اجزاء کی طرف سے برتن کی کیلوری کے مواد کو صحیح طریقے سے کیسے اندازہ لگایا جائے؟ تیار کھانے کے لئے کیلوری کیلکولیٹر

خواتین جو باورچی خانے کا استعمال کرتے ہیں وہ ڈش کی کیلوری کے مواد پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ ترکیبوں میں بیان کی گئی ہے. لیکن اگر آپ اس طرح کی کسی بھی قسم کے بغیر کھانا کھاتے ہیں، یا آپ کو اسے دیکھنے کا موقع نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ اس صورت میں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ڈش کے کیلوری کے مواد کو صحیح طریقے سے کیسے اندازہ کیا جاسکتا ہے. آج ہم اس مہارت کو جاننے کے لئے پیش کرتے ہیں. لہذا، کیلوری کیلکولیٹر استعمال کرنے کے لئے باورچی خانے میں آپ کو کیا ہونا چاہئے؟

کی تیاری

بہت سے خواتین غلط طور پر فرض کرتے ہیں کہ آپ صرف ایک قلم، ایک خالی شیٹ اور کیلکولیٹر کے ساتھ کرسکتے ہیں. تاہم، ہم ان مددگاروں کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، ہمیں اچھی باورچی خانے کے ترازو کی ضرورت ہے، وہ اجزاء کی صحیح مقدار کا حساب کرنے میں مدد کرے گی. یہ ضروری ہے کہ یہ ماڈل قطع نظر کنٹینرز (برتن) کے کام سے لیس ہو اور نتیجے میں ایک گرام کے اندر پیدا ہوجائے، کیونکہ ہم وزن کم ہو جاتے ہیں اور ہر کیلوری کے لئے وزن برقرار رکھنا ضروری ہے. اگر آپ بہت سے مصنوعات پر مشتمل برتن کھانا پکاتے ہیں، مثال کے طور پر، سوپ، اس کے بغیر بغیر اس کے صحیح اعداد و شمار کو تلاش کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا.

یہ ڈائری تخلیق کرنا ضروری ہے جہاں آپ تیار کھانے کی کیلوری کا حساب لگائیں گے. یہ نوٹ بک آپ کی مزید تیاری میں مدد کرے گا، کیونکہ کمزور ریاضی اور اسی نمبروں پر مسلسل واپسی ایک متوازن کھانا کھانا پکانے میں مشغول کرنے کی پوری خواہش کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

انفرادی برتن تیار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اکثر اکثر کرتے ہیں، ایک ڈش کا استعمال کریں، پانی کی مقدار کی توثیق کریں. جلد ہی آپ کو بہترین آنکھ کی ترقی ملے گی، اور پہلے سے ہی اجزاء کی تیاری کے مرحلے میں، تیار ڈش کی غذائیت واضح ہو جائے گی.

مصنوعات کو حجم تبدیل، لیکن کیلوری مواد نہیں

کھانا پکانے کے بعد، تمام مصنوعات حجم میں مختلف ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، ابلنگ، اور اناج اور پاستا کا گوشت جب سبزیوں اور سبزیوں کا ایک حصہ کم ہوتا ہے، اس کے برعکس، اضافہ. لیکن کسی کو اس سے یہ خیال نہیں ہونا چاہئے کہ کیلوری مواد بڑھتی ہوئی حجم کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہے اور ابلتی کے ساتھ کم ہوتی ہے. تیار کھانے، حجم میں تبدیل، اسی توانائی کی قیمت کے ساتھ رہیں.

