ایک طویل وقت کے ہیں کہ کم کیلوری نمکین آپ ترپت اور مطمئن چھوڑ دیں گے

صحت مند کھانے کیلوری کی گنتی مکمل طور پر کے ارد گرد گھومنے نہیں کرتا. صحیح کھانے کے انتخاب کی طرف سے ادا کی سب سے زیادہ اہم کردار ہے - اور یہاں زور والوں کہ غذائی اجزاء آپ کے جسم کی ضرورت کا سب سے بڑا رقم پر مشتمل پر ہے. جانتے اچھا کرنے کے لئے آپ دن کے وسط میں کھانے کے لئے منتخب سنیک، مفید مادہ کے ساتھ آپ کے جسم کو سمردق گا کہ، لیکن یہ ایک مکمل کھانے کے لئے کھایا جا سکتا ہے کہ کیلوری کی ایک بڑی رقم کے ساتھ اسے پیش نہیں کرتا. غذائی اجزاء کی ایک وسیع اقسام میں ان نمکین عملی طور پر کوئی کیلوریز پر مشتمل کا بہترین استعمال، لیکن امیر تھا - تو اگلی بار آپ کو اچانک ایک دیئے گئے وقت ایک مکمل دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ہے میں بھوک کی طرف سے حملہ کیا، لیکن آپ نہیں ہیں (یا نہیں چاہتے) کر سکتے ہیں . آپ کے جسم آپ کو اس کے لئے آپ کا شکریہ بتائے گا.

لوکی دہی

نصف کم چکنائی والی دہی کے ایک کپ اور میشڈ قددو کی ایک چوتھائی کپ ملائیں. stevia کے، ونیلا نچوڑ اور دار چینی میٹھا کرو. قددو - چربی کی مقدار میں اضافہ کے بغیر، فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

سیب

باریک سے ایک سیب کاٹا اور اس پر نصف unsweetened سیب کا ایک کپ کا اضافہ. آپ سیب کی چٹنی کے ایک بہتر ورژن، بحران کے لئے خوش ہو سکتا ہے جس میں مل جائے گا. ذائقہ بھی زیادہ دلچسپ بنانے کے لئے، دار چینی شامل کریں.

تربوز کے ساتھ پنیر

کم چکنائی والی پنیر اور sliced تربوز ملائیں. تربوز کی نصف ایک کپ آپ کو ایک ہموار اور واضح جلد کے حصول میں مدد ملے گی جس میں وٹامن A اور C کے روز مرہ کی شرح، فراہم کرے گا.

ٹوسٹ کے ساتھ انڈے کی سفید

ٹوسٹ لے لو اور اس تلی ہوئی انڈے دو پروٹین ڈال، پھر کالی مرچ کے ساتھ چھڑکی.

بکری کا پنیر کے ساتھ سرخ مرچ

ایک سرخ مرچ کاٹ اور بکری کا پنیر کے دو چمچوں کے ساتھ اس کا لطف. بکری پنیر ایک بہت خوشگوار ساخت اور غیر معمولی ذائقہ ہوتا ہے، اور ایک ہی وقت میں اس گائے کے دودھ سے پنیر کا ایک تہائی سے زیادہ کیلوریز کا صرف ایک تہائی اور چربی پر مشتمل ہے.

Jicama اور شہد سرسوں کی چٹنی

ھک - کیا؟ Jicama - ایک جڑ سبزی، ایک پیالہ جس کے فائبر کے چھ گرام سے ہیں. پیل اور اسے کاٹ دو - یونانی دہی، سرسوں اور شہد پر مشتمل ایک چٹنی کھا.

hummus کے ساتھ گاجر

دس چھوٹے گاجر اور hummus کے دو چمچوں لے لو. آپ خوبصورتی کے لئے شامل کریں اور اس طرح dill یا اجمود، ہریالی کا تھوڑا سا ذائقہ کر سکتے ہیں.

