مجھے وزن کم کرنے کے لئے ہر دن کو چلانے کے کر سکتے ہیں؟

پیسے اور کیریئر کے حصول میں، ہم اکثر اہم چیزیں مسلسل گارڈ موڈ میں رہنے کی ضرورت ہے اس کے بارے میں بھول جاؤ. ایک انسان کی زندگی میں اہم عوامل میں سے ایک - صحت. اس کے بارے میں سوچو، اگر آپ اس کے بارے میں کتنی کثرت سے یاد کرتے ہیں اور آپ کو ان کی بچت کے لئے کیا کر رہے ہیں؟ تھوڑا راز جاننے والا، آپ کو بہت سے ناخوشگوار مسائل سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. انسانی صحت کی بنیاد - غذا اور جسمانی سرگرمی میں استعمال کرنے کا حق نقطہ نظر.

سب سے زیادہ مقبول کھیلوں دوڑنا میں سے ایک عوام میں سمجھا جاتا ہے. "میں ہر روز چلا سکتے ہیں اور آپ کو بالکل چلانا چاہتے ہیں یا نہیں؟" - بہت سے کھیل کے لوگ حیرت سے مختلف نہیں ہیں. ہم اس کاغذ کے تمام فوائد، خصوصیات اور رن کے نتائج میں غور کریں.

کیا چل رہا ہے؟

جاگنگ - ورزش بنیادی طور پر ٹانگوں اور دل میں، لیکن، اصولی طور پر، پورے musculoskeletal نظام مصروف تنفس کام کے عمل میں اضافہ کر رہا ہے. اس کے طور پر تیز رفتار اور سست تحریکوں چلانے آتی ہے. دوڑنے کی رفتار کو ایڈجسٹ کر کے جسم اور ایک اچھی طاقت کی تربیت آرام کرنا پسند ہو سکتے ہیں. ہر دن کو چلانے کے لئے ہے تو یہ پیٹ کی چربی کو دور کرنا ممکن ہے یا نہیں؟ جی ہاں، بہت تیز دوڑنے باقاعدہ تربیت میں کیلوری اور چربی کھو دیتا ہے. تقریبا آٹھ ہزار کیلوریز - یہ چربی کا ایک کلو گرام ہے کہ جانا جاتا ہے. ایک نقطہ نظر میں، پر منحصر چلانے کی قسم اور رفتار، ایک شخص 500 کیلوری کی ایک کم از کم کھو دیتا ہے. اور یہ مطلب نہیں ہے کہ چربی کے 1 کلو کے نقصان، 16 کالز ہونا چاہیے کہ وزن کا ایک اہم حصہ پانی سے چلے جاؤ کیونکہ.

چلانے کی خصوصیات

اس کھیل کے تصور پر عملدرآمد کرنے کی رفتار، رفتار اور وقت میں سے ہر ایک کی تعریف کی ہے. منظور معمول - چارج کے ساتھ مل کر میں صبح دوڑ. لیکن اس وقت تمام قابل نہیں ہے. بہت سے لوگ جلد بستر پر جانے اور صبح میں بہترین تربیت فراہم کرنے کے اوائل صرف اٹھو. لیکن لوگوں کے ایک بڑے حصے کو دیر بستر پر جاتا ہے، اور اس معاملے میں صبح سویرے شخص نے ابھی تک دل کی شرح پر ایک مضبوط اثر ہے کہ بیدار نہیں ہے. لہذا یہ ہم ہر روز صبح میں چلا سکتے ہیں کے سوال پر انفرادی طور پر عکاسی کرنے کے لئے ضروری ہے؟

آپ کو "ابتدائی برڈ" فطرت کی طرف سے ہیں، تو آگے بڑھو اور ٹہلنا کے لئے ایک ابتدائی وقت منتخب کریں. یہ مناسب وقت کا تعین کیا جاتا ہے، سوال یہ پیدا ہوتا کہ یہ ہر دن چلانے کے لئے ممکن ہے کہ آیا؟ صحت اور موڈ میں بہترین نتائج کے لئے 30-50 منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ کراس روزانہ ہے.

