اہداف کے پٹھوں کو ایک سنگین مسئلہ بن سکتا ہے

کھیلوں کے پرستار کے مقاصد کے پٹھوں کے بارے میں براہ راست جانتے ہیں. واضح نشانیاں تربیت کے بعد ایک دن ظاہر ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے ایک برا احساس نہیں ہے، لیکن ہاتھ اور پاؤں میں - ایک واضح shackling کے. ذہن میں صرف ایک ہی خیال گھماؤ: "ایک پٹھوں، کیا کرنا رنز بنائے؟".

جبر کے پٹھوں کی وجوہات

بعض کھیلوں کے پرستار کو یقین ہے کہ بھرا ہوا پٹھوں - نتیجہ خیز کھیلوں کا نتیجہ ہے، اور ان کی اپنی بیماری پر منعقد ہونے کا امکان ہے. لیکن یہ سچ نہیں ہے. پمپنگ کے دوران بوجھ پٹھوں پر جا رہا. اور آپ کو طویل ورزش تو، پٹھوں ریشوں وقت آکسیجن سے بھر جائے کرنے کی ضرورت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، لیکٹک ایسڈ قائم ہے.

بے چین کھلاڑیوں کو اکثر اسکور عضلات پر توجہ دینے اور معمول کے مطابق تربیت دینے کے لئے جاری نہیں کرتے. کھیل کود میں مسلسل یقینی طور پر اچھا ہے، لیکن اس معاملے میں ناگزیر فرق پٹھوں ٹشو. مندرجہ ذیل تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کی علامات:

1. خون کے ایک بڑے پیمانے پر ہتھیار، ٹانگوں میں جمع.
2. Microcracks اور microfractures.
3. لیکٹک ایسڈ کی تشکیل کی وجہ سے پٹھوں کی سوجن.

جبر کے پٹھوں کو روکنے کے بہت حقیقی

تم دلتوں کے پٹھوں کے ساتھ منسلک ناپسندیدہ مسائل سے خود کو محفوظ کر سکتے ہیں. اس کی تربیت کرنے کے لئے اس کے جسم کی تیاری کے قوانین کو یاد کرنے کے لئے ضروری ہے:

1. drugstores یا خاص دکانوں کھیلوں غذائیت وٹامن احاطے یا امینو ایسڈ میں اسٹاک. ان کی پسند کے لئے کافی بڑی ہے.
2. اونی موزے خریدیں. تربیت کے دوران ان سے براہ راست ڈال دیا.
3. پانچ منٹ کے لئے گرم. تم ایک چھوٹی سی پیچیدہ، جس میں چلانے شامل چلنا، بیٹھنے، ھیںچ پر تبدیل کر سکتے ہیں. جوڑوں کی گردش کے لئے ورزش کی ضرورت پر زور دینے کے.
4. کھیلوں بوجھ سے پہلے کم از کم 30 منٹ کے کھانے.

اسپورٹس کلبوں کے بعد اعمال

ان نقاط کے عین مطابق، ایتھلیٹس سوال کے ساتھ کا سامنا نہیں کرے گا "جب پٹھوں بھری رہے ہیں کیا کرنا ہے؟".

1. کلاس کے بعد ایک گرم شاور لے. ایک بہترین اوتار بھاپ غسل کریں گے، لیکن نہیں 20 سے پہلے منٹ ورزش کی تکمیل کے بعد.
2. پٹھوں قالین یا ایک گرم ہیٹنگ پیڈ پر رکھو.
3. سب سے زیادہ بار ہاتھ applicator کے Kuznetsova میں. اس سے چند منٹ اس کے پاس کھڑے ہونے کی ضرورت ہے.
4. بھرا ہوا ٹانگ کے پٹھوں مساج، ہتھیار. خون پھر سے گردش میں آنے، تاکہ متاثرہ علاقے پر چلنے کے لئے آپ کی انگلی کا استعمال کریں.
5. نہیں سینے کے پٹھوں ھیںچ روکنے کے: ہاتھ پہلے جسم پر کھڑا مقرر اور 5-7 سانس بناتے ہیں اور پھر اس کے بعد اپ اور طرف، میزبان، اور سانس کی ایک ہی تعداد کے متوازی.
6. پٹھوں کو واپس کھینچنا: اگے جھکنے (تھوڑا لچیلا)، پھر ترمیم کا مکمل. ورزش کئی بار دہرایا گیا ہے.
7. ٹانگ کے پٹھوں کھینچنا. ٹانگوں وسیع الگ، پھر squats کے ایک پر اس کے بعد ایک اور اعضاء کرتے.
8. تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی بنیاد پر مفید کاک ہے. اکثر وہ کھیلوں غذائیت محکموں میں خریدی جاتی ہیں.
9. مشقوں کے ساتھ متوازی میں، یہ پھل کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.
10. جب شدید درد مرہم، جیل، کریم. سب سے اچھا، اگر تقرری ڈاکٹر کی طرف سے بنایا گیا ہے.

