تجاویز ماہر نفسیات: امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کے لئے کس طرح

ایک انسان کی زندگی میں مسلسل اس امتحان پاس کرنے کے لئے ضروری ہے جب حالات ہیں کیا جاتا ہے. اکثر یہ ایک چھوٹی عمر میں پایا جاتا ہے. لیکن بعد میں، ہم میں سے ہر ایک ان کی پیشہ ورانہ، دانشور اور سماجی نتیجہ خیزی کو ثابت کرنا ہوگا. لہذا، تقریبا تمام زندگی کے لئے لوگوں کو ریاستی امتحان کشیدگی کے ساتھ. اور کنٹرول کے تحت آپ کے جذبات اور خوف نہیں لے کرتا ہے اس وقت، تو یہ بہت ان کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے ممکن ہے.

نہیں معالج یا ماہر نفسیات - عجیب کافی، کوئی بھی خاص طور پر امتحان پاس کرنے کی صلاحیت سکھاتا نہیں ہے. نفسیاتی مہارت کی ایک ہی وقت قبضے میں بہت مفید ہو گا. وہ موثر انداز میں مختلف شعبوں کی ترسیل کے لئے تیار نہیں ہیں، بلکہ برتاؤ کرنے کے ساتھ ساتھ ان کے جذبات کا کنٹرول یہ ممکن بناتے ہیں. اس مضمون میں، ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح کے امتحان سے پہلے پرسکون کرنے، اور اس موضوع پر کچھ مفید سفارشات دے. چلو شروع کرتے ہیں.

امتحانات کے لئے تیاری کر پر تجاویز. مطالعہ کرنے کے لئے ایک جگہ بھوگرنس

اسی ڈھیلے اشیاء کو ہٹا دیں اور آسانی ضروری ایڈز، نصابی کتابوں، پنسل، نوٹ بکس کا بندوبست، اور. D. ماہرین نفسیات کے مطابق، یہ ماحول میں جامنی اور پیلے رنگوں میں داخل کرنے کی ضرورت سے زیادہ نہیں ہو جائے گا، انہوں نے دانشورانہ سرگرمی میں شراکت ہے. کاسمیٹک مرمت اور گلو وال پیپر کی خاطر ایسا نہ کریں. مناسب رنگوں میں تصویر پھانسی کے لئے کافی آسان ہے. یہاں تک کہ آپ انہیں خود اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں.

ایک منصوبہ بنائیں

لوگ ٹریفک پولیس، اس کی اہمیت سے اچھی طرح واقف میں امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کا طریقہ معلوم ہے. اس مواد کا مجموعی حجم کا اندازہ اور چند دنوں کے لئے مطالعہ کرنے کے لئے تقسیم کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت اہم تفصیلات. مثال کے طور پر منصوبہ بندی "ایک چھوٹا سا باہر کام کرتے ہیں." ریکارڈنگ نہیں کیا جانا چاہئے اب مطالعہ کیا جائے گا، جس چیز کو، کے تمام طبقوں کو لکھ.

"تازہ" سر کے ساتھ سب سے مشکل مواد ماسٹر

ایک ہی آپ کو دوسروں سے بھی بدتر جانتے ہیں کہ سیکشن لاگو ہوتا ہے. لیکن وہاں ایسا کرنے کی کوئی خواہش موجود ہیں جب، اور یہ کچھ بھی جاتا ہے کبھی نہیں، اس کے برعکس صورت حال میں بھی ہے. زیادہ دلچسپ مواد کی ایک مطالعہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مفید ہے. یہ سستی پر قابو پانے اور کام میں شامل ہونے کے لئے مدد ملے گی.

ایک وقفہ لیں

ماہر نفسیات کو مشورہ: متبادل کام اور آرام. یہ مشورہ اکثر ان لوگوں کے سوال کا جواب جانتے ہیں جو کرتے نہیں کر نظرانداز کی گئی ہے: "؟ کس امتحان سے پہلے پرسکون کرنے، لیکن ایک ردعمل کھو نہ کرو" اہم باقاعدہ چھٹی کا ارتکاز کو برقرار رکھنے کے لئے. مثال کے طور پر ہر 50 منٹ کے لئے مطالعہ ایک 10 منٹ کی بریک بناتے ہیں. توقف کے دوران، آپ، ورزش، پانی پھولوں کرتے پالتو جانوروں کی اور دوسروں کے ساتھ ادا کر سکتے ہیں.