کھانا پکانے کے دوران سبزیوں اور گوشت نمی سے محروم ہوتے ہیں، لہذا وہ سائز میں چھوٹے ہوتے ہیں، گریوں پانی کو جذب کرتے ہیں اور اس اضافہ کے باعث. یہاں ایک مثال ہے: آپ نے پولٹری کے دودھ کو پھیلانے کا فیصلہ کیا اور اسے 200 گرام اور کیلوری میں لے لیا. اس کے نتیجے میں، چھاتی میں 150 گرام وزن پائے گا، اس میں کیلوری 220 سے پہلے باقی رہیں گے. اور پانی کی مقدار اس کی غذائی قیمت پر اثر انداز نہیں ہوگی. یہ بھی اناج کے ساتھ ہوتا ہے. آتے ہیں کہ ایک سو گرام اناج میں پانی کی مقدار 0.2 لیٹروں میں 329 کیلوالریوں کی ایک کیلوری مواد کے ساتھ ابلا ہوا ہے. دلیہ حجم میں بڑھایا جائے گا، لیکن کیلوری کا مواد شامل نہیں کرے گا. اگر آپ نے پانی لیتے ہیں تو 0.3 لیٹر، زیادہ سے زیادہ اضافہ ہو گا، لیکن پھر کیلوری میں اضافہ نہیں کرے گا.

کیلوری گنتی کا مثال

تیار کردہ ڈش کا کیلورک مواد کا اندازہ کیسے کریں، اگر آپ نے ابھرے ہوئے بکسوا اور چکن بنایا؟ چلو کہ آپ نے ایک سو گرام اناج کو پکایا جیسا کہ ہم نے اوپر لکھا، اور پکایا کا ایک تہائی کھانا کھانے کا فیصلہ کیا. یہ بہت آسان ہے، کیلوری (329) حصوں میں تقسیم (3)، آپ کو 109،666 ملے گی. اس صورت میں، ہم راؤنڈ کریں گے، اور ہم 110 کیلوکریٹس حاصل کریں گے. چکن چیزیں اس طرح کی ہیں. آتے ہیں کہ ایک گاجر کا وزن 1.0 کلوگرام ہے، اور اس کی کالور قیمت 1900 کلو ہے. آپ نے اسے لے لیا اور اسے ابلاغ کیا، چکن شدہ مرغ کا وزن 700 گرام تھا، لیکن خام مصنوعات کی فی کلو گرام کی بنیاد پر 0.7 کلو گرام ابلاغ ابھی تک 1 9 00 ہے، اور ایک سو گرام یہ 272 ہے. یہ ایک سو سو گرام گوشت زیادہ کیلوری ہے. جتنا زیادہ خام. لیکن یہاں آپ جلد اور چربی کو ہٹ سکتے ہیں، لہذا آپ ابھرتے ہوئے گوشت فی فی سوس گرام صرف 170 کلو اکالیوں کو حاصل کرتے ہیں. یہ سب سے آسان مثال ہے کہ کس طرح تیار شدہ ڈش کے کیلوری مواد کا حساب لگانا ہے. چلو زیادہ پیچیدہ لوگوں پر چلتے ہیں.

باورچی خانے سے متعلق کٹورا

اگر آپ اپنے لئے نہ صرف کھانا پکانا چاہتے ہیں، لیکن پورے خاندان کے لئے، کیلوری کیلوری کو تھوڑی زیادہ مشکل ہو گی. آتے ہیں کہ کالیوں کی کیلوری کا حساب کس طرح ہے؟ یہ ڈش بلاشبہ بے گھرانہ طور پر تمام گھریلو ممبروں سے محبت کرتا ہے، اور یہ اکثر گھریلو خاتون کی طرف سے تیار ہوتا ہے. لہذا ہم نے اس پر حساب کی ایک مثال دینے کا فیصلہ کیا. لیکن نوٹس، ہم نے آپ کے اپنے اجزاء کے ساتھ، آپ کی ہدایت لکھا. کیلوری کیلکولیٹر آپ انٹرنیٹ پر تلاش کر سکتے ہیں، ہر خام مصنوعات کی کلوریوں کی تعداد لکھی جاتی ہے. ترکیبیں بنانے کے دوران اسے استعمال کریں. تیار کھانے کے کیلوری کے حساب سے خام اجزاء کے وزن کے ساتھ ضروری طور پر شروع ہوتا ہے. مثال کے طور پر، یہ ہدایت لیں:

• گوشت کی ایک پونڈ گوشت - کیلوری 935.0؛
• 0.1 لیٹر دودھ - 64؛
• انڈے - 86.35؛
• 0.1 کلو گرام سفید روٹی - 242؛
• 50 گرام پیاز - 20.5؛
• سبزیوں کے تیل کو فروغ دینا ہم 100 ملی میٹر کی پیمائش کرتے ہیں.