آپ کو ایک "رات اللو" ہیں تو صبح نسلوں کو فائدہ پہنچانے میں نہیں کر سکتے بلکہ آپ کو نقصان پہنچانے. بے شک، اس کی نوعیت کی طرف سے آپ کے جسم نے ابھی جاگا نہیں کیا ہے اور اس سے بھی، بھاگنے پر خود مجبور ایک شخص کو دل کے پٹھوں پر دباؤ پیدا کرتا ہے. اس طرح کے معاملات میں، یہاں تک کہ اگر آپ کو چلا سکتے ہیں؟ شام میں ہر روز "الو" کامل اسپورٹ ہیں jogs. لیکن یہاں ہم سونے سے پہلے بعد میں وقت سے نہ دل میں ہے، اور 2-3 گھنٹے کے لئے سونے سے پہلے.

میں ہر روز صبح اور شام میں چلا سکتا ہوں؟

اس سے جسمانی اور اخلاقی لحاظ سے کافی مشکل ہے. صبح میں چلائیں اور شام ہر نہیں برداشت کر سکتے ہیں ، صحت مند شخص کی وجہ یہ زیادہ وقت اور کوشش لیتا ہے. اور اس سے بھی ہلکی سی بیماری کے ساتھ لوگوں کو اس طرح ایک بوجھ سفارش نہیں کرتے. لیکن دوسری صورت میں یہ اکاؤنٹ ایسی چیزوں میں لینے کی طرف سے ممکن اور جائز ہے:

• دائمی اور شدید بیماریوں کی کمی؛
• ہر دن ایک ماہ کے بارے میں کے لئے طویل تربیت؛
• معیار چلانے جوتے.

اس کھیل کے فوائد

بہتر گردش اوقات میں کام چل رہا ہے جبکہ، اور یہ دل کی بیماری اور جھرریاں کے ظہور کے خلاف ایک بہترین روک تھام ہے. یہ کھیل ورزش، تحول سمیت جسم، میں عمل کی ایک بہت کچھ شامل ہے چربی جلانے. اس کے علاوہ یہ پھیپھڑوں اتیجیت کرتا ہے اور ایک خاص ہارمون ریلیز - endorphin. یہ معجزہ ہارمون رنر خوش بنانے، آسمان کے مزاج کو اٹھاتا ہے. یقین نہیں ہوتا لیکن سچ! مضبوط بنانے کے پٹھوں اور ہڈیوں ہو رہا نقل و حرکت کی وجہ سے. عام طور پر، سوال متعلقہ "، یہ ممکن ہر دن چلانے کے لئے ہے" اب کوئی. ضروری چلانے کے بہت سے فوائد کے ساتھ.

اکثر پوچھے گئے سوالات

آپ چلا کی طرح اس طرح ایک مشکل کھیل کے لینے سے پہلے، آپ کے جسم اور دماغ کو تیار کرتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ آپ تمباکو نوشی اگر ہر دن چلانے کے لئے ممکن ہے؟ اول، یہ سانس کے اکثر پھولنا ٹہلنا خوشی سے حاصل کرنے کے امکان کو ختم، کیونکہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہوگا. دوم، چل رہا ہے - صحت کے لئے ایک طریقہ ہے، یہی وجہ ہے کہ اس طرح کی ایک بری عادت کے ساتھ جمع ہونا چاہئے؟ لہذا، بہترین تیاری الکوحل کے مشروبات اور سگریٹوں کے انکار شروع ہو رہا ہے.