کریم پنیر کے ساتھ ککڑی

پتلی سٹرپس میں ککڑی کاٹو. بھنا ہوا میٹھی مرچ، کم کیلوری کریم پنیر اور پسے ہوئے کالی مرچ ملائیں. ککڑی سٹرپس پر کریم مرکب پھیل گیا. کھیرے تقریبا مکمل طور پر، پانی پر مشتمل ہیں انہیں ایک مثالی سنیک ہوتا ہے.

tzatziki چٹنی کے ساتھ بروکولی

یونانی دہی، لیموں کا رس اور باریک کٹی ککڑی اختلاط، tzatziki چٹنی بنائیں. چٹنی میں ڈپ، اور تازہ کھانے - بروکولی پکانا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

سویا ساس کے ساتھ لٹل مکئی

مکئی کا ایک چھوٹا سا بیس پر cobs لیں اور سویا ساس میں ان لینا. لٹل کارن فولک ایسڈ، نئے خلیات کی پیداوار اور ان کی حفاظت کرنے میں مدد کرتا ہے جس میں وٹامن B، میں امیر ہے.

ترکی کے ساتھ سینڈوچ

ٹوسٹ لو سرسوں کے ساتھ اس کو پھیلانے اور یہ ترکی کے دو سلائسین ڈال دیا.

سیب اور پنیر

پنیر کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو لے لو، اور سیب کے حصوں کے ساتھ ان کی سیدھ میں. پنیر، کے طور پر کم چربی اور جتنا ممکن پروٹین ہے جس کا انتخاب کریں.

14 بادام گری دار میوے

بادام کی طرف سے ایک عظیم سنیک حاصل کرنے کے لئے کسی بھی additives ضرورت نہیں ہے. یہ وہ کیلوری فی غذائی اجزاء کا سب سے بڑا حراستی ہے کہ سب سے زیادہ غذائیت امیر گری دار میوے ہے.

بادام مکھن کے ساتھ روٹی

بادام کے تیل کے ساتھ روٹی پھیلنے - یہ مونگ پھلی کے طور پر کے طور پر مقبول نہیں ہے، لیکن یہ زیادہ فائبر، آئرن اور وٹامن E. مشتمل

22 پستا

پستا سب سے زیادہ پروٹین مواد اور کم از کم چربی مواد دیگر تمام گری دار میوے کے مقابلے میں ہے. علاج نہ کیا جائے گری دار میوے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. علوم لوگوں، پستا سے 41 فیصد زیادہ کیلوری بسم تاکہ وہ ان کو صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو دکھاتے ہیں.

پنیر پاپکارن

جنگلے Parmesan اور تازہ پکا پاپکارن کے ساتھ لال مرچ کی ایک چوٹکی ملائیں. Parmesan کی، کورس کے، نمک کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، لیکن آپ کو صرف ایک چھوٹی سی لے تو، آپ کو فی اپنے یومیہ قیمت کے صد صرف تین، اور صرف 22 کیلوریز مل جائے گا. لیکن آپ پاپکارن ایک ناقابل یقین ذائقہ ہو جائے گا.

میٹھی پاپکارن

دار چینی اور stevia کے ساتھ تازہ پکا پاپکارن ملائیں. ایک کاغذ بیگ یا کنٹینر میں تمام ہلا. میں stevia پسند نہیں کرتے؟ شہد، ایک کے لئے ایک کے مجموعہ میں مائکروویو وون میں پانی کے ساتھ گرم کیا - آپ نے ایک اور سویٹنر کے ساتھ اس کی جگہ لے سکتا ہے.

avocado کے ساتھ روٹی

avocado کی روٹی کوارٹر پر پھیل، میشڈ آلو کی مستقل مزاجی کو کچل دیا. پسے ہوئے کالی مرچ کے ساتھ چھڑکی. avocados کے - monounsaturated چربی، خون کی کولیسٹرال کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے جس کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

پروٹین سخت ابلا ہوا انڈے، سرسوں

12-15 منٹ، پھر ٹھنڈی چھیل اور نصف میں کاٹ لئے انڈے ابال. ایک چمچ کے ساتھ yolks ہٹائیں سرسوں میں کالی مرچ اور ڈپ کے ساتھ چھڑکی. پیلے سرسوں کے ناقابل یقین سوزش خصوصیات ہیں جس ہلدی نامی ایک پکائی، سے اس کا رنگ ہو جاتا ہے. اور ایک چھوٹی سی ٹپ: آپ کو پانی بیکنگ سوڈا کی ایک چائے کا چمچ شامل کریں، تو آپ کو زیادہ آسان ختم انڈے کو صاف کرنے کے لئے ہو جائے گا.

تربوز کے ساتھ ترکاریاں

balsamic سرکہ کے ساتھ تازہ پالک ڈالو اور sliced تربوز شامل کریں. پالک خون کا جمنا، کے ساتھ ساتھ وٹامن اے، آپ کی آنکھوں کے لئے اچھا ہے جس کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے جس میں وٹامن K، میں امیر ہے.

میکسیکو آلو

آپ ہمیشہ تندور میں آلو کھانا پکانا کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو وقت نہیں ہے تو، مائکروویو میں ایسا. ایک کانٹا کے ساتھ پیئرس آلو کئی بار اور پانچ منٹ کے لئے مکمل اقتدار میں مائکروویو میں کھانا پکانا، یا tuber تک ٹینڈر ہے. نصف یونانی دہی کے ساتھ نصف اور برش میں آلو کاٹ.

سفید سیم ساتھ ترکاریاں

، کٹی سبز پیاز کے ساتھ سفید پھلیاں ملائیں نیبو کا رس اور کٹی ٹماٹر شامل کریں. وائٹ پھلیاں - یہ فائبر، پروٹین اور لوہے کی کامل ذریعہ ہے.

مرچ اور چونے کے ساتھ جھیںگی

نیبو کا رس میں دس بڑی چنراٹ ڈپ، پاوڈر مرچ کے ساتھ چھڑکی. اس روشنی سنیک میں آپ کو پروٹین کے طور پر بہت سے دس گرام مل جائے گا. مزید برآں، کیکڑے اس سوزش خصوصیات کے لئے نام سے جانا جاتا ہے جس ینٹیآکسیڈینٹ astaxanthin، پر مشتمل ہے.

بیکڈ ایپل

سینکا ہوا سیب سوادج مختلف additives کے ساتھ بھرے کیریمل پلایا جا سکتا ہے. لیکن اگر آپ ایک صحت مند کم کیلوری ورژن چاہتے ہیں - کچھ بھی شامل نہیں کرتے، صرف ایک سیب پکانا، دار چینی کے ساتھ چھڑکی.

منجمد انگور

انگور - تازہ اور منجمد دونوں میں ایک عظیم سنیک، لیکن آپ دوسرے آپشن کا انتخاب کرتے ہیں، انگور زیادہ دیر رہتے ہیں.

بکری کا پنیر کے ساتھ سٹرابیری

بکری کا پنیر کے ایک چمچ کے ساتھ دس سٹرابیری سیدھ کریں.

ناریل کے ساتھ نیوزی لینڈ

سلائسین سے ایک کیوی پھل میں کاٹ unsweetened ناریل کے ساتھ چھڑکی.

پھل مکھن کے ساتھ انگریزی مفن

، muffins کی پوری گندم بنائیں قددو یا سیب مکھن کے ساتھ اس کا روغن.

پروٹین شیک

ملائیں اور unsweetened بادام دودھ کے ایک گلاس کے ساتھ پروٹین پاؤڈر ہلا.

کم کیلوری آئس کریم

آئس کریم کی طرح موسم گرما، لیکن سب سے زیادہ پرجاتیوں کیلوری اور چربی میں اعلی ہیں. لہذا، آپ کو ہمیشہ ایک کم کیلوری آئس کریم ریزرو میں ہونا چاہئے.

ڈارک چاکلیٹ

فوری طور پر ہم کہہ سکتے ہیں - یہ ناشتا کسی بھی اضافوں کی ضرورت نہیں ہے! آپ کو محفوظ طریقے سے ایک وقت ڈارک چاکلیٹ کے تین ٹکڑوں میں کھا سکتے ہیں.