لہذا، خام شکل میں، ہم نے صرف 925 گرام مصنوعات حاصل کی، اور ان کی مجموعی کیلوری قیمت 2275.45 تھی. اب آپ کھانا پکانا کٹلیوں کے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں. آپ نے انہیں اچھی طرح سے ٹھنڈا کرنے کے بعد، وزن 925 گرام سے 700 تک تبدیل کردی ہے، لیکن کیلوری مواد اسی طرح کی ہے - 2275.45! اگر آپ کے پاس دس کٹوتی ہیں، تو ہر ایک کی توانائی کی قیمت 228 ہوگی، اس کے مطابق یہ سب کچھ ہی ہیں. اگر طول و عرض مختلف ہیں، تو اس کا حساب کرنے کا یہ طریقہ کام نہیں کرے گا.

میں کیا کروں؟

اگر مختلف سائز کے کٹوتیوں میں فی سل گرام کے اعداد و شمار پر مبنی ہر ایک کی توانائی کی قیمت کا حساب کرنا آسان ہے. ڈش کے کیلوری کے مواد کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو پورے خاندان کے کھانے کے لئے انتظار کرنا ہوگا، ہمیں ہر کٹلی کی ضرورت ہے!

اگر کھینچنے والے پانی میں موجود بقایا تیل موجود ہے، تو اسے ماپنے کنٹینر میں ضم اور مجموعی طور پر کیلوری کے مواد کو کم کرنا، مثلا اوپر دیا گیا ہے. حساب سے بالکل محض تمام مصنوعات کا خدشہ ہے. اگر تیل وہاں نہیں ہے تو، اور تمام کٹورا کا وزن 0.7 کلوگرام ہے، پھر ہم فی سل گرام کیلوری کی تعداد جان لیں گے. ایسا کرنے کے لئے، ہمیں مکمل طور پر مکمل شکل میں کٹلیوں کے وزن کے ذریعے تمام کیلوری کو تقسیم کرنا ہوگا. ڈش کی کیلوری قیمت کی حساب سے ہمیں ایک سادہ فارمولہ مدد ملے گی.

لہذا، آپ کی ڈائری میں لکھیں: ایک گرام کی کیلوری مواد کو تیار خشک ڈش کے وزن کے ذریعے تمام خام اجزاء کی کل کیلوری مواد کا تقسیم ہوتا ہے. اس کے بعد نتیجے میں اعداد و شمار کو ایک سو کرکے ضیافت کریں اور 100 گرام کی توانائی کی قیمت حاصل کریں. اب آپ کو تیار کردہ برتن کی کیلوری مواد کا حساب کرنا ہوگا. آج ہمارے پاس کتے ہیں.

2275.45 (کیلوری) تقسیم کر 700 (مکمل کٹائی کا وزن)، یہ 3.25 (فی گرام فی کیلوری). اب 3.25 اوقات 100، ہم 325 ہو جاتے ہیں - یہ ایک سو سو گرام کٹوری کی کلیوری مواد ہے. ایک ٹکڑا کی غذائیت کی قیمت کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو کپڑا وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. 3.25 کی طرف سے ضرب گرام کی تعداد.

جیسا کہ آپ نے دیکھا، اجزاء کی طرف سے برتن کی کیلوری کا مواد شمار کرنا مشکل نہیں ہے. اب ہم برش کی غذائیت کی قیمت کا حساب کرنے کے لئے سیکھیں گے، کیونکہ سوپ پہلی ڈش ہے، اور اس کے بغیر وہاں کافی غذا نہیں ہوگی.

