دھکا اپ کے لئے عالمی ریکارڈ. ورزش کے کچھ نزاکتوں

آج، وہاں کی ایک بڑی تعداد اسپورٹس کلبوں اور جم، لیکن صرف بنیادی اور مؤثر مشقوں اب بھی دھکا اپ پر غور کیا جائے گا. کسی بھی وقت، کسی بھی حالات کے تحت، مختلف طریقوں سے آپ اس مشق کر سکتے ہیں. اس نظم و ضبط میں ریکارڈ قائم کرنے والے لوگوں کے قول کی طرح ایک نقطہ.

زندگی میں پش اپس

ہم دھکا اپ کے لئے عالمی ریکارڈ ڈال دیا گیا ہے اس کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، جدید زندگی میں کھیل کے موضوع پر چھو، اور اس مشق کے فوائد کے بارے میں بات کریں گے.

وزن، dumbbells کے، barbells اور بہت سے دوسرے کھیلوں کا سامان مہنگا ہو تو، ایک رکنیت کی صرف خواہش کرنے کی ضرورت ہے دھکا اپ کی صورت میں، ایک اچھی جم خرید نہیں ذکر کرنا. زیادہ کچھ نہیں کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ خواہش ہے. تربیت کیلئے سطح ہمیشہ نہیں ہے. بالکل، آرام کے لئے، آپ کو ایک خصوصی فلور میٹ اور دیگر اشیاء کی خریداری کر سکتے ہیں.

یہ ضروری لٹریچر کو تلاش کرنے کے تھوڑا سا وقت دیا جانا چاہئے اس کے بعد آپ آسانی سے وقت کی ایک بہت خرچ کئے بغیر کھیل کھیلنے کے کر سکتے ہیں. اس وقت، بہت سے ماہرین دھکا اپ کے لئے تربیت کے طریقوں کی ایک قسم کی ہیں. لہذا، صرف ضروری خواہش اور جسمانی نشوونما کے لئے کی خواہش.

دھکا اپ کی زیادہ سے زیادہ تعداد

پہلے سے ریکارڈ ریکارڈ:

ایک اعلی امکان کے ساتھ، یہ پہلے سے ریکارڈ قائم کر دیا گیا ہے، لیکن سب سے پہلے ریکارڈ درج دھکا اپ چارلس Lynster 6006 بار باہر wrung جا سکتا ہے جس کے ہیں. یہ اکتوبر 5، 1965 تھا. متعلقہ اعداد و شمار ریکارڈز کے گنیز بک میں درج کئے گئے تھے.

موجودہ ریکارڈ:

15 سال کے بعد، میں نے ایک اور نتیجہ، جو اب بھی شکست دی کرنے کے قابل نہیں رہا ہے دکھایا گیا تھا. معمولی یوشیدا، ایک جاپانی قومی، 10.507 اوقات کو روکنے کے بغیر باہر wrung جا سکتا ہے.

فی دن پش اپس

اس کے لئے ایک عالمی ریکارڈ ایک بار دھکا اپ، 24 گھنٹوں میں - دوسری قسم متعارف کرایا گیا تھا. اس نظم و ضبط میں، میں چارلس افادیت تمیز کرنے کے قابل تھا. یہ ایک ہی بار کہنا چاہیے جو ہر وقت خرچ نہیں کیا جاتا ہے کہ، لیکن صرف 21 گھنٹے 6 منٹ. اس وقت کے دوران، انہوں نے 46.001 بار دہرایا. یہ واقعہ 1993 میں پیش آیا.

توجہ دیں! ایک وقت میں اس کھلاڑی دھکا اپ، اور معمولی یوشیدا کو روکنے کے بغیر ایک ریکارڈ قائم کیا.

ایک طرف دھکا اپ

تاریخ کرنے کے لئے، ریکارڈز کے گنیز بک ایک ایسی دنیا میں 60 سیکنڈ کے لئے ایک طرف دھکا اپ کے لئے ریکارڈ ہے. پہلی بار کے لئے یہ سوئٹزرلینڈ آئیون ڈی ویبر کے نمائندے قائم کیا ہے. انہوں نے کہا کہ 120 اوقات کے باہر wrung جا سکتا ہے. یہ واقعہ 2001 ء میں پہلے اتنی دیر جگہ لے لی.

یہ ریکارڈ ایک بار تقریبا 9 سال کی کل منعقد کر سکتا ہے. پہلے سے 2010 میں، جارجی جیورجی Basilashvili 1 منٹ کے لئے 157 repetitions کے کر سکتے ہیں. یہ سوائے وقت کے ریکارڈ ہولڈر میں صرف 16 سال کی تھی کہ قابل ہے.