مشقوں درد کو فارغ کرنے

کس طرح پٹھوں حق پر اسکور کرنے کے لئے؟ یہ سوال باڈی بلڈنگ کے میدان میں،، متعلقہ، سب سے زیادہ امکان ہے. تو وہ واقعی اپ پمپ، آپ کو پہلے چند نقطہ نظر (3-5)، ہر دہرا 8-12 اوقات بنانا ضروری ہے. سوئنگ عضلات ٹشو، یہ مفت وزن کے لئے ضروری ہے، اور جم میں یہ ایک شکل دینا ہے. اس سنگین نقصان ہے کہ ضرورت سے زیادہ پانی کے پمپنگ لیڈ یاد کیا جانا چاہئے.

کئی مشقیں بیماری کو شکست دینے کے لئے مدد کر سکتے ہیں:

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اپنے دائیں پیر اٹھا اور آگے پیچھے، طرف سے کی طرف سے وزن پر جھول بنانے. اسی طرح بائیں پاؤں کرتے ہیں.
2. کولہوں ہیل باری پھر حق حاصل کرنے کے براہ راست پوزیشن میں، اس کے بعد پاؤں چھوڑ دیا.
3. ایک کرسی پر بیٹھو - فرش پر - دائیں پاؤں، پاؤں ڈال. اپنے ہیلس لینے کے بغیر، مسلسل جرابوں دائیں، بائیں پاؤں ھیںچو. ان مشقوں کی روک تھام کے لئے مفید ہو گا.

مؤثر ترکیبیں

آرام اور کشیدگی مضبوط ضروری تیل مدد کر سکتے حاجت. تم فارمیسی میں ان کو خرید سکتے ہیں. وہ سستے ہیں. طریقہ کار بہت سادہ ہے: ایک گرم پانی کے غسل میں قسم، 20 منٹ مواد کے لئے میں کسی بھی تیل اور ڈپ کے چند قطرے شامل کریں. کئی دنوں کے لئے طریقہ کار پر عمل کریں، آپ کی پٹھوں میں درد کے بارے میں بھول کر سکتے ہیں.

مؤثر مساج کے ساتھ غسل ردوبدل ہو جائے گا، لیکن غلط دبانے سے درد میں اضافہ کے لئے نہیں تو یہ دفتر میں ایک مساج تھراپسٹ باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، یہ ایک پیشہ ور ٹیکنیشن پر انحصار کرنا ضروری ہے.

پٹھوں کی وصولی کے لئے منشیات کے علاج

نہیں تمام کھلاڑیوں نے لوگوں کی رقم میں یقین ہے، تو ان کے لیے اصل دوا. "Finalgon" - مرہم جوڑوں اور پٹھوں میں درد حاجت، ایک ہی وقت اشتعال انگیز عمل کو ہٹاتا ہے. منشیات متاثرہ علاقے کے ایک دن اور بندھے ہوئے اونی 2-3 بار رگڑ کے 10 دن کے اندر اندر.

دوا کابینہ کھلاڑی میں ضروری آئبوپروفین منشیات، یسپرن، naproxen کی موجودگی ہونا ضروری ہے. لیکن ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ اسپرین افراد کی عمر 18 سال سے کم ہیں جو ممنوع ہے. خود علاج ضروری نہیں ہے - یہ پیشہ ور افراد سے مدد طلب کرنا بہتر ہے.

پٹھوں کو ایک بار رنز بنائے اور صحیح علاج، اسی بوجھ کے ساتھ بعد کی تربیت منظور حفاظتی اثر کی ترقی کے بعد سے بہت تیز وصولی گے. درد برداشت تو، آپ کو کھیل کھیلنے کے لئے جاری رکھیں، لیکن ایک چھوٹا بوجھ کے ساتھ کر سکتا ہے. وصولی مکمل کرنے کے لئے جب بہت بیمار چند دنوں یا اس سے بھی ہفتوں کے لئے تربیت کو ترک کرنا بہتر ہے.

پٹھوں میں درد کی امداد کے لئے معدنیات اور وٹامن کی خصوصی احاطے لے: "Apitonus P"، "ایلٹن P"، "Leveton Forte کی". پلس، ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے.