ایک کھیل اور فٹنس میں کھانے کے لئے کس طرح

اس سے کھلاڑیوں فعال طور پر مشغول یا تیز وزن حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ کچھ خاص کی مصنوعات کے بارے میں نہیں بات کرنے کا وقت ہے، لیکن یا اس کے برعکس، نہیں استعمال کیا جانا چاہئے ہونا چاہئے، سب سے زیادہ عام کھانے سے پہلے اور ورزش کے بعد. کھانوں کی فٹنس اور کھیل کی طرف سے ملازمت میں اہم ہے. کیونکہ کھانے میں موجود مادہ، ڈیزائنر تفصیلات کے لئے کسی حد تک اسی طرح کی ہیں کہ اٹوٹ حصے ہیں یہی وجہ ہے. وہ ہمارے جسم کی تشکیل اور ہم کیا ہیں ہمیں بناتے ہیں. کھیلوں کے لئے غذائیت، کورس کے، درست ہونا ضروری ہے. غلط کھانے کی اشیاء کھانے ضروری حقیقت کی قیادت کریں گے کہ آپ کو سب سے باہر نہیں جا سکتے یا توقع نتیجہ حاصل نہیں ہے.

کھانے کے لئے کس طرح کے کھیلوں میں

یہ امینو ایسڈ، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور کچھ دیگر بہت مفید مادہ کی ایک کافی تعداد میں نہیں کروں گا ہر دن ہے تو جسم کو مناسب طریقے سے کام نہیں کرے گا. ہمیں بھولنا نہیں کھیلوں کی سرگرمیوں کی شدت کے ساتھ سب سے براہ راست رابطہ ہے کہ دو پروٹین سنشلیشن کے پٹھوں میں. کہ پٹھوں بناتی ہے، اور وہ سب کس طرح سے آیا ہے؟ وہ پروٹین، ہم کھانا ساتھ لے جس سے مل کر بنا رہے ہیں. آپ کو ورزش کرتے ہوئے کس طرح کھانے کے لئے؟ پروٹین کی کافی مقدار کھانا چاہیئے. پروفیشنلز کے جسم یہ ہے جسم کے وزن کی فی کلوگرام کم از کم دو گرام کرنا ہے کہ کہیں. پروٹین مصنوعات متعدد ہیں. پروٹین کی زیادہ تر بالکل، پر مشتمل ہے، گوشت. چکن بریسٹ اور گوشت - کھلاڑیوں کے لئے بہت اچھا کھانا. پروٹین بھی اسی دہی، کچھ فلیان، مچھلی اور میں بھرے. یہ ہماری وصولی کے لئے میں مدد ملتی ہے کو متحرک اور پٹھوں کو مضبوط، ان کے زیادہ سے آپریشنل بنانے. آپ کو ورزش کرتے ہوئے کس طرح کھانے کے لئے؟ پروٹین کے علاوہ فنا اور کاربوہائیڈریٹ کی جانی چاہیے. وہ ضرورت کیوں ہے؟ ہمارے جسم کے لئے توانائی کا ایک لازمی ذریعہ - نیچے کی لکیر ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ہے. ہم اسی طرح کی پیسٹری، اناج، پھل اور ساتھ ان کو ملتا ہے. کھانے carbs کے نہیں ہے تو، آپ کو عام طور پر تربیت دینے کے لئے آپ کے جسم کو کرنے کے لئے کے طور پر نہیں کر سکیں گے اگر ضروری توانائی کی کافی تعداد کی شناخت کرنے کے قابل نہیں ہے. وسا بھی وصولی اور توانائی پیدا کرنے کے لئے ہماری مدد کرے. یاد رکھیں بسم کیلوری کی تعداد جسمانی دباؤ سے مطابقت ضروری ہے. تم انہیں جلا نہیں کرے گا - فوری طور پر وزن حاصل.

کھیلوں کی سرگرمیوں سے پہلے کھانے کے لئے کیا

خوراک جسم کو صرف مناسب طریقے سے اس کو ہضم نہیں کر سکتا، کیونکہ خود کلاسوں کے سامنے براہ راست کھانے کے لئے کوشش نہ کریں. اس کے نتیجے کے طور پر، ذہین کچھ بھی کام نہیں کرے گا. کتنا وقت آپ کو آپ ورزش سے پہلے کھا سکتے ہیں؟ کہیں دو گھنٹے میں. تو اس سے کم - بوجھ محسوس کیا جائے گا، اور زیادہ - بھوک محسوس کرنے کے لئے شروع کریں گے. اس صورت میں، یہ ضروری کاربوہائیڈریٹ ہے.

کیا ورزش کے بعد کھانے کے لئے

آپ کی ورزش کے بعد تقریبا ایک گھنٹے کے بعد سب سے بہترین کھانے کی. پہلے کھانا - وہ کھوئے ہوئے توانائی کو بحال کرنے میں مدد کے بعد سے یہ کاربوہائیڈریٹ ہے. دو گھنٹے بعد، یہ پروٹین سے بھر جا سکتا ہے. عام طور پر، پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اور دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہیں. اس سے آپ کو ورزش کرتے ہوئے کھانے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب ہے.