ولور کی کیلوری کے مواد کا حساب کس طرح؟

برتھ کو کم از کم ایک بار صحت مند، خوبصورت اور خوشگوار ہونے کے لئے کھایا جانا چاہئے. آپ صرف شوروت کھا سکتے ہیں، بغیر additives کے، یہ مزیدار، غذائیت اور بہت مفید خوراک ہے. ڈش کے کیلیوری مواد کا حساب لگانا بہت آسان ہے، آپ کو صرف مصنوعات کی توانائی کی قیمت کو بڑھانے کی ضرورت ہے جسے آپ نے 0.9 (فی 100 گرام فی صد) بنانے کا انتخاب کیا. اس طرح آپ کو سوت و غذائیت کے سو ململٹر مل جائے گا. اگر آپ گوشت اور پانی 1/1 کے تناسب میں ایک ورزش پکائیں تو تیار کھانے کے اس طرح کی کیلوری کا حساب مناسب ہے. اگر زیادہ پانی موجود ہے تو، اگر کم شور کی توانائی کی قیمت کم ہوجائے گی تو کم ہو جائے گا.

غذائی ورثہ تیار کرنے کے لئے، مندرجہ بالا آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے: ابلتے کے بعد، گوشت سے پانی نکالا جاتا ہے، پانی سنک میں ڈال دیا جاتا ہے. تازہ پانی میں ڈال دیا جاتا ہے، اور گوشت اس میں پکایا جاتا ہے جب تک تیار نہیں. اسے دوسرا شوروا کہا جاتا ہے. لہذا، آپ ڈش میں اضافی چربی کی موجودگی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں، گوشت سے زیادہ کیلوری کھانا پکانے کے پہلے مرحلے پر پانی میں جاتے ہیں، جب رس ابھی ٹکڑوں سے بہتا ہے. اب ہمیں پتہ چلتا ہے کہ سوپ کی کیلوری کے مواد کا حساب کس طرح ہے.

بور میں کتنے کیلوری ہیں؟

یہ ڈش زیادہ تر لوگوں کا پسندیدہ کھانا ہے. خارجہ باشندوں کو بورچ کا مزہ چکانا پڑتا ہے. ہر میزبان اس کی اپنی ہدایت اور کھانا پکانے کی تکنیک ہے. Borshch اس کے ذائقہ کی خصوصیات کے لئے بلکہ اس کے فوائد کے لئے مشہور نہیں ہے، کیونکہ یہ وٹامن اور مائیکرویلیٹس میں امیر ہے، جو استعمال کیا سبزیوں میں بڑی مقدار میں موجود ہیں: بیٹ، گاجر، گوبھی، پیاز، لہسن، ٹماٹر، تازہ جڑی بوٹیوں. یہ اچھا کا ایک حقیقی ذخیرے ہے! بورسک کے کیلوری مواد اس کی کثافت پر منحصر ہے، کسی کو موٹائی سے محبت کرتا ہے، اور دوسروں کو استعمال شدہ گوشت اور دیگر مصنوعات سے زیادہ مائع ہوتا ہے. لہذا ہم حساب کے لئے ایک ہدایت کا ایک مثال نہیں رکھیں گے، لیکن ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح کیلوری کی کلیوری مواد کا حساب، مضمون کے مواد کے اوپر اوپر پیش کردہ فارمولوں پر مبنی ہے.

کیلوری کا حساب لگائیں

گوشت اور سبزیوں کی توانائی کی قیمت کو تلاش کرنے کے لئے، کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں، اس میں خام کھانے کی فی سل گرام فی کیل گرام کیلوری. جیسا کہ ہم نے پہلے ہی وضاحت کی ہے، حجم کم ہوتی ہے، لیکن کیلوری کو ضائع نہیں کیا جاتا ہے. سوپ کی تیاری کرتے وقت وہی ہوتا ہے. پانی ایک غیر کالورک مصنوعات ہے، لیکن شوروت ان کے ساتھ سنبھال لیا جائے گا. توانائی کی قدر میں اضافہ یا کمی نہیں ہوگی، یہ کل حجم کے مطابق تقسیم کیا جائے گا. لہذا، ڈش کے کیلوری کے مواد کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو بور کے تمام اجزاء کی کل توانائی کی قیمت جاننے کی ضرورت ہے. ان کا وزن صرف کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، سفید گوبھی 27 کلو گرام کے 100 گرام میں مشتمل ہے، اور آپ 250 گرام کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ انہیں 67.5 ملے گی.

