Beginners کے لئے سٹریٹ ورزش: ورزش کی منصوبہ بندی

سٹریٹ ورزش - یہ نہیں ہے صرف مشقوں کا ایک سیٹ نقصان دہ عادات اور ان کے جسم کے کنٹرول سے گریز، کسی حد اور زندگی کے راستے کے لئے ہے. کس طرح صحت مند لڑکے اور لڑکیوں افقی بار متوازی سلاخوں پر دلچسپ چالوں کو انجام جب دیکھنے کے لئے اچھا! لیکن ہر ایک کی مشقوں کے کم از کم ایک کم از کم سیٹ میں جاننے کے لئے کے قابل ہے. کیا، تمام کلاسوں تازہ ہوا میں باہر منعقد کر رہے ہیں خاص طور پر اچھا ہے، جسم کو فوری طور پر آکسیجن کے ساتھ سیر ہو جاتا ہے. beginners کے لئے سٹریٹ ورزش - ایک بہت ہی مفید مشغلہ، ان کلاسوں کو آرڈینیشن، برداشت، قلبی اور گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. مشقوں، کسی بھی اضافی اشیاء یا سامان کی ضرورت نہیں ہے کے بوجھ میں سے سب صرف اپنے ہی بدن پر ہیں.

سٹریٹ ورزش: beginners کے لئے ورزش

کلاسز ایک مکمل وارم اپ کے بعد منعقد کیا جانا چاہئے. اس سے کم از کم تین مشقوں سے کیا جانا چاہئے:

1. ، منزل کو اپنے ہاتھ حاصل بیٹھ جاؤ، اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے اور اٹھنا زیادہ جھکنا. 6-8 اوقات کے 3 سیٹ انجام دیں.
2. ، سیدھے ہاتھ میں لئے کھڑے ہو جاؤ اس کے پیروں کو دھکا پل کے نتیجے میں کے طور پر بازو اور ہاتھ وسیع پاؤں ڈال کرنے کے لئے ایک گھٹنے لے.
3. روایتی دھکا اپ (اسفالٹ، زمین یا خصوصی ملعمع کاری کی اس صورت میں).

beginners کے لئے سٹریٹ ورزش مشقوں 6-8 اوقات کے 3 سیٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے کہ مان لیا گیا. بعد وارم اپ وہ کافی وزن برداشت کرنا پڑے گا، کیونکہ ترقی کے لئے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں بڑھاتے چاہئے. یہاں beginners کے لئے اندازا گلی ورزش مشقوں ہیں:

1. ہموار ڑلانوں: ہاتھ اوپر اور زمین پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے پر جھکاو. اس کے گھٹنے اور ہاتھوں جھکنا اور جسم پر ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
2. ترقی ٹخنوں سے پہلے چھلانگ: ایک ٹانگ واپس ایک طرف، زمین سے ہیل اٹھانے کے بغیر افقی بار اور اتلی بیٹھنے انعقاد.
3. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہو جاؤ، کھجور کی بنیاد پر خود کو تعینات انگلیوں، تو کھجور، اوپر کی طرف کے اندرونی حصے میں بٹی ہوئی؛ ہاتھ پر حمایت بنا، اس کے محور کے ارد گرد کو باری باری دکھائے.
4. ، پل بنائیں ہیل ھیںچو، پھر بیٹھنے کو ڈال.
5. ایک کم افقی بار انتخاب کریں دو ہاتھوں سے ایک وسیع گرفت لینے اور آگے پیچھے اس کے نیچے رولس انجام دیتے ہیں، نہ ان کی کلائیوں لینے، لیکن صرف ٹانگیں منتقل.

تمام ھیںچ مشقوں 15-20 اوقات کی 3 سیٹوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. پر beginners کے لئے اس سڑک ورزش ختم نہیں ہوئی، بنیادی مشقوں پر جائیں:

1. بار رکیں اور vise میں اس کے ہاتھ میں رکاوٹ انجام دیتے ہیں. اس کے بعد آپ ٹورسو گردش کو شامل کر سکتے ہیں.
2. مکمل کرو dips کے.
3. متبادل ایک واحد اٹھانے دھکا اپ. اضافہ کرنے کے لئے پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک بغاوت کو شامل کر سکتے ہیں.
4. ایک ٹانگ پر بیٹھنے. کوئی ہاتھ - سب سے پہلے تو دونوں ہاتھ، ایک، سب سے زیادہ مشکل کے ساتھ حمایت پر منعقد کرنے کی اجازت دی.
5. کم قطار پر پکڑنے پاؤں زمین پر ہیں. پہلا سیٹ اسلحہ وسیع، تو پہلے سے ہی.
6. ایک ٹانگ پر کھڑے کرنے کے لئے، دوسرے جھکا واپس، مخالف ہاتھ منزل کو حاصل کرنے کے لئے، تھوڑا سا گھٹنوں پر گرے اور موڑنے.
7. پور پور پر پھانسی اور اس کی مٹھی بیںچنا.
8. پھانسی، افقی بار سے زیادہ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں اٹھا. hamstring کے پر پھانسی، اسلحہ اور ٹورسو کم کریں.

beginners کے لئے سٹریٹ ورزش جسمانی تربیت کی ایک کم از کم کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے جسم کو سننے اور آپ کو مؤثر طریقے سے انجام دے سکتے ہیں کے طور پر کئی کے طور پر سیٹ کرتے ہیں.