نوجوان چیمپئنز

اور نہ ہی ہم نوجوان کھلاڑیوں کو قائم ہے کہ ریکارڈ کو نظر انداز کرنا چاہئے. Ronak اتل Vitha کی پہلے سے ہی ان کی پیدائش سے 2.5 سال میں فعال طور پر اس مشق میں ان کے اپنے ریکارڈ قائم کرنے شروع کر دیا. اس مرحلے پر یہ مختلف ایوارڈز کی گللک بڑی تعداد ہے، اور 1482 ایک ذاتی ریکارڈ تکرار ہے. یہ وہ 40 منٹ میں کیا.

آپ کو بھی ماسکو pavla کی Guseynova کے ایک مقامی نظرانداز نہیں کر سکتے. 2004، انہوں نے 9 سال کی تھی جب میں انہوں نے نان سٹاپ ایک وقت میں تھا، 9263 بار باہر wrung پرفارمنگ سب سے زیادہ تعداد دھکا اپ - ایک عالمی ریکارڈ - اپنی عمر کے لئے.

ہوم ورزش

اس طرح کی سرگرمیوں میں عظیم بلندیوں کو حاصل کرنے کے لئے، اس کے باقاعدہ تربیت کے عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، دھکا اپ کے اگلے عالمی ریکارڈ آپ کی طرف سے فراہم کیا جا سکتا.

کے طور پر اضافی مضامین کے بغیر اور معاونین کی ایک قسم کے ساتھ - تاریخ، دھکا اپ کے مختلف طریقوں میں شامل ہیں کہ تکنیک کی ایک بڑی تعداد ہیں. یہ ورزش کرنے کے کئی طریقے قابل غور ہے.

کارکردگی کے subtleties:

- ہاتھ کی ایک وسیع بیان. وسیع تر اپنے ہاتھ ہیں، مضبوط پٹھوں بالترتیب، زیادہ مؤثر طریقے سے سینے کام کرنے کے لئے شروع. اس نے کہا کہ معیاری ترتیب اور دھکا اپ کے لئے ایک عالمی ریکارڈ قائم ہے.

- آپ triceps کی کام کریں. پٹھوں کی اس قسم کو سنجیدگی سے آپ کی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے سے ہر ممکن حد تک قریب واقع ہیں تو کام کرنے کا (- پام کو کھجور کے ایک عظیم اختیار) شروع ہو رہا ہے.

- سے Biceps. بدقسمتی سے، ان دھکا اپ کی وجہ سے شاید کم مقبولیت کو حقیقی زندگی میں ایک چھوٹی سی مشق. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ طریقہ ہے: ہاتھ تعینات، اور کھجوروں کے جسم کے ساتھ ساتھ ہدایت کر رہے ہیں. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، کے biceps کام.

- انگلیوں اور مٹھی کی مضبوطی، اس وقت ہوتی مشق ان کی مٹھی کے ساتھ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ تاریخ کے لئے عالمی ریکارڈ جانا جاتا ہے مٹھی پر دھکا اپ.

- میں اضافہ اور لوڈ کو کم. آپ دھکا اپ ایک طرف کرتے ہیں، یہ مخصوص پٹھوں گروپوں پر کشیدگی میں اضافہ ہوا ہے. آپ نیچے ٹیکنا اور دبانے شروع، تو پھر، کورس کے، لوڈ ڈرامائی طور پر کم ہے.

اضافی اشیاء کا استعمال:

- ہاتھوں کے اوپر پاؤں. یہ پیچیدگی بوجھ کا اطلاق ہوتا ہے پر پٹھوں کو مضبوط تھے. ٹانگوں بینچ، سوفی یا دیگر سطح پر ڈال دیا جا سکتا ہے. اس سے وہ کیا ہے، دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے زیادہ مشکل ایک بار میں غور کرنا چاہیے.

- پٹھوں کھینچنا. تین کرسیاں مشق کے لئے کامل ساتھی، نہ صرف طاقت بلکہ سینے کے پٹھوں ھیںچ کیا جائے گا. دو کرسیاں ایک کو بازوؤں کے نیچے رکھی جاتی ہیں، اور - ٹانگ. سینے کے ہاتھ کی پوزیشن کی سطح سے نیچے ایک سطح کو کم کیا جانا چاہئے.

- وزن. اضافی مضامین کا استعمال کرتے ہوئے، سب سے زیادہ عام طور پر استعمال کا طریقہ - weighting کے. وزن واپس، کندھے بلیڈ کے نیچے ایک چھوٹا سا پر رکھ دیا، اور ہمیشہ کی طرح دھکا اپ بنایا گیا ہے. بس یہ حقیقت وزن اتھلیٹ کا پابند ہونا چاہئے اس کے بارے میں نہیں بھول سکتا. ریکارڈ ہولڈر، وزن کی تربیت پر استعمال دھکا اپ، کے لئے ایک عالمی ریکارڈ قائم کیا.

اختتام

دھکا اپ کے لئے عالمی ریکارڈ - کافی اچھا نتیجہ ہے، لیکن یہ عملی طور پر ہر انسان کی طاقت ہے. یہ سب کی خواہش اور عزم پر منحصر ہے.