تربوز: glycemic انڈیکس، کیلوریز پیکر کو فائدہ

تربوز - ایک خصوصی نازک ذائقہ کے ساتھ ایک میٹھی، ضعف کشش پھل. ایشیا کے ایک ترجمان مفید ٹریس عناصر اور وٹامن ہے. قدرتی شکر آسانی سے جسم کی طرف سے پچا کر رہے ہیں، تو یہ کم کیلوری ہے. لیکن یہاں یہ ذیابیطس کے مریضوں تربوز کے لئے contraindicated ہے، glycemic انڈیکس کافی زیادہ ہے. غیر ملکی پکی مصنوعات کے اکثر تازہ بھسم کر دیا. روس میں سب سے زیادہ مقبول مختلف قسم کے کسان اور ٹارپیڈوز ہیں.

تربوز کے جنرل خصوصیات

ہمارے ہم وطنوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول تربوز میں سے ایک ایک تربوز ہے. glycemic انڈیکس، جس میں خربوزے کے استعمال کی طرف سے بڑھا ہے، ذیابیطس کا شکار ہیں ان لوگوں کو آگاہ کرنا چاہئے. غذائی اجزاء کی ایک گودام - تربوز کے باقی کے لئے. مانگ میں اضافہ کی مصنوعات کے لئے قدرتی ہے ہمیشہ موسم گرما ہے. تربوز کیونکہ میٹھی، رسیلی ذائقہ کے مقبول ہے. دماغ کے اہم مراکز جنین موڈ اوپر اٹھاتا ہے جو "خوشی کے ہارمون" کے استعمال کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے جب.

تربوز سے تعلق رکھتا قددو، کے خاندان ، اس کے قریب ترین رشتہ داروں کو اس وجہ سے یہ ایک سبزی ہے - ککڑی. نباتیات میں، ایک پھل تربوز کہا جاتا ہے. اس قسم پر منحصر ہے ایک مختلف شکل ہے. اس سلنڈر، کروی ہو سکتا ہے. رنگ -، پیلے، سفید، بھوری، سبز، اکثر پیٹرن یا داریوں کے ساتھ. اندر بیج، گوشت سفید ہیں. 20 کلو تک وزن کر سکتے ہیں، لیکن اوسط پھل 2 سے 10 کلو سے وزن. روسیوں درمیانی لین یا Kazachka کسان میں دستیاب بنیادی طور پر ازبک تربوز ٹارپیڈو اور سمجھدار ہیں. تلخ تربوز کی مختلف قسم کے ہیں - Mamordika، اشنکٹبندیی حالات میں مقدار غالب.

جسم تربوز کے فوائد

90٪ - اس کی تشکیل میں تربوز کا پانی، رشتہ تربوز تربوز کا 40 فیصد ہے. یہ پروٹین، نشاستے، fructose کے، چینی، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. یہ غذائی ریشہ پر مشتمل ہے. شفا یابی کی خصوصیات فاسفورس، آئرن، میگنیشیم، سلکان، کیلشیم، وغیرہ متنوع اور وٹامن :. سی، پی پی، B1، B2، E، A. تربوز فوائد حیاتیات مل کر کیا جاتا کارروائی کے مواد کی وجہ سے ہیں. یہ دل اور خون کی وریدوں کے لئے کی ضرورت ہے کیلشیم، ہڈی کے ٹشو کو مضبوط. تربوز میں موجود خامروں، خون کی تشکیل کو فروغ دینے، پھل انیمیا میں مفید ہے. موتروردک خصوصیات مثانے کے علاج میں تربوز کے استعمال کی اجازت دے. مصنوعات کے باقاعدہ استعمال کے ساتھ ایک پیکر کولیسٹرول سے ماخوذ ہے. اعصابی نظام پر - سلیکن، زیادہ میں یہاں واقع ہے، ایک مثبت دماغ پر تو اثر، ہے. جسم میں تمام جسمانی عمل معمول پر واپس جائیں. ascorbic ایسڈ گرمیوں میں صرف تربوز کے لئے کافی کھانے سے وٹامن سی پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس کے مریضوں کے لئے مصنوعات کی سفارش کی سرجری خون کے حجم کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے کے بعد کیا جاتا ہے.

تضادات

اچھا مصنوعات جو کچھ بھی انہوں نے کچھ لوگوں کو کچھ تضادات تھے، وہ صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے. جیسا کہ اوپر بیان، تربوز ذیابیطس یا گیسٹرک السر میں مبتلا ہیں ان کے لئے استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. آپ (چھوٹے مقدار میں) غذا میں شامل کر سکتے ہیں، دیگر کاربوہائیڈریٹ مینو سے ہٹا دیا جاتا ہے کہ فراہم کی. تربوز، 65 برابر ہے جس glycemic انڈیکس، ڈرامائی طور پر خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے. آسانی سے پچ شکر (پیکٹن) مصنوعات میں موجود 13 فیصد ہے. نرسنگ ماؤں نے بھی ایک تربوز کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. ماں کا دودھ، تربوز کے خامروں میں دستیاب شیر خوار بچے میں درد کا سبب بن سکتا ہے. غذائیت کہتے ہیں کے طور پر، آپ پروٹین (دودھ، گری دار میوے) کے ساتھ اس کی مصنوعات کو اکٹھا نہیں کر سکتے. اس صورت میں، ایک الرجک رد عمل، اور گیسٹرک کے مسائل کا تجربہ. کھانا، نہ دیگر مصنوعات کے ساتھ مل درمیان تربوز بہتر خام کھانے.