معمول کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، سوپ پکائیں. لیکن پھر، اس کا ذائقہ جلدی نہ کرو، آپ کو نتیجے میں ڈش کے حجم کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے، ہمیں حساب کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اجزاء کی تیاری کے لۓ سب کے کیلورک مواد، کہتے ہیں، 2500 کیلوالیوں کو حجم سے تقسیم کیا جاسکتا ہے (فرض کریں کہ ہم 4 لیٹر - 4000 ملی گرام ملیش). ہمیں 0،625 کی رقم ملی ہے - یہ سوپ کے ایک ملی میٹر کا کیلوری کا مواد ہے. اب ایک سو سے زیادہ گنا اور 62.2 حاصل کریں - تیار بورچ کے ایک سو ملی ملی میٹر کی کیلوری مواد!

ایک خدمت انجام دے رہا ہے، اس کی پیمائش نہ بھولنا، لہذا آپ جان لیں گے کہ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. ذاتی ہدایت کے برتن پر پکایا کیلوری میں آپ کی ڈائری میں، نتیجہ لکھیں. یہ اگلے تیاری کے ساتھ آپ کے لئے مفید ہو گا، اور آپ کو پہلے سے ہی جانا جاتا اعداد و شمار کا حساب کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. لیکن اس کے لئے، ہمیشہ اسی عدد سے ہی اسی اجزاء سے تیار رہیں.

سائڈ برتن کا کیلورک مواد

معمول کے منصوبوں کی طرف سے، ریشہ کے لئے تیار ڈش کے کیلیوری مواد کی حساب، آپ دوبارہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ نے ایک سو سو گرام پاستا اور آپ کا اپنا پلیٹ ڈال دیا. دو کی طرف سے کیلوری قیمت کو تقسیم کریں اور اپنے حصے کی توانائی کی قیمت حاصل کریں. اگر پادری کا مکھن مادہ کے ساتھ ہوا تو، پھر استعمال شدہ ٹکڑا میں مشتمل کیلوری مواد (پیکیج پر ایک سو گرام لکھا گیا). مثال کے طور پر، آپ نے 20 گرام کا تیل استعمال کیا، یہ اشارہ ہے اور پتہ چلا ہے. یہ صرف ایک سو گرام کی طرف سے کیلوری کو تقسیم کر کے، ایک گرام کی توانائی کی قیمت حاصل کر کے، صرف 20 کی طرف سے ضرب، یہ آپ کے ٹکڑا کی قیمت ہو گی کی طرف سے کیا جاتا ہے.

مسودہ آلو اسی "تشدد" کے تابع ہیں. ہم خام آلو وزن کرتے ہیں تاکہ وہ توانائی کی قیمت جان سکیں. ہم وزن اٹھاتے ہیں. فرض کریں کہ ہم ایک پونڈ ملیں. آپ نے ایک سو ململ دودھ اور 20 گرام مکھن شامل کیا. کل وزن اب 620 گرام ہے. ہم کیلوری کی میز پر نظر آتے ہیں، دودھ اور تیل کی غذائیت کی قدر کا حساب کرتے ہیں (آپ پیکجوں میں دوبارہ دیکھ سکتے ہیں) کا حساب کرتے ہیں. ہم تمام کیلوری کو شامل کرتے ہیں، ان کی کل تعداد ڈش کے وزن سے تقسیم ہوتے ہیں. ہم ایک گرام کی توانائی کی قیمت کے نتیجے میں حاصل کرتے ہیں، مجموعی طور پر ایک سو، نتیجہ - فی سل گرام کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں! سب کچھ بہت آسان اور آسان ہے. استعمال کیا جاتا ہے، اس طرح کے حسابات کی تکلیف نہیں ہوگی.

