جسم کا کھیل خشک کرنے والی مشینیں: ہر دن اور عورتوں کے لئے خوراک کے قوانین

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر سیٹ anabolic عمل پر مبنی ہے، جس کے نتیجے میں چربی لازمی طور پر جمع ہے. ایک ریسکیو حاصل کرنے کے اپنے جسم میں کسی بھی بلڈر بلڈر کے کام کا دوسرا حصہ ہے. چربی کی پرت کو جلانے اور پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، اکیلے مشق کافی نہیں ہے. جسم کو خشک کرنے کی ضرورت ہے. ہر دن کے مینو کو بنیادی طور پر دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے: اعلی توانائی کی قیمت کے ساتھ کھانا کھانے کی بجائے، زور پروٹین پر ہے.

غذا کی خصوصیات

• بنیادی مصنوعات مندرجہ ذیل ہیں: انڈے سفید، ابھرنے والے چکن کے پھیلاؤ، چربی کے بغیر سفید مچھلی، کاٹیج پنیر، سمندری غذا.
• کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ غذا کا ایک کنٹرول اور کم کم ہے: بٹواٹ، آلے، بران.
• سبزیوں کو غذا میں رہنا چاہئے، کیونکہ وہ فائبر کے ذرائع ہیں: گوبھی، گرین، ککڑی.

آلو، میٹھا، کاربونیٹیڈ اور میٹھی مشروبات، آلو، گاجر - یہ سب جسم کی خشک کرنے والی خاتون کو ختم کرتی ہے. ہر دن کے لئے مینو مختلف مراحل پر منحصر ہوتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کی تدریجی کمی کے لئے فراہم کرتا ہے اور ان کی تعارف کو غذا میں ریورس کرتی ہے.

جسم کو خشک کرنے کے لئے تقریبا مینو

ناشتا

50 بکسوا یا اونٹیل؛

- ابلی ہوئی چکن چھاتی کے 100 جی؛

سبزیاں 50-100 جی، جو نیبو کے جوس، لہسن کے ساتھ موسم کی جاتی ہیں.

دوسرا ناشتہ

پنیر یا دہی (پچاس چربی اسٹور کی مصنوعات مناسب نہیں ہے) کے پچاس گرام، انگور، دو کیوئ، ایک سیب سے منتخب کرنے کے لئے پھل.

دوپہر کا کھانا

50 بکسوا یا اونٹیل؛

100 کلو گرام مچھلی.

دوپہر کا ناشتا

دوسری ناشتا کے طور پر مصنوعات.

سوپر

بٹواٹ یا اٹلی کی 25 جی؛

- 1 پوری انڈے اور 4 انڈے سفید (استعمال نہیں کیا جاتا ہے).

دوسرا کھانا

ٹماٹر، ککڑیوں، مٹی، نیبو کے جوس کے ساتھ لیٹش پتیوں سے سبزی ترکاریاں 100-150 گرام.

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں ایک سست کمی یہ ہے کہ بدن کی خشک کرنے والی مشینیں بعد میں ہوتی ہیں. ہر دن کے لئے مینو تقریبا ایک ہی ہے، لیکن سست کاربوہائیڈریٹس کے ذریعہ کی تعداد: اناج، سبزیوں، کاٹیج پنیر.

ہفتے کے دوران غذائیت کی منصوبہ بندی

پہلا ہفتہ فی کلو جسم وزن میں کاربوہائیڈریٹ کی 2 جی کے استعمال میں شامل ہے. یہ رقم ایک دن کے لئے شمار ہوتی ہے اور کھانے کے درمیان تقسیم کیا جاتا ہے، جبکہ رات کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے میں نصف کھایا جاتا ہے.

دوسرا ہفتے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں 1 جی تک منظم کمی ہے، مصنوعات کی فہرست پہلے ہفتے کے طور پر ہی ہے.

تیسرے ہفتے کاربوہائیڈریٹ کو ہر کلو گرام وزن، ڈیبی مصنوعات اور سبزیوں کے ردعمل میں کمی ہے. ایک دفعہ آپ کو 120 گرام سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے.

چوتھا ہفتے تیسرا کے قوانین جاری رکھتا ہے، لیکن ہر ایک کا کھانا 100 جی تک ہوتا ہے. غریب صحت کی کوئی نشانی - خشک کرنے سے روکنے کا اشارہ.

پانچویں ہفتے ایک سخت کھیلی غذا سے آہستہ آہستہ نکلتی ہے، جس میں سمندری غذا اور سلادوں کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ میں ایک کلو گرام وزن 1 جی تک ہوتی ہے.

چھٹے ہفتہ پہلے سے تعلق رکھتا ہے. غذائیت میں پنیر، پھل آتا ہے.

فی دن کم از کم 1200 کیلوری کو کھپت کرنے کے لئے، روزانہ 6-7 بار کھاتے ہیں، 2-3 لیٹر پانی پائیں، آہستہ آہستہ عادی غذا کو تبدیل کریں - یہ قاعدہ جسم کے لئے جسم کی خشک کرنے کے لئے فراہم کرتے ہیں. مینو بہت سخت ہے، چربی کے مکمل ردعمل کو قبول کرتا ہے، جس پر عملدرآمد کے نظام اور کارکردگی کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے.

میٹابابولک کی شرح اور ذخیرہ کردہ چربی کی مقدار پر منحصر ہے، یہ عمل 4-8 ہفتوں تک لیتا ہے. خشک کرنے والی حکومت سے غصے کی ظاہری شکل میں، منہ میں ایکٹون کا ذائقہ کرنا چاہئے.

خواتین جو وزن میں کمی کے لۓ جسم خشک کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں وہ جان لیں کہ یہ غذا نہیں ہے، لیکن کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھلاڑیوں کے لئے غذا ہے . پٹھوں کی ریزرو کے بغیر اور ان پر باقاعدگی سے بوجھ کے بغیر، کاربوہائیڈریٹ غذائیت بیماریوں کا باعث بنتی ہے: کٹونوں کی لاشوں کو جمع کرنے والی چربی کے بعد باقی رہیں گے . یہ حالت تھکاوٹ اور سر درد کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور کوما کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے.

کچھ خواتین صرف کاربوہائیڈریٹ کی معمول کی شرح میں سے 30٪ چھوڑ دیتے ہیں، تاکہ جسم کی خشک کرنے والی. ہر دن کے لئے امدادی امداد کی ظاہری شکل کے لئے بنیاد ہے، لیکن عضلات کو شدید طاقت کے بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے. مثالی طور پر، نظام ٹباٹا، جو یروبک تربیت کے ساتھ متبادل ہونا چاہئے .