تربوز: گرمی اور glycemic انڈیکس

ہم دیگر مصنوعات کے ساتھ تربوز موازنہ کریں تو یہ ذکر گرمی مواد جو بہت کم ہے کہ قابل ذکر ہے. تاہم، اس کی مصنوعات کو اس سے روزہ utilizable شکر، جس پیکٹن کہا جاتا ہے کے اس کی تشکیل میں پر مشتمل ہے، کیونکہ یہ ایک قدرتی توانائی سمجھا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ فوری طور پر ہضم، اور اس کے خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کے لئے حصہ ہے. 72 - تربوز انڈیکس اعلی سے 65، - ہم تربوز اور خربوزے کی glycemic انڈیکس، پھر جیت تربوز کے انڈیکس پر غور کریں تو.

تو کتنے تربوز میں کیلوریز؟ سب سے پہلے یہ قسم پر منحصر ہے. اور تارپیڈو کسان - ہمارے ملک، سب سے زیادہ عام ہے. ان کے درمیان، کوئی بڑی اختلافات نہیں ہیں، لیکن آپ کی غذا کے لئے خاص طور پر پھل لینے تو، آپ کو پتہ ہونا چاہئے مصنوعات کے Kolhoznicy کیلوری کی 100 گرام ہے - 30، جبکہ تارپیڈو - 38.

وزن میں کمی کے لئے غذا تربوز شامل ہیں کہ بہت سے غذا موجود ہیں. مناسب تعمیل ایک ہفتے کے لئے اس کو چالو کرنے کے لئے چند کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. غذا کی اہم خصوصیت - چھوٹی لیکن بار بار کے حصے. تربوز کی ایک ہلکی سی موتروردک اثر ہے کہ نہ بھولنا، تو (فی دن تک 3 لیٹر) پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے نہیں بھولنا. اس غذا کا نچوڑ - پورے عمل انہضام کی نالی کے لئے اترائی اور باقی. کیلوری تربوز جاننے والا، کسی کو آپ کے جسم کے لئے صحیح ہے کہ ایک فرد کی خوراک اپنے لئے بنا سکتے ہیں.

تربوز ٹارپیڈو

اپنے طور پر تربوز مارکیٹ کا انتخاب کیا ہے وہ لوگ جو، شاید محسوس قسموں شکل، رنگ، رنگ میں اختلاف ہے کہ. اہم اتحادی ہے، کورس کے، بہت سے گوشت ہے. سب سے پیاری تربوز - 38 کلو کیلوری - گریڈ ٹارپیڈو، تو اس کی گرمی مواد دوسروں کی اس سے زیادہ، 100 گرام میں ہے. ہم 15 فیصد ویں دہی کے ساتھ اس کا موازنہ کریں تو یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ مؤخر الذکر بہت زیادہ کیلوری ہے. لہذا تارپیڈو غذائی مصنوعات سے منسوب. ان اعداد و شمار کو دیکھ رہے ہیں وہ لوگ جو، آسانی سے آپ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں. glycemic انڈیکس ٹارپیڈو خربوزے - 68، اسے ذیابیطس میں مبتلا شخص کو توجہ دینا ضروری ہے.

تربوز کسان

آپ کو لینے تو ایک تربوز قسم وزن میں کمی کے لئے غذا میں شامل کرنے کے لئے، آپ کو محفوظ طریقے سے ترجیح اجتماعی فارم دے سکتے ہیں. سب سے پہلے مقدمے کی سماعت پر، آپ کو فوری طور پر ہے کہ اس قسم کے، زیادہ ٹینڈر ہے ایسی کوئی میٹھے-میٹھا ذائقہ، ایک ٹارپیڈو طرح ہے اس بات کا تعین کر سکتے ہیں. 30 کلو کیلوری - 100 G: اس کے مطابق، مصنوعات کی گرمی مواد سے بھی کم ہوگا. glycemic انڈیکس تربوز کسان تارپیڈو مقابلے میں بھی قدرے چھوٹا، 65. ذیابیطس دوسرے کاربوہائیڈریٹ کی غذا سے خارج کر دیا ہے تو، مینو میں اجتماعی فارم کو شامل کرنے کے متحمل کر سکتے ہیں.