جو کہ ہر دن کے چلانے کے لئے ممکن ہے کہ آیا رنر ایک فلیٹ ہے تو اس کے بارے میں کئی حیرت ہے؟ جواب واضح ہے. ٹانگوں کے بعد تیار کئے جانے کی ضرورت ہے اور یہ اسسٹنٹ میں آپ کو چلایا جائے گا. صرف nuance کی - یہ ہیل اور بار بار رک جاتا ہے بنانے کے لئے پیر سے زمین پر پاؤں رکھ دیا. کی دوڑ کے لئے کے طور پر، آپ ایک کم کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کی ضرورت ہے. میں ہر روز 3 کلومیٹر پر چلا سکتا ہوں؟ اس سے زیادہ، لیکن فوری طور پر نہیں ہو سکتا، اور عمل مزہ ہونا چاہئے. آپ کے جسم کو محسوس اور کراس ملک کے لئے اس کے معیاری ٹرم کرنے کی کوشش کریں!

یہ بھی سوال یہ وزن کم کرنے کے لئے ہر دن کو چلانے کے لئے ممکن ہے کہ آیا کے لئے متعلقہ ہے؟ سب کے لئے چربی بڑے پیمانے پر چلانے کو کم کرنے کے لئے. لیکن یہ ہر روز، یہ ہے کہ ترجیحا ایک باقاعدہ عمل ہونا چاہئے. لیکن یہ اس وقت ممکن نہیں ہے تو، ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار، لیکن نہیں کم. اس صورت میں، آپ کو وزن میں کمی، بھوک اور تو، اضافی وزن ان اتیاچار بغیر چلا جائے گا کے لئے غذا کے تمام قسم کے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

مددگار اشارے

ہر ایک سیر ھیںچ، ورزش کرنے کی بات کا یقین ہے، اور اس سے پہلے کہ سوئنگ پریس. یہ آپ کے جسم اور دماغ کو زگانے گا. یہ ایک کراس سے پہلے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن یہ کھانا کھانے کے لئے بہتر اس سے پہلے چند گھنٹے ہے. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں تو، پھر زیادہ روشنی کے کھانے، مثلا سبزیاں اور اناج کھاتے ہیں.

آپ کی پسندیدہ موسیقی accompaniment کے بارے میں مت بھولنا. میوزک صبح یا شام کی سیر کے دوران رجائیت دے گا. ایک نوٹ بک میں ان کے ریکارڈ، سوائے اس کے نتائج آپ حاصل کر کے زیادہ سے زیادہ حاصل کریں.

ایک اور بہت بڑا پلس، آپ کو اسٹیڈیم میں یا پارک میں چلا رہے ہیں. یہ 30-50 منٹ آپ کو فطرت کے ساتھ رابطہ قائم کریں اور نئے خیالات اور افکار کو آپ کے دماغ کھولے گا. یہ فطرت کے ساتھ اتحاد بالکل تمام لوگوں پر مثبت اثر پڑتا ہے کہ جانا جاتا ہے. کئی شاعروں اور فنکاروں کو اپنی طرف متوجہ ان کی پریرتا جو میں ہے.

بہت constricting نہیں، سب سے زیادہ آرام دہ کپڑے خود کے لئے انتخاب کرتے ہیں اور جسم پر رہنا نہیں ہے. موڈ، خواہش، محرک: بہت سی چیزیں کے آرام سے پر منحصر ہے. وہ لباس اور جوتے سے جب ناخوشگوار احساس کھو جا سکتا ہے.

اس سے پہلے، دوران یا رن کے آخر میں: کے طور پر مطلوبہ پانی پیو. لیکن جسم سیال کے سنترپتی فراہم کرنے اور پانی کی کمی سے گریز پینے کو یقینی بنائیں. پانی کم نمک حصہ کے ساتھ، aerated کیا جانا چاہیے. منرل واٹر آپ کے منہ کو خشک کر سکتا ہے اور اس طرح انجذاب کے عمل کو پیچیدہ.

وزن میں کمی ایک کے لئے سب سے بہترین طریقوں کا انتخاب کرتے وقت چل رہا ہے. یہ فوائد کی ایک بڑی تعداد، سب سے زیادہ استعمال اور وزن کم کرنے بلکہ صحت اور بہبود کو بہتر بنانے میں نہ صرف ایک عظیم نتیجہ ہے. اعلی درجے کے بغیر ہم اس دوڑ کہہ سکتے ہیں - یہ صحت کے فوائد ہے!