تربیت کے عمل کو کنٹرول کریں

دن کے آخر میں، مطالعہ مواد کے انجذاب کی ڈگری چیک کریں. تمام سوالات دن کے لئے کام کیا ہے کہ تحریر کیجیے.

بائسن نہیں!

دل سے تمام مواد سیکھنے کے لئے کوشش نہ کریں. اہم کام - حفظ اور سمجھنے کے لئے نہیں. لہذا چابی خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.

گھبراو مت

یہ اس شخص کی تیاری کے وقت تمام مواد سیکھنے کے لئے ناممکن کے بارے میں سوچا ہے کیا ہوتا ہے، اور وہ امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے. کوئی خاص منصوبہ بندی، ہم نے اوپر لکھا ہے جس میں آجاتی ہے تو اکثر ایسا کر سکتے ہیں. اس سے اس کے بنانے کے لئے وقت ہے. تمام مواد بہت ہلکا، دلچسپ موضوعات سے منتخب کریں اور سب سے پہلے ان کا امتحان: اس کے علاوہ، ماہرین مندرجہ ذیل طریقہ استعمال کرنے کے لئے مشورہ. ایک سوال، ایک چینی پہیلی کی طرح لگتا ہے، بعد کے لئے اسے چھوڑ دیں. یہ پورے اصول، اس کا ایک مخصوص حصہ نہیں سیکھتا یہاں تک کہ اگر، آپ کو ایک بہت ہی اعلی سطح پر پتہ چل جائے گا.

منفی خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں

آپ سوچ رہے ہیں، تو ہم مندرجہ ذیل مشورہ "کتنی ٹریفک پولیس میں امتحان سے پہلے پرسکون کرنے": صرف ناکامی کے امکان کے بارے میں نہیں سوچتے. ذہنی طور پر کامیاب تکمیل پر، ایک روشنی تلخ جواب کی ایک تصویر کو اپنی طرف متوجہ. ممکن ناکامی کے خیالات تباہ کن ہے. وہ بہت مشغول اور کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کو کم. ان سے بچنے کے لئے مکمل طور پر تعلیمی کاموں کے سیٹ پر توجہ مرکوز.

امتحان کے موقع پر. دہرانے کی روز نمایاں

مثلا، آپ کی موسیقی کے لئے امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، اس کے بعد دن "X گھنٹے" unlearning کے دہرانے آرٹ ورک یا صبح سے شام تک ایک گیت سے پہلے. آئینے میں ایسا ایک حقیقی استاد سے بات کرتے ہوئے کے طور پر اگرچہ. حصوں میں تمام مواد کو توڑنے اور ہر حکم کے ساتھ کام کرتے ہیں. علاقوں شرمندگی کی وجہ سے اس پر توجہ مرکوز کریں.

استعمال کی ریکارڈنگ

امتحان میں، کوئی بھی جواب کے لئے تیاری کے دوران میں آپ کی طرف سے کی جانے والی ریکارڈنگز کو استعمال کرنے سے منع کیا. ایک ہی وقت میں آپ کی آواز، چہرے اظہار، اشارہ اور کرنسی کے لئے باہر دیکھتے ہیں. آپ کے ظہور اور آپ کی تقریر ان کے اپنے علم پر اعتماد کا اظہار کرنا چاہئے. یہ معلوم اشاروں، کرنسی، آواز، نہ صرف انسان کی موجودہ حالت "دے" کہ ہے، لیکن اس کے اثر انداز ہونے کی آراء اصول کی بھی صلاحیت رکھتا. یہ ہے کہ، اعتماد، پرسکون آواز آواز کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے، آپ کو زیادہ پر اعتماد اور بالآخر پرسکون محسوس کرنے کے لئے حاصل کرتے.