پوجا

بہت سے لوگوں کو پکنری کی طرح، ان کے ساتھ کام کرنے کا دن شروع. پوجا ریپچارج میں مدد ملتی ہے، دوپہر کے کھانے کے وقفے سے پہلے تغیر محسوس کرتی ہے. لہذا، کیلوری کا حساب لگانے کا ایک مثال کے طور پر، ایک چاول کی دوری لے. کھانا پکانے کے لئے ہم چاندی کے دو سو گرام اور نصف لیٹر دودھ لیں گے. لہذا، فی سو چربی میں 344 یونٹس شامل ہیں، لہذا ہمارے پاس 688 ہے. دودھ میں چمک لیا جاتا ہے، فی صد 30.8 یونٹس فی سوراخ کرنے والا ہے، ہم پانچ سو ہیں، لہذا ہم 155 کیلوری حاصل کریں گے. کل آؤٹ کریں، ہم 842 تک پہنچیں گے، اور یہ کیلوری قدر ہوگی. تیار کھانے عام طور پر فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے، ہم اپنے حصے کا حساب کرتے ہیں: ہم کیلوری کو وزن سے تقسیم کرتے ہیں، ایک گرام کی قیمت حاصل کرتے ہیں، سو سو کیلوری سو سو گرام تک پگھل جاتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں تو، اپنے حصے کو وزن اور دالے کے وزن سے ایک گرام کی توانائی کی قیمت کو ضائع کرتے ہیں.

اسی طرح، آپ تیل کے استعمال کے ساتھ تیار شدہ آمدورفتوں کی کیلوری قیمت کا حساب کرسکتے ہیں. استعمال شدہ ٹکڑے میں یونٹس کی تعداد کو کیسے پتہ چلا، ہم نے اوپر لکھا. کیلوری تیار شدہ کھانے کے حساب میں خشک پھل، بیر اور پھل بھی شامل ہیں. ترازو استعمال کرنا مت بھولنا. اب ہم حساب میں اکثر کی اجازت دی گئی غلطیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں.

کیلوری کی حساب میں دو غلطیاں

کیلوریفائرز کے اراکین کی ایک بہت بڑی تعداد میں ترکیبیں شامل ہیں، اور اکثر خواتین ان کے حساب کے مطابق ہدایت کی جاتی ہیں، تیار کھانے کے وزن. چیز یہ ہے کہ "دودھ پاؤڈر" کسی بھی دودھ پر پکایا جا سکتا ہے، اور آپ کو یقینی طور پر کیلوری کی تعداد نہیں معلوم ہوگی. یہ بھی ایک راز رہتا ہے کہ کس طرح کی مصنوعات استعمال کیا جاتا تھا. اسی طرح "سبزیوں ترکاریاں" پر لاگو ہوتا ہے - آپ نہیں جانتے کہ کس قسم کی سبزیوں اور کتنا استعمال کیا جاتا ہے. لہذا آپ کو اس کے اڈوں پر متفق نہیں ہونا چاہئے، ایک کیفے یا ریستوراں میں ناشتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنی موصول کردہ اعداد و شمار میں درج نہیں کرسکتے ہیں. تیاری کرتے وقت صرف اپنی اپنی شمار درج کریں.

دوسرا اور سب سے زیادہ عام غلطی تیار تیار ڈش سے نمٹنے کے لۓ ہے. آپ کو کھانا پکانے سے پہلے خام خوراک کا وزن لیا، آپ نے ان کی مجموعی توانائی کی قیمت سیکھی. اب آپ لازمی طور پر تیار شدہ ڈش کے کیلیوری مواد جاننے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ ہم نے پہلے ہی لکھا ہے، ہر گرام اہم ہے. اس وجہ سے آپ کو نمک کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ اگر ایک طاقتور ڈش کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے نہیں ہے. اگر یہ کافی نہیں ہے تو، آپ ہمیشہ اپنا حصہ لوٹ سکتے ہیں، لیکن اگر یہ بہت زیادہ ہے تو آپ اسے مشکل طریقے سے حل کر سکتے ہیں.

آخر میں میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ فارمولا بہت جلدی یاد آتے ہیں، اور آپ کو مسلسل آپ کی ڈائری کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. شمار کرنے والی کیلوری بہت آسان ہے، کیونکہ آپ اپنی غذا کو مکمل طور پر کنٹرول کرتے ہیں، اور یہ وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.