کرنے والی مردوں کے لئے جسم کی غذا میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کر دیتی ہے، لہذا یہ glycoprivous یا ketone کے کہا جاتا ہے. یہ خاص طور پر قواعد کے ساتھ عدم تعمیل میں، جسم کے لئے بہت نقصان دہ ہے. اس وجہ سے کہ وہ ناموافق صحت کو متاثر کسی بھی چربی برنر کو استعمال کرنے کے لئے بہتر نہیں ہے. آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو، اس کے بعد خشک کرنے والی آپ کی بجائے کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہو گی سخت غذا، جس کی بنیاد یہ آسانی سے پچ پروٹین ہونا پڑے گا. لیکن کاربوہائڈریٹ کھانے کے استرداد تیز لیکن نرم اور نامکمل نہیں ہونا چاہئے.

تضادات

ہم جسم خشک کرنے والی اگر آپ نہیں کرنا چاہئے:

• حاملہ یا دودھ پالتی؛
• ذیابیطس؛
• گردوں کی بیماری ہے.
• تم پیٹ یا لبلبہ کی ایک بیماری ہے؛
• تم آنتوں کی بیماری یا جگر کی بیماری ہے.

جسم خشک کرنے والی. ہفتے کے لئے مینو

جب خشک کرنے والی مینو جسم معمول سے تھوڑا سا مختلف ہو جائے گا. ہمیشہ کی طرح صاف پانی بغیر شکر زیادہ سبز یا ادرک کی چائے پینے کے ساتھ ساتھ کرنے کی کوشش کریں. مثالی 6-7 دن کے ایک وقت کے کھانے ہوں گے. آپ کی خوراک کو مندرجہ ذیل کی مصنوعات میں شامل کرنا چاہئے.

1. بیسک. وہ کسی بھی مقدار میں کھایا، لیکن ممکن ہو ان پر چھوٹی سی کے اچار کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے:

• انڈے؛
• پکا ہوا چکن یا سکویڈ fillet کے؛
• ابلا ہوا یا بیکڈ دبلی سفید مچھلی.

2. کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع:

• کھیرے اور ککڑی، سبز، گوبھی،
• buckwheat کے، دلیا.

عام طور پر، مردوں کے لئے جسم خشک کرنے کے لئے کسی بھی غذا 5 اہم ادوار پر مشتمل ہے:

1 سائیکل رہتا 2 سے 3 ہفتے. اس وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانا چاہیئے اور کاربوہائیڈریٹ ممکن حد تک چھوٹے ہو سکتا ہے.

2 مدت - کم carb غذا. یہ 4 سے 6 ہفتوں تک رہتا ہے. غذا میں چربی کے تناسب 10-20 فیصد اور 50-60٪ پروٹین ہونا چاہئے. باقی سب کچھ کاربوہائیڈریٹ منحصر ہے.

3 مدت - کاربوہائڈریٹ مفت خوراک. اس مدت کی مدت متوقع نتائج اور صحت کی حالت پر مکمل طور پر انحصار کرتا ہے، لیکن یہ بہت طویل محسوس نہیں کرتے. پروٹین مواد کاربوہائیڈریٹ 10٪ تک کم، 80٪ تک اضافہ کیا جانا چاہئے، اور چربی 20 ہے.

4 کی مدت - پانی "draining کے". اس مدت میں مصنوعات ترجیحا ایک پروٹین، ایک پانی کشید ہونا چاہئے. اس مدت کو لے لو ایک ہفتے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

5 مدت - کاربوہائڈریٹ اترائی، کئی دن تک رہتا ہے اور آپ کے پٹھوں کے اصل حجم کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

لیکن جسم خشک کرنے والی مردوں کے لئے ہے کہ غذا صرف پٹھوں کو زیادہ ریلیف بنانے کے لئے طریقوں میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے اور جسم کو فائدہ نہیں ہوتا ہے نہ بھولنا. اصل میں، خشک کرنے والی مشینیں - وقت کی ایک کی بجائے مختصر مدت میں جسم کی "ٹیوننگ" ہے.