ذہنی طور پر صورت حال کو relive

تعلیمی سال کے اختتام پر، بہت سے طالب علموں کو حیرت، "امتحان امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کے لئے کس طرح؟" آپ کے لئے ایک راستہ آزما سکتے ہیں "صورت حال کا تجربہ." تیار، یہاں آپ کو کلاس روم میں چلنا ٹکٹ کی لیتا ہے، باہر کا جواب دینا، وغیرہ شروع کے لئے، جیسے جانے کا تصور ..: "وہ وقت X" سے پہلے صرف چند دنوں میں تمام رنگوں میں اور متعلقہ تجربات، خوف کے امراض، اور "خوفناک خیالات" کے ساتھ امتحان کی منظوری کی نمائندگی کرتا ہے آپ کے حلق یا خشک ملاتے ہوئے ہاتھ، اور میرے سر میں کوئی فکر نہیں ہے. ابھی برعکس کرتے ہیں. تمہیں کیسے امتحان پاس دیکھنا چاہیں گے؟ ہم اس کے بارے میں سوچنا: آپ کو ایک ٹکٹ لے غور سے تیار کریں اور سکون سے اور یقین کسی بھی خوف محسوس کئے بغیر امتحانی بورڈ کا جواب. اس کے تمام کے طور پر اس کی تمام تفصیلات میں، ہر ممکن حد تک مخصوص تصور کریں. اس نے چند بار کر رہا ہے، آپ کو اس طریقہ کار کی تاثیر دیکھیں گے.

حماقت صورتحال لانے

آپ کا بہت ڈرتے ہیں اور امتحان سے پہلے پرسکون کرنے کا طریقہ معلوم نہیں تھا، تو ماہرین نفسیات کی تکنیک کی "reductio اشتھار absurdum" استعمال کی سفارش. ممکن طور پر اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈرانے. سب سے زیادہ ناقابل اعتماد خوفناک تفصیلات اور بھیانک نتائج کا تصور. آپ ایک ساتھ یا ایک گروپ میں تیاری کر رہے ہیں، تو پھر ایک دوسرے کو ڈرانے. یہ طویل عرصے سے معلوم ہے خوف کی مضبوطی ایک وڈمبناپورن رد عمل کا سبب بنتا ہے کہ: اس کی بجائے ڈپریشن میں پڑنے کی وجہ سے، ایک شخص ایک کے اپنے تجربات کی مبالغہ سمجھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. وہ اس سے پہلے سوچا تھا کے طور پر بھی سب سے سنگین نتائج کے طور پر برا نہیں لگتی.

ڈومین ان سے بچیں

اس قسم کے لوگ یقینی طور پر اس سے پہلے پرسکون کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے امتحان (ڈرائیونگ یا دوسرے مضامین - فرق نہیں پڑتا). انہیں گھبراہٹ پکڑنے کے لئے نہیں ان اسنتلیت مضامین کے ساتھ آپ کی ملاقات وقت ممکن سلائیڈ کے طور پر تو جتنا. مثالی - ان کے ساتھ رابطے میں نہیں آتے ہیں. اس کے طور پر دیر کے طور پر ممکن پہنچنے کے لئے بہتر ہے. اور ایک مثبت موڈ کے ساتھ امتحان کے لئے ظاہر ہے جو لوگوں کی مثال لے لیں.

منشیات کے بارے میں بھول جاؤ

حال ہی میں، میں نمایاں اضافہ ہوا لینے والے لوگوں کی تعداد میں nootropics دماغ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو دوسری طرف کے بارے میں مت بھولنا. nootropics کی طویل یا نا مناسب استعمال میں جلوه دماغ کی hyperstimulation ہے سر درد، کی صورت چڑچڑاپن، بے خوابی اور اضافہ چڑچڑاپن. اسی طرح کا اثر اور دوا ہے. ایک طرف، وہ اعصابی نظام کو شانت کرنا، اور دوسرے پر - سختی سے روکنا ، دماغ عام طور پر توجہ اور دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے.

اختتام

اب آپ کے امتحان سے پہلے پرسکون کرنے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی نہیں ہے کہ کس طرح جانتے ہیں. "اچھی طرح تیار کرنے کے لئے اور صرف ایک رات کے لئے کافی نہیں ہے کے لئے.": ہر کوئی فقرہ سن لیا ہے یہ اصل میں ایک کہانی ہے. آپ نے پہلے ہی اتنی اچھی طرح تھکے ہوئے ہیں، تو اپنے آپ کو کتابوں کے لئے تمام رات بیٹھ زیادہ کام نہیں کرتے. اس کے برعکس، یہ تازہ ہوا میں ایک واک لے اور جلد بستر پر جانے کے شام میں بہتر ہے. یہ نیند اور صبح تازہ دم اٹھ کرنے کی اجازت دے گا، آرام کیا اور یہاں تک کہ صحت مند جارحیت کے کچھ احساس کے ساتھ. امتحان کے بعد جدوجہد توجہ کی ایک قسم، خود کے لئے کھڑے ہونے کے قابل ہونا ضروری ہے ہے.