کیا پر غور کرنے

کے آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کی نہیں، یہ میٹھی رسیلی پھل کا استعمال کرتے وقت غور کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم نتائج اخذ کرتے ہیں:

• ایک اعلی glycemic انڈیکس - چینی کی کم مواد کے ساتھ مختلف قسم کے ایک کم گرمی مواد ہے، لیکن کیونکہ pectin کے. نتیجہ - ایک، تیز سہی عارضی، خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ. ٹائپ 2 ذیابیطس میٹر، موٹاپا کے ساتھ مریضوں کو ایک مثبت اثر (جسم کے وزن میں کمی) وصول، لیکن خون میں گلوکوز کی سطح میں تخوداجنک اتار چڑھاو پائے جاتے ہیں. اس کی وجہ - ایک تربوز، جس glycemic انڈیکس کافی زیادہ ہے. یہ اکاؤنٹ میں اس لینا چاہئے.
• ذیابیطس کے 1st کی قسم کے ساتھ مریضوں کے لئے ایک تربوز کا استعمال کرنے کی اجازت ہے، لیکن غذا کے اصولوں کے عین مطابق ہے. اس معاملے میں اہم ضرورت - بسم مکمل طور پر انسولین کی خوراک، اسی طرح جسمانی سرگرمی کے ساتھ عمل کرنا چاہئے کاربوہائیڈریٹ کی رقم.
• تربوز کی تمام استعمال کے لئے یہ دن کے پہلے نصف میں سفارش کی جاتی ہے. دیگر مصنوعات کے ساتھ یہ جمع کرنے کی ضرورت نہیں. یہ ایک تیز آنتوں محرک کا سبب بنتا ہے. یہ کھانے کے عمل انہضام کے باقی کے ساتھ اشتراک سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
• ایک کھانے کی ڈائری میں بسم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر غور کریں.

glycemic انڈیکس (GI) کیا ہے

glycemic انڈیکس بعض کھانے کی اشیاء جب کتنا خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں ظاہر کرتا ہے. یہ اس کی نگرانی کے لئے اہم ہے؟ سب کچھ. لیکن خاص طور پر وزن کم یا endocrine کے امراض میں مبتلا کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے. glycemic انڈیکس اقدامات جسم شکر میں کاربوہائیڈریٹ، ہم توانائی کے لئے کی ضرورت ہے جس میں توڑ پھوڑ کتنی جلدی.

glycemic انڈیکس پیمانے کیا کرتا ہے؟ کھانے کی چیزوں میں زیریں کاربوہائیڈریٹ 100. 1 یونٹ کی شرح کی طرف سے ماپا ہے، تو یہ کم ہے. GI کی کم شرح کی نشاندہی کی مصنوعات خون میں شکر کے اتار چڑھاو کی وجہ سے نہیں کرتا. GI کی اوسط اقدار اعتدال گلوکوز کی سطح میں اضافہ. اعلی ریڈنگ GOP کاز اضافہ انسولین کی سطح کے ساتھ، چینی لہر، اور جسم میں چربی جمع کرنے شروع ہوتا ہے.

اس ترجیح GI کی کم شرح ہے کہ ان کی مصنوعات کو دی جانی چاہئے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے. ان مصنوعات میں یکساں طور پر کاربوہائڈریٹ، توانائی میں تبدیل کر رہے ہیں GI کاربوہائیڈریٹ کی سب سے زیادہ شرح فوری طور پر جذب کر رہے ہیں جبکہ. اس طرح کی مصنوعات کے غلط استعمال، جسم یہ ہے کہ، توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو، جسم میں چربی میں اس کو بچانے.

ٹیبل glycemic انڈیکس

اور اب glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی بنیادی فہرست پر نظر. یہ آپ کو صحیح طریقے سے آپ کے مینو کی تشکیل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

ایک کم GI کے ساتھ فوڈز:

• کے kefir - 15.
• مونگفلی، مختلف گری دار میوے - 15.
• سویابین - 16.
• بینس - 19.
• کرینبیری، cranberries کے، چیری، fructose کے - 20.
• ڈارک چاکلیٹ، بیر - 25.
• سکمڈ ملک - 32.
• کم چکنائی والی دہی - 33.
• چوکر روٹی - 35.
• جو روٹی - 38.
• اناج، دلیا، انجیر، gooseberries کے - 40.
• سپتیٹی، باںکا، سنتری، tangerines - 42.

اوسط GI کے ساتھ مصنوعات:

• مٹر، خوبانی، آڑو - 43.
• کواس، بیئر - 45.
• انگور - 46.
• اعداد و شمار - 47.
• جو فلیکس، کیوی، آم - 50.
• ڈبے میں بند پھلیاں - 52.
• اناج، دلیا کوکیز، جئ چوکر - 55.
• ابلا ہوا آلو - 56.
• تربوز - 65.
• کشمش، خشک پھل - 67.
• میشڈ آلو، مکئی، سفید چاول - 70.

ایک اعلی GI کے ساتھ فوڈز:

• تربوز - 72.
• گندم کی روٹی، فرنچ فرائز - 75.
• کیریمل کارن فلیکس - 80.
• شہد - 88.
• Puffed چاول - 94.
• مالٹوسی -105.
• گلوکوز - 100.